Mitkä hedelmät ovat terveellisimpiä?

Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa ihmisen ravintoa. Kaikki tietävät eduistaan. Kypsien mehukkaiden hedelmien käyttö mahdollistaa terveyden ylläpitämisen oikealla tasolla. Jokaisella yksittäisellä hedelmällä on tiettyjä makuominaisuuksia ja hyödyllisiä ominaisuuksia. Niiden päivittäinen sisällyttäminen ruokavalioon rikastuu mikro- ja makroelementeillä, vitamiineilla. On ehkä vaikeaa selvittää, mikä hedelmä on hyödyllisin. Voit korostaa vain tusinaa hedelmää, joilla on myönteinen vaikutus kehon paranemiseen.

Tiedemiesten mukaan, jotta elimistö voi saada tarvittavan määrän tarvittavia vitamiineja ja alkuaineita, sinun on syötävä jopa 600 grammaa hedelmiä päivän aikana.

Monet eivät edes ymmärrä, että samanväriset vihannekset ja hedelmät sisältävät samanlaisia ​​aineita. Esimerkiksi punaiset ruoat sisältävät lykopeenia, kun taas valkoiset sisältävät sulforafaania. Vihreitä ruokia pidetään hyödyllisimpinä, koska ne sisältävät K-vitamiinia, foolihappoa, karotenoideja, omega-3-rasvahappoja. Vihreiden hedelmien säännöllisellä käytöllä hematopoieesiprosessi ja paino normalisoituvat, ihon kunto paranee. Nämä tuotteet auttavat torjumaan niin salakavala sairautta kuin diabetes.

Tuoreita hedelmiä pidetään "elävinä" elintarvikkeina, koska niitä ei yleensä kypsennä. Tästä johtuen niihin jää tärkeitä entsyymejä (entsyymejä), jotka kuolevat, jos tuotetta käsitellään korkeissa lämpötiloissa. Entsyymit lataavat kehomme jokaista solua, joten sinun ei tarvitse huolehtia terveydestäsi.

Tuotteen ravintoarvo voi tässä tapauksessa riippua paitsi siitä, käytettiinkö valmistuksen aikana lämpökäsittelyä, myös olosuhteista, joissa tuote on kasvatettu. Valittaessa sinun on annettava etusija alueellasi kasvaville hedelmille. Näin on mahdollista saada ympäristöystävällinen tuote, jonka kasvun aikana ei käytetty kemiallista käsittelyä. Jos mahdollista, on parempi ostaa tuotteita ihmisiltä, ​​jotka kasvattavat ne itse. Viime aikoina yhä useammat tuottajat pyrkivät tekemään nopeaa voittoa, joten he käyttävät kemiallisia valmisteita viljelyn aikana, jotta kasvit eivät sairastu, bakteerit eivät vaikuta niihin. Mutta usein ei kovin hyödyllisiä komponentteja käytetään sadonkorjuun taistelussa.

On parempi valita hedelmät, jotka eivät ole kasvaneet kasvihuoneolosuhteissa, koska ne eivät saa tarpeeksi auringonvaloa hedelmien kasvun ja kehityksen aikana. Lisäksi kasvihuonekasveja voidaan käsitellä kasvua kiihdyttimillä tai muilla haitallisilla lääkkeillä.

Näitä mehukkaita tuotteita voidaan syödä tuoreina, niistä valmistetaan tuoksuva hillo, ne kuivataan hillokkeita varten, jäädytetään pakastimessa, keitetään ja paistetaan. Tietenkin tuoreet hedelmät sisältävät suurimman määrän terveydelle välttämättömiä aineita. Säilykkeissä on paljon vähemmän ravintoaineita. Käsittelyn aikana suuri määrä vitamiineja tuhoutuu. Tämä koskee hilloa ja marmeladia. Niitä voi käyttää vain teen herkullisena lisäkkeenä. Niiden usein käytettäessä on syytä muistaa, että koostumukseen voidaan lisätä suuri määrä sokeria ja muita komponentteja, mikä ei aina ole hyödyllistä.

