Banaanien syömisen ominaisuudet ennen ja jälkeen urheiluharjoittelun

Banaani on yksi harvoista hedelmistä, jotka sopivat ammattiurheilijoille ja aktiivisen elämäntavan harrastajille. Hedelmien kemiallinen koostumus nopeuttaa energiatasapainon palautumista ja täydentää myös natriumin ja kaliumin määrää, mikä on niin välttämätöntä voimaharjoittelun jälkeen. Lisäksi banaani on erinomainen korvike proteiiniseoksille. Tietoja banaanin eduista ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä painonpudotukseen - artikkelissa.

Kaikki tietävät, että urheilijat syövät usein banaaneja, jotka sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja sekä hyödyllisiä hivenaineita. Niiden avulla voit helposti tyydyttää nälän melko pitkäksi ajaksi, mikä säästää kehosi ennenaikaiselta fyysiseltä uupumukselta. Asiantuntijat eivät suosittele hedelmien syömistä 40-50 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä johtuu ensisijaisesti nopeiden hiilihydraattien korkeasta pitoisuudesta, mikä lisää sen kaloripitoisuutta ja glykeemistä indeksiä. Banaanin syöminen ennen harjoittelua nostaa verensokeria lyhyessä ajassa, jolloin keho tuottaa insuliinia alentaakseen samaa indikaattoria. Totta, tämä prosessi ei ole niin pitkä - jyrkän sokerin alashypyn vuoksi lihasten voima ja kestävyys heikkenevät, kehosta tulee letargia ja väsymys. Tämä ominaisuus vähentää fyysisen harjoittelun tehokkuutta.

Täysin erilainen tulos voidaan havaita, jos syöt banaania voiman ja aktiivisten harjoitusten jälkeen.Tällä hetkellä väsyneet lihakset, kuten sieni, alkavat imeä kaikki koostumuksen vitamiinit ja kivennäisaineet. Mutta erityisen tärkeitä ovat hiilihydraatit, jotka voivat palauttaa lihaskudoksen raskaan kuormituksen jälkeen. Urheilijoilla on niin sanottu proteiini-hiilihydraattiikkuna - aika, jolloin arvokkaiden alkuaineiden sulavuus erottuu nopeudella ja tehokkuudella. Juuri banaanit voivat sulkea tuon ikkunan parhaiten.

Pitkän harjoittelun aikana urheilijan keho kokee kortisolihormonin tason nousun - juuri hän pystyy tuhoamaan lihassyyt. Pelastus tästä on proteiinit ja hiilihydraatit, jotka voivat estää kortisolin tuhoavan vaikutuksen. Jos näin ei tehdä, kaikki voima ja energia urheilullisen ja hyvän kunnon rakentamiseen on turhaa. Ammattiurheilussa insuliinia suositellaan heti voimaharjoittelun jälkeen. Mutta on olemassa luonnollisempi tapa saada sama insuliini - syödä mitä tahansa nopeaa hiilihydraattia sisältävää tuotetta. Näitä ovat makeiset ja makeat hedelmät, kuten banaanit.

Lääkärit eivät suosittele glykogeenin täydentämistä nopeilla hiilihydraateilla, koska sen annoksen tulisi olla pieni, muuten ylimääräiset kalorit menevät ihon alle ja muuttuvat rasvasoluiksi. Glykogeenin palauttamiseksi täydellisesti on tarpeen syödä vain hitaita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kahden päivän ajan. Voiman ja energian palauttamiseksi banaanit tulisi kuluttaa harjoituksen jälkeen - ne auttavat sinua nopeasti palaamaan työhön ja vähentämään väsymystä.

Banaanit sopivat erinomaisesti lihasmassan kasvattamiseen ja yleisen sävyn nostamiseen, koska ne sisältävät paljon kaloreita. Niistä ei tietenkään voi tulla pääkomponentti kehonrakentajan ruokavaliossa, koska ilman asianmukaista ravintoa on mahdotonta saavuttaa haluttua ja terveellistä lihaskasvua. Lisäyksenä on banaani, jolla voidaan korvata sokeria sisältävät ruoat. Koska hedelmä on nopea hiilihydraatti, se tarjoaa enemmän hyötyä välittömästi ennen ja jälkeen kuntosaliharjoittelun. Ei ole suositeltavaa käyttää sitä koko päivän. Paras ratkaisu olisi viljat erilaisista ravitsevista viljoista.

On vain yksi tapa aloittaa rasvanpoltto – kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Periaatteessa banaani voi täydentää urheiluvalikkoa vartaloa kuivattaessa. Pääsääntönä on kalorien laskeminen. Liiallinen kulutus tänä aikana on virhe - loppujen lopuksi tämä on erittäin korkeakalorinen tuote, jolla on korkea glykeeminen indeksi, joten pieniä annoksia makeita hedelmiä tulisi luopua. Lihasmassan kasvattamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat cocktailien valmistamista lisäämällä banaaneja, jotka kyllästävät urheilijan kehon arvokkaalla proteiinilla ja hiilihydraatilla. Muita ainesosia voivat olla: maito, raejuusto, munat, pähkinät, suklaa, kaakao.

