Onko mahdollista syödä kiiviä laihtumiseen ja miten se tehdään oikein?

Päästäksesi eroon ylipainosta, sinun on selvitettävä, onko mahdollista syödä kiiviä laihtumiseen ja miten se tehdään. Vihreä hedelmä sisältää aktinidiinia, joka nopeuttaa proteiinien hajoamista ja imeytymistä, normalisoi ruoansulatusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tämän vaikutuksen ansiosta - säännöllisen harjoituksen mukaan - säästävä kiiviruokavalio antaa sinun laihtua jopa 2-4 kg viikossa alkupainosta riippuen.

Kiivi on vähäkalorinen tuote, mutta sen käyttö ei osoita lipolyyttistä vaikutusta.. Se vaikuttaa välillisesti painonpudotusprosessiin vitamiini- ja kivennäiskoostumuksensa ansiosta: massan sisältämät ravintoaineet nopeuttavat kehon aineenvaihduntaprosesseja, puhdistavat maha-suolikanavan kuonamassasta ja auttavat poistamaan ylimääräistä nestettä.

Kiivi ei polta rasvaa, vaan normalisoi aineenvaihduntaa, joten päästäksesi eroon ylipainosta, sinun on hedelmäruokavalion noudattamisen lisäksi myös urheilua. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus lisää kehon energiankulutusta.

Auta laihduttamaan hedelmien tärkeitä hyödyllisiä ominaisuuksia.

1. Korkea raakakuitupitoisuus. Kasviskuidut eivät sula kloorivetyhapon vaikutuksesta - suoliston luonnollinen mikrofloora tuhoaa ne osittain.Ne imevät itseensä ylimääräistä nestettä, mikä saa ne laajentumaan aiheuttaen painetta limakalvoille. Tämän seurauksena sileän lihaksen peristaltiikka lisääntyy, havaitaan lievä laksatiivinen vaikutus. Ruoansulatuskanavan läpi lähes muuttumattomana kulkeva karkea kuitu auttaa poistamaan kuonamassaa.

2. Kiivi sisältää kasvientsyymiä aktinidiinia.. Vaikuttava aine nopeuttaa proteiinien aineenvaihduntaa: proteiinien halkeamis- ja assimilaatioprosessi on nopeampi. Tämä on tärkeää vähäkalorisen ruokavalion aikana, koska keho alkaa rasvamassan lisäksi hajottaa lihaksia saadakseen lisäkalorilähteen. Aktinidiini ehkäisee lihasmassan vähenemistä, auttaa ylläpitämään luustolihasten kiinteyttä.

3. Tuotteen glykeeminen indeksi on 50 yksikköä. Kiivin monimutkaiset ja yksinkertaiset hiilihydraatit muuttuvat hitaasti glukoosiksi. Kulutuksen jälkeen veren sokeripitoisuudet eivät nouse jyrkästi. Näin solut voivat imeä sokerit täysin ja muuttaa ne energiaksi. Tämän seurauksena maksan glykogeenin ja rasvamassan muodostumisen riski glukoosista vähenee.

Huolimatta useista hyödyllisistä ominaisuuksista, kiivien väärinkäyttö voi vahingoittaa kehoa vähäkalorisessa ruokavaliossa. Seuraavat negatiiviset vaikutukset voivat kehittyä:

• orgaaniset hapot tuotteen koostumuksessa voivat aiheuttaa närästystä, lisätä ruoansulatusmehun happamuutta;

• lisätä ylihappoisen gastriitin, mahahaavan ja pohjukaissuolihaavan riskiä;

• tuotteen väärinkäyttö voi aiheuttaa allergisen reaktion.

Kun laihdutat kiivillä, sinun on noudatettava useita sääntöjä.

