Hedelmäruokavalio: ominaisuudet ja poistumissäännöt

Kevät-kesäkauden alkaessa monet ihmiset pitävät järkevänä laihtua tähän aikaan vuodesta saatavilla olevilla hedelmillä, koska hedelmäruokavalio on helppo, terveellinen ja tehokas. Mutta onko se niin yksinkertaista, voiko tällainen ruokavalio olla haitallista? Kuinka järjestää hedelmäruokavalio oikein ja päästä siitä eroon terveyttä vaarantamatta, tämä artikkeli kertoo.

Hedelmäruokavalio on erittäin suosittu naisten keskuudessa, sen uskotaan olevan melko lempeä tapa laihtua nopeasti muutama ylimääräinen kilo. Sen olemus tiivistyy vain hedelmien ja tuoreiden hedelmämehujen syömiseen.

Tälle ruokavaliolle on useita vaihtoehtoja. Voit valita monodieetin, joka sisältää vain hedelmiä. Voit lieventää olosuhteita valitsemalla yhdistetyn ruokavalion - hedelmät ja vihannekset. Voit laajentaa alkuolosuhteita lisää lisäämällä tattaria, jogurttia, pähkinöitä hedelmiin ja vihanneksiin.

Päätuotteiden yhdistelmän mukaan erotetaan useita hedelmäruokavalion tyyppejä:

1. hedelmät ja juominen - perustuu hedelmien, mehujen, veden käyttöön;

2. hedelmät ja proteiinit - perustuvat hedelmien ja yksinomaan proteiiniruokien käyttöön.

Hedelmät itsessään sisältävät runsaasti vitamiineja, hivenaineita, hedelmähappoja ja kuituja.Painonpudotuksen vaikutus saavutetaan suuremmassa määrin jälkimmäisen ansiosta. Kasvikuitu ei ominaisuuksiensa perusteella sulaudu täysin mahassa ja kulkeutuu ohutsuoleen lähes muuttumattomana. Ruoansulatuskanavan läpi kulkeva kuitu stimuloi karkeasti limakalvojen hermoreseptoreita. Tämän ansiosta peristaltiikka stimuloituu, suoliston lihasten supistukset intensiivistyvät, suolet puhdistuvat paremmin, mikä vapauttaa kehon paitsi sulamattomista kerrostumista, myös hajoamistuotteista, myrkkyistä. Aineenvaihdunta normalisoituu, aineenvaihdunta kiihtyy, rasvavarastot alkavat polttaa aktiivisemmin.

Hedelmäruokavalio on melko mukava, se ei liity naisen tuskalliseen nälän tunteeseen. Tämän painonpudotusmenetelmän etuja voidaan kutsua:

1. melko nopea kehon puhdistus;

2. ei tarvitse kokata jotain monimutkaista ja vaativaa;

3. ruokavalion yleinen alhainen kaloripitoisuus, joka riittävällä fyysisellä aktiivisuudella johtaa painonpudotuksen pääehtoon - kulutettujen kalorien määrä on pienempi kuin käytetty määrä.

Hedelmäruokavalion osana ei tarvitse istua jäykällä monodieetillä, jossa syödään esimerkiksi vain omenoita tai vain happamia sitruunoita. Kuivatut hedelmät sisältävät kalsiumia ja voivat vaikuttaa positiivisesti hiusten, ihon ja kynsilevyjen kuntoon. Omenat ja mansikat sisältävät runsaasti rautaa, jota tarvitaan veren koostumuksen indikaattoreiden normalisoitumiseen. Useimmat marjat sisältävät paljon magnesiumia ja ovat siksi luonnollinen yrttilääke stressiin. Vesimeloni normalisoi munuaisten toimintaa, alentaa verenpainetta, banaanit ja viikunat stimuloivat hermosoluja ja granaattiomena ja greippi puhdistavat verisuonia.

Kaikki hedelmät sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat puhdistamaan kehon myrkkyjä, suojaavat solurakennetta ja parantavat epäsuorasti mielialaa ja hyvinvointia.

Hedelmäruokavalion edut lueteltuaan ei voi olla mainitsematta sen puutteita. Ensimmäinen on tasapainon puute. Eli oikean ravitsemuksen pääperiaatetta rikotaan - melko nopeasti keho alkaa kokea rasvojen ja proteiinien täydellistä puutetta. Kun laihdutat hedelmillä, raskasta fyysistä rasitusta ei voida hyväksyä, harjoittelua tulisi keventää, kuormaa on vähennettävä.

Makeiden hedelmien ylivalta ruokavaliossa voi aiheuttaa aineenvaihduntahäiriön, jossa veressä on liikaa sokeria. Ja kasvikuitukuidut, jos nainen ei juo tarpeeksi vettä, eivät poistu välittömästi suolistosta, mikä aiheuttaa haitallisia hajoamisprosesseja.

