Ruokavalio kefirillä ja omenoilla: ominaisuudet ja valikko

Kefirin ja omenoiden ruokavalio kuuluu tehokkaimpien painonpudotusmenetelmien ryhmään. Kurssin noudattamisen aikana ei vain ylipaino vähene, vaan myös keho puhdistuu. Ruokavalioterapialla on omat ominaisuutensa ja se on melko tiukkaa.

Saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen ehdotetusta menetelmästä riittää, että noudatat seuraavia perussääntöjä.

• Juo jopa 1,5 litraa fermentoituja maitotuotteita joka päivä. Tällainen juoman tilavuus sallii aikuisen olla kokematta epämukavuutta ja akuuttia nälkää päivän aikana. Mutta jos tällainen määrä ei sovellu laihduttamiseen, sinun tulee säätää sen määrää itse. Lisäksi ruokavalion aikana on sallittua käyttää 4-6 isoa omenaa.

• Ruokavalion aikana on tarpeen noudattaa juomisohjelmaa. Voidaan ottaa jopa 1,5-2 litraa nestettä lämpimässä muodossa päivässä. On sallittua käyttää hiilihapottoman kivennäisveden lisäksi myös vihreän teen, luonnollisiin jyviin perustuvan kahvin ja yrtti-infuusioiden nauttimista.Juomat normalisoivat kehon vesi- ja elektrolyyttitasapainoa, nopeuttavat ravintoaineiden imeytymistä ja parantavat ruoansulatusta. Kahvia saa käyttää ilman maitoa ja sokeria vain aamuisin.
• Ruokaa suositellaan 2-3 tunnin välein pieninä annoksina. Murto-ruokavalion avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja. Jos nälän tunne on edelleen olemassa, sinun tulee juoda vihreää teetä 1 tl kanssa. hunaja.
• Omena-kefir-ravitsemuksessa alkoholijuomien käyttö on ehdottomasti kielletty.
• Jos henkilöllä on lisääntynyt kaasun muodostuminen suolistossa, ilmavaivat ja toistuva turvotus, hänen ei pidä yhdistää omenoita maitojuomaan. Aterioiden välillä tulee olla noin 45 minuuttia.

• Hedelmähedelmät lisäävät orgaanisten happojen suuren pitoisuuden vuoksi ruokahalua, koska vatsaan joutuessaan ne alkavat ärsyttää elimen limakalvoa. Tämän seurauksena uusiutumisen ja sivuvaikutusten riski kasvaa. Kielteisten seurausten välttämiseksi ennen syömistä on suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä vettä tai juoda muki vihreää teetä.
• Ennen ruokavaliokurssin noudattamista valmistelua ei pidä laiminlyödä. Stressin alaisena yleisen aineenvaihdunnan, keskushermoston ja ruoansulatuskanavan toiminnan häiriöt. Maksan, virtsateiden ja haiman toiminta heikkenee. Elimistön täytyy siis sopeutua.
• Laihdutuksen aikana keho tarvitsee lepoa. Sinun tulee nukkua tarpeeksi ja mennä nukkumaan viimeistään klo 23.

Jos noudatat painonpudotustekniikkaa, sinun ei pitäisi altistaa kehoa fyysiselle ylikuormitukselle. Uupunut keho ei kestä ulkopuolisia raskaita kuormia.Hellävaraista harjoittelua tulee suorittaa, mukaan lukien kevyt ja kohtalainen fyysinen aktiivisuus.

3 päivän kefiiri-omenaruokavalio sopii lähes kaikille ihmisille, jotka haluavat laihtua lyhyessä ajassa. Ruoka painonpudotustekniikan aikana antaa sinun täydentää sisäisiä kalsiumvarantoja. Kemiallisen komponentin avulla voit vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistön luurakennetta, hiuksia ja kynsilevyjä. Naisilla sammasten todennäköisyys on pienempi. Hapatetun maitotuotteen ja hedelmähedelmien painonpudotuksen tulokset riippuvat ruokavalion kestosta ja henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista.

