Banaaniruokavalio: plussat ja miinukset, säännöt ja vaihtoehdot, terveellinen ulospääsy

Korkeasta kaloripitoisuudesta huolimatta banaanien avulla voit normalisoida aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta. Hedelmillä ei ole rasvaa polttavaa vaikutusta, ja jos et noudata ruokavalion sääntöjä, ne vain nopeuttavat painonnousua. Samaan aikaan banaanipainonpudotusmenetelmän haitat kompensoivat sen eduilla: maha-suolikanava vapautetaan myrkkyistä ja ylimääräisestä nesteestä, henkilö saa tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet eikä tunne kovaa nälkää.

Banaanit luokitellaan kaloripitoisiksi hedelmiksi, koska 100 g:n tuotteen energia-arvo on noin 96 kcal. Ne sisältävät suuren määrän helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka kerääntyvät glykogeeninä maksaan ja lihaksiin. Myöhemmin kemikaalista tulee rasvakudoksen perusta. Samaan aikaan on joitain banaanilajikkeita, jotka hyödyttävät kehoa:

• niillä on rasvaa polttava vaikutus solunsisäisen aineenvaihdunnan kiihtymisen vuoksi;
• on alhainen GI, minkä vuoksi hiilihydraatit imeytyvät hitaammin;
• tyydyttää nälän 3-4 tuntia;
• edistää ylimääräisen nesteen poistamista;
• maukkaat ruoat helpottavat vähäkalorisen ruokavalion sietämistä;
• banaanien sisältämällä pektiinillä tai liukoisella kuidulla on lievä laksatiivinen vaikutus, se poistaa ulosteita ja myrkkyjä kehosta;
• antaa keholle riittävästi energiaa.

Lisäksi banaaneilla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia:

• korkean kaliumpitoisuuden vuoksi sydänlihaksen supistumiskyky paranee, huonon kolesterolin taso laskee;
• orgaaniset hapot estävät patogeenisten mikro-organismien kasvua;
• ruoansulatuselinten työ paranee: närästyksen riski vähenee, kasviproteiinit peittävät varovasti mahalaukun seinämiä ja suojaavat niitä suolahapon aggressiivisilta vaikutuksilta;
• tehokkuus kasvaa, ihmisen on helpompi keskittyä tehtäviin;
• verenpaine laskee;
• vesi-elektrolyyttitasapaino normalisoituu;
• parantaa kudosten uusiutumista;
• flavonoidit stimuloivat serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa;
• auttaa lihaksia palautumaan nopeasti intensiivisen harjoittelun jälkeen.

Mutta huolimatta suuresta määrästä hyödyllisiä ominaisuuksia, Banaanit voivat lihottaa. Yleensä henkilö lihoa, jos trooppisia hedelmiä käytetään väärin. Ihmiset lihovat, jos he syövät suuren määrän banaaneja päivittäin tai valitsevat korkeakalorisia tuotteita.

Banaaniruokavalio on hiilihydraattipainonpudotustekniikka, jossa kulutetaan jopa 1100-1200 kcal päivässä. Tällaisen ohjelman ruokavalio ei ole tasapainoinen, joten sen kesto ei saa ylittää 7 päivää. Jos aiot noudattaa tiukkaa ruokavaliovaihtoehtoa, sinun tulee rajoittaa ruokavaliota vain 3 päivää. Tässä tilassa päivässä saa syödä 1 kg banaaneja, 750 ml maitoa 2,5% rasvaa ja hiilihapotonta kivennäisvettä. Maito voidaan korvata 1% rasvaisella kefirillä.

Banaaneilla ei ole rasvaa polttavaa vaikutusta. Painonpudotus johtuu aineenvaihdunnan kiihtymisestä ja ruoansulatusprosessin normalisoitumisesta. Hedelmät sisältävät suuren määrän kasvikuitua. Ravintokuidut eivät ole karkeita, vaan liukoisia - kun ne joutuvat maha-suolikanavaan, ne muuttuvat limaiseksi nesteeksi. Se ympäröi elinten seinät, edistää kuonamassojen poistamista ja pehmentää ulostemassaa.

Banaanin vitamiinit ja kivennäisaineet palauttavat vesi- ja elektrolyyttitasapainon. Aktiivisilla aineilla on tulehdusta estävä vaikutus, joten ne lievittävät jalkojen ja kasvojen turvotusta. Nesteen kertyminen elimistöön häiritsee solunsisäistä aineenvaihduntaa. Banaanien käytön ansiosta elimistö pääsee eroon ylimääräisestä vedestä, minkä ansiosta aineenvaihdunta normalisoituu. Ihminen tuntee keveyttä, on halu liikkua.

