Greippi laihtumiseen: hyödyt ja haitat, ruokavaliovaihtoehdot

Greippi on erittäin terveellinen tuote, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja hedelmähappoja. Hedelmien hyödyt flunssalle ja vilustumiselle ovat olleet tiedossa jo pitkään, sitä käytetään kosmetiikan valmistuksessa, sitä käytetään laajalti hajuvesiteollisuudessa. Viime aikoina tähän hedelmään perustuvat laihdutusdieetit ovat saavuttaneet suuren suosion.

Greippi on sitrushedelmä, joka tulee Rut-perheestä ja on yksi sen "ennätyksenhaltijoista" - hedelmät voivat olla jopa 15 senttimetrin kokoisia. Maailma sai tietää hedelmästä 1700-luvulla, kun pappi Griffiths Hughes, joka piti matkustamisesta ja kasvitieteestä, puhui epätavallisesta hedelmästä. Hän antoi oudolle hedelmälle sen etunimen - "kielletty hedelmä". Jamaikan kauppiaat antoivat hedelmälle nimen, jolla hedelmät ovat tulleet meidän aikamme. 1800-luvulla tätä hedelmää alettiin kasvattaa teollisessa mittakaavassa Yhdysvalloissa, Brasiliassa, Israelissa ja useissa muissa maissa.

Gourmet rakastui hedelmiin paitsi sen aromin ja virkistävän hapan maun, myös sen rikkaan kemiallisen koostumuksen vuoksi, joka tuo paljon etuja ihmiskeholle. Lisäksi hedelmät arvostivat nopeasti kaikki naiset, jotka eri aikoina yrittivät näyttää hyvältä ja pitää vartalonsa kunnossa. Greippiä pidetään perustellusti yhtenä vähiten kaloreista. 100 grammassa tuotetta on vain 35 kcal. Samaan aikaan 100 grammaa tuotetta sisältää seuraavat elementit:

• 0,8 grammaa proteiineja;
• 0,2 grammaa rasvaa;
• 6,6 grammaa hiilihydraatteja;
• 89 grammaa vettä;
• noin 2 grammaa ravintokuitua.

Hedelmän koostumuksessa oleva pigmenttikaroteeni tukee tehokkaasti immuunijärjestelmää, parantaa solujen tilaa ja lyhentää kudosten uusiutumiseen tarvittavaa aikaa. B1-vitamiini parantaa hermoston tilaa ja sen "kollega" B2 osallistuu ruoansulatukseen, tekee osansa "hienoimmassa" työssä - hajottaa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja pienemmiksi komponenteiksi entsyymien mukana. Niasiini edistää normaalia verenkiertoa, alentaa verisuonille haitallisen ja vaarallisen kolesterolin tasoa.

B5-vitamiini osallistuu immuunijärjestelmään, erityisesti edistää vasta-aineiden tuotantoa. B6-vitamiini on tärkeä aineenvaihdunnalle, ja se osallistuu myös hemoglobiinin synteesiin. C-vitamiini on hyödyllinen verenmuodostuksessa, se osallistuu kollageenin tuotantoon, säilyttää nuoruuden. E-vitamiini auttaa poistamaan myrkkyjä, myrkkyjä ja kaikkea haitallista, joka on kertynyt kehoon. Ja tämä ei ole täydellinen luettelo greipin vitamiineista.

Ja myös greippi sisältää magnesiumia, fosforia, natriumia, rautaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että greippien antioksidanttipitoisuus on melko korkea, mikä alentaa tehokkaasti kolesterolitasoja. Uskotaan, että vain yksi tällainen hedelmä päivässä 3 viikon kuluttua mahdollistaa kolesterolitason normalisoinnin. Tällä tavalla, tuote on sisällytettävä sydän- ja verisuonisairauksista, verenkiertoelimistön sairauksista kärsivien ihmisten ruokavalioon.

Tieteelliset tutkimukset eivät kuitenkaan ole vielä vahvistaneet greipin antimikrobista vaikutusta, mutta tämän hämmästyttävän hedelmän tutkimus jatkuu.

