Mitkä hedelmät ovat hyviä raskaana oleville naisille?

Raskauden onnistuminen naisella ei riipu suurelta osin vain hänen terveysindikaattoreistaan, vaan myös siitä, kuinka hyvin hän syö tänä aikana. Tulevan äidin ruokavalion tulisi sisältää kaikki ne komponentit, jotka tukevat hänen omaa kehoaan, ja niistä tulee myös rakennusmateriaali elinten ja järjestelmien muodostumiselle hänen sisällään kehittyvässä sikiössä.

Yksi raskaana olevan naisen terveellisen ruokavalion tärkeimmistä osista pidetään hedelmiä. Niiden sisältämien vitamiinien ja hivenaineiden ansiosta naisen keho täydentää jatkuvasti tarvitsemiensa aineiden puutetta.

Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että paras vaihtoehto valikkoa laadittaessa ovat hedelmät, jotka kasvavat alueella, jossa raskaana oleva nainen itse asuu. Tämä selittyy sillä, että mikä tahansa eksoottinen voi aiheuttaa vakavia allergioita tai kehon hylkäämistä, mikä vahingoittaa paitsi naista itseään myös hänen syntymätöntä lastaan. Siitä on tieteellistä näyttöä kun syöt keholle tuttuja hedelmiä, niiden imeytyminen maha-suolikanavassa tapahtuu täydellisemmin.

Luettelo Venäjän asukkaille tutuista hyödyllisimmistä hedelmistä on seuraava.

• Aprikoosi - on A-, C-, E-vitamiinien lähde ja sisältää myös hivenaineita kaliumia, kalsiumia, piitä, fosforia ja rautaa. Kalsiumia tarvitaan sikiölle luukudoksen rakentamiseen, rautaa tarvitaan punasolujen eli erytrosyyttien muodostumiseen, A-vitamiini parantaa näöntarkkuutta, E-vitamiini on voimakas antioksidantti ja parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja. On sallittua syödä enintään 4-5 aprikoosia päivässä.

• Kirsikka - tämä mehukas marja on arvokas, koska se sisältää melko paljon askorbiinihappoa, joka vahvistaa verisuonten seinämiä ja tehostaa kehon immuunipuolustusta. Lisäksi tämä marja sisältää myös paljon rautaa, mikä parantaa merkittävästi sekä äidin että sikiön hemoglobiinitasoa. Kirsikoiden on havaittu parantavan verenkiertoa istukassa, joka on äidin ja vauvan yhteyselin, jonka kautta sikiö saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.

• Päärynä - sen arvo on tämän hedelmän korkea kasvikuitupitoisuus. Sen ansiosta ruoansulatusprosessi paranee ja suoliston peristaltiikka lisääntyy. Päärynä puhdistaa kehon myrkkyistä, auttaa estämään ummetusta. Tämä hedelmä sisältää runsaasti kaliumia, joka normalisoi sydämen toimintaa ja parantaa solujen uusiutuvuutta. Päärynät sisältävät paljon rautaa, joka parantaa veren koostumusta ja vaikuttaa suotuisasti äidin hyvinvointiin huimauksen, väsymyksen ja sydämen rytmihäiriöiden varalta.

• Vesimeloni - Tämä jättimäinen marja on 80 % vettä ja loput kasvikuitua. Vesimelonit sisältävät A-, C- ja B-vitamiineja. Lisäksi vesimeloneissa on magnesiumia, kaliumia ja natriumia. Vesimeloni virkistää ja virkistää täydellisesti, parantaa ruokahalua ja edistää mahan ja suoliston normaalia toimintaa. Pahoinvoinnin yhteydessä, jota esiintyy usein raskaana olevien naisten toksikoosin aikana, vesimeloni auttaa täydentämään nesteen menetystä kehosta ja lievittämään odottavan äidin yleistä tilaa.

• Omena - tätä hedelmää voi syödä melkein mihin aikaan vuodesta tahansa, ja sen pääominaisuus on korkea rauta- ja C-vitamiinipitoisuus. Hedelmillä on suotuisa vaikutus veren koostumukseen, mikä parantaa punasolujen määrää se parantaa myös kehon vastustuskykyä vilustumista ja virustauteja vastaan. Lisäksi omenat sisältävät runsaasti kuitua, mikä parantaa huomattavasti suoliston toimintaa ja auttaa ehkäisemään ummetusta. Tiedetään, että omenat parantavat maksan ja sappirakon toimintaa ja estävät myös kolesterolin laskeutumista verisuonten onteloon.

