Greippiruokavalio: menu jokaiselle päivälle ja painonpudotustuloksia

Greippiruokavalio, kuten muut sitrushedelmien painonpudotusmenetelmät, on saamassa suosiota nykymaailman todellisuudessa. Hedelmistä on tullut iloisuuden ja hyvän mielen symboli hermostoon ja ruoansulatusjärjestelmään suotuisasti vaikuttavien aktiivisten aineiden vuoksi. Greippi eroaa muista sitrushedelmistä kiniinihapon läsnäololla, joka vaimentaa akuuttia näläntunnetta. Painonpudotus punaisella massalla on paljon helpompaa, kuten tulokset osoittavat. Noudattamalla kunkin päivän valikon sääntöjä voit tehdä oman.

Greipin hyödylliset ominaisuudet piilevät ainutlaatuisessa kemiallisessa rakenteessa, jonka ansiosta sitrushedelmiä voidaan käyttää sekä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä että erilaisten patologisten prosessien hoidossa.

Tuotteella on useita positiivisia ominaisuuksia.

• Ruoansulatuskanavan toiminnan parantaminen. Kasvikuitu lisää suolen sileän lihaksen sävyä, tehostaa sen peristaltiikkaa. Ravintokuitu edistää myrkkyjen ja sulamattomien ruokajäämien täydellistä poistumista kehosta. Korkean orgaanisten happojen pitoisuuden vuoksi sitrushedelmien käyttöä suositellaan säännöllisesti ihmisille, joiden mahanesteen happamuus on alhainen.

• Greippi edistää painonpudotusta. Ruoansulatuksen paranemisesta huolimatta nälän tunne ilmenee 2-3 tunnin kuluttua, toisin kuin muut sitrushedelmät. Syynä on suuri määrä niasiinia, kiniinihappoa ja glykosideja.Kemiallisia alkuaineita löytyy pääasiassa greippiviipaleet erottavasta kalvosta ja ne antavat hedelmälle katkeran jälkimaun. Vaikuttavat aineet tylsyttävät mahalaukun reseptoreita, mikä antaa aivoille vääriä signaaleja kylläisyyden tunteen alkamisesta.
• Diureettinen vaikutus. Sitrusmehun tai sellun käyttö kehossa tehostaa munuaisten toimintaa. Tämän seurauksena ylimääräisen nesteen intensiivinen poisto alkaa solujen välisestä tilasta. Jos greippidieetin ensimmäisinä päivinä onnistuit pudottamaan 2 kg ylipainoa, sinun ei pitäisi iloita ennenaikaisesti, koska tällainen nopea laihtuminen johtuu veden ja ruokajätteen poistamisesta.

• Sitrusmehun avulla voit saavuttaa glykeemisen hallinnan. Aktiiviset kasviperäiset ainesosat auttavat vähentämään plasman sokeripitoisuutta veressä, lisäävät kudosten herkkyyttä glukoosille. Tämän seurauksena glykogeenin synteesi maksassa, joka on tärkeä osa rasvakerrostumien muodostumista, vähenee. Sen muodostumiseen tarvitaan glukoosia.
• Korkea askorbiinihappopitoisuus. Yksi greippi sisältää 45 mg C-vitamiinia, mikä on 50 % päiväannossuosituksesta. Hivenaine ei ainoastaan ​​auta vahvistamaan immuunijärjestelmää, vaan on myös luonnollinen antioksidantti. Askorbiinihappo muodostaa komplekseja vapaiden radikaalien kanssa, mikä hidastaa kehon ikääntymisprosessia. C-vitamiini lisää kudosten vastustuskykyä bakteeri-, sieni- ja virusinfektioita vastaan.

• Tuotteen massa on runsaasti pektiiniä. Tämä aine auttaa säätelemään ylimääräisen kolesterolin ja matalatiheyksisten lipoproteiinien määrää veriplasmassa. Tämän seurauksena kolesteroliplakkien kehittymisen riski vähenee, ateroskleroottiset muutokset verisuonten endoteelissä pysähtyvät.
• Taistele syöpäsoluja vastaan. Lykopeeni, jota suuri määrä löytyy massasta, estää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen. Kun greippiä käytetään säännöllisesti, kasvainten kehittymisen todennäköisyys pienenee.
• Neuromodulaattori. Sitruunalla on rauhoittava vaikutus hermostoon ja se auttaa parantamaan psykoemotionaalista hallintaa. Kun käytetään tuorepuristettua mehua yöllä, unen laatu paranee, hermokudoksen sävy laskee.