Painonpudotuksen hyötyjen osalta kysymys on epäselvä. Tuotteesta on kaksi näkemystä. Greippiruokavalion kannattajat väittävät, että hedelmien kemiallinen koostumus edistää rasvanpolttoa, arvostavat tuotetta sen alhaisesta kaloripitoisuudesta ja myös siitä, että se voi tyydyttää nälän.

Greipin oletetaan parantavan unta, ja terve ja hyvä uni on erittäin tärkeä painonpudotusprosessille. Greipin lievä diureettinen vaikutus auttaa välttämään nesteen kertymistä elimistöön, mikä auttaa vähentämään turvotusta ja alentamaan painoa.

Jos otat yhteyttä pätevään lääketieteelliseen ravitsemusasiantuntijaan kysymyksellä greipin vaikutuksesta painonpudotusprosessiin, tämä asiantuntija vastaa suurella todennäköisyydellä, että hedelmä itsessään ei voi olla painonpudotustekijä. Lääkäreiden mukaan sitrushedelmien kyky polttaa rasvaa on liioiteltua.Huhut ihmeellisestä rasvaa polttavasta greipistä eivät ilmestyneet tyhjästä.

Mutta sitrushedelmien hedelmissä sitä on pieni määrä, niin merkityksetön, että tämä ei anna syytä uskoa, että painonpudotus vain greipin syömisen seurauksena on mahdollista. Mutta tiedemiesten löytö rikastutti yrityksiä, jotka loivat paljon painonpudotukseen tarkoitettuja lisäravinteita, joissa etiketeissä oli kirkkaita kuvia sitruunoista, appelsiineista ja greipeistä.

Kehon rasvavarasto alkaa kulua vasta, kun kaloreita ei enää ole. Siten greipin syöminen täydellisessä fyysisessä levossa ilman energiankulutusta ei johda painonpudotukseen. Siksi lääkäreiden mukaan greippi on hyödyllisin, kun sitä lisätään maltillisesti normaaliin, täydelliseen, terveelliseen ruokavalioon, jossa ei ole makkaraa ja majoneesia, ketsuppia, kakkuja ja savustettua kalaa.

Greippi vaikuttaa aineenvaihduntaan, sen avulla voit todella laihtua, mutta vain kun hedelmää käytetään oikein - lisätään veteen, käytetään "välipalana" aterioiden välillä. Se on hyödyllinen ja vitamiinirikas, mutta laihtumisprosessiin vaikuttavat enemmän elämäntapa, ruokailutyyli, ei sitrushedelmien läsnäolo tai puuttuminen ruokavaliosta.

Greippi sisältää runsaasti hedelmähappoja, joista monet ovat aktiivisia tiettyjen lääkkeiden ainesosia vastaan.Siksi kypsien hedelmien syöminen painonpudotukseen tai muihin tarkoituksiin ei ole sen arvoista, jos käytät parhaillaan rauhoittavia lääkkeitä, masennuslääkkeitä tai verenpainetta alentavia lääkkeitä. Kemialliset yhdistelmät, jotka luovat näiden lääkkeiden ja greipin aktiivisia aineosia, voivat olla erittäin vaarallisia maksan terveydelle.

Liian paljon C-vitamiinia sisältävien hedelmien, kuten greipin, syöminen voi vahingoittaa hammaskiillettä ja alkaa hajota.

Tuotteen sisältämiä happoja ei ole tarkoitettu henkilöille, joilla on seuraavat sairaudet:

• gastriitti, jolla on korkea happamuus;
• mahalaukun ja pohjukaissuolen peptinen haava;
• munuaisten ja maksan patologia.