Mansikoita tuskin kannattaa ostaa talvella, tällä hetkellä se voidaan täyttää erilaisilla kemikaaleilla, joten tällaisesta tuotteesta on vähän hyötyä. Sinun ei pitäisi valita hedelmiä, joilla on ihanteellinen esitys. Todennäköisesti ne on vahattu, mikä ei myöskään ole kovin hyödyllistä.

On ehkä vaikea sanoa, mikä hedelmä on maailman terveellisin. Näistä herkullisista hedelmistä nauttivat sekä aikuiset että lapset. Ne ovat erityisen hyödyllisiä naisille, koska makeiden hedelmien koostumuksessa olevien komponenttien ansiosta ne onnistuvat ylläpitämään ihon nuorekkuutta ja joustavuutta, vahvistamaan kynsiä ja tekemään hiuksista kiiltäviä. Ei ole sattumaa, että wc-vettä valmistavat hajustevalmistajat tuovat siihen hedelmäisiä vivahteita.Tämä tuoksu saa sinut tuntemaan olosi vastustamattomaksi ja halutulta. Yhtä tärkeitä ovat näiden hedelmien edut figuurin ylläpitämisessä. Lisäämällä oikean määrän hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioosi voit laihtua merkittävästi. Kaksinkertaistamalla kypsien hedelmien osuuden ruokavaliossa voit nähdä todellisia tuloksia muutamassa päivässä.

Monet ruoat ovat tärkeämpiä naisille kuin miehille. Naisten tulisi sisällyttää ruokavalioonsa enemmän omenoita ja päärynöitä. Niiden koostumuksessa on foolihappoa, kuparia, rautaa, jotka ovat erittäin tärkeitä raskauden aikana, synnytyksen ja kuukautisten jälkeen. Ja kuitujen läsnäolo niissä vaikuttaa suotuisasti ruoansulatuskanavan toimintaan, stimuloi suoliston toimintaa ja puhdistaa sen hellävaraisesti.

Päärynöitä kutsutaan antibioottikiksi, joka auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Raskauden aikana ne ylläpitävät normaaleja glukoositasoja. Ne ovat hyödyllisiä myös imetyksen aikana, koska ne vaikuttavat maidon laatuun. Päärynöitä valittaessa on parempi suosia mehukkaita ja kypsiä hedelmiä, joilla on joustava kuori. Uskotaan, että mitä aromaattisempi päärynä on, sitä hyödyllisempi se on ja sitä enemmän se sisältää hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Usein ihanat naiset voivat muuttaa mielialaansa ilman syytä, heistä tulee ärtyneitä ja vinkuvia. Stressiltä suojaamiseksi on suositeltavaa sisällyttää aprikooseja ruokavalioon. Niiden koostumuksen B-vitamiinin ansiosta pääset eroon stressistä. Näitä kirkkaan keltaisia ​​hedelmiä kutsutaan usein naisten hedelmiksi. He ovat erityisen ihastuneet eteläisissä maissa. Kauniit jalkavaimot, jotka yrittivät miellyttää sulttaania, söivät aprikooseja erittäin suuria määriä, mikä vaikutti välittömästi ihoon, hiuksiin ja kynsiin.Aprikoosien päivittäinen normi on 10-15 hedelmää, kun taas keho saa oikean määrän hyödyllisiä komponentteja ja beetakaroteenia.

Banaani tuo kiistattomia etuja keholle. Tuskin on tyttöä tai naista, joka ei rakastaisi banaaneja, koska niillä on erittäin miellyttävä maku. Jos syöt banaaneja kuukautisten aikana, ne voivat lievittää kipua ja vähentää verenvuotoa, ja niistä on hyötyä myös PMS:lle.

Imettävien äitien tulisi sisällyttää banaanit ruokavalioonsa imetyksen aikana. Ne auttavat piristämään, palauttamaan vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainon synnytyksen jälkeen. Lisäksi banaanien syöminen tänä aikana auttaa vauvaa parantamaan suoliston toimintaa. Uskotaan, että minibanaanit ovat terveellisempiä, mutta ne ovat makeampia, pehmeämpiä ja tuoksuvampia.

