Hedelmien ja vihannesten ruokavalio: ominaisuudet, valikko, poistumissäännöt

Hedelmä- ja vihannesruokavalio auttaa normalisoimaan ruoansulatusprosessia, parantaa mielialaa ja puhdistaa kehon ruokajätteistä. Kasviruokien korkea vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus stabiloi sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston ja umpieritysjärjestelmän toimintaa. Painonpudotus laihtua jopa 6 kg viikossa. Tällaisen tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen laatia valikko oikein ja tutustua ruokavalion ominaisuuksiin. Ruokavalion päätyttyä sinun tulee noudattaa hedelmien ja vihannesten ravinnosta poistumisen perussääntöjä.

Hedelmä- ja vihannesruokavaliota ei käytetä vain painonpudotukseen, vaan myös kehon puhdistamiseen. Tekniikka sisältää vain kasviperäisten elintarvikkeiden käytön 3 tai 7 päivän ajan. Proteiinituotteet suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta. Raakakasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti kuitua, joka tehostaa maha-suolikanavan sileiden lihasten peristaltiikkaa. Tämän vaikutuksen ansiosta ravintokuidulla on kehoa puhdistava vaikutus. Ulosteet, toksiinit, ylimääräinen neste poistetaan ruoansulatuselimistä.

Sen lisäksi, että kuitu on lievä laksatiivinen, se voi vaimentaa nälän tunnetta. Ei kauaa, 2-3 tuntia, mutta tämä riittää seuraavaan ateriaan asti. Tämä vaikutus johtuu liukenemattomien kasvikuitujen kyvystä imeä vesimolekyylejä.Kun ne tulevat mahalaukkuun, ne alkavat aktiivisesti imeä kosteutta suolahaposta, joten niitä ei käytännössä sulateta. Nesteestä turvonnut kuitu painaa elimen seiniä, ja vääriä kyllästymissignaaleja lähetetään ihmisen aivojen ruokakeskukseen.

Jonkin ajan kuluttua kuitu alkaa liikkua pidemmälle ruoansulatuskanavaa pitkin - suolistoon, missä se edelleen imee kosteutta ja kasvaa. Vastauksena tapahtuu kehon kompensoiva reaktio: suoliston sileät lihakset alkavat supistua, puristaen samanaikaisesti kasvikuituja ja siirtäen niitä eteenpäin myrkkyjen ja myrkkyjen mukana.

Hedelmien ja vihannesten kanssa elimistö saa tarvittavan määrän mineraali- ja kasvikomponentteja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja parantavat sisäelinten toimintaa. Aivolisäkkeen runsaan ravintoainepitoisuuden ansiosta syntetisoidaan ilohormonia. Siksi ruokavalion aikana ihmisen mieliala nousee, fyysinen aktiivisuus lisääntyy.

Viikoittaisen ruokavalion aikana ihminen voi pudottaa jopa 6 kg ylipainoa. Jotta saat parhaan tuloksen, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä.

• Älä syö yli 1,5 kg kasviperäisiä ruokia päivässä, koska korkea kuitupitoisuus voi vahingoittaa kehoa. Vihannesten ja hedelmien väärinkäyttö johtaa usein ummetukseen.
• 70 % ruokavaliosta tulee olla tuoreita hedelmiä. Lämpökäsittelyn vaikutuksesta jopa 80% vitamiineista ja mineraaliyhdisteistä tuhoutuu, joten kaikkien ravintoaineiden saamiseksi on tarpeen syödä tuoreita marjoja, vihanneksia ja hedelmiä.Kasvituotteista voit valmistaa salaatteja, smoothieita tai puristaa mehuja.
• Vihannesten annetaan keittää, paistaa tai höyryttää. Näiden kypsennysmenetelmien ansiosta ravintoaineiden hävikki voidaan minimoida ja ruokalistaa voidaan monipuolistaa merkittävästi.
• Sokerin, suolan, mausteiden ja elintarvikelisäaineiden käyttö on kielletty. Et voi sisällyttää ruokavalioon proteiinituotteita: lihaa, maitotuotteita ja hapanmaitotuotteita. On välttämätöntä luopua paistettujen, rasvaisten, suolaisten, marinoitujen, mausteisten ja säilykkeiden käytöstä.
• Aamulla hedelmät, joilla on korkea energiaarvo, ovat sallittuja: banaanit, kaki, viinirypäleet, mango.
• Sinun tulee juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Periaatteessa sinun tulisi käyttää hiilihapotonta kivennäisvettä. On myös sallittua käyttää vastapuristettuja mehuja, teetä, yrttikeittimiä. Et voi juoda makeita, hiilihappopitoisia ja alkoholipitoisia juomia.
• sitrushedelmien mehut on laimennettava vedellä suhteessa 2: 1 mahalaukun seinämien suojaamiseksi orgaanisten happojen negatiivisilta vaikutuksilta.