Hedelmäruokavalio on ehdottomasti kielletty seuraavissa olosuhteissa:

• raskaana olevat ja imettävät naiset;
• joilla on allerginen taipumus hedelmähapoille tai tietyille vitamiiniaineille;
• ruoansulatuskanavan tai virtsatiejärjestelmän akuutit vaivat sekä krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa;
• munuaisten vajaatoiminta;
• diabetes;
• lapsuus, nuoruus, sekä yli 65 vuoden ikä.

Mitä tulee hedelmien painonpudotuksen tehokkuuteen, uskotaan, että samalla voit laihtua 3-7 kiloa päivässä.Mutta tässä paljon riippuu henkilön iästä (mitä nuorempi - sitä nopeampi aineenvaihdunta), sekä elämäntavasta. Aktiivista elämäntapaa harjoittavat laihduttavat nopeammin.

Hedelmäruokavalion pääsäännöt ovat älä syö liikaa, syö vain tuoreita hedelmiä, joita ei ole lämpökäsitelty. Kiellon alla syksyhillo, hedelmäsäilykkeet.

On tärkeää juoda vähintään 2 litraa puhdasta juomavettä ilman kaasua joka päivä. Voit asentaa älypuhelimeesi erityisen sovelluksen, joka muistuttaa sinua tarpeesta ottaa toinen lasillinen vettä määrittäminsi väliajoin. Ohjelma itse laskee, kuinka paljon juotiin tänään ja osoittaa, vastaako tämä vesinormi alkuperäistä painoasi.

Hedelmäsekaruokavalio vaatii tuotteiden yhdistelmän eri versioina, ja siihen voidaan lisätä pieni määrä keitettyä tai paistettua lihaa, vähärasvaista jogurttia estämään kriittistä proteiinipulaa.

Hedelmäruokavalion kesto ei saa ylittää kahta viikkoa.

Keskimääräinen painonpudotus viikossa hedelmiä syödessä on noin 3-5 kiloa.

Hedelmäruokavaliossa on kolme pääasiallista lähestymistapaa - se voidaan laskea 3 päiväksi (pikamenetelmä) tai 7 päiväksi tai enintään 14 päiväksi.

Jos sinun on laihdutettava nopeasti pari kiloa, jotta et vaaranna salamannopeaa suosikkimekkosi selässä sinulle tärkeässä kokouksessa, voit rajoittua kolmen päivän hedelmämenuun. Merkittävien tulosten saavuttaminen kestää viikon tai kaksi.

Kun olet päättänyt keston, sinun on päätettävä hedelmästä. Kumpi on parempi antaa etusijalle:

• greippi - on alhainen glykeeminen indeksi, sisältää vähän kaloreita, auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa;
• omenat - raudan, jodin ja kuidun lähde, edistää kehon nopeaa puhdistusta;
• päärynät - vain kovat lajikkeet;
• ananas - uskotaan, että jotkin tämän hedelmän koostumuksessa olevat hedelmähapot voivat edistää rasvanpolttoa;
• appelsiinit - askorbiinihapon varasto, jolla on makea maku;
• banaanit - ovat runsaasti kaliumia, mutta ne sisältävät myös enemmän kaloreita kuin edellä kuvatut hedelmät, ja siksi niitä tulisi nauttia annosteltuna, kohtuullisesti.

Tässä on esimerkki valikosta, jonka perusteella voit yhdistää oman ruokavaliosi:

1. aamiainen: banaani ja lasillinen vastapuristettua appelsiinimehua;
2. välipala: yksi kokonainen päärynä tai persikka;
3. lounas: hedelmäsalaatti, johon voit laittaa mitä tahansa hedelmiä ilman kastiketta;
4. välipala - greippi;
5. illallinen: päärynä ja omena kokonaisena tai soseena, kiivin, mandariinin lisääminen on hyväksyttävää.

Mitä pidempään ruokavalio kestää, sitä enemmän tilaa mielikuvitukselle - 7 päivän ruokavaliolla esittele mango ja pomelo, meloni, kirsikat ja kirsikat. Yritä muodostaa ruokalista niin, että se sisältää joka päivä uusia hedelmiä ja marjoja.

Älä sisällytä kaupasta ostettuja mehuja ruokavalioosi, ne sisältävät valtavan määrän sokeria, mikä ei edistä painonpudotusta.

Viikoittainen ruokavalio voidaan jakaa hedelmätyypin mukaan, esimerkiksi maanantaina on vain omenoita (noin kilogramma päivässä), tiistaina - vain päärynöitä saman verran, keskiviikkona - vain persikoita ja torstaina - vain greippi jne. Ole varovainen - älä esittele erittäin allergisoivia hedelmiä ja korkeakalorisia ruokia koko päiväksi, esimerkiksi banaanien syöminen päivän aikana tai appelsiinit voivat vaikuttaa haitallisesti terveytesi.

Jos etsit pitkäaikaista laihdutusvaihtoehtoa, on viisasta pitää kiinni proteiinipitoisesta ruokavaliosta. Tässä tapauksessa päivän hedelmämenullesi, joka sisältää mehut, hedelmät ja hedelmäsalaatit, sinun on lisättävä keitetty muna aamiaiseksi, pala keitettyä tai paistettua lihaa lounaaksi ja puoli lasillista vähärasvaista kefiiriä tai termostaattinen jogurtti illalliseksi.

