Kuinka monta hedelmää voit syödä yhdessä päivässä?

Hedelmät ovat hivenaineiden, vitamiinien, antioksidanttien, arvokkaiden ravintoaineiden lähde ja sisältävät glukoosia. Jotkut uskovat, että mitä enemmän hedelmiä ihminen syö, sitä parempi. Kaiken tulisi kuitenkin olla järkeä, koska minkä tahansa tuotteen liiallinen kulutus voi vahingoittaa kehoa. Selvitetään kuinka paljon hedelmiä sinun tulee syödä päivässä saadaksesi vain hyötyä.

Aikaisemmin hedelmien päivittäinen normi on 10 annosta (1 annos - 80 g). Mutta uuden tutkimuksen aikana tiedemiehet ovat havainneet sen Terveyden ja kiinteyden ylläpitämiseksi riittää, että kulutat 4 annosta päivässä. Esimerkiksi 1 annos - 1 banaani, 2 annosta - 1 päärynä, 3 annosta - 1 greippi, 4 annosta - 1 persikka.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että hedelmät ovat hyvä idea välipalaksi. Esimerkiksi tavallinen voileivän tee voidaan korvata omenalla ja appelsiinia voidaan syödä sirujen sijaan. Paistetut omenat ovat loistava vaihtoehto. Tärkeintä on keittää ne oikein, laittamalla niihin mahdollisimman vähän sokeria (tai on parempi kieltäytyä siitä kokonaan). Tarvittavien vitamiinien ja hivenaineiden saamiseksi talvella voit jäädyttää hedelmät niiden kypsymiskaudella (jäädytettynä ne säilyttävät hyödylliset aineet).

Monet eivät epäile, että hedelmät ehkäisevät sydän- ja verisuonitauteja, syöpäkasvaimia, parantavat muistia, niillä on lääkinnällisiä ominaisuuksia ja yleensä niillä on myönteinen vaikutus ihmiskehoon. Hedelmälautanen parantaa mielialaa, auttaa selviytymään jännityksestä, hermostuneisuudesta.Yllättäen voit päästä eroon masennuksesta banaanilla tai omenalla.

Tutkijat ovat koonneet luettelon viidestä hyödyllisimmästä vaihtoehdosta:

• Omena (kuorta ei tarvitse kuoria, se sisältää paljon hyödyllisiä aineita);
• banaani (sisältää tryptofaaniproteiinia, joka prosessoituu elimistössä serotoniiniksi – onnen ja ilon hormoniksi);
• oranssi (nopeuttaa aineenvaihduntaa);
• rypäleen (lisää vastustuskykyä);
• päärynä (parantaa sydämen ja ruoansulatuskanavan toimintaa).

Tuoreet hedelmät ovat hyviä ihmisten terveydelle, mutta niitä ei pidä hukata (3-4 kappaletta päivässä riittää). Yliannostus voi aiheuttaa ripulia, närästystä ja allergioita tietyille elintarvikkeille. Runsaasti fruktoosia sisältävien ruokien syöminen liiallisina määrinä on täynnä ylipainon ilmaantumista. Korkea verensokeri voi johtaa diabetekseen.

On syytä tietää, että kaikki hedelmät voidaan jakaa kahteen ryhmään: runsaasti sokeria ja vähän sokeria. Esimerkiksi avokado ja vesimeloni sisältävät vähän sokeria. Suuri määrä sokeria sisältää taateleita, banaaneja, viinirypäleitä. Runsaasti fruktoosia ja glukoosia sisältävät ruoat tulee nauttia varovasti, pieninä annoksina.

Hedelmät antavat ihmiselle kylläisyyden tunteen, mutta kaupasta ostetut mehut päinvastoin lisäävät ruokahalua. Myös tällaisten tuotteiden vuoksi veressä on jyrkkä sokerin nousu. Jos pidät luonnollisista vastapuristetuista hedelmämehuista, on parempi laimentaa ne vedellä. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kauden hedelmiä sisältävät smoothiet ovat paljon hyödyllisempiä (vaikka niihinkään ei pidä hukata).

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, joiden avulla voit laatia ruokavaliosi oikein.

1. Makeat hedelmät on parasta syödä aamulla (joten ne imeytyvät paremmin elimistöön).
2. Tuorepuristettujen mehujen juominen maksaa enintään 1 lasillisen päivässä.
3. Runsaasti sokeripitoisia hedelmiä kannattaa syödä pieninä annoksina (välipalaksi voi ottaa esimerkiksi kourallisen viinirypäleitä).

Siten voimme päätellä, että tuoreet hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä ihmisten terveydelle. Niitä tulee kuitenkin syödä kohtuudella välttäen ylensyöntiä.

Saat lisätietoja siitä, kuinka monta hedelmää päivässä syödään seuraavasta videosta.