Mitkä hedelmät sisältävät kalsiumia?
Yksi kehon tärkeimmistä hivenaineista on kalsium. Hän osallistuu aktiivisesti luurangon muodostukseen. Monet tietävät, että sitä on paljon maitotuotteissa, mutta entä jos henkilöllä on intoleranssi, mistä tässä tapauksessa etsiä elementtiä?
Elementin rooli kehossa
On jo pitkään todistettu, että hampaiden, kynsien ja luiden laatu riippuu kehon kalsiumin määrästä. Se ohjaa järjestelmän toimintaa, auttaa henkilöä olemaan vahva, joustava. Ilman D-vitamiinia hivenaine imeytyy huonosti, koska hän ohjaa sen välttämättömiin paikkoihin kehossa.
Ihmiset, joilla on kalsiumin puute, kärsivät hauraista luista. Tämän seurauksena usein toistuvat murtumat ovat vaikeita ja niiden paraneminen kestää kauan. Lapsi ei kasva ilman riittävää ravintoa. Lääkkeitä ei tarvitse ostaa, riittää, kun käytät runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita.
Kalsiumia sisältävät hedelmät ja vihannekset
Kummallista kyllä, mutta myös hedelmistä löytyy hivenaine marjalistan kärjestä. On toivottavaa käyttää niitä tuoreina, voit lisätä ne jogurttiin tai puuroon. Saadaan erittäin maukkaita ja terveellisiä smoothieita.
Mulperipuusta löytyy valtava määrä hivenainetta, vaikka sitä ei olekaan niin helppoa saada. Tämä puu kasvaa vain maan eteläosassa. On hyödyllistä lisätä marjoja ruokaan:
- acai;
- goji;
- mustaherukka;
- karhunvatukka.
Kun puhutaan erityisesti hedelmien kalsiumista, omenoissa on runsaasti kalsiumia, sitä löytyy banaaneista, avokadoista, appelsiineista, greipeistä ja jopa granaattiomenasta. Tuotetaulukossa on myös manteleita ja taateleita, jotka on varustettu niillä suuria määriä.
Mitä tulee vihanneksiin, niitä voidaan kuluttaa paitsi raakana, myös paistettuna tulella, paistettuna. Hivenaine ei tuhoudu lämpökäsittelyssä. Erinomainen vaihtoehto olisi kevyt kasviskeitto, se ei lisää ylimääräisiä kiloja, mutta samalla se on erittäin hyödyllinen keholle.
Palsternakassa, ruusukaalissa ja sellerissä on paljon kalsiumia. Muista syödä papuja ja pinaattia. Huolimatta siitä, kuinka oudolta se kuulostaa, mutta myös valkosipuli ja inkivääri sisältävät tämän indikaattorin.
Mitä muita tuotteita kannattaa etsiä?
Jogurtti on herkullinen ja kevyt herkku, joka on erittäin terveellistä. Se on kulutettava jo valmiiksi, koska se sisältää keholle välttämättömän alkuaineen. Sardiineissa sitä on riittävästi, vaikka monet eivät pidä kalasta, sen täytyy olla ruokavaliossa.
Voit muun muassa täydentää kehon kalsiumia syömällä juustoja, durumvehnää, munia ja hasselpähkinöitä. Kaviaari on monien venäläisten suosikki, juhlaruoka, joka on yhtä rikas tästä alkuaineesta kuin joidenkin kalalajien liha: pollock ja ahven.
Jos tasapainotat ruokavaliosi, sinun ei tarvitse ostaa lisää vitamiineja. Riittävä määrä näitä tuotteita pitää kalsiumpitoisuuden kehossa oikealla tasolla ja on siten hyvä ehkäisy monille tuki- ja liikuntaelinten sairauksille.
Käyttönormi
Huolimatta siitä, että hivenaine on erittäin tarpeellinen henkilölle, sen liiallinen käyttö voi johtaa ongelmiin. On olemassa normi, jonka tutkijat ovat kehittäneet tieteellisen tutkimuksen avulla.
Vuodesta kolmeen vuoteen kalsiumin määrä ei saa ylittää 500 mg päivässä. Neljästä kahdeksaan vuoteen annos nousee 800 mg:aan. Kahdeksasta yhdeksään - päivässä kalsiumin määrä on 1300 mg.Lapsille tämä on enimmäismäärä, joka tarvitaan luuston normaaliin kehitykseen. Lisäksi viidentoista vuoden ikään asti normi pienennetään 1 tuhanteen mg:aan. Vanhukset tarvitsevat 1200 mg päivässä pitääkseen luunsa terveinä.
On muistettava, että tämän elementin ylimäärä veressä johtaa sairauteen, kuten hyperkalsemiaan. Sen avulla pehmytkudokset kalkkiutuvat, eli luutuvat.
Katso alta lisätietoja.
