Appelsiiniruokavalio: valikon ominaisuudet ja painonpudotuksen tulokset
Oranssiruokavaliolla on omat ominaisuutensa, joiden ansiosta se tarjoaa nopean tuloksen painonpudotukseen lyhyessä ajassa. Korkeasta orgaanisten happojen pitoisuudesta huolimatta sitrushedelmät parantavat ruoansulatusta lisäämällä mahalaukun mehun happamuutta ja sileän lihaksen peristaltiikkaa. Tämän seurauksena yleisten aineenvaihduntaprosessien ja solunsisäisen aineenvaihdunnan nopeus lisääntyy.
Oranssin kielteisen vaikutuksen kompensoimiseksi sisäelinten limakalvoille ruokavaliovalikko sisältää proteiiniruokien sisällyttämisen pääruokavalioon.
Tehokkuus painonpudotukseen
Sitrushedelmien hyödylliset ominaisuudet auttavat taistelussa ylipainoa vastaan. Yksi tehokkaimmista painonpudotusmenetelmistä perustuu appelsiinien vähäkaloripitoisuuteen. 100 g hedelmälihaa sisältää noin 70-90 kcal, kun taas kasvistuote ei sisällä rasvaa. Vaikka sitrushedelmissä on suuri määrä sakkarideja, glukoosi ja fruktoosi eivät muutu maksassa glykogeeniksi, kehon rasvan pääkomponentiksi. Appelsiinin syömisen jälkeen nälkä vaimenee 2-4 tunniksi. Ruokahalun laskun aika riippuu hedelmämäärästä yhdellä aterialla. Tämän kehoon kohdistuvan vaikutuksen vuoksi appelsiiniruokavalio on yksi tehokkaimmista painonpudotusmenetelmistä.
Sitrushedelmät sisältävät runsaasti askorbiinihappoa, joka on luonnollinen antioksidantti. Kemikaalin antioksidanttiset ominaisuudet hidastavat solunsisäistä tuhoa ja hidastavat ikääntymisprosessia. Tämän seurauksena kroonisten sairauksien kehittymisen todennäköisyys pienenee, aineenvaihdunta kiihtyy, myrkylliset yhdisteet ja ruokajätteet alkavat erittyä nopeammin. Yksi appelsiini sisältää päivittäisen suositellun C-vitamiinimäärän Sitrushedelmien säännöllinen nauttiminen vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä on erityisen tärkeää kylmänä vuodenaikana tai vilustumisen pahenemisen aikana.
Oranssit hedelmät sulavat helposti ruoansulatuskanavassa, mikä parantaa ruoansulatusprosessia eivätkä aiheuta liiallista kuormitusta ruoansulatusjärjestelmän elimille. Ravinteiden nopean imeytymisen jälkeen verisuonipohjaan yleiset aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat. Ihminen alkaa tuntea eloisuutta ja halua liikkua. Kun fyysinen aktiivisuus lisääntyy ruokavalion aikana, pudonneiden kilojen määrä kasvaa.
Kuten kaikki muut kasvituotteet, appelsiini sisältää paljon kuitua. Ravintokuitu ei käytännössä imeydy elimistöön, koska mahalaukun suolahappo ei yksinkertaisesti pysty hajottamaan sitä. Tämä vaikutus johtuu ainutlaatuisen yhdisteen imukykyisistä ominaisuuksista - kun se tulee elimen onteloon, kuitu alkaa aktiivisesti imeä vettä mahanesteestä ja turvota. Kun kasvikuidut täyttävät suurimman osan tilasta, tapahtuu väärä kylläisyys.
Henkilö vähentää ruoan määrää päivittäisessä ruokavaliossa, mikä vähentää sen kaloripitoisuutta.Rajallisen ravinnon olosuhteissa elimistö kuluttaa päivän aikana enemmän energiaa kuin saa vastineeksi. Energiakustannusten kompensoimiseksi keho alkaa aktiivisesti hajottaa rasvavarastoja. Kun fyysinen aktiivisuus lisääntyy, tämä prosessi kasvaa 2 kertaa.
Lisäksi turvonneet kasvikuitu kulkeutuessaan suoliston läpi kerää sulamatonta ruokaa, jätteitä ja myrkkyjä. Tämän seurauksena suolet puhdistuvat täysin.