Miesten on parempi suosia tuotteita, jotka sisältävät miehen keholle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita - ensisijaisesti tokoferolia ja sinkkiä. Ne suojaavat kehoa virtsaelinten ongelmilta, suojaavat impotenssilta.

Miehille tärkeitä hedelmiä ovat seuraavat hedelmät.

• Banaani. Tällä hedelmällä on myönteinen vaikutus tehoon. Sitä pidetään afrodisiaakina. Sen käyttö riittävinä määrinä estää tulehdusprosesseja. Banaani tulisi sisällyttää ruokavalioon hermoston ylläpitämiseksi - tämä tuote auttaa lievittämään stressiä, normalisoimaan mielialaa.
• Avokado. Tämä eksoottinen hedelmä kannattaa lisätä ruokavalioon libidon lisäämiseksi. Sen käyttö auttaa myös vähentämään huonoa kolesterolia, puhdistamaan verisuonia.

• Granaattiomena. Mehukkaiden granaattiomenan siementen syöminen suojaa syöpää vastaan.Granaattiomenaa pidetään esteenä eturauhassyöpää vastaan, sen käyttö parantaa veren koostumusta, verisuonten laajentumista.
• Aprikoosit. Tämä keltainen tuoksuva hedelmä on hyödyllinen niille, jotka haluavat pidentää yhdyntää pidempään.

• Durian. Vaikka tätä hedelmää voidaan maistaa eksoottisissa maissa, sitä pidetään rakkauden hedelmänä. Kotona sitä käyttävät lähes kaikki miehet poikkeuksetta.
• Appelsiinit ja sitruunat. Nämä sitrushedelmät sisältävät suuren määrän C-vitamiinia, jonka ansiosta immuniteetti vahvistuu, teho lisääntyy.

Hedelmät ovat erityisen tärkeitä lasten ruokavaliossa. Ne eivät ole vain maukkaita, vaan myös erittäin hyödyllisiä. Kun lisäät hedelmiä lapsen ruokavalioon, on pidettävä mielessä, että punaiset ja keltaiset hedelmät voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Vauvan ensimmäinen ruokinta koostuu omenoista, ja kannattaa valita vihreitä hedelmiä. Omenat sisältävät vauvan kehitykselle ja kasvulle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, rautaa ja kaliumia.

Kovia hedelmiä suositellaan lapsille ikenten ja hampaiden vahvistamiseen. Joka päivä lapselle tulisi antaa 1-2 omenaa.

Suosituimmat hedelmät lapsille omenoiden jälkeen ovat tällaiset hedelmät.

• Aprikoosi. Ne sisältävät rautaa, kalsiumia, kaliumia, foolihappoa ja sinkkiä, lisäksi karoteenia ja kuitua.
• Sitrus. Lapsille kannattaa ostaa appelsiineja ja mandariineja, ei vain lomaa varten. Vaikka sitrushedelmät sisältävät runsaasti tärkeitä vitamiineja, niiden suurien määrien nauttiminen voi aiheuttaa allergisen reaktion ihottuman, ärsytyksen ja kutinana.
• Banaanit lapset pitävät erityisesti, ne sisällytetään ruokavalioon vauvan ensimmäisten kuukausien aikana.Banaanit sisältävät erittäin paljon kaliumia.
• Päärynät. Hedelmät sisältävät sorbitolia ja kuitua. Niiden käyttö parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
• Luumut. Luumut sisältävät karotenoideja, C-vitamiinia, pektiiniä. Lapselle riittää, kun syö 5-6 hedelmää päivässä. Luumu on erityisen hyödyllinen ummetuksen ehkäisyyn, mutta suurina määrinä se voi aiheuttaa ripulia.

Monilla ihmisillä on omat mieltymyksensä valita yhden tai toisen hedelmän. Joillekin hedelmien mehukkuus on tärkeää, toiset pitävät kovista happamista hedelmistä ja toiset arvostavat makeutta, väriä ja tuoksua. Voit valita TOP 10 parasta hedelmää, jotka ovat herkullisimpia ja terveellisimpiä.

Suosituimpien hedelmien luokitus.