On olemassa useita vasta-aiheita, joissa sitrushedelmien ruokavaliohoito on mahdotonta:

• kudosten lisääntynyt herkkyys hedelmille;
• suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden ottaminen;
• ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten ruoansulatuskanavan haavais-eroosiovauriot, mahanesteen lisääntynyt happamuus, gastriitti, kolangiitti ja kolekystiitti;
• raskaus, imetysaika;

• vakava maksavaurio;
• munuaisten vajaatoiminta;
• huumeterapia;
• valoherkkyys.

Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ja käydä lääkärintarkastuksessa muiden sairauksien tunnistamiseksi. Painonpudotus kannattaa aloittaa vasta täydellisen toipumisen jälkeen.

Greippien laihdutusmenetelmä perustuu niiden aktiivisiin entsyymeihin. Vereen joutuessaan kemikaalit pääsevät nopeasti maksaan, jossa ne pysäyttävät rasvakudoksen muodostumisen. Sitrushedelmien aktiiviset yhdisteet lisäävät lihaskudoksen herkkyyttä glukoosille, lisäävät hermo-lihasherkkyyttä ja pakottavat ihmisen liikkumaan enemmän.Samanaikaisesti glykosidit ja kiniinihappo heikentävät ruokahalua, minkä ansiosta voit rajoittaa ruoan saantia päivän aikana ilman, että ruuansulatuselimiä vahingoitetaan.

Energiakustannuksia kompensoi sisäisten rasvavarantojen hajoaminen. Tällaisen voimakkaan toiminnan ansiosta keho menettää jopa 3-5 kg ​​ylipainoa 7 päivässä. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi ruokavaliohoitoa tulee täydentää erilaisilla fyysisilla harjoituksilla.

Välipalana voit käyttää vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia tai luonnonjogurttia. Rajallisen ravinnon olosuhteissa on tärkeää toimia tiettyjen periaatteiden mukaisesti.

• Käytä ruokavaliossa mahdollisimman vähän suolaa ja mausteita. Erilaisten ruokien valmistusprosessissa vain kotitekoiset kastikkeet ovat sallittuja.
• Syö osissa 5-6 kertaa päivässä 2-3 tunnin tauoilla. Tässä tapauksessa ilta-ateria on suoritettava ennen klo 19.00.
• Ruokavalion aikana on tärkeää noudattaa juomaohjelmaa normaalin vesi- ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi. On suositeltavaa juoda jopa 1,5-2 litraa hiilihapotonta kivennäisvettä, vihreää teetä tai yrttikeitteitä päivässä. Tässä tapauksessa nestettä ei suositella ottamaan syömisen aikana. On tarpeen juoda 30 minuuttia ennen ateriaa tai 45 minuuttia aterian jälkeen.

• On välttämätöntä sulkea pois rasvaiset kalalajikkeet ruokavaliosta, syödä vähärasvaista naudanlihaa tai kanaa. Tässä tapauksessa on tarpeen leikata rasva pois ja poistaa iho linnusta.
• On sallittua käyttää vain vastapuristettuja mehuja, jotka on laimennettu vedellä suhteessa 1:1. Sokeria ei tarvitse lisätä.
• Sinun tulisi valita greipit, joissa on hedelmäliha ja vaaleanpunainen kuori. Nämä hedelmät sisältävät runsaasti A-vitamiinia.On suositeltavaa valita keskikokoiset raskaat hedelmät.

Seuraavat elintarvikkeet tulisi sulkea pois ruokavaliosta:

• banaanit;
• maapähkinä;
• tärkkelyspitoiset vihannekset;
• jauhot ja makeiset tuotteet;
• maitopohjaiset viljat;
• Musta tee.

Sokeri on suositeltavaa korvata tattari- tai lehmushunajalla.

Greippiä käyttävälle ruokavaliolle on useita vaihtoehtoja. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan sitrushedelmän rasvanpolttaja on haitallinen pitkäaikaisessa käytössä joka päivä. Siksi suosituin laihdutusmenetelmä on 3 päivän greippiruokavalio. 72 tunnin sisällä keho saa vähimmäismäärän kaloreita. Samaan aikaan verenpaine ei laske, paino putoaa 2-4 kg.