Oranssi ei vain polta rasvaa, vaan on myös luonnollinen masennuslääke. Säännöllisesti käytettynä aktiiviset kasvikomponentit stimuloivat positiivisten hormonien tuotantoa, vahvistavat lihaksia ja parantavat mielialaa. Psykoemotionaalinen vakaus stressitilanteissa lisääntyy, masennus ja ärtyneisyys katoavat.
Sitrushedelmien sisältämien hivenaineiden avulla voit hallita vesi- ja elektrolyyttitasapainoa ja ylläpitää riittävää verenpainetta. Suuri määrä foolihappoa, joka on osa komponentin kemiallista rakennetta, parantaa hiusten rakennetta, lisää ihon joustavuutta ja ehkäisee kynsilevyjen haurautta.
Tuorepuristettu appelsiinimehu estää liiallista sapeneritystä ja sillä on lievä laksatiivinen vaikutus. Korkean pektiinipitoisuuden vuoksi juoma estää patogeenisten mikro-organismien kasvun suolistossa, mikä edistää mädäntymisprosessien kehittymistä.
Perussäännöt
Painonpudotuksen periaatteita on helppo noudattaa. Joka aamu heräämisen jälkeen on tarpeen syödä ½ sitrushedelmää ja 1-2 kovaksi tai pehmeäksi keitettyä kananmunaa. Loput ateriat lounasaikaan ja illalla tulisi myös aloittaa sitrushedelmien tai vastapuristetun mehun käytöllä.Tämä on välttämätöntä, jotta kuidut voivat täyttää enemmän tilaa ja vähentää kulutetun ruoan määrää.
Näiden seikkojen lisäksi on olemassa useita muita perussääntöjä.
- Juomasäännön noudattaminen. Appelsiiniruokavalion aikana on tärkeää juoda vähintään 1,5-2 litraa hiilihapotonta kivennäisvettä päivässä. Nestevarastoja saa myös täydentää vihreällä teellä, kahvilla ja hapanmaitojuomilla. Tässä tapauksessa et voi lisätä sokeria, mutta 1-2 kertaa päivässä voit liuottaa 1 tl kupilliseen vihreää teetä. hunaja. Kefir on suositeltavaa juoda ennen nukkumaanmenoa.
- Ruokailu ei ole sallittua yöllä.
- Ruokavalion ajaksi suola on jätettävä pois ruokavaliosta. Vain ruokahalua vähentäviä yrttejä ja mausteita saa käyttää.
- Ruokavalioon kuuluu rasvaisten, paistettujen ja savustettujen ruokien poissulkeminen. Salaatteihin saa lisätä vain oliiviöljyä. Keitä vihannekset vain vedessä.
- Tuorepuristetut appelsiinimehut on suositeltavaa laimentaa vedellä suhteessa 1:1, jotta minimoidaan gastriitti- tai mahahaavariski.
- Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, on suositeltavaa ottaa lisäksi biologisesti aktiivisia lisäravinteita vitamiini- ja kivennäiskompleksien täydentämiseksi.
- Jos 3 päivän ruokavalion aikana ruokavalio häiriintyy, on palattava alkuvaiheeseen ja aloitettava kurssi uudelleen. Pitkäaikaisessa ruokavaliossa ruokavaliota on jatkettava seuraavasta päivästä alkaen.
Laihdutusjakson aikana liikunnan tulee olla kevyttä tai kohtalaista. Kaikenlainen voimaharjoittelu tai kardioharjoittelu on kielletty. On suositeltavaa kävellä joka päivä raittiissa ilmassa 15-20 minuuttia tai käydä uima-altaalla uimatunneilla.
klassinen
Oranssiruokavaliolla voit laihtua noin 5-6 kiloa ylipainoa.