Ruokavaliolla on seuraavat edut:

• aktiiviset kasvikomponentit lisäävät verisuonten endoteelin elastisuutta;
• korkean verenpaineen alentaminen;
• mahanesteen happamuus lisääntyy;
• glukoosin pitoisuus veriplasmassa normalisoituu;
• hyödyllisten mikro-organismien määrä suolistossa kasvaa;
• parantaa kudosten uusiutumista;
• kalsiumin saanti täydentyy;
• immuunijärjestelmä vahvistuu;
• lisää luun rakenteen tiheyttä;
• vähentää tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä.

Tehokas painonpudotus on mahdollista valmistautumalla asianmukaisesti ruokavalioon ja noudattamalla ruokavaliosta poistumisen sääntöjä.Viikkoa ennen ylimääräisen painon vähentämistoimenpiteitä on suositeltavaa luopua rasvaisesta lihasta, roskaruoasta ja huonoista tavoista. Valmistelujakson aikana ruokavalion tulee koostua kasviperäisistä tuotteista, siipikarjanlihasta, vähärasvaisesta kalafileestä, viljasta ja kirkkaasta liemestä. Tällä hetkellä on suositeltavaa sulkea pois päivittäisestä ravinnosta tai rajoittaa makeisten ja jauhotuotteiden kulutusta. Kehon on mukauduttava rajoitetun ravinnon olosuhteisiin, minkä vuoksi on mahdollista minimoida hajoamisriski.

Hapatettuun maitojuomaan ja omenoihin perustuva ruokavalio on varsin tehokas laihduttamiseen ja ruoansulatuskanavan täydelliseen puhdistamiseen tarpeettomista ja haitallisista komponenteista. Saavutetun tuloksen säilyttämiseksi on kuitenkin välttämätöntä poistua ruokavaliosta oikein. Tätä varten sinun on vähitellen lisättävä päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta. Joka päivä kulutettujen tuotteiden energia-arvoa tulisi lisätä 200 kcal, jotta saavutetaan 1800 kcal, joka aikuisen tulisi kuluttaa päivässä.

Ensimmäisen 2 päivän aikana sinun tulee noudattaa kefir-omenaruokavaliota lisäämällä vähitellen vihanneksia, hedelmiä, marjoja, kalaa ja hiilihydraattiruokia. Sen jälkeen tärkkelyspitoisten vihannesten, banaanien, vähärasvaisen lihan ja pienen määrän sokeria sisällyttäminen ruokavalioon on sallittua. Tämän lähestymistavan ansiosta on mahdollista säästää paitsi saatujen tulosten lisäksi myös vähentää riskiä sairastua suolistohäiriöihin.

Pitkäaikaisessa käytössä kasvituotteet aiheuttavat systeemisen ummetuksen kehittymistä, lisäävät kaasun muodostumista suolistossa.Seurauksena on turvotusta, ilmavaivat ja epämukavuuden esiintyminen maha-suolikanavan sileän lihaksen kouristuksen taustalla. Ihmisillä, joilla on mahalaukun seinämien tulehdusprosessin alkuvaihe tai enterokoliitti, taudin paheneminen alkaa.

Omenat sisältävät suuren määrän orgaanisia happoja, jotka voivat vahingoittaa hammaskiillettä. Lisäksi ne lisäävät mahanesteen happamuutta, mikä nopeuttaa ruoansulatusprosessia. Tällaisten reaktioiden taustalla ruokahalu kasvaa. 75 %:ssa tapauksista painonpudotuksen vaikutus kestää lyhyen ajan. Tämän seurauksena elimistö voi palauttaa menetetyt kilot takaisin. Tämä vaikutus kuitenkin kehittyy väärän lähdön vuoksi. Kun ruokavalion sääntöjä noudatetaan asianmukaisesti, vain 5-15% menetetyistä painoista palaa fysiologisena normina - erittyneenä nesteenä.

Ruokavaliolla on useita vasta-aiheita:

• raskaus ja imetysaika;
• immuunipuutostila;
• vakava vaurio munuaisissa ja maksassa;
• haimatulehdus;
• asidoosi;
• lisääntynyt kudosten herkkyys valituille elintarvikkeille;
• maha-suolikanavan sairaudet: kolekystiitti, kolangiitti, gastriitti, haavaiset erosiiviset vauriot.