Painonpudotuksen tehostamiseksi sinun tulee harjoittaa fyysistä aktiivisuutta ruokavaliohoidon aikana. Ne auttavat lisäämään kasviperäisten ruokien syömisen rasvaa polttavaa vaikutusta. Suosittelemme kuntoilua uima-altaassa, juoksemaan lyhyitä matkoja, kävelemään raittiissa ilmassa 20 minuuttia.

Jos tila alkoi pahentua ruokavalion aikana, sinun tulee hakea lääkärin apua. Hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia, eivätkä anna ihmiskeholle eläinrasvoja ja proteiineja. Valmistamaton keho ei pysty selviytymään niin rajuista ruokavalion muutoksesta, joten yleisen kunnon heikkeneminen on mahdollista.Henkilö voi tuntea lihasheikkoutta, huimausta, muistin heikkenemistä, kroonista väsymystä.

Huolimatta vihannesten ja hedelmien positiivisesta vaikutuksesta kehoon, kasviperäiset ruoat eivät voi tarjota ihmiselle proteiineja. Tästä johtuen luustolihakset voivat kärsiä. Jos lihaskuidut eivät saa aminohappoja ja proteiineja, ne heikkenevät eivätkä pysty hoitamaan toimintaansa normaalisti.

Siksi hedelmä- ja vihannesruokavalion aikana suoritetun fyysisen rasituksen jälkeen voit tuntea lihaskipua ja heikkoutta seuraavana päivänä. Ne keräävät maitohappoa, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Sinun on annettava heille lepopäivä, luopumalla liikunnasta, joogasta ja voimistelusta.

Hedelmien ja vihannesten ruokavaliolla on seuraavat edut:

• stabiloi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, estää diabeteksen kehittymisen, pahanlaatuisten kasvainten esiintymisen;
• saatujen vitamiinien ansiosta ihon kunto paranee, hiusten ja kynsien rakenne vahvistuu;
• henkilö tuntee olonsa iloiseksi, fyysinen aktiivisuus lisääntyy;
• joogatunnit ovat sallittuja ruokavalion aikana;
• saamalla riittävä määrä askorbiinihappoa immuunijärjestelmä paranee;
• keho pääsee eroon ylimääräisestä nesteestä, joten ruokavalion aikana voidaan havaita turvotuksen katoaminen silmien alla, jaloissa ja kasvoissa;
• myrkyllisten aineiden pitoisuus veressä ja maksassa laskee;
• muihin ruokavalioihin verrattuna hedelmä- ja vihannesruokavalio on helpompi sietää - ruoka on monipuolista.

Samaan aikaan ylimääräinen kasvikuitu ja lähes täydellinen proteiinin puute tekevät ruokavaliosta huonomman. Korkeasta tehokkuudestaan ​​huolimatta sillä on useita haittoja:

• Pitkään noudattamalla ruokavaliohoitoa (3 viikkoa tai kauemmin) sivuvaikutusten todennäköisyys kasvaa: vatsan raskaus, ummetus, lisääntynyt kaasun muodostuminen suolistossa, ilmavaivat;
• kasviruokien alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi nälkä tulee nopeasti;
• vihannesten ja hedelmien sisältämät orgaaniset hapot vaikuttavat negatiivisesti mahalaukun limakalvoon, tuhoavat hammaskiillettä.

Lisäksi, jos hedelmät on pesty huonosti tai pilaantunut hedelmä on päässyt ruokaan, on mahdollista saada helminttitartunta. Proteiinin puute vaikuttaa negatiivisesti luurankolihasten tilaan, koska lihasten on saatava proteiineja päivittäin. Jos näin ei tapahdu, saattaa kehittyä kohtauksia ja lihasheikkoutta.

