Luettelo kuitupitoisista hedelmistä

Kuitu on elintarvikkeiden välttämätön ainesosa, joka edistää suoliston normaalia toimintaa. Jokaisen tulisi ymmärtää näiden ravintokuitujen merkitys ja sisällyttää kuitupitoisia ruokia päivittäiseen ruokavalioonsa. Näitä ovat tietyt hedelmät, jotka eivät vain edistä myrkyllisten aineiden poistamista kehosta, vaan auttavat myös vähentämään painoa.

Kuitu on ruoan komponentti, joka hajoaa glukoosiksi, jota tarvitaan kudossolujen perustan luomiseen. Ihmiskeho ei tuota näitä ravintokuituja itse, joten sen on pakko saada ne ravinnosta. Tässä tapauksessa ruoan tulee kuulua erityiseen hiilihydraattiryhmään, jota vatsa ei pysty sulattamaan. Selluloosa voi sisältää karkeita tai pehmeitä kuituja. Karkeat elintarvikekomponentit koostuvat pääasiassa selluloosasta, kun taas pehmeät elintarvikekomponentit koostuvat hartsista, pektiinistä ja selluloosasta. Tällä tavalla, pehmeä kuitu pystyy liukenemaan täysin mahanesteeseen.

Ihmiskeho ei pysty täysin omaksumaan ravintokuitua, niiden karkea rakenne mahdollistaa tuotteiden pysymisen vatsassa pitkään ja antaa sille kylläisyyden tunteen. Niiden ansiosta ihminen syö vähemmän, mikä mahdollistaa suotuisan vaikutuksen hänen painoonsa. Kuitu voi auttaa lievittämään ummetusta. Se auttaa vapauttamaan kehon syöpää aiheuttavista aineista, jotka suurina määrinä voivat aiheuttaa myrkytyksen.

Ruoansulatuskanavassa olevat karkeat kuidut suorittavat monia hyödyllisiä toimintoja.Niiden avulla voit vakauttaa veren glukoositasoa, poistaa huonon kolesterolin ja säätää ihmisen painoa. Energian kannalta tällainen ruoka ei hyödytä kehoa, mutta sen avulla voit vakauttaa kaikkien elinten työn.

Karkeat kuidut ovat välttämättömiä kehon glukoositasojen luonnolliselle säätelylle. Mutta sisällytä tällaiset ruoat ruokavalioosi vähitellen, jotta kehosi saa aikaa tottua sellaiseen ruokaan. Äkillinen siirtyminen oikeaan ravintoon voi aiheuttaa vatsavaivoja.

Lämpökäsittely lisää kuitujen rakenteellista ulkonäköä, jolloin niiden hyödylliset ominaisuudet heikkenevät. Jotta keho olisi täysin kyllästynyt, sinun on syötävä tuoreita hedelmiä. Raskaana olevien naisten tulisi syödä niitä suuria määriä ummetuksen estämiseksi. Mutta kuitupitoisten hedelmien määrä ei saa ylittää 25% kaikesta kulutetusta ruoasta, muuten voi provosoitua turvotusta.

Ravinnon kannalta kuidulla on suuria etuja, koska se vaikuttaa merkittävästi ylipainoon. Tämä johtuu siitä, että näillä ravintokuiduilla ei ole energia-arvoa, mikä tarkoittaa, että ne eivät lisää kiloa. Niiden läsnäololla on tärkeä rooli laihduttavan henkilön ruokavaliossa, koska ne puhdistavat kehon ja normalisoivat painon.

Suurin osa ruokavalioista perustuu kuitupitoisten ruokien kulutukseen.Liukenemattomia karkeita kuituja löytyy monista hedelmistä, jotka nieltynä imevät pysähtyneen nesteen ja vapauttavat ihmisen myrkkyistä ja myrkkyistä. Ravitsemuksellisten etujen lisäksi kuitu on välttämätöntä ummetuksen estämiseksi. Imukykyisten ominaisuuksiensa ansiosta se ohenee ja suurentaa ulostetta, mikä helpottaa sen erittymistä.

Kuitujen läsnäolo ruoassa on tärkeää koko organismin täydelliselle toiminnalle. Sen puutteella voi kehittyä maha-suolikanavan ja munuaisten sairauksia, joten sinun on lisättävä ruokavalioosi runsaasti ravintokuitua sisältäviä ruokia. Kannattaa tutustua luetteloon hedelmistä, jotka sisältävät paljon kuitua.

• Avokado. Tämä hedelmä sisältää runsaasti C-, E-, K-, B6- ja B9-vitamiineja. 100 g hedelmää sisältää noin 6,5 g ravintokuitua kuoren lajikkeesta ja väristä riippuen. Suuret vaaleanvihreät hedelmät ovat kuitua kylläisempiä kuin pienet tummanvihreät hedelmät. Lisäksi avokadot ovat hyödyllisiä tyydyttyneissä rasvoissa, jotka voivat alentaa veren kolesterolitasoa.
• Aasialainen päärynä. Kuitua on 3,5 g per 100 g tuotetta. Nämä hedelmät sisältävät runsaasti K- ja C-vitamiineja, ja ne sisältävät myös kaliumia ja omega-6-rasvahappoja, minkä ansiosta niillä on myönteinen vaikutus aivotoimintaan.