Kun syöt makeiden lajikkeiden hedelmiä ja sisällytät ruokavalioon fermentoidun maitotuotteen, jossa on korkea rasvaprosentti, painonpudotus ja kehon puhdistaminen hidastuvat 5 kertaa. Kielteisten seurausten välttämiseksi sinun tulee valita ruokavalioon vähärasvainen kefir tai juoma, jossa on 0,5-1% rasvaa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat jälkimmäisen vaihtoehdon valitsemista.Erikoislääkäreiden valinta johtuu siitä, että vähärasvaisessa tuotteessa ei ole elimistölle välttämättömiä eläinperäisiä proteiineja ja lipidejä. Tällainen juoma voi vahingoittaa ruoansulatusta.

Samaan aikaan makeissa omenalajikkeissa on korkea fruktoosipitoisuus. Tuotteen väärinkäytön myötä hedelmäsokeri alkaa prosessoitua kehossa glukoosiksi. Plasman sokeripitoisuuden nousu veressä lisää kehon rasvan synteesiä. Siksi ruokavalioon kannattaa valita vihreät omenat, joissa on runsaasti orgaanisia happoja.

Ennen kuin ostat ruokaa, sinun tulee tutustua omenoiden ja kefirin valinnan perussääntöihin sekä ainesosien valmistukseen.

• Tuoreissa hedelmissä ei saa olla visuaalisesti erotettavia kolhuja ja mekaanisia vaurioita. Vahamaisen pinnoitteen ja kiiltävän kiillon läsnä ollessa on tarpeen poistaa iho ja syödä vain massa.

• Ruokavalion hyödyllisimmät hedelmät ovat happamien lajikkeiden hedelmät. Tässä tapauksessa kannattaa ostaa vihreitä omenoita, koska niissä on vähän hiilihydraatteja.
• Hapatetun maitojuoman ostoprosessissa sinun tulee kiinnittää huomiota säilytysolosuhteisiin, pakkauksen eheyteen ja tuotteen säilyvyyteen. Sinun tulisi keskittyä tuoreeseen kefiiriin, joka sisältää suuren määrän eläviä mikro-organismeja.
• Kun syöt hedelmiä, on suositeltavaa syödä siemeniä. Jälkimmäiset sisältävät suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Samalla ne sisältävät salisyylihappoa, joka on myrkyllistä keholle. Siksi jopa 5-7 siemenen päivittäinen käyttö on sallittua.
• Ruokavaliota varten sinun tulee ostaa fermentoitu maitotuote, jonka rasvapitoisuus on 1-2%.Rasvattomia elintarvikkeita käytettäessä kalsiumin imeytyminen huononee, koska eläinperäiset rasvat ovat välttämättömiä mikroelementin imeytymiselle.

Ruokavaliokurssin suorittamiseen on useita vaihtoehtoja - 3, 5, 7 ja 9 päivää. Ruokavalion keston pidentyessä ylimääräiset kilot katoavat. Jos henkilö ei ole valmistautunut rajoitetun ravinnon olosuhteisiin eikä ole koskaan laihduttanut, hänen tulee aloittaa painonpudotus ottamalla käyttöön viikoittaiset paastopäivät. Päivän aikana saa käyttää 1,5 kg omenahedelmiä ja 1 litra fermentoitua maitojuomaa.

Laihduttamisen optimaalinen vaihtoehto on laihtuminen viikossa. Tekniikan suorittamisprosessissa alkaa rasvakudoksen halkeaminen ihonalaisessa rasvassa vatsan alueella, ihmisen mieliala ja psykoemotionaalinen tila paranevat.

7 päivää ennen odotettua ruokavaliohoidon alkamista sinun tulee siirtyä terveelliseen ruokavalioon, sulje pois paistetut, savustetut, säilyke- ja marinoidut ruoat. Valmisteluvaiheessa tulee juoda riittävästi nesteitä ja nukkua noin 8-9 tuntia vuorokaudessa.On tarpeen siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon ja mukauttaa se omena-kefir-ruokavalion perusperiaatteisiin. Valmistautuminen on välttämätöntä stressin ja kehon negatiivisten reaktioiden kehittymisen todennäköisyyden vähentämiseksi vähäkalorisessa ruokavaliossa.