• Ensinnäkin voidaan perustellusti laittaa omenat. Se on maailman suosituin tuote. Sitä tulisi syödä joka päivä poikkeuksetta. Ei turhaan sanota, että jos syöt yhden omenan päivässä, et tarvitse lääkäriä. Omenan hedelmäliha sisältää A-, C- ja E-vitamiinia sekä B-vitamiineja, on mangaania ja magnesiumia. Omenoita suositellaan nautittavaksi kuoren kanssa, koska siinä on kuitua ja pektiiniä. Omenansiemenet sisältävät jodia, joten voit syödä hedelmiä niiden kanssa. Kun tämä tuote sisällytetään ruokavalioon, ruoansulatusjärjestelmä paranee. Omenoiden syöminen estää diabeteksen kehittymistä, vähentää riskiä sairastua syöpään.

• Banaanit. Nämä herkulliset hedelmät ovat erittäin suosittuja.Erinomaisen kivennäis- ja vitamiinikoostumuksensa ansiosta niillä on myönteinen vaikutus hermoston toimintaan. Niiden koostumuksessa oleva tryptofaani auttaa kohottamaan mielialaa, koska tämä aminohappo muuttuu serotoniiniksi, niin sanotuksi ilohormoniksi. Banaanit sisältävät tärkeitä alkuaineita, muun muassa kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, kuparia, seleeniä ja kalsiumia. Banaanit tulisi sisällyttää ruokavalioon maha-suolikanavan ongelmissa, paineen normalisoimiseksi, sydänlihaksen vahvistamiseksi. Tätä hedelmää suositellaan niille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin.

• Granaattiomena. Monet pitävät sitä hyödyllisimpana hedelmänä. Idässä sitä pidetään kuninkaana muiden hedelmien joukossa. Granaattiomenan kemiallinen koostumus on erittäin rikas - se sisältää kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, natriumia. Lisäksi se sisältää tanniineja, pektiiniä, antioksidantteja. Ruoassa voit käyttää paitsi granaattiomenan siemeniä, myös hedelmän kuorta. Sen keiteellä on loisia estävä vaikutus, se auttaa vahvistamaan sydäntä ja verisuonia. Granaattiomenankuorista tehdyn keitteen tulee huuhdella suusi stomatiitin, suuhaavojen kanssa, se on hyödyllinen myös yskimiseen. Mehukkaiden granaattiomenamarjojen käyttö auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, aktivoimaan sisäelinten, maha-suolikanavan toimintaa. Granaattiomena on hyödyllinen näön kannalta, kun sitä käytetään, verenpaine normalisoituu ja patogeenisten bakteerien määrän kasvu pysähtyy.

• Aprikoosit. Hyödyllisimpiä hedelmiä ovat aprikoosit, persikat ja nektariinit. Aprikoosit ovat 40 prosenttia luomu sokeria. Herkkä, mehukas ja makea hedelmä ei ole vain maukasta, vaan myös erittäin hyödyllistä optimaalisen mineraalikompleksin ansiosta. Uskotaan, että kovasta kuoresta kuoritut aprikoosinsiemenet tappavat patogeenisiä soluja.Niiden säännöllisellä käytöllä voit parantaa virtsaelinten toimintaa, vahvistaa sydäntä ja verisuonia. Hedelmät ovat välttämättömiä myös suolistolle - sitä käytettäessä tapahtuu kehon lievä puhdistus.

• Päärynä. Tätä mehukasta makeaa hedelmää kiinalaiset pitävät pitkäikäisyyden hedelmänä. Päärynöiden käyttö parantaa sydänlihaksen toimintaa, normalisoi mahan ja suoliston toimintaa. Ne tulisi sisällyttää ruokavalioon, koska koostumuksessa on foolihappoa. Monet päärynälajikkeet sisältävät jodia. On huomattava, että näitä hedelmiä ei suositella syötäväksi tyhjään vatsaan, on parempi tehdä tämä 40-50 minuuttia syömisen jälkeen.

• Kiivi. Tätä herkullista hedelmää rakastavat monet, ei vain sen maun vuoksi. Siinä on valtava määrä vitamiineja. Esimerkiksi C-vitamiini sisältää enemmän kuin sitrushedelmät. Tämän hedelmän kaloripitoisuus on alhainen, joten se tulisi sisällyttää ruokavalioon useammin ruokavalion aikana. Sen käyttö auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kiivi tulisi sisällyttää ruokavalioon niille, joilla on närästystä tai ummetusta.

