Mitä hyötyä banaaneista on naisille, onko siitä haittaa?

Banaanit ovat melko korkeakalorisia hedelmiä, ja siksi monet naiset hylkäävät ne. Tällä hedelmällä on kuitenkin paljon etuja naisen keholle. Mitkä ovat banaanien hyödylliset ominaisuudet, ja kuka olisi parempi pidättäytyä syömästä niitä? Kuinka käyttää tätä hedelmää oikein? Vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin ovat tässä artikkelissa.

Kasvitieteellisesti banaani on marja. Lisäksi marja, jolla on hyvin monipuolinen koostumus. Täällä on suuria määriä B-ryhmän vitamiineja, askorbiinihappoa, A- ja E-vitamiineja sekä kaliumia, magnesiumia, sinkkiä, rautaa ja fosforia.

Nämä aineet ovat epäilemättä hyödyllisiä kaikille ihmisille, mutta naisen kehossa ne ovat myös vastuussa lisääntymisjärjestelmän tilasta ja kyvystä synnyttää lapsia. Nieltynä ja hajotettuna banaani käynnistää ilohormonin - serotoniinin - tuotannon. Se ei vain paranna mielialaa, vaan selviytyy jopa lievästä kivusta (esimerkiksi kuukautisten aikana).

B-vitamiinit ovat välttämättömiä normaalille verenmuodostukselle, ne vastaavat myös ihon, kynsien, hiusten tilasta.

Sitä paitsi, B-vitamiinit vaikuttavat suotuisasti hermostoon ja naiseen itseensä. Ne auttavat torjumaan stressiä, kroonisen väsymyksen oireita ja neurologisia päänsärkyä.

A- ja E-vitamiinit ovat tehokkaimpia luonnollisia antioksidantteja. - riittävällä määrällä kehossa syöpäsolujen kehittymisen todennäköisyys pienenee. Lisäksi antioksidantit taistelevat myrkkyjä vastaan ​​ja käynnistävät luonnollisia nuorentamisprosesseja. Siksi banaania voidaan turvallisesti kutsua "virkistäväksi" marjaksi. Ei ole sattumaa, että banaanikasvo- ja hiusnaamiot ovat suosittuja.

C-vitamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, ja se on myös välttämätöntä munasarjojen toiminnan ja kierron säännöllisyyden ylläpitämiseksi.

Mitä tulee banaanien käyttöön painonpudotuksen aikana, tämä on kiistanalainen kysymys. Yksi puoli, hedelmät ovat todella paljon kaloreita. Se on kuitenkin runsaasti vitamiineja ja hivenaineita ja sisältää myös pehmeää kuitua (pektiiniä), jonka ansiosta suolet puhdistuvat. Monet ravitsemusasiantuntijat ovat edelleen samaa mieltä Ajoittain, kun laihduttaa, banaani tulisi sisällyttää valikkoon ja syöttää sen kaloripitoisuus päivittäiseen kalorien saantiin.

100 grammaa tuoreita hedelmiä on noin 96 kcal (lajikkeesta ja kypsyysasteesta riippuen). Pohja on hiilihydraatit (21 g), se sisältää proteiineja (1,5 g) ja rasvoja (0,5 g) sekä kuitua (pektiini), vettä.

Banaanit sisältävät runsaasti magnesiumia ja kaliumia, joten niiden käytöllä on myönteinen vaikutus sydämeen. Ne vahvistavat sydänlihasta, normalisoivat rytmiä. Lisäksi banaanien sisältämää E-vitamiinia pidetään yhtenä naisten terveyden tärkeimmistä vitamiineista. Sen pitoisuuden väheneminen kehossa on yksi vaihdevuosien syistä.Nainen ei tietenkään voi täysin välttää tällaisia ​​muutoksia, mutta on täysin mahdollista viivyttää merkittävästi vaihdevuosien alkamista, vähentää sen oireita. Osittain - siis ravinnon avulla Yli 40-vuotiaille naisille banaanit voivat ja niiden pitäisi sisällyttää ruokavalioosi.