On tärkeää muistaa, että voimakkain kehon rasvan hajoaminen tapahtuu ruokavalion 3-4 ensimmäisen päivän aikana. Tämän ajan jälkeen painonpudotusprosessi hidastuu dramaattisesti, mutta paino jatkaa laskuaan. Laihdutettu määrä riippuu kehon alkuperäisestä painosta, iästä ja kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Tämän seurauksena ihminen voi pudottaa painoa jopa 10 kg yhdeksässä päivässä. Voit saavuttaa maksimaalisen painonpudotuksen tehokkuuden noudattamalla tiukasti perussääntöjä. Tässä tapauksessa keho puhdistetaan täysin sulamattoman ruoan ja myrkyllisten yhdisteiden jäännöksistä.

Ruokavaliossa on kolme vaihtoehtoa - 3, 7 ja 9 päivää. Suosituin painonpudotusmenetelmä on 3 päivän terapia. 72 tunnin ajan sinun on vaihdettava ruokia. Ensimmäisenä päivänä sallitaan jopa 1500 g tuoreita hedelmiä, kun taas toisena päivänä ihmisen tulisi juoda noin 1,5-2 litraa fermentoitua maitojuomaa. Viimeinen vaihe suoritetaan omenoiden perusteella. Muiden elintarvikkeiden käyttö on ehdottomasti kielletty. Juomista saa juoda kivennäisvettä ilman kaasua ja vihreää teetä rajoittamattomissa määrin, mikä lisää kehon lihasten sävyä, parantaa mielialaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Ruokavaliojaksoa pidennetään, joten ruokavaliota tulee laajentaa ravitsemuksellisten puutteiden kompensoimiseksi. Samaan aikaan omenoita voidaan kuluttaa paitsi tuoreena, myös keitettynä.Useimmissa tapauksissa hedelmät paistetaan uunissa. Lämpökäsittelyn aikana tuotteen energia-arvo pysyy ennallaan, mutta tuoksu ja uusi maku parantavat ihmisen mielialaa ruokavalion aikana. Tämän seurauksena vaurioiden todennäköisyys pienenee.

On sallittua valmistaa ensimmäisiä ruokia, jotka perustuvat fermentoituun maitotuotteeseen. Tätä varten kefiiri, jossa on pieni rasvaprosentti, on sekoitettava hienonnettujen kurkkujen ja yrttien kanssa. Ruokavalion alkuaikoina keittoa tulisi syödä vain kerran päivässä. Lisäruokana ruokavaliossa on hedelmäsmoothie. Juoma valmistetaan tehosekoittimella, joka jauhaa omenat kefirin kanssa homogeeniseksi massaksi. Viikon ajan tulisi syödä noin 1,5 kg hedelmiä ja 1500 ml fermentoitua maitotuotetta päivittäin.

Pitkäaikainen ruokavalio sopii vain terveille ihmisille, joilla on korkea motivaatio. Pitkä kurssi altistaa kehon vakavalle stressille, kudosten asteittainen ehtyminen. Seurauksena on, että energiakustannusten kompensoimiseksi rajoitetun ravinnon olosuhteissa keho alkaa hajottaa ei rasvaa, vaan myös lihasmassaa. Loppujen lopuksi keho tarvitsee eläinrasvojen lisäksi myös proteiiniyhdisteitä.

9 päivän ruokavaliojakson aikana tulee kuluttaa päivittäin kefirin ja omenoiden lisäksi 200 g vähärasvaista juustomassaa. Tuote tulee nauttia erillisenä ateriana. Omenoiden ja hapanmaitojuoman määrää ei tarvitse säätää.