Ensimmäisen päivän menu:

1. Nukkumisen jälkeen - 1 greippi, tee ilman makeutusaineita, keitetty kananmuna ja 50 g vähärasvaista lihaa;
2. lounastauko - kasvissalaatti, vihreä tee hunajalla, ½ katkeria sitrushedelmiä;
3. päivällinen - puolikas greippi vähärasvaisella juustomassalla.

Toisen päivän ruokavalio:

1. aamupala - greippimehu, 2 kovaksi keitettyä kananmunaa;
2. päivällinen - 50 g kovaa juustoa ja puolikas greippi.
3. iltapala - ½ sitrusta, paistettua kalaa kasvisten kera, siivu täysjyväleipää.

Kolmannen päivän ruokalista:

1. aamiainen - kaurapuuro, hedelmäsalaatti puolikkaalla greippillä, maustettu luonnonjogurtilla;
2. lounas ateria - ½ sitrusta, kanalientä, lehtivihreä salaatti;
3. päivällinen - keitetty naudanliha, kasvissalaatti ja luonnollinen greippimehu.

5 päivän sisällä jokaisesta ateriasta tulisi olla 1 greippi. Tänä aikana mahanesteen happamuus kasvaa suuresti, joten on tärkeää seurata kehon yleistä tilaa.Sivuvaikutusten (kipu epigastriumissa, närästys) kehittyessä ruokavalio on lopetettava. Painonpudotuksen aikana greippimehu tulee laimentaa suhteessa 1:3. Salaatteihin on ehdottomasti lisättävä 1 rkl. l. oliiviöljy.

Toisin kuin lyhyet greippidieetit, painon pudottaminen kuukauden sisällä on helpompi kestää. Noudata seuraavaa ruokavaliosuunnitelmaa 4 viikon ajan:

• aamiaiseksi voit syödä greippiä 120 g vähärasvaisen raejuuston kanssa, aamu-ateriaa saa täydentää kovaksi keitetyllä kananmunalla;
• lounasaikaan tuoreet tai keitetyt vihannekset ovat sallittuja, 200 g liharuokaa;
• illalliseksi sinun tulee valmistaa salaatti vihanneksista tai hedelmistä, keittää kananmuna.

Ruokavalio voidaan koota itsenäisesti käyttämällä seuraavia sallittuja ruokia, tuoreita tai kypsennettyinä:

• nahaton siipikarjanliha, vähärasvainen naudanliha;
• sipulit, pinaatti, keitetty maissi, tuoreet lehtivihannekset, parsakaali, paprika ja kaali;
• kuivatut hedelmät ja pähkinät, maapähkinöitä lukuun ottamatta, mutta enintään 30 g päivässä;
• vähärasvainen kalafilee;
• oliiviöljy;
• hedelmät, paitsi viinirypäleet ja banaanit;
• luonnolliset makeutusaineet, kuten hedelmäsiirapit, hunaja;
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• kivennäisvesi, espresso, yrttiuutteet, vihreä tee.

On ehdottomasti kiellettyä syödä:

• peruna;
• palkokasvit;
• savustetut, paistetut, rasvaiset, mausteiset, marinoidut ruoat;
• makkara;
• makeiset, hiilihapotetut ja makeat juomat;
• vilja vilja;
• selleri;
• Musta tee.

Kuukauden sisällä fyysinen harjoittelu tulisi korvata kävelyllä, koska keho saa vähän kaloreita.

Sitrushedelmien yhdistelmä proteiiniruoan kanssa ei mahdollista vain laihdutusta, vaan myös oikealla käytöllä ja harjoittelulla auttaa lisäämään lihasmassaa. Samalla elimistö saa riittävän määrän hivenaineita, kivennäisaineita ja vitamiineja.

Proteiini-sitrusruokavalioon on useita vaihtoehtoja. Niitä voidaan käyttää mono-ruokavaliona tai käyttää paastopäivinä joka viikko.

Tämän tekniikan erikoisuus yhdessä muiden sitrushedelmiin perustuvien ruokavaliokurssien kanssa antaa sinun täydentää kehon sisäisiä varantoja eläinproteiineilla ja vitamiineilla. Greipin avulla voit vähentää mahalaukun onteloa ja vähentää kulutetun ruoan määrää.Proteiinipitoiset munat auttavat rakentamaan lihasmassaa. Ylipainon pudotus on 3-3,5 kg.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kananmunien lisäksi myös viiriäisten tuotteiden käyttöä. Tämä vuorottelu monipuolistaa ruokavaliota varmistaen erilaisten ravintoaineiden virtauksen vereen. Tämä toiminta johtuu kahden linnun munien kemiallisen rakenteen eroista. Samanaikaisesti 1 kananmuna voidaan korvata 3-4 viiriäisen munalla viljelmästä, painosta ja koosta riippuen.