Ruokavalio | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
1 päivä | 1 appelsiini ja vihreä tee. | Salaattia tomaattien ja mustaleivän paahtoleipää. Lasillinen fermentoitua maitotuotetta. | Sitrushedelmiä, tomaattisalaattia ja lasillinen kefiiriä. |
2 päivä | Tuorepuristettu appelsiinimehu. | Viipale mustaa leipää, vähärasvaista borssia ja keitetty kananmuna. | Keitetty kananmuna, 1 keskikokoinen sitrushedelmä, kasvissalaatti ja kefiiri ennen nukkumaanmenoa. |
3 päivää | Hedelmäsalaatti appelsiiniviipaleista ja happamista omenoista, 100 ml luonnonjogurttia. | Lehtivihreä salaatti, uunissa paistettua kananrintaa tomaateilla. | 100 g keitettyä vasikanlihaa, keitetty muna, lasillinen jogurttia. |
Päivä 4 | Appelsiinimehu ja kuppi vihreää teetä hunajalla. | Vihreiden ja vihannesten salaatti, maustettu oliiviöljyllä, keitetyllä kananrintalla ja lasillisella sitrusmehua. | Kotitekoista kurkku-tomaattisalaattia, paistettua kalafilettä, kananmunaa ja appelsiinia. |
Päivä 5 | Päivisin vain vähärasvainen raejuusto on sallittu. On tarpeen jakaa osiin 400 g tuotetta. | ||
6-7 päivää | Paistettua tai höyrytettyä kalaa saa käyttää. Tässä tapauksessa annosten tulee olla pieniä. |
Muna-appelsiini
Jos henkilö appelsiinien lisäksi haluaa täydentää ruokavaliota proteiiniruokilla, voit laihtua muna-sitrusravinnolla. Avaintuote ei ole appelsiini, vaan kananmunat, keitettynä kovaksi tai pehmeäksi keitettynä. Tarvittaessa voit korvata appelsiinin greippillä. Painonpudotuksen maksimaalinen tehokkuus voidaan saavuttaa vain, jos noudatetaan kaikkia appelsiini-muna-ruokavalion periaatteita.
Jos jollekin tuotteelle tulee allerginen reaktio, se voidaan aina poistaa ruokavaliosta ja korvata toisella elintarvikkeella, jossa on samanlainen ravintoainesuhde.
Halutusta tuloksesta riippuen ruokavalion kesto voidaan asettaa mieleisekseen. Painonpudotus 3, 5, 7 tai 28 päivässä on sallittu. On tärkeää muistaa, että kaikki sitrushedelmät ovat vahvoja allergeeneja. Tämän tuotteen väärinkäytöllä on mahdollista kehittyä erilaisia allergisia reaktioita. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on varmistettava, että appelsiineja otettaessa ei ole anafylaktisia ilmiöitä ja vastaavia vasta-aiheita. Laihdutusmenetelmän noudattaminen on ehdottomasti kielletty seuraavissa tapauksissa:
- pohjukaissuolen ja mahan haavaiset erosiiviset leesiot;
- tulehdusprosessit vatsan elimissä;
- vakavat tartuntataudit;
- munuaisten ja maksan vajaatoiminta;
- raskaus;
- imetysaika;
- alttius allergisten reaktioiden kehittymiselle.
Kolmen päivän painonpudotusvaihtoehto lisää suosiota ja helpottaa lähestymistä. On tärkeää muistaa, että 72 tunnin sisällä keho altistuu vakavalle stressille. Jos ruokavalio ei ole oikea, keho saa takaisin menetetyn painon, nesteen ja elektrolyytit. Tämän seurauksena on mahdollisuus saada painoa enemmän kuin ennen painonpudotuksen alkamista. Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi riittää, että syöt tasapainoisen ruokavalion mukaisesti luonnontuotteissa ja harjoittelet säännöllisesti.
Ruokavalio | Ensimmäinen vaihtoehto | Toinen vaihtoehto |
Aamiainen | 1 kovaksi keitetty kananmuna ja 1 sitrushedelmä. | On tarpeen keittää 5-6 kananmunaa, puristaa 3 appelsiinia ja jättää 3 suurta hedelmää syötäväksi.Tuotteet on levitettävä 60 minuutin välein vuorotellen. Syö esimerkiksi muna klo 8.00, juo mehua klo 9.00, palaa proteiiniin klo 10.00 ja syö appelsiini klo 11.00. On suositeltavaa juoda suuri määrä yrttiuutteita ja vihreää teetä. |
Illallinen | 2 kananmunaa, pehmeäksi keitetty, vastapuristettu appelsiinimehu. | |
Illallinen | 2 keskikokoista appelsiinia, lasillinen fermentoitua maitojuomaa tai 200 ml luonnonjogurttia. |
Valikkovaihtoehdot
Ruokavalion avaintuote ovat appelsiinit, mutta ruokavaliohoidossa on kaksi vaihtoehtoa: tiukka ja säästäväinen. Jäykkä ruokavalio tarkoittaa seuraavaa sitrushedelmiin perustuvaa ruokavaliota:
- heräämisen jälkeen on sallittua käyttää 150 g rasvatonta juustomassaa ja 1 appelsiini;
- lounasaikaan voit syödä vedessä keitettyä kaurapuuroa puolikkaan appelsiinin ja vastapuristetun hedelmämehun kera;
- päivälliselle sallitaan 100 g raejuustoa, lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1 %, ja hedelmäsalaatti.