Jos laihdutustekniikka on 7 tai 9 päivää, on välttämätöntä olla kiinnittämättä huomiota ravitsemushäiriöihin ja jatkaa syömistä valitun valikon mukaan seuraavana päivänä. Samanaikaisesti edellisen päivän kalorit tulisi käyttää fyysisiin harjoituksiin. Jos hajoaminen tapahtui 3 päivän ruokavalion noudattamisen aikana, sinun tulee aloittaa painonpudotustapahtuma uudelleen.

Kun tiukka itsehillintä ja korkea motivaatiotaso ovat läsnä, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat laihduttamista 9 päivän kuluessa. Tänä aikana on noudatettava seuraavia sääntöjä: 3 päivän ajan syö 2 kg hedelmiä, seuraavien 72 tunnin aikana juo vain kefiiriä. Viimeiset 3 päivää palata omenaruokavalioon.

Hedelmien, hedelmien ja maitojuomien paastodieetin noudattaminen on suosittu ja samalla tehokas laihdutusvaihtoehto.Tämä tekniikka auttaa puhdistamaan kehon pitkäaikaisen ylensyömisen jälkeen lomien taustalla, raskauden ilmaantumisen ja ummetuksen jälkeen. Purkaminen kestää 48-72 tuntia, joten puhdistus ei vaaranna kehoa eikä häiritse ruoansulatusprosessia. Samaan aikaan ruokavalio on varsin tyydyttävä, joten sitä on helppo ylläpitää.

Likimääräinen tehotila purkamiseen:

• aamu-ateria - 250 ml fermentoitua maitojuomaa, 1% rasvaa;
• lounas - makeat omenat;
• lounastauko - paistetut hedelmät;
• iltapäivän välipala - 250 ml kefiiriä;
• illallinen - 2 suurta hedelmää;
• ennen nukkumaanmenoa sinun on juotava lasillinen fermentoitua maitotuotetta.

Ruokavalion aikana sinun tulee lisätä vihreän teen määrää ruokavaliossa. Juoman avulla voit tyydyttää nälän tunteen ja sillä on diureettinen vaikutus, jonka ansiosta ylimääräinen neste ja myrkylliset aineet poistetaan kehosta. Tämän seurauksena on mahdollista laihtua 2 kiloa tai enemmän.

Jos uskot käyttäjien arvosteluja ja lääketieteen asiantuntijoiden kommentteja Internet-foorumeilla, jos noudatat kefirin ja omenoiden ruokavaliota, paino putoaa 3 kg 72 tunnissa. Viikossa keho hajottaa jopa 5-6 kg ylimääräistä painoa, 9 päivässä - 10 kg. Tällaisia ​​tuloksia voidaan saada noudattamalla tarkasti kaikkia suosituksia ja sääntöjä sekä säännöllisellä harjoituksella. Ennen ruokavaliota sinun tulee käydä kattava lääkärintarkastus mahdollisten patologioiden sulkemiseksi pois. Kaikkien sairauksien esiintyessä ruokavalio on sallittu vasta täydellisen toipumisen jälkeen.

Ruokavalioterapiaa seurattaessa on tärkeää muistaa, että rajoitetun ravinnon olosuhteissa keho kokee vakavaa stressiä. Keho kokee samanlaisen shokin jyrkän siirtymisen aikana normaaliin ravintoon.Laihduttaneet suosittelevat siitä poistumista hitaasti: päivittäiseen ruokavalioon voi aina lisätä vaihtelua, mutta sairauksien kehittyessä on vaikea toipua.

Ruokavaliokurssin päätyttyä kannattaa joka päivä lisätä ruokalistalle jokin uusi tuote. Ihannetapauksessa sinun pitäisi jatkaa omenoiden ja kefirin syömistä samanaikaisesti.

Salaatin valmistamiseksi sinun on kuorittava 2 hedelmää ihosta ja ytimen poistamisen jälkeen raastettava karkealla raastimella. Lisää omenaviipaleisiin 2 rkl. l. kaurapuuro. Seos tulee täyttää lasilla kefiiriä ja lisätä 1 tl. tattari hunajaa. Tämä ruokalaji on täydellinen huomiseen, kun jätät pitkän ruokavalion.

Seuraavasta videosta löydät katsauksen kefirin ja omenoiden ruokavaliosta.