• Sitruuna. Tätä hedelmää pidetään voittajana immuunijärjestelmää vahvistavien ja vilustumisen torjuntaan tarkoitettujen tuotteiden joukossa. Tämä on loistava rasvanpolttaja. Juoma sitruunaviipaleella auttaa vähentämään ruokahalua ja hajottamaan rasvasoluja. Sitruunat sisältävät valtavan määrän askorbiinihappoa. Niiden säännöllinen käyttö eliminoi vapaat radikaalit.

• Kaki. Kiinaa pidetään tämän appelsiinihedelmän syntymäpaikkana. Käännettynä kaki tarkoittaa "jumalallista hedelmää". Kakissa on jopa enemmän vitamiineja kuin omenoissa. Appelsiinin hedelmien käyttö vaikuttaa suotuisasti ruoansulatuskanavan toimintaan. Tämä hedelmä on hyödyllinen maksalle, se parantaa virtsajärjestelmän toimintaa. Kakin ansiosta keho puhdistetaan, myrkyt ja myrkyt poistuvat.Se sisältää beetakaroteenia, joka on erityisen hyödyllinen näön ja ihon parantamiseen.

• Ananas. Niille, jotka yrittävät laihtua, tämä eksoottinen hedelmä on varmasti tuttu. Se sisältää bromelainia, joka edistää kehon rasvanpolttoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ananaksia syödessä ikään liittyvät rappeuttavat muutokset hidastuvat, immuunijärjestelmä paranee, ruoansulatuselinten toiminta paranee, murtumien riski ja osteoporoosin kehittyminen vähenevät.

• Avokado. Lähes puolet tästä hedelmästä on rasvaa, se sisältää kuparia, kaliumia sekä B-vitamiineja, C- ja K-vitamiinia. Vaikka se on runsaasti rasvaa, avokadon syöminen auttaa vähentämään kehon rasvaa. Hedelmät tulisi sisällyttää ruokavalioon immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Se on hyödyllinen myös maksalle, koska se estää sen tuhoutumisen. Sitä käytetään sydämen toimintaan liittyvissä ongelmissa. Hedelmät tulisi lisätä ruokavalioon maha-suolikanavan ongelmissa, sen vaikutus on erityisen hyödyllinen gastriittiin. Avokadoa käytettäessä ihon kunto paranee, kynnet vahvistuvat, hiuksista tulee paksuja ja kiiltäviä.

Tiettyjä hedelmiä ostaessaan monet eivät ehkä tiedä niiden alkuperähistoriaa ja mitä ainutlaatuisia ominaisuuksia niillä on.

Jos puhumme banaaneista, käy ilmi, että hedelmät eivät kasva palmussa. Tämä on ruoho, joka saavuttaa jopa 15 metrin korkeuden. Itse banaaneja kutsutaan marjoiksi. Ne voivat olla paitsi keltaisia.Marjat voivat olla vaaleanpunaisia, vihreitä, keltaisia ​​tai oransseja. Ja banaanit ovat punaisia, mustia, sinisiä ja jopa raidallisia. Banaanit eroavat paitsi väristään, myös kooltaan. Kluay-banaanien koko on suurin - ne kasvavat jopa 35 cm. Mutta banaanien vähimmäiskoko on vain 2,5-5 cm, mutta samalla ne ovat erittäin makeita hedelmiä. Banaanien kaloripitoisuus on 70 kcal / 100 grammaa. Niiden, jotka rakastavat kypsymättömiä hedelmiä, tulisi olla tietoisia, että niiden kaloripitoisuus on korkeampi kuin kypsien hedelmien ja on 110 kcal.

Monet ihmiset rakastuivat kiiviin sen maun takia, mutta kaikki eivät tiedä, että se tulisi syödä kokonaisena, kuohkean kuoren kanssa, koska se sisältää paljon arvokkaita ainesosia.

Katso alla olevasta videosta viisi terveellisintä hedelmää.