Harm greippi muutama vuosi sitten tuli Kalifornian biologien ja kemistien tieteellisen työn aiheeksi. Kansallisen yliopiston asiantuntijat pystyivät osoittamaan, että ihmiset, jotka syövät järjestelmällisesti yli neljänneksen greippihedelmästä päivässä, joutuvat todennäköisemmin syöpäpotilaiden ryhmään. Ei ole näyttöä siitä, että syöpä provosoi jotain itse hedelmän kemiallisesta koostumuksesta. Tutkijat ovat ehdottaneet, että sairaus tulee mahdolliseksi tiettyjen aineenvaihduntatuotteiden vuoksi, joita muodostuu greipin sulamisen aikana suuria määriä. Tästä syystä greippiä ei suositella ihmisille, jotka saavat syöpähoitoa, eikä niille, jotka ovat jo selviytyneet onkologiasta.

Ja tämä on vahva argumentti olla noudattamatta "kovaa" greippiruokavaliota, jossa vain nämä hedelmät ovat läsnä.

Greippiä suositellaan syötäväksi erillisenä tuotteena lisäämättä sitä muihin ruokiin. Kokeneet häviäjät tietävät, että yksi tapa on syödä neljännes kypsästä hedelmästä 30-40 minuuttia ennen ateriaa. Tämä auttaa paitsi lievittämään nälkää, myös syömään vähemmän pääaterialla, mikä itsessään edistää painonpudotusta. Kannattaa harkita muita vaihtoehtoja.

Uskotaan, että greippineljännes syömisen jälkeen 20 minuutin kuluttua auttaa ruoansulatusprosesseja etenemään nopeammin, "polttaa" rasvaa. Laihduttaessa on tärkeää syödä pieniä aterioita vähintään 5-6 kertaa päivässä.

Tämä sovellus edellyttää hedelmän ottamista 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Uskotaan, että unessa, kun ihmiskeho on täysin rento, aineenvaihduntaprosessit etenevät nopeammin, eikä laihdutus unessa ole niin mahdoton tehtävä. Greippi on siis jo sulatettu, kun ihminen nukkuu. Laihduttajat puhuvat erittäin positiivisesti tällaisesta käytöstä, kun taas lääkärit eivät jaa innostustaan ​​uskoen, että ennen nukkumaanmenoa lasillinen vähärasvaista kefiiriä on paljon hyödyllisempää terveydelle ja vartalolle.

Painonpudotukseen on olemassa useita erilaisia ​​greippidieettejä. Kaikki eivät täytä ravitsemussääntöjä ja -vaatimuksia, kaikki eivät ole turvallisia ja tehokkaita. Siksi on syytä pohtia tärkeimpiä yksityiskohtaisemmin.

Tämä on melko "kova" vaihtoehto painonpudotukseen. Onneksi jopa tämän sitrushedelmän suuret fanit yrittävät olla syömättä hedelmiä kaiken muun sijasta yli 2 päivään. 1 päivää pidetään optimaalisena. Tämä tarkoittaa, että vain itse hedelmä ja mehu otetaan päivän aikana. On suositeltavaa varastoida noin 4 keskikokoista hedelmää päivässä. Mehu on parempi puristaa itse kotona, sinun ei tarvitse lisätä siihen sokeria.

Uskotaan, että greippimono-dieetti puhdistaa täydellisesti kehon, stimuloi suolistoa, vatsaa, auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä turvotuksesta, myrkkyistä ja myrkkyistä. Suuri painonpudotus päivässä tällaisella ruokavaliolla ei ole odotettavissa. Mutta voit luottaa 1-2 kiloon. Siksi tällainen ruokavalio voi olla hyödyllinen tytöille ja naisille, joilla on tärkeä tapahtuma huomenna, ja muodollinen mekko on tuskin kiinnitetty vyötärölle. Pitkäaikainen painonpudotus ja ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen greippimonodieetillä on erittäin vaarallista naisten terveydelle.

Jos noudatat tällaista ruokavaliota, kolmessa päivässä on täysin mahdollista päästä eroon 3-4 kilosta painosta. Greippien lisäksi osana kolmen päivän menetelmää joudutaan syömään muitakin ruokia, mutta kokonaiskaloripitoisuutta on vähennettävä 750–800 kaloriin päivässä kolmen päivän ajan. Laske, mitkä keitetyt viljat, kuinka paljon kananrintaa (jälleen keitetty), kala voi päästä tähän energiaarvoon. Ota vähän. Tämä määrä tulee jakaa 5 ateriaa varten.