• Kookos sillä on alhainen glykeeminen indeksi ja se sisältää 9 g kuitua 100 g hedelmää kohti. Se sisältää runsaasti mangaania, seleeniä ja B9-vitamiinia.Kookoksen avulla voit vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja poistaa huonoa kolesterolia kehosta.
• viikunat tuore sisältää 3 g ravintokuitua ja kuivattu - lähes 10 g. Lisäksi hedelmät ovat hyödyllisiä kaliumin, mangaanin, kuparin, pantoteenihapon ja B6-vitamiinin vuoksi. Viikunat pystyvät vahvistamaan luita ja verisuonia sekä puhdistamaan munuaiset, mahalaukun ja suolet myrkkyistä ja myrkkyistä.

• Omena. 100 g:ssa tuotetta on 2,5 g karkeakuituja. Näiden hedelmien avulla voit poistaa kehon myrkyllisistä aineista ja auttaa myös estämään paksusuolen syövän muodostumista. Omenat voivat vaimentaa nälän tunnetta pitkäksi aikaa, mikä on erityisen tärkeää ruokavaliota noudatettaessa.
• Taateli hedelmä. Lasillinen hedelmää sisältää noin 46 % kuitua. Ne auttavat normalisoimaan veren glukoosi- ja kolesterolitasoa ja vakauttavat myös maha-suolikanavan toimintaa. Taatelit voidaan syödä raakana tai jälkiruokana.

• Kiivi. 100 g sisältää 3 g ravintokuitua, 9 g sokereita ja 0,3 g monityydyttymättömiä rasvoja. Hedelmien avulla voit vahvistaa immuunijärjestelmää, stimuloida kollageenin tuotantoa ja myös parantaa ruoansulatusta.
• Banaani. Tämä hedelmä sisältää runsaasti B6- ja C-vitamiineja. Keskimääräinen hedelmä sisältää noin 3 g kuitua, joka voi parantaa paksusuolen tilaa ja tukahduttaa nälän. Kypsymättömät banaanit sisältävät vastustuskykyistä tärkkelystä ja pektiiniä, jotka alentavat verensokeria ja vaikuttavat positiivisesti sydämen terveyteen.

• Oranssi sisältää 2,3 g kuitua 100 g hedelmää kohti. Sen avulla voit parantaa maha-suolikanavan ja suoliston mikroflooran toimintaa. Appelsiinit lisäävät vastustuskykyä ja poistavat kolesteroliplakkeja.
• Kaki. Yksi hedelmä sisältää noin 6 g ravintokuitua.Se vähentää nälän tunnetta sen sisältämän pektiinin takia, joka säätelee verensokeria.

Korkeasta kuitupitoisuudesta huolimatta joitain hedelmiä ei tulisi syödä ruokavalion aikana. Usein niillä on yliarvioitu glykeeminen indeksi ja ne sisältävät paljon sokereita, mikä vaikuttaa negatiivisesti painoon. Siksi ennen ruokavaliomenun laatimista on tärkeää tutkia BJU:n suhdetta, kaloripitoisuutta ja ravintokuidun määrää.

kuitupitoisten hedelmien kaloritaulukko

Koska hedelmät sisältävät ravintokuitujen lisäksi hiilihydraatteja, niiden kulutusta tulee valvoa tarkasti. Ruokavaliota laadittaessa on tärkeää ottaa huomioon hiilihydraattien määrä kaikissa elintarvikkeissa, koska niiden liiallinen määrä ei johda vain painonnousuun, vaan myös ruoansulatusongelmiin.

Kuidun puute voi johtaa kehon yleiseen myrkytykseen. Lisäksi voi kehittyä maha-suolikanavan sairauksia, munuaisten vajaatoimintaa, peräpukamia, ummetusta ja jopa diabetesta.

Kuitu on elintarvikkeiden välttämätön ainesosa, mutta joissain tapauksissa sen saantia kannattaa vähentää esimerkiksi yksilöllisen intoleranssin tai kroonisen ripulin yhteydessä. Hyötyäksesi ravintokuidusta, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ja tehtävä oikea valikko.

Joissakin tapauksissa runsas kuidun saanti voi johtaa negatiivisiin seurauksiin, joten kaikki ihmiset eivät voi lisätä hedelmiä.Esimerkiksi haavan tai gastriitin yhteydessä niiden käyttö tulee minimoida. Painon pudottamiseksi hedelmäruokavaliota noudattaessasi sinun tulee tehdä ruokalista siten, että sen ravintokuitupitoisuus ei ylitä 26 g. Samalla välipalojen yhteydessä on suositeltavaa syödä hedelmiä korvaamalla ne haitallisia ruokia.

Karkea ravintokuitu on tärkeää suoliston normaalille toiminnalle, joten ne tulisi sisällyttää jokaisen ihmisen päivittäiseen ruokavalioon. Tällaisissa tuotteissa esiintyvät bakteerit edistävät vitamiinien ja hivenaineiden imeytymistä sekä poistavat myrkyllisiä aineita kehosta.

Video kasvikuidun uskomattomista eduista ja sen ominaisuuksista, katso alla.