1. Jakeellinen ruokajärjestelmä. Ateriaa tulisi olla 5-6 päivässä 2-3 tunnin välein. Yhden annoksen tilavuus ei ylitä 300 g. Illallinen tulee olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2. Juomajärjestelmä. Nopean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ja vesi- ja elektrolyyttitasapainon normalisoimiseksi sinun on juotava jopa 1,5 litraa vettä päivässä. Ruokavalio sisältää vain hiilihapotonta kivennäisvettä, vastapuristettuja mehuja, kahvia ja erilaisia ​​teelaatuja ilman lisättyä sokeria, mausteita ja maitoa. Juomista suositellaan 30 minuuttia ennen ateriaa tai 45 minuuttia aterian jälkeen.

3. ruoanlaitto. On kiellettyä syödä savustettuja, paistettuja, rasvaisia, suolaisia, marinoituja ruokia. Ruoka keitetään, paistetaan tai höyrytetään. Et voi lisätä suolaa, mausteita astioihin. Ne huonontavat vesi-elektrolyyttitasapainoa kehossa, lisäävät ruokahalua.

4. Sallittu ja kielletty ruoka. Kiivien ja muiden happamien ruokien nauttimista tyhjään mahaan ei suositella. Eläinrasvoja sisältävät tuotteet, kuten laardi, voi, on korvattava kasviöljyillä: oliivi, pellava, kookos. Lihasmassan ylläpitämiseksi on tarpeen kuluttaa proteiineja: sieniä, vähärasvaista siipikarjaa ja kalafileitä, naudanlihaa, munia.

5. Fyysinen harjoitus. Rasvaa polttavan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella 3-4 kertaa viikossa. Kevyet tai kohtalaiset aktiviteetit, kuten lenkkeily, kävely, aerobic, uinti ja jooga, ovat sallittuja. Voima- ja sydänharjoitusten suorittaminen on kiellettyä.

Ulkokuori sisältää epämiellyttävästä jälkimausta ja sitkeästä kuiturakenteesta huolimatta enemmän mineraalikomponentteja ja aktinidiinia kuin massassa. Syö kiiviä kuoren kanssa, hedelmien päälle on tarpeen kaataa kiehuvaa vettä ja poistaa karvat niiden pinnalta jäykällä harjalla.

Painonpudotusta varten sinun on ostettava kypsä kiivi. Niillä on makea ja hapan maku, elastinen. Puristettaessa sikiö ei rypisty eikä hajoa, pieni lommo tasoittuu. Iho ei saa vaurioitua. Terveiden kiivien lihassa ja kuoressa ei ole mustia tai ruskeita täpliä. Nämä ovat merkkejä rappeutumisesta, tartuntataudeista. Kypsymättömät hedelmät ovat happamia, kiinteitä kosketukseen.

Kiiviruokavaliossa on kaksi vaihtoehtoa: tiukka ja säästäväinen. Ensimmäisessä tapauksessa on kiellettyä sisällyttää ruokavalioon muita elintarvikkeita kuin vihreitä hedelmiä, vettä, vihreää teetä. Päivittäinen ruokavalio sisältää 10 kypsää hedelmää ja 2 litraa puhdasta vettä, jotka jaetaan 4-5 ateriaan.

Kiiville ja kefirille on olemassa muunnos tiukasta ruokavaliosta. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• on sallittua juoda enintään 1 litra tuoretta kefiiriä päivässä;

• 3 päivän ajan he ostavat 1–2 kg kiiviä, syövät noin 8–10 kypsää hedelmää päivässä;

• voit käyttää kiiviä ja kefiiriä erikseen tai sekoittaa molemmat ainekset tehosekoittimessa.

Tiukka ruokavalio on tarpeen aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, kehon puhdistamiseksi myrkkyistä ja ylimääräisestä nesteestä. Urheilu on kiellettyä, koska henkilö on kovassa stressissä ruokavaliorajoitusten vuoksi. Tämän seurauksena rasvanpolttovaikutusta ei havaita. Kuonamassojen poiston ansiosta paino pienenee 1-2 kg.