• Luumu - Tämän hedelmän hyödylliset ominaisuudet johtuvat siinä olevien vitamiinien ja hivenaineiden, kasvikuitujen, sokerin ja muiden bioaktiivisten aineiden sisällöstä. Luumusta löytyi PP-, C-, A-, E-, B1-, B2-, B5-, B6- ja B9-ryhmien vitamiineja. Luumun hivenaineista eniten kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja fosforia on.Tämä hedelmä normalisoi sydämen toimintaa, alentaa korkeaa verenpainetta, vahvistaa hermostoa, estää tromboosin kehittymistä ja parantaa verisuonten joustavuutta. Luumuilla on diureettinen ja laksatiivinen vaikutus.

• Persikka - vitamiini-mineraalikompleksin ja orgaanisten happojen lähde. Persikka sisältää foolihappoa, jota pidetään välttämättömänä sikiön asianmukaiselle muodostumiselle, A- ja C-vitamiinit - muodostavat immuniteetin ja edistävät näön normalisoitumista, ylläpitävät tervettä ihoa, verisuonia ja limakalvoja. E-vitamiini parantaa aineenvaihduntaprosesseja solun sisällä ja suojaa sitä haitallisilta ympäristötekijöiltä. K-vitamiini säätelee normaalia veren hyytymistä ja ehkäisee synnytyksen jälkeistä verenvuotoa. Persikat normalisoivat verensokeritasoja, parantavat maksan, haiman ja sappirakon toimintaa. Riittää, kun syöt 1 persikan päivässä.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat raskaana olevia naisia ​​ostamaan vain laadukkaita hedelmiä, joissa ei ole merkkejä vaurioista tai kemikaaleista. Jos on epäilystäkään siitä, ettei hedelmässä ole säilöntäaineita, on parasta poistaa kuori tuotteesta.

Hedelmänkuoren koostumus sisältää eniten vitamiineja, mutta myös sinne kerääntyvän kemian pitoisuus on korkea, joten tarpeettoman riskin välttämiseksi hedelmä kannattaa kuoria. Ainoat poikkeukset ovat ne hedelmät, joista voit olla täysin varma, esimerkiksi omassa puutarhassasi kasvatettuna.

Jotta ei vaaranneta terveyttäsi ja sikiön onnistunutta kehitystä, raskaana oleville naisille raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, lääkärit eivät suosittele syömään tietyntyyppisiä hedelmiä.

• Rypäle - hyödyllisten komponenttien luettelosta huolimatta se on silti erittäin korkeakalorinen tuote, koska se sisältää suuren määrän sokereita. Tällainen hiilihydraattisarja edistää veren glukoosipitoisuuden nousua sekä nopeaa painonnousua. On syytä huomata, että lääkärit eivät suosittele rypäleiden syömistä naisille raskauden kolmannella kolmanneksella, myös siksi, että se edistää sikiön nopeaa kasvua.

• Ananas - Tämä eksoottinen hedelmä sisältää koostumuksessaan paljon uuttavia orgaanisten happojen komponentteja ja kyllästysannoksen askorbiinihappoa, minkä vuoksi se on erittäin vaarallista käytettynä raskauden alkuvaiheessa. Hieman kypsymättömät hedelmät ovat erityisen vaarallisia tässä suhteessa. Tosiasia on, että ananas parantaa kohdun lihasten supistumiskykyä ja aiheuttaa siten varhaisia ​​keskenmenoja, jotka tapahtuvat jopa 12-13 viikkoa.

• Papaija - Yleensä nämä hedelmät myydään kypsymättöminä ja ovat siten uhka raskaana oleville naisille raskauden ensimmäisellä puoliskolla. Tämä trooppinen hedelmä voi aiheuttaa vakavia kohdun supistuksia ja aiheuttaa keskenmenon. Lisäksi papaija voi aiheuttaa kohdun verenvuotoa, mikä on myös uhka syntymättömän lapsen hengelle. Jopa myöhemmässä raskaudessa tämä hedelmä voi aiheuttaa ennenaikaista synnytystä.