Yleisin hedelmä- ja vihannesruokavalion versio toteutetaan 3 päivän sisällä. 72 tunnissa keho ei vain pääse eroon myrkkyistä ja kuonamassasta, vaan myös menettää jopa 1-2 kg ylipainoa. Tämä johtuu ylimääräisen nesteen ja sulaneen ruoan jäänteiden poistamisesta. Rasvakertymät voidaan polttaa, jos noudatat kuukauden hedelmä- ja vihannesruokavaliota.

Kolmen päivän kuluessa on tärkeää noudattaa tiukkaa juomisohjelmaa. Juomia on tarpeen juoda vain puoli tuntia ennen ateriaa tai 40-45 minuutin kuluttua aterian jälkeen.Ruokavalion päätyttyä proteiiniruokaa tulee ottaa käyttöön varoen. Sinun on aloitettava niiden syöminen pikkuhiljaa, jotta ruoansulatuselimiä ei vahingoiteta.

Ruokavalion aikana on kiellettyä käyttää:

• hunaja;
• Kidesokeri;
• makeutusaineet;
• kuivatut hedelmät;
• kasvisruoka, joka on läpikäynyt lämpökäsittelyn;
• säilötyt hedelmät ja vihannekset;
• suola.

Ensimmäisen 2 päivän ruokalista on suositeltavaa koota itsenäisesti omien mieltymystesi mukaan.

Jos sinun on laihdutettava lyhyessä ajassa, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kasvipohjaisen ruokavalion käyttöä viikon ajan. Tässä tapauksessa on noudatettava useita sääntöjä.

• Kasviöljyjen sisällyttäminen ruokavalioon on kiellettyä edes salaatteihin lisättäväksi. Tässä suhteessa oliiviöljy voidaan korvata 1 sitruunan tai soijakastikkeen mehulla. Jälkimmäisen tulee olla luonnollista.Voit keittää sen kotona. Tärkeintä on, että se ei saisi olla erilaisten säilöntäaineiden kemiallinen seos, vaan korkealaatuinen käymistuote.
• Hedelmä- ja vihannesmehut tulee puristaa sellaisenaan välittömästi ennen käyttöä. Älä käytä pakattuja juomia, koska ne sisältävät paljon sokeria. Niiden käytön myötä ylimääräinen neste kertyy edelleen kehoon, haiman ja ruoansulatuselinten toiminta heikkenee.
• On kiellettyä ripotella ruokaa suolalla, sokerilla, mausteilla, lisätä elintarvikelisäaineita.
• Hedelmien tulee olla tuoreita tai pakastettuja edellisenä päivänä. Älä käytä säilöttyjä hedelmiä. Omenoiden annetaan paistaa, kunnes ne pehmenevät, mutta lisäämättä kanelia, sokeria, hilloa tai hunajaa. Hedelmäseosten kastikkeeksi voit käyttää luonnollista tuoremehua.

Tuloksen säilyttämiseksi on tarpeen siirtyä vähitellen normaaliin ruokavalioon. Eläintuotteiden jyrkkä sisällyttäminen ruokavalioon voi vahingoittaa ruoansulatus-, hormoni- ja tuki- ja liikuntaelimiä.Ennen kuin käytät proteiiniruokaa, sinun tulee ensin lisätä valikkoon viljat. Sen jälkeen voit siirtyä syömään maitotuotteita ja sitten lihaa. Samanaikaisesti ensimmäisten 3 päivän aikana ruokavalion tulisi koostua 60-70 prosentista kasviperäisistä ruoista.

Optimaalisen painon ylläpitämiseksi, Suorita hedelmien tai vihannesten purku kerran viikossa. Urheilua ei voi lopettaa. Juokseminen ja uinti auttavat vahvistamaan tulosta.

Hedelmä- ja vihannesruokavalio on saanut tunnustusta sekä lääkäreiden että laihduttajien keskuudessa. Internet-foorumeilla voit nähdä myönteisiä kommentteja, joissa ihmiset jakavat hyviä vaikutelmia ruokavalion jälkeen. Monet väittävät niin ruokavalion vähäisestä päivittäisestä kalorisisällöstä huolimatta ruokavalio on helposti siedettävä. Elimistöstä ei puutu vitamiineja ja hivenaineita. Fyysinen ja psykoemotionaalinen tila paranee vähitellen.

Kuinka laihtua nopeasti, katso seuraava video.