Monimutkaisten hiilihydraattien ja luonnollisten sokereiden pitoisuus tekee banaanista erinomaisen apulaisen taistelussa ylipainoa vastaan. Terveellisen ruokavalion kannattajat arvostavat tuotetta paitsi sen maun, myös sen korkeiden ravitsemuksellisten ominaisuuksien vuoksi. Kuidut ja karkeat kuidut auttavat puhdistamaan kehoa ja poistamaan sen myrkkyistä, suoloista ja ylimääräisestä nesteestä. Kaikilla näillä prosesseilla on tärkeä rooli painonpudotuksessa.Lisäksi säännöllinen käyttö voi lievittää usein ongelmia ruokavalion aikana - ummetusta, turvotusta, epäsäännöllisiä ulosteita.

Älä unohda herkkujen sisältämiä vitamiineja, joiden puutteesta kärsivät usein ihmiset, jotka rajoittuvat ruokaan. Syödyt hedelmät auttavat täyttämään niin sanotun mineraalivajeen. On mahdotonta sanoa pääpiirteestä - makeiden ja jauhotuotteiden korvaamisesta, suklaan ja puhdistetun sokerin himon vähenemisestä. Banaanien eduista huolimatta ylensyömisellä tai liiallisella kulutuksella on negatiivinen vaikutus painonpudotukseen. Sokereiden ja kalorien prosenttiosuus on kuitenkin melko korkea.

Hiilihydraattien ja korkean kaloripitoisuuden lisäksi hedelmähedelmillä on sellaisia ​​hyödyllisiä ominaisuuksia kuin:

• mahalaukun happamuuden väheneminen, esimerkiksi närästys;
• luonnollinen antioksidantti, joka taistelee solujen ikääntymistä vastaan;
• heikentää nikotiiniriippuvuutta magnesiumin, kaliumin ja B-vitamiinin ansiosta;
• peittävä vaikutus pehmeän koostumuksen ansiosta;
• parantaa potilaiden tilaa, joilla on gastriitti ja haavaumat;
• luonnollinen cocktail banaaneista, hunajasta ja maidosta on erinomainen lääke krapulaan;
• stimuloi aivojen toimintaa, vaikuttaa muistiin ja huomiokykyyn;
• nopeuttaa ilohormonin - serotoniinin - tuotantoa;
• lievittää masennusta, stressiä, unettomuutta, lievittää liiallista ärtyneisyyttä;
• parantaa suolen toimintaa, mikä johtaa normaaliin ulosteeseen;
• säännöllinen käyttö hoitaa ummetusta;
• alentamalla verenpainetta suositellaan verenpainepotilaille, ytimet;
• koostumuksessa oleva rauta lisää hemoglobiinitasoa veressä;
• auttaa estämään anemiaa ja anemiaa;
• parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
• hermosto vahvistuu;
• arvokkaat kuidut ja karkeat kuidut normalisoivat mahalaukun toimintaa;
• on erinomainen makeisten korvike dieetti- ja urheiluravitsemuksessa.

Rikas kemiallinen koostumus antoi tälle hedelmälle korkeat ravitsemukselliset ja hyödylliset ominaisuudet. Se sisältää tarvittavan määrän mikro- ja makroelementtejä, vitamiineja ja happoja. Säännöllinen banaanien kulutus korvaa nopeasti kaikki kehon puuttuvat aineet, joista seuraavat ovat huomionarvoisia:

• fosfori;
• kalium;
• rauta;
• sinkki;
• natrium;
• fluori;
• seleeni;
• magnesium;
• kalium;
• mangaani;
• A-vitamiini;
• B-vitamiinit (B1, B2, B5, B9, B12);
• K-vitamiini;
• C-vitamiini;
• E-vitamiini;
• PP-vitamiini;
• beetakaroteeni;
• koliini;
• lysiini;
• retinoli;
• arginiini;
• glutamiinihappo;
• tryptofaani;
• vettä.

100 gramman hedelmän energia-arvo on 89 kaloria. Sisältää - hiilihydraatit (22 g), proteiinit (1,8 g) ja rasvat (0,5 g). Lisäksi saatavilla on ravintokuitua, vettä ja tärkkelystä. Korkean maun lisäksi banaaneilla on yllättäen monia hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka liittyvät ihmisten fyysiseen, urheilulliseen elämään. Niiden avulla et voi vain vähentää makeisten himoa esimerkiksi ruokavalion aikana, vaan myös palauttaa kehon sävyn raskaan fyysisen rasituksen jälkeen, rakentaa lihaksia ja päästä eroon kehon rasvasta. Makean hedelmän oikea käyttö lisää voimaa ja kestävyyttä, mikä vaikuttaa urheiluharjoitusten tuottavuuteen. Ja älä unohda hyvää ravintoa, jonka kanssa banaani tuo sen hyödyn ja nautinnon.

Opit lisää syömisestä juuri ennen ja jälkeen treenin seuraavasta videosta.