Oranssin kalorit ja ravintoarvo

Appelsiini on ikivihreä puu, jonka hedelmät ovat erittäin suosittuja niiden suuren hyödyn vuoksi. Oranssia hedelmää käytetään laajalti erilaisten ruokien valmistuksessa kaikkialla maailmassa, mutta useimmiten hedelmät kulutetaan puhtaassa muodossaan erilaisten ruokavalioiden aikana. Oranssi on erityisen suosittu ruoanlaitossa. Ennen kuin sisällytät appelsiinin ruokavalioosi tai lisäät sen ruokavalioon, on erittäin tärkeää tietää sen kaloripitoisuus ja ravintoarvo. Sinun tulisi myös selvittää, mitä hyödyllisiä hivenaineita ja vitamiineja se sisältää. Lisäksi on yhtä tärkeää lukea asiantuntijoiden ja ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja.

Tasapainoisen ruokavalion, jossa on oikea vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus, tekemiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat usein tuoreiden appelsiinihedelmien lisäämistä siihen. Tämä hedelmä sisältää monia hyödyllisiä komponentteja. Hedelmien kaloripitoisuus voi vaihdella valmistustyypin mukaan. Kaloripitoisuus, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä (KBZhU) voi myös muuttua per litra tai kilogramma tuotetta.

Appelsiinin glykeeminen indeksi on noin viisikymmentä yksikköä. Mutta mehuindeksi voi olla hieman korkeampi, varsinkin jos otat GI:n tuoreen per 1 ml. Yhdessä keskikokoisessa appelsiinissa, useimmiten enintään 90 kilokaloria.Koska tämä hedelmä sisältää paljon kuitua ja herkullista hedelmälihaa, tämä hedelmä ei todennäköisesti vahingoita painoa ja vartaloa, varsinkaan oikein käytettynä.

Kuorittoman hedelmän energiaarvo on lähes aina matalalla tasolla. Yksi hedelmäliha sisältää enintään 45 kcal.

Mehu sammuttaa täydellisesti janon eikä jätä epämiellyttävää jälkimakua. Appelsiini yhdistetään usein muiden hedelmien kanssa, minkä seurauksena juoman kaloripitoisuus voi laskea jopa 50-70 Kcal. Voit käyttää esimerkiksi marjoja: kirsikoita, makeita kirsikoita ja herukoita. Kaikkien suosikki appelsiininkuori, joka on valmistettu hedelmän kuoresta, sisältää keskimäärin enintään 17-20 kaloria 100 grammaa kohden. Zestiä pidetään monipuolisena ja sitä voidaan käyttää:

• päästä eroon kehon turvotuksesta;
• naisten kuukautiskierron normalisoimiseksi sekä kriittisten päivien vähemmän tuskalliseen kulumiseen;
• normalisoimaan kolesterolitasoja.

Vitamiinit per 100 g appelsiinia:

• A (noin 8 mikrogrammaa);
• ryhmä B: B1 (tiamiini enintään 0,5 mg), B2 (riboflaviini 0,04 mg), B6 ​​(pyridoksiini enintään 0,08 mg), biotiini (1 mg);
• C (askorbiinihappo, noin 70 mg);
• E (0,2 mg);
• Nikotiinihappo ja nikotiiniamidi (PP-ryhmän vitamiinit).

Sokeroitujen hedelmien kaloripitoisuus on suhteellisen korkea ja voi olla jopa 300 Kcal per 100 g. Appelsiinihilloa pidetään kaloripitoisempana (noin 400 Kcal), koska se sisältää usein paljon sokeria. Niille, joilla on ongelmia ylipainon ja korkean verensokerin kanssa, on parempi pidättäytyä tästä jälkiruoasta.Sama koskee leipomista tämän hedelmän kanssa. Ole myös varovainen sokeroitujen appelsiinien kanssa.

Seuraavaksi tarkastelemme yksityiskohtaisemmin ja yksityiskohtaisemmin appelsiinin kemiallista koostumusta sekä sen energia- ja ravintoarvoa. Tämän hedelmän BJU:n (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) suhde 100 grammaa kohti on melko korkea. Appelsiinin ravintoarvo:

• hiilihydraatit - 8,1 g;
• rasvat - 0,2 g;
• proteiinit - 0,88-0,9 g;
• Ravintokuitua noin 2,5 g;
• Vesi - 86,6 g (noin 80% hedelmien kokonaismäärästä).

Tässä hedelmässä on paljon vitamiineja, lisäksi se sisältää myös keholle hyödyllisiä aminohappoja, makro- ja mikroelementtejä.

Yksi appelsiini sisältää myös joukon hyödyllisiä mikro- ja makroravinteita (mg), mukaan lukien:

• sinkki (0,25);
• rauta (0,35);
• mangaani (0,04);
• Kupari (enintään 70 mcg);
• fosfori (25);
• kalium (205);
• Natrium (noin 15).

Joitakin muita hivenaineita, kuten rikkiä, klooria ja kobolttia, hedelmä sisältää pieniä määriä.