Laihtuaksesi ja puhdistaaksesi kehon myrkkyistä, sinun tulee noudattaa greippiruokavalion perussääntöjä. Voit luoda valikon itse tai käyttää seuraavaa esimerkkiä:

• aamiainen - makeuttamaton tee, pehmeäksi keitetty kananmuna, 70 g juustoa, 100 g rasvatonta raejuustoa, greippi;
• lounastauko - vihannekset salaatin muodossa, tuoreena tai kypsennettynä, 200 g vähärasvaista liharuokaa, ruusunmarjaliemi;
• illallinen - hedelmäsalaatti greipin ja kovaksi keitetyn kananmunan kanssa;
• välipalat - 30 g pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, greippiä tai mitä tahansa muuta hedelmää kuin banaaneja.

Ruokavalio sisältää enintään 800 kcal, joten tällainen yksiruokavalio tulisi suorittaa vain 2-3 päivää ja enintään 1 kerran 3-4 kuukaudessa.

Tämä laihdutusmenetelmä on tehokkain paastopäivänä. Jos käytät sitä täysruokavaliona, sinun ei tulisi noudattaa tätä hoito-ohjelmaa yli neljään päivään. Rasvattoman kefirin ansiosta ruokavalio on rikastettu kalsiumilla ja pysyy vähäkalorisena greippien ansiosta.

Vettä ja yrttiuutteita voi juoda rajattomasti. Tekniikan avulla voit laihtua 3-4 kg.

Greippiruokavalio kuuluu tiukkojen painonpudotusmenetelmien ryhmään, johon liittyy ankarat ruokavaliorajoitukset. Siksi on poistuttava asteittain 1-2 viikon aikana. Ensimmäisenä 2 päivänä viikoittaisen ruokavalion jälkeen kasvis- ja lihaliemet tulisi lisätä ruokavalioon, viidentenä päivänä on mahdollista kuluttaa palkokasveja ja viljaviljoja maidossa. Keho kokee vähemmän stressiä, jos ruokavaliossa on keitettyä kananmunia ja greippiä 4-5 päivän ajan. Ruokavalion päätyttyä sinun ei pitäisi syödä savustettuja, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia.

Greippiruokavalio aiheuttaa useita kiistoja: jotkut ihmiset pitävät tämän tekniikan noudattamista epätasapainoisena ja nälkäisenä, toiset huomauttavat vitamiinien vastaanottamisesta ja ylimääräisten kilojen nopeasta hävittämisestä. Keskimäärin greippien avulla elimistö hajottaa jopa 0,8-1 kg kehon rasvaa päivässä. On tärkeää muistaa, että laihtuneen painon määrä riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista, alkuperäisestä ruumiinpainosta, iästä ja yleisestä aineenvaihduntanopeudesta. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sitrusruokavaliota 4-5 kuukauden välein.

Sitrushedelmäruokavalio saa positiivisia arvosteluja Internetissä. Niille, jotka eivät siedä kitkerää makua, on suositeltavaa poistaa kalvo viipaleista. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse korvata greippiä toisella sitrushedelmällä. Mutta samaan aikaan ihmiset huomaavat, että ruokavalion tehokkuus laskee dramaattisesti. Ravitsemusasiantuntijat ovat koonneet luettelon suosituksista oikeaan ruokavalioon:

• ruokavalion jälkeen sinun tulee noudattaa tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, koska menetetty paino voi palata nopeasti;
• rajoitetun ravinnon olosuhteissa kehon rasvan hajoamisen nopeuttamiseksi sinun tulee suorittaa päivittäin kevyitä tai kohtalaisia ​​fyysisiä harjoituksia, kävellä raittiissa ilmassa;
• Ruokavalioon voidaan lisätä 2-3 palaa tummaa tummaa suklaata, mikä lisää rasvakudoksen hajoamista;
• jos noudatat ruokavaliota ja jostain syystä on mahdotonta viettää paastopäiviä, sinun tulee juoda lasillinen greippimehua heräämisen jälkeen - 2 viikossa paino putoaa 3 kg.
• sinun ei pitäisi lisätä greippien päivittäistä saantia, koska sitrushedelmien väärinkäyttö voi johtaa ihottumiin;

Katso alla olevasta videosta tietoa kuinka laihtua greippiruokavaliosta.