Jos aterioiden välissä on akuutti nälän tunne, voit virkistäytyä 30 g:lla pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.
Hellävarainen vaihtoehto sisältää ruokavalion itse laatimisen. Tässä tapauksessa on tarpeen luottaa ruokavalion periaatteisiin. Ruokavaliota voidaan täydentää appelsiinien lisäksi erilaisilla kasvi-, mutta myös eläinperäisillä ruokilla. Poikkeuksia ovat banaanit, viinirypäleet, tärkkelyspitoiset vihannekset, paistetut, rasvaiset, savustetut, marinoidut ja mausteiset ruoat.
4 viikon ajan
Jos henkilö on pysynyt appelsiiniruokavaliolla yli 3 viikkoa, hän ei halua lopettaa siihen. Siksi jotkut ihmiset yrittävät lisätä painonpudotusta jatkamalla ruokavaliota vielä viikon.Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tämän tekemistä, koska sitrushedelmät eivät rikasta kehoa tarvittavilla ravintoaineilla, ja orgaaniset hapot vaikuttavat negatiivisesti mahalaukun limakalvoon.
Painonpudotukseen 4 viikon sisällä on suositeltavaa valita sitrusruokavaliosta muna-appelsiiniversio, jotta lihakset saavat tarvittavan määrän eläinproteiinia ja rasvaa. Tämän tekniikan avulla voit menettää jopa 5-10 kg ylipainoa. Laihdutettu määrä riippuu iästä, ruumiinpainosta ja ihmiskehon yksilöllisistä ominaisuuksista.
Aterioiden lukumäärä ja nautitun ruoan määrä on jaettava itsenäisesti. Lisäksi jokaisen aterian tulisi sisältää appelsiini. Kolme kananmunaa sallitaan päivässä.
Ruokavalio | 1 ja 3 viikkoa | 2. ja 4. viikko |
maanantai | Kaikki tuoreet hedelmät ovat sallittuja, lukuun ottamatta viinirypäleitä, banaaneja, mangohedelmiä ja viikunoita. | Tonnikalasäilyke omassa mehussaan, ruisleipäpaahtoleipää, appelsiineja, kotitekoista salaattia 4 kurkusta ja tomaatista, 300 g keitettyä naudanlihaa. |
tiistai | Tärkkelyspitoiset vihannekset, tuoreet tai keitetyt. Haudutettuja, keitettyjä, leivottuja ja paloiteltuja ruokia saa käyttää. | Hedelmäsalaatti makeahapan omenoista, päärynöistä ja appelsiineista, 200g grillattua kananrintaa, lehtivihanneskasvissalaattia, siivu täysjyväleipää. |
keskiviikko | Voit yhdistää hedelmiä ja vihanneksia. | 300 g haudutettuja vihanneksia, 100 g rasvatonta raejuustoa, 2 kurkkua ja 2 tomaattia, paahtoleipää ja sitrushedelmiä. |
torstai | Grillattua vähärasvaista kalaa, 4 appelsiinia, valkokaalisalaattia. | 600 g keitettyä broilerin filettä, kotitekoista salaattia, appelsiineja ja paahtoleipää. |
perjantai | Kasviskeittoa ja vähärasvaista vasikanlihaa, höyrytettynä. | 2 keitettyä kananmunaa, lehtivihanneksia, vihanneksia ja luonnollista sitrusmehua. |
lauantai | Erilaiset hedelmät ovat sallittuja. | 2 keskikokoista keitettyä kananrintaa, mustaleipäpaahtoleipää, 150 g rasvatonta rahkamassaa, lasillinen fermentoitua maitojuomaa, kurkkua ja tomaattia, appelsiineja. |
sunnuntai | Keitettyä kalafilettä, paahtoleipää, sitrushedelmiä, lehtivihreää salaattia, tomaattia ja kurkkua, kasviskeittoa. |
7 päivän ajan
Kun pidät appelsiineille viikoittaista ruokavaliota, voit laihtua 4-6 ylimääräistä kiloa. Maksimitehokkuus saavutetaan säännöllisellä harjoittelulla. Viikon suositusruokavalio on lueteltu seuraavassa taulukossa.