Suola ja sokeri, rasvat, voi, kastikkeet, mausteet ja mausteet ovat täysin poissuljettuja.Suosikkikahvin sijaan - vihreää teetä, aamiaismakkaraa sisältävän voileivän sijaan - keitetty muna, pastan sijaan - salaatti tuoreista vihanneksista, jotka on maustettu pienellä määrällä auringonkukkaöljyä.

Tapahtuu, että suhteellisen lyhyessä ajassa sinun on pudotettava yli 4-5 kiloa painoa, ja tässä on parempi valita seitsemän päivän greippiruokavaliomenetelmä. Arvostelujen mukaan tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 7 kiloa vain viikossa. Voit syödä melkein kaikkea, mihin olet tottunut. Viikon ravinnon yleinen periaate on ruokavalio.

Aterioiden lukumäärä on 5–6, kun taas ennen neljää niistä tulee syödä greippineljännes 30–40 minuuttia ennen pääateriaa.

Mitä voit syödä tämän kanssa: keitetty kananrinta, paistettu tai höyrytetty kala, vähärasvainen liha, keitetty riisi, tattari, vihannekset, keitot, joissa on vähintään perunaa, vähärasvaiset liemet, kasvissalaatit, muhennokset, kotitekoiset sokerittomat hillokkeet, vähärasvainen raejuusto ja vähärasvainen rasvaista kefiiriä.

Universaali greippiruokavalio sopii naisille ja miehille, jotka haluavat paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, myös säilyttää uuden painonsa. Se on samanlainen kuin seitsemän päivän ruokavalio ruokavalion tarpeiden suhteen, mutta greipin määrää on vähennettävä - enintään yksi hedelmä päivässä.On suositeltavaa yhdistää tämän hedelmän kulutus proteiiniruokiin, kuten lihaan, kalaan, kanaan, kalkkunaan, raejuustoon, muniin. Monipuolisuus on tervetullutta: jos tänään söit illalliseksi kalaa greipin kera, niin huomenna kypsennä lihaa ja syö tämän hedelmän kanssa.

Tavallisen greippimehun tai hedelmäviipaleiden lisäksi, jos ruokavalio on riittävän pitkä, voit esitellä terveellisiä ja maukkaita dieettiruokia greipin kanssa. Tämä lisää ruokaan vaihtelua ja tuo gastronomista nautintoa.

Leikkaa keitetty broilerin filee pieniksi tikuiksi. Kuoritut greippiviipaleet tulee leikata 3-4 osaan ja sekoittaa kanan kanssa. Lisää käsin leikatut tai revityt salaatinlehdet keskikokoisiksi paloiksi, mausta salaatin seoksella oliiviöljyä ja pari tippaa sitruuna- tai greippimehua.

Greippi itsessään sopii hyvin porkkanoiden ja kaalin kanssa, vaikka nämä vihannekset ja hedelmät kasvavat eri mantereilla. Hiero kuoritut porkkanat karkealla raastimella, sekoita hienonnetun tuoreen kaalin kanssa, lisää hieman seesaminsiemeniä ja leikkaa greippiviipaleet. Voit täyttää valmiin salaatin oliiviöljyllä ja auringonkukkaöljyllä tai antaa vain seistä tunnin, greipit antavat mehua, joka liottaa ruuan loput tuoreet kasvisaineet.

Tällaisia ​​juomia ravitsemusravinnossa pidetään usein tehokkaana rasvanpolttajana. Toisin kuin greippimehu, smoothien koostumus on paksu. Tästä johtuen lasillinen tällaista jälkiruokaa on täysimittainen itsenäinen ateria, esimerkiksi iltapäivän välipala tai toinen illallinen.Smoothie on cocktail greippiä, omenaa, karpaloa, kirsikkaa. Voit lisätä siihen mitä tahansa hedelmiä ja marjoja. On syytä välttää vain niitä, jotka sisältävät paljon sokeria - persikka, viinirypäleet, banaani.

