Keedetud tatra kalorisisaldus vees ilma soolata
Tatar on toode, mida me kõik teame lapsepõlvest. Emmed ja vanaemad küpsetasid seda iga kord erinevalt ja maitse ei tundunud nii tuttav. Nüüd mõtleme sellele, kui palju kaloreid on tatras, millega on parem seda kasutada: piimaga või tavalises vees keedetud.
Täna mõistame tatra kalorisisaldust erinevatel valmistamise etappidel ja millega on parem seda kombineerida.
Keedetud tatra koostis ja kasulikud omadused
Kasulik teave kõigile neile, kes järgivad õiget toitumist ja loevad hoolikalt oma kaloreid. Oma koostises sisaldab tatar selliseid vitamiine nagu B5, A, PP, E-vitamiin ja foolhape. Lisaks vitamiinidele on pudrus rohkesti mikro- ja makroelemente, nimelt kaaliumi, magneesiumi, rauda, fosforit ja tsinki.
Tatar on hea ennekõike seetõttu, et see imendub organismis piisavalt kiiresti ja küllastusest piisab meile pikaks ajaks. Kõik see on tingitud asjaolust, et koostis sisaldab aeglaseid süsivesikuid. Kui olete ülekaaluline, ehkki tühine, soovitavad arstid siiski teha paastupäevi ja süüa tatraputru. Samuti sobib toode neile, kes põevad sellist haigust nagu veenilaiendid.
Vaatamata rasvhapete sisaldusele ja tatra suurele kalorisisaldusele lisavad toitumisspetsialistid seda aktiivselt patsiendi dieeti. Saladus peitub selles, et just nende samade rasvhapete olemasolu võib alandada kolesteroolitaset ja aidata kaasa kiirele ainevahetusele organismis.
Mis puutub diabeeti põdevatesse inimestesse, siis see puder on kasulik ka teile, kuna teraviljad asendavad selliste inimeste jaoks suures osas erinevaid pagaritooteid ja teraviljas sisalduvate kiudainete ülekaal takistab suhkru imendumist verre, mistõttu see ei tõuse. Foolhape on tuntud komponent, mida tüdrukud raseduse esimesel trimestril vajavad. Hape aitab vältida patoloogiate ilmnemist lootel, stimuleerib vereloomet ja tugevdab keha.
Nüüd tasub vastata põhiküsimusele: kui palju kaloreid on toores teraviljas? Kui võtta kuivputru, siis 100 grammi kohta on 330 kcal. Toiduvalmistamise käigus paisub tatar umbes kolm korda, kalorisisaldus jaotub 300 g valmistoote kohta. Seega on valmis tatra kalorisisaldus 100 grammi kohta ligikaudu 90–110 kcal. See väärtus võib olenevalt teravilja temperatuurist ja tüübist erineda. Puder säilitab keetmisel kõik kasulikud komponendid endas ja selle igapäevane tarbimine ei kahjusta teie keha. Ainult siis, kui sööte tatart, et kaalust alla võtta, proovige seda küpsetada ilma õli ja soola lisamata.
Piima peal
Lisaks klassikalisele retseptile kõigi lemmikpudru valmistamiseks on võimalus kombineerida seda piimaga. Arstid soovitavad alustada imiku täiendavat toitmist tatraga ilma piima lisamata, kuna sel juhul suureneb roa kalorisisaldus. Miks see tõuseb? Kõik oleneb sellest, millise piima valite ja millise rasvasisaldusega. Kui järgite dieeti, on parem valida lõss, mille kalorisisaldus 100 g valmistoote kohta on umbes 340 kcal.
Soovitus: väikelastele soovitavad arstid tavalise piima asemel anda kitsepiima, see ei tekita sellist raskustunnet maos ja allergiat.
Kui kitsepiima ei ole võimalik osta, siis lahjenda tavalist piima lihtsalt veega, vahekorras 2: ja kui kasutad tatart kuivatatud puuviljade või pähklitega, püsid täis kogu tööpäeva.
Soola ja kaunistusega
Liigume nüüd edasi variandi juurde, kui pidev tatra tarbimine koos piimaga või lihtsalt vees keedetud hakkab meid tüütama. Seejärel lisa teraviljale näiteks õhtusöögiks liha või söö lihtsa suvise salatiga. Mõned gurmaanid eelistavad pudrule lisada sibula ja porgandi passiivsust. Kui järgite monodieeti, on mõnikord soovitatav keeta tatart kanapuljongis. Maitse saab olema lihtsalt hämmastav.
Kui palju kcal on 100 g soolaga keedetud valmis tatras? Kõik sõltub sellest, kui palju vett soolasite, keskmiselt on kalorite arv vahemikus 100 kuni 115. Õli lisamisega valmistatud tangud sisaldavad umbes 155 kcal 100 g valmistoote kohta.
Dieet tatrapudru baasil
Tatrapudrul põhinev dieet sobib suurepäraselt neile, kes järgivad oma figuuri ja peavad kinni õige toitumise põhitõdedest. Nagu praktika näitab, võite pärast nädalast tatradieedil veetmist kaotada umbes 4–5 kg, kuid mõned õiglase soo esindajad keelduvad sellisest toidust monotoonsuse tõttu. Kui soovid kaotada kuni 10 kg või rohkem, siis pea sellest dieedist paar nädalat kinni ja tulemus ei pane sind ootama.
Tatra dieedi kasulikud omadused:
- keha saab alati vajalikke vitamiine ja mineraalaineid;
- laudjas aitab kolesterooli organismist eemaldada;
- näonahk näeb värskem välja.
Ainsaks negatiivseks võib nimetada seda, et sellises roas ei ole maitsetugevdajat, näiteks soola või pipart, mille tõttu teravili värskeks osutub. Kuid sel juhul ei jää vedelik teie kehasse ja turset ei teki.
Tuletage meelde, et tatar on toode, millel pole inimkeha suhtes mingeid puudusi. See sobib suurepäraselt neile, kes peavad kinni dieedist, sest 100 g keedetud pudru kohta on ainult 110 kcal; ja kui oled väikese lapse õnnelik omanik, siis valmista oma beebile hommikusöögiks selline tervislik putru, millele on lisatud ainult kitsepiima.
Vaata allolevast videost tatra kasulikkust.