Jos on liian aikaista puhua vaihdevuosista, sinun ei silti pidä kieltäytyä banaaneista. E-vitamiini, kalium, sinkki ja magnesium ovat myös välttämättömiä naisen lisääntymisjärjestelmälle. Niiden käyttö auttaa tekemään premenstruaalisesta oireyhtymästä vähemmän tuskallista. B-vitamiinilla on positiivinen vaikutus hermostoon, parantaa mielialaa.

Banaanit sisältävät myös sytotoksiinihormonia, joka lisää naisen libidoa. Muuten, sama hormoni on vastuussa imettämisestä, joten banaanit ovat hyödyllisiä myös imettäville naisille.

Hedelmien sisältämät mikroelementit ja antioksidantit antavat naiselle mahdollisuuden pysyä nuorena pitkään, edistävät kollageenisynteesiä, mikä antaa iholle elastista.

Hyödyllisen koostumuksensa ansiosta banaaneja on käytetty myös kosmetologiassa. Hedelmien tuore veli yhdistetään öljyihin, hapanmaitoon ja maitotuotteisiin.

Banaani aiheuttaa erittäin harvoin allergioita, ei ole sattumaa, että se sisältyy alle vuoden ikäisten lasten ruokavalioon. On kuitenkin syytä muistaa, että raskaana olevan naisen kehossa tapahtuu vakavia muutoksia, joten jopa tavallinen ruoka voi antaa epätavallisen reaktion. Jos allergioita ja muita kielteisiä seurauksia ei ole, raskaana olevat naiset voivat ja heidän pitäisi syödä banaaneja.

Kuten jo mainittiin, niiden sisältämä B9-vitamiini (foolihappo) osallistuu sikiön hermoputken muodostumiseen. Tästä näkökulmasta banaanit hyötyvät ensimmäisestä kolmanneksesta. Lisäksi hedelmät sisältävät kalsiumia, joka on välttämätöntä vauvan luuston muodostumiselle. Monet äidit valittavat, että heidän hampaansa kirjaimellisesti murenevat raskauden aikana. Tämä osoittaa kalsiumin puutetta - lapsi, joka ei saa ainetta ulkopuolelta, ottaa sen äidin kehosta.

Jo toisesta kolmanneksesta lähtien kiertävän veren määrä äidin kehossa kasvaa merkittävästi. Siksi kalium ja magnesium ovat niin hyödyllisiä naiselle tänä aikana - ne vahvistavat sydänlihasta. Kalium auttaa osittain estämään turvotuksen ilmaantumista raskauden aikana, se myös säästää raajojen kramppeilta. Magnesiumia tarvitaan myös sikiön tasaiselle kantamiselle, sen puute voi aiheuttaa keskenmenon.

Raskauden aikana naisille kehittyy usein anemia, jonka syynä on raudan puute tai kyvyttömyys imeytyä. Mutta paljon useammin rauta ei yksinkertaisesti pääse odottavan äidin kehoon oikeassa määrässä. Pienellä puutteella sitä voidaan täydentää ruoalla, erityisesti sisällyttämällä banaaneja ruokavalioon. Lisäksi niiden nauttiminen ehkäisee myös anemiaa.

Ensimmäisestä raskauskolmanneksesta lähtien naista voivat häiritä ruoansulatuselinten ongelmat, ummetus. Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista. Seuraavina kuukausina tämä ongelma ei yleensä katoa - kasvava vatsa "loukkaa" vatsaa, suolia, mikä estää ruoan täydellisen sulamisen. Herkkää kuitua sisältävät banaanit puhdistavat suolistoa työntäen kirjaimellisesti ruokaboluksen sen läpi.

Naisten mukaan tämän hedelmän avulla voit myös selviytyä toksikoosista. Usein raskauden ensimmäisinä kuukausina naisella ei ole ruokahalua - hän ei halua syödä kuumaa ja raskasta ruokaa. Banaani auttaa tässä tilanteessa täydellisesti - hedelmiä on yleensä helpompi syödä, banaanit eivät anna raskauden tunnetta, mutta ovat täydellisesti kylläisiä.

