Kuinka valmistaa dieettiruokia kesäkurpitsasta?

Kaikki tietävät, että ihmisille hyödyllisimpiä ruokia ovat vihannekset ja hedelmät. Niiden monimuotoisuus on suuri. Kesällä kesäkurpitsasta tulee erityisen suosittu, koska niistä voi valmistaa paljon terveellisiä, maukkaita ja samalla vähäkalorisia ruokia.

Kesäkurpitsat ovat kurpitsaperheen yksivuotisia kasveja. Hedelmät ovat vaaleanvihreitä, muodoltaan pitkulaisia, noin 20-30 cm pitkiä. Eurooppalaiset toivat ne ensin Amerikasta 1500-luvulla. Intiaaniheimot ovat käyttäneet tätä vihannesta ruokaan pitkään. Lisäksi ruoissa ei käytetty vain hedelmiä, vaan myös siemeniä ja kukkia. Nuoret hedelmät ovat erittäin mehukkaita, joustavia, niillä on miellyttävä, hieman voimakas maku, erittäin alhainen kaloripitoisuus ja valtava määrä ihmiskeholle välttämättömiä aineita.

Tuore vihannes sisältää noin 23 kaloria, joten se tulisi sisällyttää jokaisen laihtua haluavan ruokavalioon. Lukuisia vähäkalorisista vihanneksista valmistettuja ruokia voidaan syödä melkein ilman rajoituksia.

Koostumuksessaan se sisältää suuren määrän tärkeitä hivenaineita, jotka ovat uskomattoman hyödyllisiä ihmisille, koska ne tukevat ja parantavat monien ihmisen elinten ja järjestelmien toimintaa. Näiden vihannesten sisältämien antioksidanttien ansiosta voit säilyttää nuoruuden monta vuotta. Kesäkurpitsan ominaisuus on, että se pystyy säilyttämään hyödyllisiä aineita pitkään.Jos pakastat vihanneksen kesällä ja kypsennät sen talvella, sen maun suhteen se ei käytännössä anna periksi tuoreelle kasville. Tässä tapauksessa kaikki kasvin ominaisuudet jäädyttämisen jälkeen säilyvät.

Kesäkurpitsan ominaisuuksista voidaan sanoa paljon. Vähäkaloristen vihannesten syöminen edistää:

• suoliston normalisointi;
• välttämättömien hivenaineiden ja arvokkaiden vitamiinien nopea assimilaatio;
• painon normalisointi, koska imukykyiset ominaisuudet tekevät siitä uskomattoman hyödyllisen tuotteen liikalihaville ja vanhuksille;
• kollageenin tuotanto, tämän ansiosta ihon kunto paranee;
• ylimääräisen nesteen poistaminen kehosta;
• kolesterolitasojen alentaminen;
• estää ateroskleroosin kehittymisen.

Sitä käytetään sydän- ja verisuonisairauksiin. Tätä vihannesta käytetään turvotukseen, sekä ilmeiseen että piilotettuun. Kesäkurpitsa on erinomainen diureetti, se poistaa hellävaraisesti ylimääräisen nesteen ihmiskehosta. Tämä kasvis koostuu lähes kokonaan vedestä, joka imeytyy hyvin ihmiskehoon. Sen sisältämällä kuidulla on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavaan, on suositeltavaa käyttää sitä leikkauksen jälkeisenä aikana. Kesäkurpitsaa saa käyttää vauvanruoassa, koska se ei juuri koskaan aiheuta allergisia reaktioita. Se tulisi sisällyttää ruokavalioon näön normalisoimiseksi, hiusten, ihon kunnon parantamiseksi, kynsien vahvistamiseksi.

Kuten kaikilla tuotteilla, kesäkurpitsalla on myös joitain vasta-aiheita. Jos henkilöllä on munuaisongelmia, tätä vihannesta ei suositella. Sillä on kolerettinen vaikutus, mutta käyttämällä sitä diureettisena tai kolerettisena aineena, sinun on noudatettava joitain suosituksia:

• vihannesten hedelmäliha on keitetty lisäämättä suolaa ja öljyä;
• siemeniä voidaan käyttää uunissa kuivaamisen jälkeen;
• kukat voidaan keittää kiehuvassa vedessä ja juoda teen sijasta päivän aikana.