Yksi appelsiini sisältää myös:

• Mono- ja disakkarideja määränä enintään 9 g;
• glukoosi 2,4 g;
• sakkaroosi 3,5 g;
• fruktoosi 2,2 g.

Appelsiinia pidetään erittäin hyödyllisenä hedelmänä, vitamiinien lisäksi se sisältää pektiinejä, jotka parantavat suoliston liikkuvuutta ja auttavat myös vähentämään mädäntymisprosessien muodostumista siinä.Appelsiinit ruokavalion aikana ovat todellinen löytö, koska ne eivät vain tyydytä nälän tunnetta, vaan myös lisäävät paikallista immuniteettia ja vaikuttavat myös positiivisesti kehon sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Kehon eduista ruokavalion aikana voidaan huomata, että näillä hedelmillä on tonisoiva, antimikrobinen ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Kun tuoreita appelsiineja käytetään säännöllisesti oikean ruokavalion aikana, ihon väri ja kunto voivat parantua. Myös regeneraatioprosessit aktivoituvat, jotka parhaalla tavalla vaikuttavat koko kehon tilaan. Appelsiinin kuorta pidetään myös erittäin hyödyllisenä, koska se sisältää eteerisiä öljyjä.

Riippumatta siitä, kuinka monta hedelmää on nimetty, se voi olla haitallista keholle. Ennen kuin lisäät appelsiinin henkilökohtaiseen ruokavalioosi, sinun tulee ottaa huomioon sen käytön tärkeimmät vasta-aiheet. Sitrushedelmät sisältävät paljon vitamiineja, happoja ja sokeria, joten niitä ei suositella vatsahaava-, gastriitti- ja diabetespotilaille.

Asiantuntijat suosittelevat appelsiinien syömistä pieninä määrinä ihmisille, joilla on ongelmia hammaskiilteen kanssa. Myöskään appelsiinia ei tulisi syödä niiden, joilla on allergisia reaktioita sitrushedelmille.

Kysymys appelsiinin sisällyttämisestä ruokavalioon tulisi päättää ravitsemusterapeutin kanssa, joka auttaa ratkaisemaan tehtävät ja valitsemaan myös oikean ravinnon ottaen huomioon kaikki potilaan yksilölliset ominaisuudet. Appelsiinin katsotaan kuuluvan moniin erilaisiin ruokavalioihin. Hyvin usein sitä käytetään paastopäivinä. Tähän mennessä asiantuntijat erottavat hedelmämonoruokavaliot ja yhdistetyt vaihtoehdot.

Siitä huolimatta naiset, jotka haluavat laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa, valitsevat useimmiten appelsiinin noudattaessaan tiettyä ruokavaliota kotona, koska juuri tämän hedelmän avulla voit tyydyttää nälän mahdollisimman pitkään. Tämä johtuu siitä, että sikiön osana oleva ravintokuitu turpoaa, kun se joutuu suolistoon, minkä seurauksena ihminen tuntee olonsa kylläiseksi.

Appelsiinit ovat juuri sitä, mitä tarvitset ruokavalioon, koska ne sulavat helposti ja koostuvat suurimmaksi osaksi vedestä, monista hyödyllisistä aineista ja vitamiineista. Nämä hedelmät edistävät raudan imeytymistä ja osallistuvat kehossa tapahtuviin redox-reaktioihin. Kun valitset appelsiinin ruokavaliosi päähedelmäksi, älä unohda kaikkia sen vasta-aiheita. Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että sikiön syöminen suurina määrinä voi vaikuttaa haitallisesti maksan tilaan. On erittäin tärkeää, että kaikki on kohtuudella ja ruokavalio on tasapainoinen.

Ennen kuin valitset tämäntyyppisen ruokavalion, sinun tulee tarkistaa, sopiiko se sinulle. Jos päätät lääkärin kanssa neuvoteltuaan hedelmäruokavaliosta (joka useimmiten ei kestä yli 3 viikkoa), on erittäin tärkeää tarkistaa, oletko sille allerginen. Vaikka ei olisi koskaan ollutkaan, kannattaa syödä 3-4 appelsiinia päivän aikana ja seuraavana aamuna katsoa onko ihottumaa, onko äkillistä nuhaa tai muita hälyttäviä oireita.Jos varoitusmerkkejä, kuten turvotusta ja punoitusta, ei ole, voit turvallisesti jatkaa appelsiineja sisältävää ruokavaliota.

Monet asiantuntijat suosittelevat suosituksi ruokavalioksi kolmen viikon ruokavaliota, jossa syödään 3 kg appelsiineja 7 päivässä kolmen viikon ajan peräkkäin. Nopeutettuna kolmen päivän pikaruokavaliona ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään vähäkalorisia ruokia, joihin on lisätty appelsiineja. Samaan aikaan voit syödä vähärasvaisia ​​juustoja, kanaa ja höyrytettyä kalaa. Tietenkään sinun ei pitäisi nähdä nälkää kolmea päivää, syömällä vain appelsiineja, tämä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen yleensä.

Opit keittämään appelsiinimehua seuraavasta videosta.