Banaanit ovat itsessään hyödyllisiä naiselle synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana. Edistämällä serotoniinin tuotantoa ne auttavat naista voittamaan stressin ja välttämään synnytyksen jälkeistä masennusta. Hedelmän sisältämä B6-vitamiini auttaa myös lievittämään väsymystä, joka on luonnollista ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen. Suurissa määrin banaanien sisältämät hiilihydraatit antavat naiselle energiaa.

Hedelmät voivat kuitenkin vahingoittaa vauvan kehittymätöntä ruoansulatusjärjestelmää. Tästä syystä Älä sisällytä banaaneja ruokavalioon ennen kuin 2-3 kuukautta lapsen syntymän jälkeen.

Yleensä järjestelmä uuden tuotteen tuomiseksi imettävän naisen ruokavalioon on vakio - sinun on aloitettava pienellä määrällä uutta ruokaa, älä tuo 2 tai useampaa uutta tuotetta valikkoon kerralla, seuraa huolellisesti murusien reaktiota. Jos hänen kehonsa ei reagoinut negatiivisesti (diateesi, koliikki, ulostehäiriö), voit syödä banaaneja pieninä määrinä ja yrittää jonkin ajan kuluttua lisätä annosta.

Huolimatta monista hyödyllisistä ominaisuuksista, banaani voi myös vahingoittaa kehoa, ensisijaisesti tuotteen yksilöllisen intoleranssin vuoksi. Se myös lisää hieman veren viskositeettia.Terveelle henkilölle tämä ei ole vaarallista, mutta suonikohjujen ollessa vaikeassa vaiheessa ja veren viskositeetin lisääntyessä on parempi kieltäytyä banaanien kuluttamisesta.

Tyypin 1 diabeteksessa banaani on kielletty, tyypin 2 diabeteksessa hedelmää voi syödä pieni annos, mutta ei joka päivä. Sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa.

Korkean kaloripitoisuuden ja korkean sokeripitoisuuden vuoksi banaaneja ei suositella lihaville ihmisille. Tämän marjan sokeri ei hajoa kaikkien ihmisten mahassa. Jos näin ei tapahdu, käymisprosessit alkavat. Tämän seurauksena - turvotuksen tunne, pahoinvointi, ilmavaivat. Jos olet altis tällaisille olosuhteille, syö banaaneja varoen. On parempi aloittaa pienellä osalla seurataksesi kehon reaktiota.

Banaaneista saa kaiken irti syömällä ne tuoreena. Voit kuitenkin myös paistaa ja leipoa hedelmiä, joista se saa makeamman maun, mutta suurin osa sen koostumuksen hyödyllisistä elementeistä tuhoutuu lämpökäsittelyn aikana.

Vihreät banaanit ovat parasta kypsennettynä, niistä on hyvä valmistaa perunalastuja. Tällaisissa hedelmissä on korkea tärkkelyspitoisuus, joten niitä suositellaan joskus gastriittista ja närästystä kärsiville.

Kuivatut hedelmät puhdistavat paremmin suolistoa, ne ovat myös hyviä sydämelle ja aivoille, mutta liikalihavuudelle alttiille ihmisille, joilla on diabetes, ilmavaivat, on parempi kieltäytyä hedelmän kuivatusta versiosta.

Keitetyillä hedelmillä on päinvastoin makeampi maku kuin tuoreilla, mutta keitettäessä osa sokerista poistuu niistä.Lihavilla ihmisillä on joskus varaa siihen herkkuna.

Jos vasta-aiheita ei ole, naispuolisen edustajan on suositeltavaa kuluttaa 1-2 keskikokoista banaania päivässä (hedelmät 120-140 g). On parempi tehdä tämä aamulla. Voit täydentää hedelmiä aamiaisella tai syödä jälkiruokana lounaalla. Jos kuitenkin huomaat, että tämän jälkeen mahassa on raskautta, ilmaantuu turvotusta, syö hedelmiä erillisenä ateriana - lounaaksi tai välipalaksi.

Banaanien etuja käsitellään seuraavassa videossa.