Tällainen laaja valikoima kasviravinteita ja vähän kaloreita tekevät kesäkurpitsasta erittäin suositun tuotteen. Squash-ruokavalion tulokset ovat vaikuttavia. Squash-ruokavaliolla laihduttaneiden arvostelut motivoivat heitä syventymään tähän aiheeseen. Squash-ruokavalioon voi kuulua hyvin monipuolinen ruokalista. Tämän vihanneksen ruokia voidaan syödä turvallisesti illalliseksi ilman pelkoa painon noususta. Kun päätät käyttää ruokavaliota, on erittäin tärkeää arvioida terveydentilasi. Jos on vakavia sairauksia, joissa ruokavaliot ovat vasta-aiheisia, tätä kieltoa ei voida jättää huomiotta. Tässä tapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan parhaan ravitsemusvaihtoehdon ottaen huomioon vasta-aiheet.

Kaikissa muissa tapauksissa squash-ruokavalio on hyödyllinen ihmisille, jotka ovat ylipainoisia, sekä ihmisille, jotka johtavat terveellisiä elämäntapoja. Ihmisille, joiden paino tarvitsee melko suurta pudotusta, on olemassa erityisiä squash-dieettejä, joiden avulla voit laihtua 14 kg 2 viikossa tai 6 kg 10 päivässä. Jotta ruokavalion aikana menetetyt kilot eivät palaisi takaisin, sen päätyttyä on välttämätöntä työskennellä kokonaisvaltaisesti kehon harmonian parissa. Istuva elämäntapa aiheuttaa monia ongelmia ihmisten terveydelle. Hoidon ja terveen vartalon säilyttäminen on lähes mahdotonta saavuttaa.Urheilu, kävely raittiissa ilmassa, lenkkeily aamulla tai illalla on yksi askel tavoitteen saavuttamiseen.

Terveellisellä ruokavaliolla ja oikealla ruokavaliolla on suuri merkitys painonpudotuksessa. Ei onnistu saavuttamaan arvostettuja jalostettuja parametreja syömällä roskaruokaa rajattomasti, toivoen polttavansa ylimääräisiä kaloreita tunnin mittaisessa harjoituksessa. Riippumatta tasapainoisesta ruokavaliosta, joka lupaa nopeaa laihdutusta, ravitsemusvalvonta on välttämätöntä myös sen jälkeen, koska muuten kaikki ponnistelut ovat turhia. Toinen askel on ulkoinen hoito - naamioiden, voiteiden käyttö, ihon puhdistus, kuorintojen tai vartalokääreiden käyttö. Tämä auttaa pitämään ihosi hyvässä kunnossa.

Harkitse yhtä suosituista squash-ruokavalioista. Jos noudatat ammattilaisten neuvoja, voit laihtua helposti. Tällä ruokavaliolla on erittäin alhainen kaloripitoisuus päivässä - enintään 700 kaloria, joten sitä ei suositella pidempään kuin kymmentä päivää. Koko päivittäisen ruokavalion perusta on erilaisten lämpökäsittelyjen kesäkurpitsa.

Nämä eivät saa olla lainkaan käsiteltyjä, raakoja vihanneksia, mutta niiden on ehdottomasti oltava tuoreita, ilman pintavaurioita. Kesäkurpitsa voi olla:

• keitetty;
• haudutettu;
• paistettu;
• höyrytetty.

Tälle ruokavaliolle on olemassa likimääräinen ruokavalio, mutta se ei vaadi tiukkaa noudattamista. Erilaisia ​​ruokia, tuotteita voidaan käyttää omien toiveiden ja maku mieltymysten mukaan. Tämän ruokavalion esimerkkiaamiaismenussa voit syödä vihanneksia ja hedelmiä perunoita ja banaaneja lukuun ottamatta. Ne eivät ole tiukasti kiellettyjä, mutta ne voivat vaikuttaa siihen, että painonpudotus on hitaampaa ja mahdollisesti ei yhtä tehokasta.Aamiaisen annos ei saa olla suuri, mutta sitä ei tarvitse leikata liikaa. Vihannesten ja hedelmien kaloripitoisuus mahdollistaa niiden kulutuksen riittävän määrän ja kylläisyyden tunteen. Noin 2 tuntia aamiaisen jälkeen seuraa välipala tai toinen aamiainen, joka koostuu omenasta tai appelsiinista, voit syödä myös kesäkurpitsaruokaa. Sen monipuoliset ruoat mahdollistavat niiden käytön ainakin joka aterialla. Jotta ruokavalio olisi monipuolinen, sinun tulee vaihtaa niitä muiden vihannesten tai hedelmien ruokien kanssa.