Viikoittaisen banaaniruokavalion korkean kaloripitoisuuden vuoksi fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä.. Säännöllisen liikunnan energiakustannusten kompensoimiseksi keho pakotetaan polttamaan viskeraalista ja ihonalaista rasvakudosta. Samaan aikaan, kun noudatat ruokavaliota, on välttämätöntä ylläpitää luustolihasten toimintaa.

Banaaniruokavalio sopii ihmisille seuraavissa tapauksissa:

• maha-suolikanavan sairaudet, akuuttia ajanjaksoa lukuun ottamatta: peptinen haava, gastriitti, gastroduodeniitti, usein närästys, refluksitauti;
• taipumus kehittää turvotusta, vesi- ja elektrolyyttitasapainon rikkominen;
• hypoglykemia - alhainen sokeripitoisuus veressä;
• maksan ja sappirakon sairaudet: kolekystiitti, kolangiitti;
• munuaisten rikkominen;
• huono verenkierto;
• liikalihavuus (enintään 50-100 g päivässä), ylipaino.

Banaanit saa syödä raakana ja keitettynä. Hedelmien leivontaa suositellaan yli 50-vuotiaille, gastriitti- ja haavapotilaille. Nieltynä massa stimuloi suojaavan liman tuotantoa, joka suojaa mahalaukun seinämiä suolahapon aggressiivisilta vaikutuksilta.

Samaan aikaan banaanit voivat vahingoittaa ihmisiä, joilla on seuraavat ongelmat:

• korkea veren hyytyminen;
• raskauden ja imetyksen aika;
• suonikohjut, tromboflebiitti;
• aivohalvauksen ja infarktin jälkeinen ajanjakso;
• lisääntynyt kaasun muodostuminen suolistossa;
• vakava vaurio sappirakolle;
• yksilöllinen intoleranssi tuotteelle, perinnöllinen taipumus allergioiden kehittymiseen;
• tyypin 1 ja 2 diabetes mellitus;
• munuaisten ja maksan vajaatoiminta.

Jos vasta-aiheita ei huomioida, voi kehittyä dyspeptisiä häiriöitä. Ilmavaivat, turvotus, tuolin rikkominen alkaa. Vakavien sairauksien taustalla kehon yleinen tila heikkenee jyrkästi. Raskaana olevien naisten ei pidä noudattaa banaaniruokavaliota, koska hiilihydraattiruokavaliota noudattamalla saattaa esiintyä kohdunsisäisiä sikiön poikkeavuuksia.

Painonpudotusta varten et voi valita ensimmäistä vastaan ​​tulevaa hedelmää. On tarpeen ostaa ohutkuorisia tai japanilaisia ​​basho-banaaneja. Ne sisältävät monia hivenaineita ja niiden kaloripitoisuus on pienempi. Suuren ravintoainemäärän ansiosta ne ovat helpommin sulavia ja nälkää tyydyttävät 3-4 tunniksi.

Kypsymättömät banaanit sisältävät liukenematonta tärkkelystä, joka ei sula suolistossa. Siksi niiden käytön jälkeen ilmavaivat ja turvotus ovat mahdollisia. Fruktoosi keskittyy ylikypsiin banaaneihin, myrkkyjä alkaa kerääntyä.

Ennen kuin ostat hedelmiä, sinun tulee tarkistaa niiden ulkonäkö:

• kuoren tulee olla ohut, keltainen;
• kypsät hedelmät ovat pehmeitä kosketukseen;
• on suositeltavaa ostaa keskikokoisia hedelmiä;
• Vihreät banaanit voidaan kypsyttää kotona.

Paksukuoriset banaanit ovat rehuhedelmiä, joita tulisi syödä vasta paistamisen tai keittämisen jälkeen. Ennen käyttöä hedelmistä on poistettava kuori ja valkoiset langat. Kuivattujen hedelmien syöminen ruokavaliossa on kiellettyä, koska niiden kaloripitoisuus 100 g:ssa on 365 kcal.

Banaanit sopivat hyvin maidon kanssa 2,5-3,2% rasvaa. Jos juomaa ei siedä, se tulisi korvata luonnollisella jogurtilla. Banaani-maito-ruokavalion noudattamiseen on kaksi vaihtoehtoa.

• Tiukka. Ruokavalio jatkuu 3-5 päivää. Päivässä saa syödä enintään 3 keskikokoista banaania ja 250 ml rasvatonta maitoa. Juo vettä rajattomasti. Illallisen tulee olla ennen klo 18.00.
• säästäväinen. Päivän aikana sallitaan 4 banaania ja 1 litra maitoa. Tuotteet tulee jakaa 5-6 osaan.Ne voidaan kuluttaa yksittäin, cocktailin tai jäätelön muodossa. Aterioiden välissä voit juoda teetä tai vettä. Ruokavalion kesto ei saa ylittää 10 päivää.

