Avokado laihtumiseen: hyödyllisiä ominaisuuksia ja reseptejä

Avokadon terveyshyödyt ovat olleet tiedossa jo pitkään. Huolimatta siitä, että hedelmä on erittäin korkeakalorinen, sitä käytetään aktiivisesti eri ruokavalioiden aikana. Mitä hyötyä tästä hedelmästä on ja voiko se auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista? Kaikki yksityiskohdat sekä mielenkiintoiset reseptit - materiaalissamme.

Avokado on tunnettu eksoottinen hedelmä, joka sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, minkä ansiosta sillä on myönteinen vaikutus ihmiskehoon.

Tämä hedelmä on erityisen suosittu naisten keskuudessa. Ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajat eivät vain käytä sitä erilaisiin kosmeettisiin toimenpiteisiin, vaan myös laihduttavat sen kanssa. He sanovat, että tässä hedelmässä on ainetta, joka polttaa rasvaa, eikä siinä ole jälkeäkään vihatusta vatsasta.

Tosiasia on, että tämä eksoottinen hedelmä sisältää L-karnitiinia. Jokainen, joka haluaa rakentaa lihaksia ja käy säännöllisesti kuntosalilla, tuntee tämän aineen. Tämä aine auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa aktiivisen harjoittelun aikana. Monet ostavat sellaisen aineen nestemäisessä muodossa, lisäävät sen juomaveteensä ja ottavat sen mukaan harjoituksiin. Mutta on paljon helpompaa sisällyttää avokadoja ruokavalioosi, mikä tuo vain hyötyä ja auttaa sinua laihtumaan.

Edellä mainitun aineen lisäksi tämä hedelmä sisältää suuren määrän E-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään nuorekasta ihoa ja kauniita hiuksia. Lisäksi hedelmät sisältävät suuren määrän kaliumia, jolla on positiivinen vaikutus sydämen toimintaan.

Lisäksi avokadot voivat vähentää kehon "pahaa" kolesterolia ja lisätä "hyvää" kolesterolia, minkä ansiosta voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Yleensä ruokavalion aikana ihminen kokee ärtyneisyyttä, väsyy ja väsyy. Tämä hedelmä sisältää juuri niitä vitamiineja, jotka auttavat torjumaan stressiä ja parantamaan mielialaa.

Kuultuaan hedelmien ihmeellisistä ominaisuuksista monet päättävät käyttää vain sitä päivittäin. Mutta yksikään yksiruokavalio ei ole vielä tuonut vakavia tuloksia, vaan vain haittaa keholle: ihmisen on syötävä oikein ja monipuolisesti huolimatta siitä, että hän on ruokavaliolla. Tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun tulee noudattaa joitain sääntöjä tietääksesi tarkalleen, kuinka syödä hedelmiä päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista.

Jos sinulla on esimerkiksi avokado aamiaiseksi, tee siitä tahna ja levitä sitä jyvä- tai leseleivänpalalle, niin kaikki sen edut antavat sinun ladata akkujasi koko päiväksi. Kaloripitoisuudestaan ​​huolimatta tämä hedelmä voidaan syödä illalla illalliseksi. Voit valmistaa terveellisen ja kevyen kasvissalaatin lisäämällä avokadoa.

Voit nauttia välipalan puolikkaalla hedelmällä päivän aikana, esimerkiksi treenin jälkeen. Jos haluat ottaa hedelmät mukaasi, muista ripotella sitä sitruunamehulla, jotta hedelmäliha ei tummu. Tällaisten hedelmien syömistä yöllä ei suositella.

Määrällisesti painonpudotuksen kannalta kannattaa rajoittaa itsesi yhteen hedelmään päivässä. Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että on parasta syödä hedelmiä illalla ja korvata illallinen sillä. Eli jos avokadoa ei ole keitetyn illallisen kanssa, vaan sen sijaan, on täysin mahdollista laihtua ja saavuttaa haluttu paino.

Kaikilla hedelmillä tai vihanneksilla on eduistaan ​​​​huolimatta useita vasta-aiheita. Jos sinulla on yksilöllinen intoleranssi tälle hedelmälle, on parasta kieltäytyä sen käytöstä. Jotkut ihmiset ovat allergisia avokadolle. Se ilmenee ihottumana, kutinana ja muuna ihoärsytyksenä. Tietenkin tässä tapauksessa tämän hedelmän käyttö on vasta-aiheista.

Myöskään raskaana olevien ja imettävien naisten ei pitäisi syödä tätä hedelmää. Tietysti avokadoista on vain hyötyä naisen keholle. Mutta samaan aikaan sen sisältämät aineet voivat aiheuttaa vakavaa haittaa lapselle: vauvalla voi olla ripuli tai vakava myrkytys.