Välipalan ja lounaan välillä tulee myös olla noin kaksi tuntia. Lounaan tulee olla tiheämpää, joten vähärasvaista lihaa tai kalaa tulisi lisätä kesäkurpitsaan ja vihanneksiin. Liha- ja kalaruoat tulee kypsentää joko uunissa, höyryttää tai keittää. Kurpitsa-ruokavalion noudattaminen, paistaminen on kiellettyä. On sallittua hautua pienessä määrässä öljyä, mutta sinun ei pitäisi syödä tällaisia ​​ruokia useammin kuin kerran päivässä. Tämän ruokavalion ateriat on toivottavaa tuottaa saman ajan kuluessa. Noin - 2-3 tunnin kuluttua, välttäen yli 4 tunnin pituisia taukoja aterioiden välillä. Noin 2 tuntia illallisen jälkeen tarvitaan seuraava ateria - välipala. Se voi sisältää:

• omenat;
• luumut;
• kourallinen rusinoita;
• tuoremehu.

Viimeinen ateria on illallinen. Sen tulisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalliseksi on suositeltavaa täydentää kesäkurpitsaruokaa muilla vihanneksilla tai sienillä. Illallisen jälkeen on sallittua juoda luonnollista mehua.

Kaikkina dieettipäivinä on kielletty:

• syödä makeisia: kakkuja, keksejä, makeisia, leivonnaisia;
• paistetut ja rasvaiset ruoat;
• makkara, makkarat;
• leipä;
• alkoholia.

Sinun tulee kieltäytyä juomasta kahvia ruokavalion ajan, myös ilman sokeria.Mutta sinun on juotava runsaasti puhdasta vettä tai luonnollisia mehuja.

Kesäkurpitsaruokavaliolla "-14 kg 2 viikossa" on sama periaate kuin edellisessä. Tämän ruokavalion perusruoka on kesäkurpitsa. Tämä ruokavalio on pidempi, eikä sitä suositella toistamaan useammin kuin kerran 6 kuukauden välein. Tämän vihanneksen hyödyllisten ominaisuuksien ja alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi on realistista laihtua noin 14 kg kahdessa viikossa.

Tässä ruokavaliossa ei ole tiukkaa ruokien ruokavaliota. Voit valita itse mieltymystesi mukaan, kuinka keittää kasvis, mihin yhdistää ja miten vaihtoehtoisia ruokia. On muistettava, että tämä ruokavalio vihannes on kypsennettävä joko höyrytettynä tai uunissa tai haudutettuna, mutta ei paistettuna. Jopa tällainen vähäkalorinen tuote, joka on paistettu pannulla öljyssä, voi tulla melko rasvaiseksi ja haitalliseksi hahmolle.

Tällä ruokavaliolla on kielletty:

• makeiset (paitsi hedelmät);
• leipomotuotteet;
• hiilihapotetut juomat;
• rasvainen liha;
• korkearasvaiset maitotuotteet;
• majoneesi;
• makkarat.

On syytä huomata, että kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo on suositeltavaa sulkea pois tai vähentää jopa ruokavalion jälkeen. Myös teetä ja kahvia tulee juoda ilman sokeria ja rajoittaa myymälämehujen käyttöä.

Herkulliset ja yksinkertaiset kesäkurpitsareseptit auttavat monipuolistamaan kesäkurpitsaruokavaliota ja päivittäistä terveellistä syömistä.

Kesäkurpitsavuokan resepti on melko yksinkertainen. Tämä ruokalaji vaatii vain muutaman aineksen ja vähän aikaa. Kesäisten kesäkurpitsaruokien etuna on vihannesten alhainen hinta.

Kesäkurpitsavuokaa varten tarvitset:

• 260 g kesäkurpitsaa;
• vähärasvainen juusto 120 g;
• munanvalkuainen;
• 45 ml vähärasvaista smetanaa;
• 110 g vehnäjauhoja;
• pieni määrä sammutettua soodaa.

