Hedelmät aamiaiseksi - ruokavalion edut ja haitat

Kuten kuuluisa sanonta kuuluu, aamiainen, toisin kuin muut ateriat, tulee syödä itse. Eikä ihme, sillä aamu on päivän alku ja aamiainen on päivän pääateria. Tehdäksesi päivästäsi tuottavan, sinun tulee syödä terveellistä ja terveellistä ruokaa aamiaiseksi. Joten loistava vaihtoehto on syödä hedelmiä aamiaiseksi. Mutta voiko kaikki hedelmät syödä tyhjään vatsaan? Mitä ruokia ei saa syödä? Löydät vastaukset näihin kysymyksiin artikkelistamme.

Tuoreet hedelmät aamiaiseksi eivät ole vain terveellinen ja maukas aloitus päivälle, vaan myös loistava tapa ylläpitää vartaloasi tai jopa pudottaa muutama ylimääräinen kilo. Tosiasia on, että jos hedelmät ovat ruoansulatuksen alku (eli ne syödään 30 minuuttia ennen pääaterian tai puoli tuntia sen jälkeen), niiden sulaminen ei tapahdu mahassa, vaan ohutsuolessa.

On laajalti tunnettua, että kaikilla hedelmillä poikkeuksetta on hyödyllisiä ominaisuuksia. Voiko niitä kaikkia kuitenkin syödä aamulla tyhjään vatsaan - selvitetäänpä se. Uskotaan, että parhaat "aamuhedelmät" ovat sitrushedelmät - sitruuna ja appelsiini.Näistä syistä sitruunaa suositellaan lisättäväksi ensimmäiseen aamulasilliseen vettä. Tosiasia on, että sitrushedelmien sisältämä C-vitamiini auttaa sinua heräämään ja antaa myös voimaa, elinvoimaa ja energiaa. Omenat, mangot tai kiivit ovat myös erinomainen aamiainen.

Esimerkiksi kiivi auttaa käynnistämään ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa kehossasi. Omenat puolestaan ​​​​auttavat suuren määrän kuitua, pektiinejä ja antioksidantteja sisältävän sisällön alentamaan veren kolesterolia sekä poistamaan myrkkyjä ja muita haitallisia aineita. Mango, joka sisältää valtavan määrän hyödyllisiä komponentteja ja vitamiineja, voi täysin kyllästää kehon.

Yleisiin sääntöihin, jotka koskevat tuoreiden hedelmien syömistä tyhjään vatsaan, kuuluu se, että Syö vain kauden hedelmiä. Juuri ne sisältävät enimmäismäärän hyödyllisiä komponentteja ja täysin poissa keinotekoisesti syntetisoituja lisäaineita, jotka ovat haitallisia ihmiskeholle. Nämä hedelmät aamiaiseksi voidaan syödä sellaisenaan. Niitä voi myös lisätä puuron, myslin, jogurtin tai raejuuston joukkoon.

Suurin hyöty hedelmien syömisestä päivän ensimmäisenä ateriana on, että ne ovat melko vähäkalorisia ruokia, jotka sisältävät laajan valikoiman hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. On tärkeää huomata, että useimmat hedelmät ovat vähintään 80 % vettä, joten ne pystyvät jossain määrin kyllästämään kehomme sen tarvitsemalla nesteellä.

Huolimatta hedelmien positiivisesta vaikutuksesta ihmiskehoon, niiden käytölle päivän ensimmäisenä ateriana on useita vasta-aiheita. Joten, sinun ei pitäisi syödä happamia hedelmiä aamiaiseksi ihmisille, jotka kärsivät mahan korkeasta happamuudesta (närästys). Lisäksi kannattaa pidättäytyä syömästä banaaneja ja avokadoja tyhjään vatsaan niille, jotka haaveilevat laihduttamisesta. Nämä hedelmät ovat melko runsaasti kaloreita ja voivat vahingoittaa vartaloasi.

Päärynät päivän ensimmäisenä ateriana voivat häiritä maha-suolikanavan kunnollista toimintaa (ummetuksen riski), ja viinirypäleet sisältävät runsaasti sokeria. Siksi kehon on melko vaikea sulattaa sitä. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja. Lisäksi tuoreita hedelmiä ei pidä korvata kaupasta ostetuilla mehuilla. Tällaiset juomat sisältävät suuren määrän sokeria ja kemiallisia lisäaineita. Mutta tuorepuristetun mehun valmistaminen itse kotona olemassa olevista hedelmistä on hieno idea.

Pystyimme siis varmistamaan, että hedelmät ovat maukas ja terveellinen aamiaisvaihtoehto. Niitä ei kuitenkaan kannata syödä itsenäisenä ateriana, vaan lisätä puuroon, raejuustoon tai tehdä niistä terveellisiä smoothieita. Kuitenkin jopa tällaiset ihanteelliset ruoat voivat aiheuttaa häiriöitä ruoansulatuskanavassa. Siksi Ennen kuin lisäät hedelmiä tavalliseen aamuruokavalioon, sinun tulee tutkia kaikki vasta-aiheet tai neuvotella ammattimaisen ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide hedelmien eduista aamiaisella on seuraavassa videossa.