Japanilaisen banaaniruokavalion on kehittänyt ravitsemusasiantuntija Hitoshi Watanabe. Hänen mielestään banaanimassan ja lämpimän veden yhdistäminen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jos noudatat hänen painonpudotusohjelmaa, voit syödä mitä tahansa ruokaa lounaaksi ja illalliseksi.. Samaan aikaan ylipaino jatkaa poistumistaan ​​hedelmäaamiaisen ansiosta.

Kypsymättömät banaanit sisältävät resistenttiä tärkkelystä, jonka sulaminen mahassa kestää kauan. Tämän vuoksi henkilö tuntee väärän kylläisyyden. Nälkä ei esiinny, mutta elimistö käyttää suuren määrän energiaa monimutkaisen hiilihydraattiketjun sulattamiseen. Tämän seurauksena voit saavuttaa rasvaa polttavan vaikutuksen. Lämmintä vettä tarvitaan ruoansulatuksen parantamiseen.

Japanilaisessa ruokavaliossa voit laihtua 5 kg kuukaudessa. Painonpudotukseen kannattaa valita tuoreita banaaneja, joita ei ole aiemmin kypsennetty tai jäädytetty. Jos puolen tunnin kuluttua aamiaisesta henkilö tuntee nälkää, voit syödä toisen hedelmän. Tässä tapauksessa ensimmäisen aterian kokonaiskaloripitoisuus ei saa ylittää 200 kcal.

Hitoshi Watanabe -ruokavaliossa sinun on noudatettava muutamia sääntöjä.

• Älä syö illallista klo 18.00 jälkeen. Jos 30 minuutin kuluttua illallisesta on nälän tunne, voit syödä mitä tahansa valitsemaasi hedelmää, paitsi viinirypäleitä ja kakija.
• Sinun täytyy nukahtaa ennen puoltayötä. Illallinen tulee olla vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.Ruokavalion aikana on suositeltavaa pitää ruokapäiväkirjaa, johon tulee merkitä ruokien kaloripitoisuus, ruokailuaika ja painonmuutokset.
• Ylisyöminen on kiellettyä. Aamiaisella saa syödä enintään 4 banaania. Syömisen jälkeen pitäisi olla pieni nälän tunne.
• Älä syö ylikypsiä hedelmiä. Tummennetuissa ja liotetuissa hedelmissä tiivistyy suuri määrä sokeria, joka kerrostuu glykogeenin muodossa. Voit syödä vihreitä ohutkuorisia banaaneja.
• Päivän aikana sinun tulee juoda hiilihapotettua vettä ja vihreää teetä pienin kulauksin.
• Jälkiruokia voi syödä vain aamulla. Alkoholin, kahvin ja maitotuotteiden juominen on kielletty.
• Fyysisen toiminnan tulee olla vapaaehtoista.

Hitoshi Watanabe uskoo, että ihmisen tulisi saada mahdollisimman paljon energiaa aamiaisen aikana. Juuri näitä kaloreita keho polttaa työpäivän aikana. Banaanit ovat ihanteellisia ravintovarastojen täydentämiseen, sillä ne sisältävät jopa 21 g hiilihydraatteja 100 g:aa kohden. Ruokavalion kesto ihmisen on valittava itse. Suurin sallittu painonpudotuksen kesto on enintään 4 kuukautta.

Purku suoritetaan päiväsaikaan joka viikko. Päivän aikana ihminen puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, ylimääräinen neste poistuu, ruoansulatus ja aineenvaihdunta normalisoituvat. Tämän vaikutuksen ansiosta elimistö polttaa tarpeetonta rasvakudosta itsestään.

Päivän aikana voit syödä 500-1000 g banaaneja ja juoda jopa 2 litraa vettä. Syö ruokaa 4-5 kertaa päivässä 2-3 tunnin tauolla. 24 tuntia ennen purkamista sinun tulee kieltäytyä rasvaisista, paistetuista, suolaisista ja mausteisista ruoista. Illallisen aikana paastopäivän aattona on kielletty ylensyöminen.

Kun noudatetaan tiukkaa ruokavaliovaihtoehtoa 72 tunnin ajan, on tarpeen vähentää fyysistä aktiivisuutta, jotta se ei aiheuta stressiä kehossa ja aineenvaihduntahäiriöitä. Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on jopa 1000 kcal. Päivässä sallitaan 1-1,3 kg kuorittua banaanimassaa, joka on jaettava 4-5 ateriaan. Aterioiden välillä on pidettävä 2-3 tunnin tauko. Päivän aikana voit juoda vihreää teetä ja hiilihapotonta vettä. Tällaisen painonpudotusohjelman ansiosta jopa 2-3 kg ylipainoa voidaan poistaa 3 päivässä.