Kesäkurpitsa on raastettava, tätä varten on parasta käyttää hienoa raastetta. Jos kesäkurpitsa on nuori, kuori ja siemenet ovat pehmeitä ja maukkaita. Mutta jos vihannes on jo jonkin aikaa makuulla ja menettänyt tuoreutensa, on parempi poistaa siemenet ja olla käyttämättä kuorta astiassa.

Kaada smetana erilliseen astiaan ja lisää sammutettu sooda. Sekoita sitten hyvin ja laita sivuun 10 minuutiksi. Tämän ajan jälkeen munanvalkuainen lisätään säiliöön hapankerman kanssa ja sekoitetaan.

Jauhot seulotaan siivilän läpi, kaada se varovasti astiaan smetanan ja proteiinin kanssa ja sekoita huolellisesti. Voit käyttää tehosekoitinta. Sen avulla massa sekoittuu nopeammin eikä siinä ole jauhopaakkuja. Saatu seos on lähetettävä jääkaappiin 20 minuutiksi. Sitten astia otetaan jääkaapista ja sekoitetaan kesäkurpitsa- ja juustomassaan. Sinun on valmistettava uunivuoka. Mitä pienempi muoto, sitä korkeammaksi patasta tulee. Tämä ei vaikuta makuun millään tavalla, joten sen valinnalla ei ole erityistä roolia. Kun uuni on lämmitetty 175 asteeseen, muodossa oleva massa lähetetään uuniin 45 minuutiksi. Koska jokainen uuni on erilainen, paistoaika voi olla hieman pidempi tai lyhyempi. On tarpeen valvoa itsenäisesti leivontaprosessia ja tarkistaa astian valmius puolen tunnin kuluttua. Valmiilla vuokalla tulee olla vaalean kullanruskea kuori.

Tehdäksesi nopeita ja herkullisia pannukakkuja, sinun täytyy ottaa:

• pieni kesäkurpitsa;
• kaurapuuro - muutama jälkiruokalusikka;
• kananmuna;
• sipuli;
• mausteet.

Ensimmäinen askel on valmistaa kaurapuuro. Tätä varten kaada se vain pienellä määrällä kiehuvaa vettä ja anna turvota hetken. Kaurapuuron kypsyessä sinun on raastettava kesäkurpitsa hienolla raastimella. Voit käyttää tehosekoitinta, jolloin kurpitsamassa on perunamuusia. Hienonna sitten sipuli ja lisää se astiaan hienonnetun kesäkurpitsan kanssa. Massaan lyötiin muna, laitetaan mausteet, suola ja sekoitetaan hyvin.

Tämän reseptin mukaiset kesäkurpitsapannukakut on paistettava pannulla lisäämällä pieni määrä kasviöljyä. Siistien kokkarien muodostamiseksi on suositeltavaa muotoilla ne märin käsin. Kurpitsamassasta muodostetaan pieniä palloja, painetaan kevyesti molemmilta puolilta tasaiseksi ja asetetaan kuumennetulle pannulle.

Paista näitä pannukakkuja molemmin puolin useita minuutteja. Käännä hyvin varovasti, jotta tuotteen muoto ei vahingoitu. Jos paistat kesäkurpitsapannukakkuja tarttumattomassa pannussa, ruuan kaloripitoisuus on pienempi, millä on hyvä vaikutus painonpudotukseen. Voit tarjoilla tämän ruuan heti, mutta myös jäähtyneet pannukakut maistuvat, niitä ei voi lämmittää jääkaapissa olon jälkeen. Lusikallinen vähärasvaista smetanaa on hyvä lisä tähän ruokaan. Koristele pannukakut yrteillä, tuore tilli on parasta.

Huolimatta siitä, että kesäkurpitsaruoat ovat melko yksinkertaisia, ne voivat olla hyvin alkuperäisiä.Kuten esimerkiksi paistettu kesäkurpitsa raejuustotäytteellä. Lisäksi ruoalla on makeahko maku, mikä on melko epätavallista kesäkurpitsa-ruokille, mutta erittäin maukasta.

Se tarvitsee seuraavat tuotteet:

• keskikokoinen kesäkurpitsa;
• vähärasvainen raejuusto - 180 g;
• 10 grammaa kookosta;
• pieni määrä hunajaa.