Dieetin enimmäiskesto on 72 tuntia.Jos keho on stressaantunut yli 3 päivää, ilmaantuu ruoansulatusongelmia. Vähäkalorisen ravinnon olosuhteissa fyysinen aktiivisuus vähenee, krooninen väsymys ilmaantuu ja yleinen hyvinvointi huononee. Suurin osa ruoasta stressin vaikutuksen alaisena saaduista kaloreista menee uuden rasvamassan laskeutumiseen.

Yli 3 päivää kestävä ruokavalio on suunniteltu vain säästävään ruokavalioon. Tänä aikana harjoittelu on sallittua, joten sillä on rasvaa polttava vaikutus. Ruokalistaa täydennetään proteiinipitoisilla ruoilla, vihanneksilla, hedelmillä ja pähkinöillä.

Voimakkaalla nälän tunteella on suositeltavaa juoda lasillinen vähärasvaista kefiiriä, syödä kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Jos tunnet olosi huonoksi ruokavalion aikana, sinun on lopetettava laihdutus ja siirryttävä normaaliin ruokavalioon.

Ruokalistaa suositellaan monipuolistamaan säästeliäällä ruokavaliolla valmistamalla cocktaileja, hedelmä- ja marja- tai vihannessalaatteja kiivillä. Ne syödään aamulla.

Hedelmäsalaattia kiivin ja avokadon kanssa suositellaan aamiaiseksi tai välipalaksi. Sen valmistukseen tarvitset:

• makea ja hapan omena;

• päärynä;

• avokado;

• 2 kiiviä;

• banaani;

• puolikas sitruuna;

• 4 rkl. l. Kreikkalainen jugurtti;

• 1 tl hunaja.

Avokadot kuoritaan, leikataan 2 osaan ja luu poistetaan lusikalla. Massa laitetaan tehosekoittimeen jogurtin, puolikkaasta sitruunan puristetun mehun ja hunajan kanssa, sekoitetaan tasaiseksi. Loput hedelmät kuoritaan, pilkotaan kuutioiksi. Seuraavaksi kaikki ainesosat sekoitetaan lisäämällä jogurtti ja avokadokastike.

Jos haluat lounaaksi tai illalliseksi epätavallisen salaatin, voit valmistaa annoksen kiivistä ja kanafileestä. Tämä edellyttää:

• 150 g keitettyä kananrintaa;

• 2 porkkanaa;

• 5 kiiviä;

• 1 st. l. oliiviöljy;

• siivu sitruunaa;

• hapan omenalajikkeet;

• 3 kovaksi keitettyä kananmunaa.

Välipalaksi voit valmistaa erilaisia ​​kiivi smoothieita.

1. Vihreä cocktail. Sinun on sekoitettava tehosekoittimessa 5 kiivin, 3 sellerin, appelsiinin, 300 ml vettä ja jääpalan massa.

2. Maito smoothie. Banaani, omena, 2 kiiviä, kourallinen mansikoita jauhetaan tehosekoittimessa. Kaada homogeeninen massa 200 ml maitoa ja sekoita uudelleen.

3. Sammuttamaan janoasi. Sekoita 3 kiiviä, 2-3 mintunlehteä, 250 ml kefiiriä.

Laihduttajat pitävät kiiviruokavaliota nälkäisenä, vaikka noudattaisitkin säästävää ruokavaliota. Painonpudotus on vaikea kestää. Ruokavalio vaatii paljon tahdonvoimaa. Keho alkaa sopeutua 2-3 päivänä, jolloin suolet puhdistuvat myrkkyistä ja kehossa ilmaantuu keveyttä. Käyttäjien mukaan häiriöiden välttämiseksi urheilu tai harrastukset, mene usein kävelylle. Ihminen laihtuu keskimäärin 3-4 kg viikossa.

Katso video kiivipohjaisesta ruokavaliosta.