Ruokavalio | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
1 päivä | Isot sitrushedelmät ja vihreä tee ilman makeutusaineita. | Kotitekoinen salaatti lehtivihanneksesta, tomaateista ja kurkuista, siivu ruisleipää, lasillinen fermentoitua maitojuomaa. | Tomaattia ja appelsiinia. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda 250 ml kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on alhainen. |
2 päivä | 1 appelsiini ja tee ilman sokeria. | Keitetty kananmuna, musta leipäpaahtoleipä, lasillinen luonnonjogurttia, kasvissalaatti. | Sitrushedelmiä, lasillinen kefiiriä, pehmeäksi keitetty kananmuna ja 1 valintasi kasvis. |
3 päivää | Sitrushedelmiin ja omenoihin perustuva hedelmäsalaatti, vihreä tee hunajalla. | 150 g keitettyä vasikanlihaa, tomaattia, ruisleipää, lasillinen fermentoitua maitojuomaa. | Uunissa paistettu kananrinta tomaateilla ja yrteillä, keitetyllä kananmunalla ja 1 sitrushedelmällä. |
Päivä 4 | Tuorepuristettu hedelmämehu. | 100 g keitettyä naudanlihaa, luonnonjogurttia, 50 g juustoa yrteillä. | 150 g grillattua broilerin filettä, kasvissalaattia, appelsiinia. |
Päivä 5 | 400 g rasvatonta rahkamassaa on tarpeen jakaa 5-6 osaan ja syödä päivän aikana laimennetun appelsiinimehun kanssa. | ||
Päivä 6 | 1 keitetty kananmuna, 70 g kovaa juustoa, iso appelsiini. | Kasviskeittoa, appelsiinimehua, mustaa leipää paahtoleipää. | Uunissa paahdettua vähärasvaista naudanlihaa vihannesten, lehtivihreän salaatin ja 1 ison appelsiinin kera. |
Päivä 7 | 500 g keitettyä naudanlihaa tulee jakaa kolmeen annokseen ja se voidaan syödä pääateriana. Välipalana 1 appelsiini on sallittu. |
Suositukset
Ennen paastopäiviä tai appelsiinien mono-ruokavaliota kannattaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa tasapainoisen valikon laatimiseksi sekä suorittaa kattava lääkärintarkastus. Jälkimmäisessä tapauksessa on tarpeen tunnistaa samanaikaisten sairauksien esiintyminen tai kumota niiden olemassaolo. On tärkeää muistaa, että sinun tulee aloittaa ruokavalio vasta täydellisen toipumisen jälkeen.
Lääketieteen asiantuntijat ovat koonneet luettelon suosituksista, jotka perustuvat potilaiden kokemuksiin ja lääkäreiden arvosteluihin Internet-foorumeilla:
- kun laadit ruokavaliovalikkoa, luota kaloritaulukkoon;
- mahalaukun limakalvon suojaamiseksi laimenna sitrusmehu juomavedellä suhteessa 1: 3;
- ruoka ja juomat tulee nauttia lämpimänä;
- jos sivuvaikutuksia ilmenee, sinun on välittömästi lopetettava painonpudotus ja palattava normaaliin ruokavalioon, jos negatiiviset reaktiot eivät häviä, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon;
- ruokavalion aikana sinun tulee harjoitella vähintään 3-4 kertaa viikossa.
Painonpudotusfoorumien käyttäjät jättävät enimmäkseen myönteisiä kommentteja ja suosittelevat ruokavaliohoitoa aloittavia ihmisiä olemaan väärinkäyttämättä sitrushedelmiä. On tärkeää muistaa, että tämän tyyppiset hedelmät kuuluvat allergeenien ryhmään.
Katso alla olevasta videosta appelsiiniruokavalion vaihtoehdot ja valikot.