Hedelmäpaastopäivä on loistava ratkaisu niille, jotka haluavat pitää painonsa kurissa. Voit viettää tällaisen päivän minkä tahansa hedelmän parissa valitsemalla yhden tai useamman yhdistettävän.

Omenat ovat suosituimpia. Tällaisen päivän ydin on hedelmien ja hedelmämehun sekä veden rajoittamaton ja rajoittamaton käyttö. Eli joka kerta kun tunnet tarvetta syödä, voit syödä omenan.

Hedelmiä kuluu yli puolitoista kiloa päivässä.Yhdestä päivästä ei ole suurta painonpudotusta - se on 1-1,5 kiloa.

Pahoittelematta pudotetut kilot voivat palata hyvin nopeasti, ja voit myös aiheuttaa vakavan toimintahäiriön kehossa, jos poistut ruokavaliosta väärin. Siksi kysymykset pätevästä tiestä ulos ovat yksi tärkeimmistä.

Muiden tuotteiden asteittainen käyttöönotto auttaa olemaan menettämättä saavutettua tulosta. Ruokavalion päätyttyä ei pidä kiirehtiä seuraavana päivänä jääkaappiin ja lakaisemaan sen hyllyjen sisältöä umpimähkäisesti, jolloin aiheutat vakavan aineenvaihdunta- ja ruoansulatushäiriön, johon liittyy ripulia, oksentelua, ummetusta ja pudonneita kiloja. sellaisilla vaikeuksilla palaa muutamassa päivässä.

Siksi sinun tulee ensinnäkin tietää säännöt asteittaisesta ja sujuvasta ruokavaliosta poistumisesta menettämättä edistystä.

• Ensimmäiset kolme päivää ruokavalion jälkeen - lisää vihanneksia tavallisiin hedelmiisi. Vältä tärkkelyspitoisia ja korkeakalorisia ruokia, mikä tarkoittaa, että pavut, herneet ja perunat tulisi lisätä viimeiseksi. Kolmen ensimmäisen päivän aikana sinun on syötettävä aamulla 1 keitetty kananmuna ja sienet lounaaksi tai illalliseksi.
• Neljännestä päivästä lähtien vähärasvaista lihaa, keitettyä siipikarjanlihaa lisätään ruokavalioon pieninä annoksina.
• 5 päivästä alkaen lisätään raejuustoa, viljaa.

Jälkiruoat, kala, leipä lisätään 7 päivän kuluttua ruokavalion päättymisestä.

On tärkeää muistaa, että normaalia ja riittävää juomista ei tulisi ylläpitää vain koko painonpudotuksen ajan, vaan myös ruokavaliosta poistumisen ajan. Tämä on tärkeää, jotta kehon aineenvaihduntaprosessit pysyvät riittävän intensiivisinä.

Hedelmien painonpudotuksen jälkeen naisen tulisi siirtyä tavanomaiseen ja tuttuun valikkoon vasta toisen viikon puolivälissä ruokavalion päättymisen jälkeen.

Ruokavaliosta on erilaisia ​​mielipiteitä. On naisia, jotka ovat laihtuneet jopa 5 kiloa viikossa, on niitä, jotka ovat saavuttaneet saman tuloksen, mutta vain kahdessa viikossa. "Miinus 10 kg viikossa" on ruokavalion edistäjien keksimä tulos. Tällainen hedelmän menetys, jos nainen on terve, on mahdotonta, eikä sitä pidetä fysiologisesti järkevänä ja riittävänä. Lääkärit uskovat, että ilman terveysvaurioita voit laihtua enintään 3-5 kiloa kuukaudessa.

Nopeaa painonpudotusta varten sinun on näännyttävä nälkään, mutta tämä ei ole paras ratkaisu, jos aiot elää pitkän ja onnellisen elämän.

Jokainen, joka on kokeillut hedelmäruokavaliota, toteaa, että ruokavalio on melko miellyttävä toteuttaa - se on maukasta, mutta ei niin kylläistä kuin jotkut sanovat. Haluan syödä sitä, ja joskus todella paljon. Hedelmät kyllästyvät lyhyen aikaa.

On monia arvioita, joiden mukaan laihtunut paino palasi hyvin nopeasti ja ylimääräisesti - nainen laihtui 5 kiloa, ja muutaman viikon kuluttua vaa'alla hän näki kauhuissaan, että hän oli jo toipunut 7 kiloa.

Pysyvän tuloksen saavuttamiseksi asiantuntijat neuvovat luopumaan monodieetistä, suosimaan tasapainoista oikeaa ruokavaliota, jossa kaikki tarvittavat aineet ovat - sekä rasvat, proteiinit että hiilihydraatit, riittävä fyysinen aktiivisuus, urheilu, ruoan kalorien hallinta ja runsas juoma .

Lisätietoja hedelmien laihduttamisesta on seuraavassa videossa.