Saatuaan tietää avokadon kalorisisällöstä ja rasvan määrästä monet alkavat epäillä, että tämän hedelmän syöminen antaa sinun päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Itse asiassa avokadot sisältävät täysin erilaisia ​​rasvoja, eikä niitä voi verrata esimerkiksi hampurilaisissa oleviin rasvoihin. Nämä ovat täysin erilaisia ​​​​rasvojen luokkia. Siksi avokado edistää painonpudotusta, eikä päinvastoin.

Tietysti voit parantaa ruokavaliota, jos et noudata joitain sääntöjä. Monet ihmiset esimerkiksi syövät mielellään avokadovoileipiä ja tekevät hedelmistä erilaisia ​​kastikkeita. Jos syöt yhden tällaisen voileivän aamiaiseksi, ylimääräiset kilot eivät lisäänny. Mutta jos syöt valkoista leipää voileipiä yöllä, avokadot eivät auta pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa ovat tutkineet tämän eksoottisen hedelmän hyödyllisiä ominaisuuksia jo useiden vuosien ajan. Tutkimustulokset ja kokeet viittaavat siihen, että "alligaattoripäärynä" todella auttaa polttamaan rasvaa, erityisesti vatsassa. Siksi tätä hedelmää suositellaan naisille, joilla on tietyt hahmon piirteet.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat avokadon syömistä ei lisäyksenä sallittuihin ja kevyisiin jälkiruokiin, vaan niiden korvaamiseen. Tämä hedelmä voi hyvinkin korvata kakunpalan sekä maultaan että kalorisisällöltään. Mutta toisin kuin leivonta, se tuo valtavia etuja keholle.

Niiden naisten arviot, jotka onnistuivat pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista avokadon avulla, ovat erittäin myönteisiä. Hyviä tuloksia voivat saavuttaa ne, jotka noudattavat tiukasti kaikkia ravitsemusterapeuttien suosituksia.

Naiset, jotka korvasivat tavanomaisen illallisen eksoottisen hedelmän hedelmillä eivätkä syöneet mitään yöllä, huomauttavat, että he onnistuivat päästä eroon kolmesta viiteen kiloa viikossa. Samaan aikaan reilun sukupuolen edustajat sanovat, että vatsan ja lantion volyymit ovat vähentyneet.

Monet raskaisiin illallisiin tottuneet naiset ovat tehneet itse smoothieja vähärasvaisesta jogurtista ja avokadoista. Heidän mielestään tällainen juoma kyllästää täydellisesti, ja nälän tunne ei esiinny ennen nukkumista. Lisäksi tätä hedelmää voidaan syödä raejuuston kanssa, mikä on myös hyödyllistä.

Myös naiset, jotka noudattivat tiettyjä ruokavalioita, mukaan lukien tämä hedelmä ruokavalioonsa, huomauttavat, että ruokarajoitukset ovat helppoja, jatkuvaa nälän tunnetta ei ole, he eivät halua niin paljon makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia.

Kaikki tämä johtuu siitä, että avokadot pystyvät kyllästämään kehon täysin luoden kylläisyyden tunteen.

Avokadoa koskevien arvostelujen joukossa oli myös negatiivisia. Asia on, että jotkut eivät pidä itse hedelmän mausta. Ja sellaisen syöminen, mikä ei ole sinulle maukasta, on todellinen piina. Siksi monet naiset kieltäytyvät käyttämästä tätä hedelmää.

On myös naisia, jotka väittävät, että ylimääräiset kilot jäivät sivuille ja lantiolle huolimatta hedelmien syömisestä.

Tämän hedelmän ystävät valmistavat usein monenlaisia ​​avokado-ruokia lisäämällä kiiviä, omenaa tai mangoa. Joku jopa keittää "alligaattoripäärynää" tattarilla ja pinaatilla. Olemme valmistaneet herkullisia ja terveellisiä reseptejä, jotka auttavat pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja tuovat vain hyötyä keholle. Näiden ruokien valmistusprosessi ei vie sinulta paljon aikaa. Lisäksi kaikki alla kuvatut ruoat ovat ruokavaliollisia.

Ensinnäkin suosittelemme kiinnittämään huomiota eksoottisen hedelmän keittoon. Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:

• kaksi kypsää avokadoa;
• yksi porkkana;
• yksi iso tomaatti;
• yksi polttimo;
• sellerin varsi;
• valkosipulin kynsi;
• hieman persiljaa ja oliiviöljyä;
• suolaa, pippuria maun mukaan.