Ensimmäinen vaihe on valmistaa kesäkurpitsa leivontaa varten. Vihannekset on pestävä hyvin ja kuivattava pyyhkeellä, sitten kuorittava ja leikattava. Kesäkurpitsasta on poistettava siemenet, niitä ei käytetä astiassa. Sen jälkeen sinun tulee jatkaa juustomassan valmistusta. Raejuusto on sekoitettava kookoksen ja hunajan kanssa. Tätä varten on parasta käyttää tehosekoitinta, koska sen ansiosta massa saavuttaa soseen koostumuksen. Tämä on juuri oikea koostumus tälle ruoalle. Ennen paistamista kesäkurpitsa täytetään juustomassalla. Jokaisessa kesäkurpitsasta peräisin olevassa "veneessä" on tarpeen upottaa juustomassa niin, että se täyttää kesäkurpitsan kokonaan, mutta ei ylitä sen reunoja. Täytetyt kesäkurpitsat tulee upottaa muottiin ja siirtää uuniin. Tämä ruokalaji valmistetaan puoli tuntia 175 asteen lämpötilassa.

Haudutettu kesäkurpitsa voi olla uskomattoman maukasta, varsinkin kun sitä yhdistetään muiden vihannesten kanssa. Voit hautua niitä paitsi pannulla, myös hitaassa keittimessä käyttämällä tätä varten tarvitsemaasi tilaa. Suosituin kasvispata on muhennos.

Kesäkurpitsamuhennoksen valmistamiseksi sinun on ostettava:

• tuore vähärasvainen liha, kanafilee sopii tähän parhaiten;
• kesäkurpitsa;
• sipuli;
• tomaatit;
• bulgarialainen pippuri.

Kanafilee on leikattava yhtenäisiksi pieniksi paloiksi ja paistettava pannulla. Se riittää 15 minuutiksi, jonka aikana kananliha saa kultaisen kuoren. Lisää hienonnettu sipuli pannulle lihan kanssa. Hienonna kesäkurpitsa ja tomaatit ja lisää pannulle. Voit käyttää tomaattipastaa tomaattien sijaan. Kaikki pannun sisältö tulee sekoittaa ja kiehua kannen alla miedolla lämmöllä. Ruoka on valmis noin 40 minuutissa. Sen päälle voi ripotella kuivattuja mausteita, timjami tai rosmariini toimii hyvin.

Älä oleta, että kesäkurpitsa on hyvä vain toisen ruokalajin valmistukseen. Kesäkurpitsakeittoihin on olemassa monia reseptejä. Yksi niistä on tuorejuusto kesäkurpitsakeitto.

Juustokeiton valmistamiseksi kesäkurpitsasta sinun on otettava:

• pieni pakkaus sulatejuustoa;
• yksi keskikokoinen kesäkurpitsa;
• sipuli;
• vihreät.

Leikkaa kesäkurpitsa kuutioiksi, hienonna sipuli ja lähetä vihannekset kiehuvaan veteen. Paista vihanneksia keskilämmöllä noin 15 minuuttia. Vihannesten kypsennyksen aikana sulatettu juusto on raastettava hienolla raastimella. Jotta se hieroisi paremmin, voit laittaa sen pakastimeen etukäteen. Juustoraaste lisätään keitettyihin vihanneksiin ja sekoitetaan. Kun se on täysin sulanut, keitto voidaan poistaa lämmöltä. Tehosekoittimella saadaan homogeeninen massa, jota kermakeitossa pitäisi olla.

Kesäkurpitsa-ruokavaliot voivat olla paitsi jokapäiväisiä myös juhlallisia. Esimerkiksi tunnetulle Olivier-salaatille on olemassa ruokavalioresepti.Koska kesäkurpitsassa, kurkussa, keitetyssä kananrintassa on hyvin vähän kaloreita, ja juuri nämä tuotteet ovat ruokavaliosalaatin perusta, voit turvallisesti syödä sellaisen salaatin ilman pelkoa ylimääräisistä kiloista.

Olivierin valmistamiseksi sinun on otettava:

• muutama keskikokoinen kesäkurpitsa;
• yksi porkkana;
• muutama kurkku (marinoitua tai tuoretta);
• 150 grammaa kanafilettä;
• 80 g vihreitä herneitä;
• tuoreen sellerin varsi.