• appelsiini ja mandariini - Nämä sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mutta lisäksi niillä on myös korkea allergiaaste. Tällaiset tuotteet voivat aiheuttaa diateesin paitsi äidissä, myös lisätä vastasyntyneen vauvan herkkyyttä allergeenille. Lisäksi molemmissa hedelmissä on melko karkeita kasvikuituja, joita on vaikea sulattaa maha-suolikanavassa ja jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta ylävatsan alueella. Siksi sikiön muodostumisprosessissa lääkärit eivät suosittele raskaana olevaa naista syömään tällaisia ​​​​ruokia, etenkään ulkomaista alkuperää olevia.

Lapsen elinten ja järjestelmien muodostamiseksi naisen on syötävä täysin, jotta kaikki tarvittavat komponentit pääsevät sikiön kehoon ei synteettisessä muodossa, vaan luonnollisista tuotteista - tämä on ainoa tapa puhua niiden täydellisestä assimilaatiosta . Tärkeä tekijä tässä asiassa on naisen terveydentila ennen raskautta.

Jos tietyille elintarvikkeille ei ollut allergiaa ja nainen söi esimerkiksi 2-3 appelsiinia päivässä ilman terveydellisiä seurauksia, hänen on raskauden aikana vähennettävä tämä määrä kohtuullisiin rajoihin.jotta et aiheuta allergisia ongelmia lapsellesi tulevaisuudessa. Tämä selittyy huolella vauvan kehosta, ei äidistä, koska lapsi ei pysty selviytymään niin monista allergeeneista, jotka pääsevät hänen verenkiertoonsa istukan kautta.

Makeiden hedelmien käytön rajoitukset selittyvät myös sillä, että korkean kaloripitoisuuden vuoksi tällaiset tuotteet eivät vain lisää äidin painoa, vaan edistävät myös sikiön painonnousua. Synnytys suuren sikiön kanssa on aina riski sekä äidin että lapsen hengelle ja terveydelle. Normaalisti naisen paino muuttuu raskauden aikana ylöspäin 12-13 kiloon. Jos tämä luku on huomattavasti keskimääräistä korkeampi, puhumme jo liikalihavuudesta, jota naisen on erittäin vaikea selviytyä synnytyksen jälkeen, mikä tarkoittaa, että hänen sydämensä, maksansa, munuaisiinsa ja nivelensä kuormittavat enemmän. .

Melkein jokainen raskaana oleva nainen kohtaa ruoansulatusongelmia raskauden aikana. Päivä päivältä kooltaan kasvava kohtu syrjäyttää suolen silmukat, kiristää niitä ja häiritsee sen täysimittaista toimintaa. Lisäksi kehon hormonaalinen tausta muuttuu, mikä heikentää paitsi kohdun, myös suoliston lihasten sävyä. Näiden syiden yhdistelmä johtaa siihen, että raskaana olevat naiset kärsivät usein ummetuksesta.

Ruoansulatuskanavan tilan helpottamiseksi on välttämätöntä syödä kevyttä mutta ravitsevaa ruokaa eikä ylikuormittaa maha-suolikanavaa sulamattomilla kuiduilla. Tämän perusteella kasvikuitu on hyödyllistä raskaana oleville naisille vain tietyissä määrissä, joita ei voida ylittää. Vain tässä tapauksessa kasvikuidut auttavat parantamaan suolen puhdistusta eivätkä häiritse sen työtä.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat raskaana olevia naisia ​​syömään hedelmiä vuorotellen välttäen yksitoikkoisuutta. Kun otat hedelmiä, sinun on seurattava kehosi reaktiota ja suljettava pois ruokavaliosta ne elintarvikkeet, joilla on kielteinen vaikutus siihen.

Hedelmien syöminen on parasta puoli tuntia tai tunti ennen pääaterian alkua. Tämä aika riittää hedelmän sulamiseen ruoansulatuskanavassa ja sulautumiseen. Jos syöt hedelmiä syömisen jälkeen, ne voivat aiheuttaa käymistä suolistossa, ja suurin osa niiden koostumuksen muodostavista ravintoaineista ei imeydy elimistössä.

Katso seuraavasta videosta, kuinka syödä oikein raskauden aikana.