Kehon paino laskee kuonamassojen, toksiinien ja ylimääräisen nesteen poistumisen ansiosta. Rasvaa polttava vaikutus ei tapahdu 3 päivässä, koska elimistö puhdistuu vain ruokajätteestä. Rajoitetun ravinnon aikana keho yrittää varastoida mahdollisimman paljon glykogeenia. Samaan aikaan 3 päivän purkamisen ansiosta yleinen aineenvaihdunta kiihtyy, mikä käynnistää painon itsesäätelyprosessin.

Jos noudatat viikoittaista banaaniruokavaliota, voit laihtua jopa 5 kg. 7 päivän kuluessa hyvinvointi paranee, halu harjoittaa ilmaantuu ja vatsan raskaus katoaa. Hedelmillä ja muilla ruokavaliovalmisteilla ei ole negatiivista vaikutusta terveyteen, mutta painonpudotuksen aikana lääkärit neuvovat ottamaan lisää monivitamiinikomplekseja immuniteetin ylläpitämiseksi.

Banaanit sopivat hyvin maitojuomien ja muiden hedelmien kanssa. Nämä ruoat voivat korvata tuoreita banaanihedelmiä viikoittaisen ruokavalion ruokavaliossa. Joissakin tapauksissa hedelmiä voidaan käyttää jopa 3 kertaa päivässä. Samaan aikaan niiden kokonaismäärä ei saa ylittää 600 g päivässä. Jos annos ylittyy, painonpudotus pysähtyy aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi.

Banaaneista voidaan valmistaa seuraavanlaisia ​​jälkiruokia.

Hedelmien syömistä yöllä ei suositella. Syö banaaneja vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos käytät niitä illalla, saatat kokea ilmavaivat, lisääntynyt kaasunmuodostus ja raskaus mahassa. Koetun epämukavuuden vuoksi henkilö ei pysty nukkumaan normaalisti, mikä vaikuttaa negatiivisesti hormonaaliseen taustaan ​​ja aineenvaihduntaan. Tämän seurauksena painonpudotusprosessi hidastuu.

Tuloksen tallentamiseksi sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein. Jos lisäät äkillisesti rasvaisia ​​ruokia ruokavalioosi, paino voi palata viikossa. Epätasapainoinen ruokavalio häiritsee yleistä aineenvaihduntaa, mikä taas kerää myrkkyjä suolistossa.

Hiilihydraattiruokavalion jälkeen ei suositella marinoituja ja mausteisia ruokia, makeisia, rasvaisia ​​ruokia, paistettuja ruokia, makeita ja hiilihapotettuja juomia 5-7 päivään. Ruoansulatuskanavan ei pitäisi kärsiä liiallisesta roskaruoan käytöstä – normaalisti ruoansulatuselimet sopeutuvat vähitellen uusien ruokien ruoansulatukseen.

Ensimmäisen 2-3 päivän aikana on sallittua syödä vähärasvaista lihaa ja kalaa, höyrytettyjä tai keitettyjä vihanneksia. Seuraavan 48 tunnin aikana raakoja hedelmiä ja muroja tulisi sisällyttää ruokalistalle.

Jos aiot jatkaa painonpudotusta, on suositeltavaa noudattaa tiukempia poistumissääntöjä:

• 10-14 päivän kuluessa tulee syödä keitettyä vähärasvaista lihaa, happamattomia viljoja, vihanneksia ja hedelmiä;
• 2 viikon kuluttua ruokavalion päättymisestä lisää asteittain muita elintarvikkeita ruokavalioon;
• korvaa illallinen 1 banaanilla;
• aloittaa harjoittelun;
• pienennä annokset 250-300 grammaan;
• älä käytä suurta määrää jauhoja ja makeisia;
• kävele puoli tuntia raittiissa ilmassa.

Sekä ravitsemusasiantuntijat että ylipainoiset ihmiset puhuvat positiivisesti banaaniruokavaliosta. Keskimäärin he onnistuivat laihtumaan 3-5 kg. Pudotetun painon määrä riippui painonpudotusohjelman kestosta ja fyysisen aktiivisuuden määrästä. Korkean kaloripitoisuuden ja korkean kuitupitoisuuden ansiosta Pystyin tyydyttämään nälkäni 3-4 tuntia.

Seuraavassa videossa banaaniruokavaliot ja -menut odottavat sinua.