Keitä ensin liemi porkkanoiden, sipulien ja sellerin kanssa. Ohita erikseen paistinpannulla kevyesti valkosipuli ja lisää siihen suuriksi kuutioiksi leikattu avokadomassa. Noin viiden minuutin kuluttua voit lisätä pienen määrän kasvislientä. Sitten kaikki tulee vatkata tehosekoittimessa, kunnes saadaan homogeeninen massa.

Smoothien ystäville meillä on myös loistava resepti. Sen valmistamiseksi sinun tulee ottaa:

• viisikymmentä milligrammaa vähärasvaista jogurttia;
• yksi kypsä avokado;
• sata milligrammaa maitoa;
• useita jääkuutioita.

Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi tehosekoittimessa. Halutessasi voit tehdä sellaisen juoman banaanin kanssa, mutta vain, jos et ole tiukalla ruokavaliolla. Voit vapaasti lisätä suosikkihedelmiäsi ja -marjojasi tähän reseptiin. Voit lisätä esimerkiksi mustikoita tai mansikoita, kiiviä tai omenaa. Kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä ja makuista.

Tässä on toinen herkullinen ja terveellinen smoothie-resepti. Tarvitset:

• kaksisataa milligrammaa vettä tai vähärasvaista maitoa;
• sata grammaa avokadoa (puoli isosta hedelmästä);
• kolmekymmentä grammaa kurkkua;
• viisikymmentä grammaa pinaattia;
• teelusikallinen pellavansiemenöljyä.

Leikkaa kaikki ainekset satunnaisesti ja laita tehosekoittimen kulhoon, lisää vesi tai maito sekä voita ja vatkaa. Tuloksena saat vitamiinipitoisen juoman, josta on vain hyötyä keholle.

Jos haluat valmistaa herkullisen ja terveellisen jälkiruoan, kiinnitä huomiota seuraavaan reseptiin. Sata millilitraa maitoa varten tarvitset:

• yksi kypsä avokado;
• teelusikallinen kaakaojauhetta;
• puoli teelusikallista kanelia;
• teelusikallinen nestemäistä hunajaa.

Sekoitamme kaikki ainekset tehosekoittimessa ja saamme terveellisen cocktailin, jonka voit juoda aamulla, jotta se ei vahingoita figuuria ja saa voimaa.

Koska avokado sopii hyvin kurkun kanssa, on täysin mahdollista valmistaa vitamiinisalaatti. Ainekset, joita tarvitaan:

• kaksi tuoretta kurkkua;
• yksi iso tomaatti;
• yksi hedelmä eksoottisesta hedelmästä;
• pieni punasipuli;
• oliiviöljy;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

Leikkaa sipuli ohuiksi puolirenkaiksi ja lähetä se jäävesikulhoon kitkeryyden poistamiseksi. Leikkaamme kurkut viipaleiksi, tomaatit ohuiksi viipaleiksi, avokadot pieniksi kuutioiksi. Sekoita kaikki ainekset keskenään, lisää hieman oliiviöljyä, suolaa ja pippuria maun mukaan.

Rullan ystävät voivat valmistaa itselleen herkullisen illallisen käyttämällä tätä terveellistä hedelmää. Tarvitset seuraavat ainesosat:

• sataviisikymmentä grammaa riisiä sushia varten;
• yksi kypsä hedelmä;
• useita noriarkkeja.

Riisi tulee kaataa vedellä, pestä huolellisesti. Keitä riisi. Kun se on valmis, ota kattila pois lämmöltä ja anna riisin hautua kymmenen minuuttia. Sämpylöiden kypsentämiseksi riisin on oltava lämmintä. Laita seuraavaksi kalvo bambumaton päälle ja nori arkki päälle. Riisi tulee levittää tasaiseksi kerrokseksi koko arkin pinnalle. Aseta valmiiksi kuorittu ja pitkiksi suikaleiksi leikattu avokado riisin päälle. Sitten voit kääriä tulevat rullat.

Voit myös valmistaa runsaan ja terveellisen voileivän. Ainesosat:

• kaksi viipaletta leipää (jos olet ruokavaliolla, ota täysjyvä tai leseet);
• yksi ruokalusikallinen valmistettua pestokastiketta;
• kaksi viipaletta kovaa juustoa;
• muutama arkki pinaattia;
• puolikas avokado.

Voitele jokainen leipäviipale tasaisesti kastikkeella, laitamme päälle juustoa ja ohuiksi viipaloidut avokadoviipaleet sekä pinaattia. Voileipäsi on valmis.

Katso seuraava video avokadon kuntoiluresepteistä.