Voiko hedelmistä tulla paremmaksi?

Täydellisen ja terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi päivittäisessä ruokavaliossa on oltava hedelmiä. Mutta se, joka seuraa vartalonsa harmoniaa ja noudattaa tiettyä ruokavaliota, on aina huolissaan siitä, että syömällä makeita hedelmiä voit parantaa. Onko mahdollista toipua hedelmistä, harkitsemme tässä artikkelissa.

Monet, jotka harjoittavat terveellistä elämäntapaa ja valvovat harmoniaansa, ovat varmoja, että voit parantaa hedelmiä. Ja kaikki, koska jokainen hedelmä sisältää suuren määrän sokeria. Ja kaikki tietävät, että sokerista voi lihoa nopeasti ja helposti. Selvitetään, onko tämä todella niin, ja lihoavatko ne todella hedelmistä.

Aluksi kannattaa huomioida, että tavallinen sokeri, jota olemme tottuneet lisäämään teehen tai leivonnaisiin, ja hedelmissä oleva sokeri ovat täysin erilaisia ​​sokereita. Tämän hedelmistä löytyvän makean aineen pääominaisuus on, että se ei nosta verensokeria. Lisäksi mehukkaiden hedelmien sokeri sulautuu helposti mahassa.

Toisin kuin tavalliset makeiset, jotka sisältävät myös sokeria, hedelmät sisältävät kaikenlaisia ​​terveyttä edistäviä vitamiineja ja ravintoaineita. Ja myös hedelmät sisältävät kuitua, joka auttaa aktiivisesti alentamaan verensokeria ja imeytymään elimistöön kunnolla.Lisäksi on syytä mainita, että useimmat hedelmät sisältävät erilaisia ​​antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa ulkoisen ympäristön kielteisiltä vaikutuksilta.

Esitettyyn kysymykseen vastaamalla voimme vastata näin: hedelmistä se on melkoista voit parantua, jos et syö monipuolisesti etkä seuraa syötyjen hedelmien määrää.

Ehkä kaloririkkain hedelmä on eksoottinen avokado. Sata grammaa tällaista hedelmää sisältää yli kaksisataa kilokaloria. Tällä voimaisella hedelmällä on hieman sivumaku, joka tekee mahdottomaksi syödä suuria määriä. Monet ihmiset lisäävät tämän hedelmän tavanomaiseen salaattiin ja korvaavat sillä munat tai jopa lihan. Siksi, jos syöt pienen määrän tällaista vihannes- ja hedelmäsalaattia lounaaksi, tämä ei vahingoita hahmoa.

Noin sata kilokaloria on sadassa grammassa kaikkien suosikkibanaania. Lisäksi on syytä harkita, että tämä eksoottinen hedelmä sisältää suuren määrän hiilihydraatteja. Ja kypsymättömät hedelmät sisältävät myös tärkkelystä massassaan, mikä vaikuttaa haitallisesti hahmon harmoniaan. Siksi sinun ei pitäisi käyttää väärin tällaista hedelmää. Ja jos pidät banaaneista, syö se aamiaiseksi luonnonjogurtin kanssa.

Rypäleet ovat erittäin kaloripitoisia. Varsinkin kun on kyse makeista lajikkeista. Sadassa grammassa tällaista tuotetta on keskimäärin kahdeksankymmentä-sataa kilokaloria. Rypäleet, toisin kuin edellä mainitut korkeakaloriset hedelmät, eivät tyydytä nälän tunnetta ollenkaan. Tästä syystä monet eivät hallitse syödyn määrää.Syömällä pienen noin viisisataa grammaa painavan oksan kulutat vähintään neljäsataa kilokaloria kerrallaan. Jos et hallitse syötyjen rypäleiden määrää, on erittäin helppoa lihoa.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kaikki sitrushedelmät ovat melko turvallisia niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Suosituin sitrushedelmä, jonka monet laihduttajat sisällyttävät ruokavalioonsa, on greippi. Juuri tällä hedelmällä on, kuten ravitsemusasiantuntijat sanovat, negatiivinen kaloripitoisuus. Eli keho kuluttaa ruoansulatukseensa paljon enemmän kaloreita kuin hedelmä itse sisältää. Ja myös hedelmät auttavat alentamaan kolesterolitasoa, poistavat rasvat kehosta. Voit syödä yhden suuren sitrushedelmän päivässä ilman pelkoa.

Muut sitrushedelmät, esimerkiksi kaikkien suosikki appelsiinit ja mandariinit, eivät myöskään vahingoita vartaloa. Hedelmät sisältävät suuren määrän erilaisia ​​vitamiineja, vahvistavat immuunijärjestelmää ja piristävät täydellisesti. Siksi on parempi syödä mandariinia kuin nojata kaloripitoisiin kekseihin tai makeisiin.

Jotta voit syödä yllä olevia hedelmiä vahingoittamatta hahmoa ja terveyttä, sinun tulee noudattaa joitain niiden käyttöä koskevia sääntöjä. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele hedelmien syömistä illalla. Paras aika syödä mehukkaita hedelmiä on päivän ensimmäinen puolisko.Samalla sen tulisi olla itsenäinen ateria, ei illallisen lisäys.

Mikä parasta, makeat hedelmät yhdistetään hapanmaitotuotteisiin ja viljoihin. Tämä viittaa siihen, että on täysin mahdollista lisätä joitain hedelmiä ja marjoja raejuustoon, luonnonjogurttiin tai kaurapuuroon. Tällainen hedelmällä rikastettu ruokalaji voidaan syödä aamiaiseksi.

Jos haluat tehdä hedelmäsalaattia, täytä se luonnonjogurtilla, joka ei sisällä sokeria ja muita haitallisia lisäaineita. Mutta myös sitruunamehu ja jopa hieman hunajaa sopivat täydellisesti kastikkeeksi.

Käytä hedelmiä iltapäivän välipalana. Varsinkin kun haluaa syödä jotain maukasta ja makeaa. Älä kiirehdi syömisessä, älä syö tien päällä. Valmistele hedelmät huolellisesti, leikkaa ne viipaleiksi ja nauti jokaisesta syömäsi palasta. Muuten, jos hedelmät leikataan pieniksi viipaleiksi, kylläisyyden tunne tulee paljon nopeammin.

Jos et halua vahingoittaa vartaloasi, älä ylitä suositeltua päiväannoksia. Aikuiselle se on neljäsataa grammaa päivässä. Ja niille, jotka haluavat laihtua, sen pitäisi olla vähintään sata grammaa vähemmän. Muista samalla, että tämä on suositus kaikille hedelmille, ei vain yhdelle lajille. Esimerkiksi yksi keskikokoinen omena painaa kaksisataa grammaa, mikä on jo puolet päiväsuosituksesta.

Lisätietoja hedelmien syömisestä, jotta et lihotu, katso seuraava video.