Hedelmät pestään, kuoritaan, poistetaan kivet, hienonnetaan ja lähetetään tehosekoittimen kulhoon. Jos juoma tulee liian paksuksi, se voidaan laimentaa kivennäisvedellä ilman kaasua. Greipin yhdistäminen seuraaviin hedelmiin ja vihanneksiin on parasta auttaa ihmisiä laihduttamaan:

• selleri ja ananas;
• ananas ja nestemäinen hunaja;
• mansikat ja inkivääri;
• appelsiini ja pinaatti;
• appelsiini ja avokado;
• karpalo ja omena.

Dieetti ei ole syy jättää itseäsi ilman jälkiruokaa. On monia ruokavaliotapoja valmistaa herkullisia greippijälkiruokia. Voit esimerkiksi paistaa hedelmän kanelilla uunissa. Greipin puolikkaat hierotaan yksinkertaisesti kanelilla ja laitetaan uuniin, 20 minuutin kuluttua sinulla on tuoksuva ja maukas jälkiruoka teetä varten. Valmiit puolikkaat voidaan ripotella hienonnetuilla tai murskattuilla saksanpähkinöillä.

Voit keittää greippihyytelöä, jota kaikki perheenjäsenet haluavat varmasti syödä, joten kypsennä marginaalilla, enemmän. Hedelmistä on puristettava mehu. Gelatiini laimennetaan pienellä määrällä vettä ja kuumennetaan melkein kiehuvaksi ja lisätään sitten vähitellen mehuun sekoittaen. Kaada muotteihin ja anna jähmettyä jääkaapissa. Voit laittaa jokaiseen muotoon hedelmäsiivun ensin pohjalle - niin hyytelöstäsi tulee "yllätys".

Arviot naisista, jotka ovat laihduttaneet painoaan greippien ruokavaliolla, osoittavat, että painonpudotuksen tehokkuus riippuu suoraan siitä, kuinka paljon laihduttava on valmis tekemään muutoksia päivittäiseen elämäntapaansa. Ei riitä, että ostat greippejä ja rauhoitut sen suhteen.

Laihduttaneiden suositellaan noudattamaan seuraavia sääntöjä:

• rajoittaa ruoan saantia 18 tunnin kuluttua, vain kevyt välipala on sallittu - lasillinen kefiiriä tai lasillinen greippimehua 1 tunti ennen nukkumaanmenoa;
• muista juoda vettä, tavallisinta vettä ilman kaasua; jos tunnet nälkää, voit lisätä siihen muutaman tipan greippimehua, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi;
• kun on vastustamaton halu syödä keskellä yötä, kannattaa levittää nenäliinaan 2-3 tippaa greippien tai sitruunan eteeristä öljyä - näiden öljyjen höyryjen hengittäminen auttaa selviytymään nälästä;
• etsi itsesi fyysinen kasvatus iän, terveyden ja työllisyyden mukaan - sinun ei tarvitse vetää tankoa, jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, tai "tappaa itsesi" simulaattoreihin ja makaa sitten kipeillä lihaksilla ja voihkia; jos olet urheilija, harjoittele mitä tahansa fyysistä toimintaa, jos et, tee päivittäisiä kävelylenkkejä 30–40 minuuttia, koska tällainenkin kuormitus riittää käynnistämään kehon rasvavarastojen polttoprosessin intensiivisemmin;
• syö hitaasti, pureskele ruokaa pitkään, älä syö kiireessä;
• valitse greipit punaisella hedelmälihalla - ne ovat terveellisempiä; varmista, että kuoressa ei ole tummia pisteitä, kolhuja;
• aloita ruokavalio alustavan valmistelun jälkeen - muutama päivä ennen aloitusta yritä vähentää ruoan kaloripitoisuutta, terävä siirtyminen ruokavalioon voi olla tuskallista;
• poistu ruokavaliosta sujuvasti, vähitellen, hitaasti lisäämällä ruokavalion kaloripitoisuutta estääkseen vatsan ja suoliston normaalin toiminnan häiriintymisen.

Katso video, kuinka voit tehdä yksinkertaisen rasvaa polttavan greippismoothien.