Terveellinen korvike majoneesille tässä salaatissa on kastike, joka koostuu:

• vähärasvainen smetana;
• sinappi;
• sitruunamehua;
• suolaa ja pippuria.

Ensin sinun on valmistettava kesäkurpitsa. Vihannekset on pestävä ja kuorittava. Sitten kesäkurpitsa menee uuniin 15 minuutiksi. Paistoaikaa voidaan pidentää. Veitsi tai haarukka kulkee helposti valmiin kesäkurpitsan läpi.

Kanafilee tulee keittää, lisää kypsennyksen lopussa hieman sitruunamehua. Kun kypsennetty kesäkurpitsa ja liha jäähtyvät, kannattaa aloittaa kastikkeen valmistus. Tätä varten tarvitset smetanaa ja sinappia, sekoita ne ja lisää halutessasi pippuria ja suolaa. Tässä salaatissa ei vain tavallinen sinappi, vaan myös ranskalainen sinappi ovat merkityksellisiä. Sen tuoksuvat jyvät täydentävät salaatin makua erittäin hyvin. Kun kesäkurpitsa ja liha ovat jäähtyneet, sinun on leikattava ne kuutioiksi. Myös porkkanat, selleri ja kurkut murskataan. Kaikki vihannekset sekoitetaan lihaan, lisätään herneet, kastike, sekoitetaan uudelleen perusteellisesti. Salaatti valmis.

Tämän ruokalajin valmistamiseksi tarvitset vain kolme vihannesta:

• kurpitsa;
• munakoiso;
• tomaatti.

Kaikki vihannekset tulee pestä ja kuivata talouspaperilla, sitten leikata ympyröiksi ja suolaa.

Valmistele astia paistamista varten uunissa. Voit levittää leivinpaperia tai voitele muodon öljyllä.Sitten vuorostaan ​​kerroksittain, sinun on asetettava kesäkurpitsa, munakoiso ja tomaatit. Tässä tapauksessa vihannespiirien tulee olla päällekkäin.

Jokainen kasvikerros on voideltava pienellä määrällä smetanaa tai jogurttia ja peittää astian yläosa sillä. Kasvisruoka lähetetään esilämmitettyyn uuniin 45 minuutiksi. Aika ja lämpötila voivat vaihdella käytetyn uunin mukaan. Keskimääräinen lämpötila, jossa tämä ruokalaji kypsennetään optimaalisesti, on 175 astetta.

Dukan-ruokavalio on yksi suosituimmista ruokavalioista. Siinä on myös kesäkurpitsa-ruokia. Harkitse erittäin maukasta reseptiä - muffinsseja mikroaaltouunissa.

Niiden valmistukseen tarvitset:

• 5-6 ruokalusikallista leseitä, kaurapuuro on paras;
• kananmuna;
• kurpitsa;
• rasvaton maito - 5-6 ruokalusikallista;
• suola;
• leivinjauhe.

Ensinnäkin sinun on valmistettava kesäkurpitsa. Tätä varten vihannes pestään, kuoritaan ja siemenet kuoritaan ja hierotaan hienoksi raastimella. Sitten massa tulee siirtää kätevään pieneen astiaan ja laittaa mikroaaltouuniin muutamaksi minuutiksi. Vatkaa sitten muna, tätä varten on parasta käyttää sekoitinta. Sitten kaikki muut ainekset laitetaan kulhoon vatkatun munan kanssa ja sekoitetaan.

On tärkeää, että koko muottia ei täytetä massalla, koska se kohoaa kypsennyksen aikana. Vain muutama minuutti mikroaaltouunissa ja kuppikakut ovat valmiita.

Kesäkurpitsa-ruoat voivat olla erilaisia, maukkaita ja tyydyttäviä. Kesäkurpitsaa voi yhdistää lihaan tai käyttää kasvisruoassa, niistä voi valmistaa makeita ruokia, keittoja ja smoothieita.Ne eivät ole hyödyllisiä vain ihmisille, jotka haluavat laihtua tai joilla on terveysongelmia, vaan myös yksinkertaisesti monipuolistavat terveellisiä elämäntapoja noudattavien ihmisten ruokavaliota.

Kuinka keittää dieettikurpitsa-lasagnea, katso seuraava video.