Kiivin koostumus

Mitä vitamiineja se sisältää?
Muut elementit koostumuksessa
Käyttövinkkejä

Kiivimarjoilla on alhainen energiaarvo, joten niitä käytetään aktiivisesti ruokavalioiden valmistuksessa. Hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja sisäelinten toimintaan. Säännöllisesti käytettynä kiivi normalisoi ruoansulatusprosessia ja lisää ravintoaineiden imeytymistä, mikä edistää painonpudotusta.

Mitä vitamiineja se sisältää?

Kiivit hyötyvät korkeasta vitamiinipitoisuudestaan. Hedelmien koostumus sisältää useita ravintoyhdisteitä, jotka löytyvät tarkemmin taulukosta.

Nimi	Määrä per 100 g	Mikä on hyödyllistä keholle?
beetakaroteeni	0,02 mg	Kiivi sisältää A-provitamiinia. Sen vaihtoehtoinen nimi on beetakaroteeni. Imeytyessään vereen ravintoaineyhdiste muuttuu retinoliksi. A-vitamiini on välttämätön visuaalisen analysaattorin asianmukaiselle toiminnalle. Aineen puutteessa kehittyy yösokeus - hämäränäön rikkominen. Alkuperäisessä muodossaan beetakaroteenia tarvitaan parantamaan aineenvaihduntaa. Aineella on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Säilyttää normaalin vesitasapainon ihonalaisessa rasvassa, ehkäisee ihon hilseilyä ja kuivumista.
B1-vitamiini, tiamiini	0,02 mg	Tiamiini parantaa keskushermoston toimintaa positiivisen vaikutuksensa ansiosta proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaan. Ravintoaine normalisoi hermoimpulssien siirtymistä aivoista lihaksiin ja sisäelimiin. Säännöllinen kiivin nauttiminen helpottaa keskittymistä työprosesseihin, lisää henkistä aktiivisuutta.
B2-vitamiini, riboflaviini	0,04 mg	Stimuloi punasolujen muodostumiseen tarvittavien vasta-aineiden tuotantoa. Riboflaviini säätelee lisääntymisjärjestelmän elinten toimintaa. Lapsuudessa se on välttämätön somatotropiinin - kasvuhormonin - synteesille.
B9-vitamiini, foolihappo	0,36 mg	Foolihappo on välttämätön lapsille ja raskaana oleville naisille. Vitamiini on vastuussa hermoston ja endokriinisen järjestelmän asianmukaisesta muodostumisesta, parantaa hematopoieesiprosessia, entsyymien ja hormonien tuotantoa. Kun raskaana olevat naiset käyttävät kiiviä säännöllisesti, foolihappo vähentää kohdunsisäisten sikiön poikkeavuuksien riskiä alkion synnyn aikana. B9-vitamiini on välttämätön tulevan vastasyntyneen sisäelinten ja järjestelmien normaalille munimiselle.
B6-vitamiini, pyridoksiini	0,2 mg	Osallistuu välttämättömien ja ei-välttämättömien aminohappojen assimilaatioon kehon pehmytkudoksissa. Pyridoksiini stimuloi normaalista proteiiniaineenvaihdunnasta vastaavien maksaentsyymien tuotantoa. B6-vitamiini ylläpitää vesi- ja elektrolyyttitasapainoa, estää kalium- ja natriumsuolojen laskeutumista kudoksiin. Pyridoksiini osallistuu hemoglobiinin muodostumiseen ja punaisten luuydinsolujen hematopoieesiprosessiin, varmistaa aivojen ja ääreishermoston asianmukaisen toiminnan. Lievittää hermostunutta jännitystä.
PP-vitamiini, nikotiinihappo	18,4 mcg	Se on välttämätön kehon redox-reaktioiden kehittymiselle, jonka ansiosta elimistö saa energiaa ravintoaineista (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit) tulevaa elämää varten.Nikotiinihappo tukee lipidi- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa, stimuloi tiettyjen entsyymien tuotantoa.
C-vitamiini, askorbiinihappo	90 mg	Askorbiinihappo on välttämätön vasta-aineiden tuottamiseksi, erityisesti syksy-talvikaudella, jolloin virus- ja bakteeritartuntatautien riski kasvaa. C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa verisuonten seinämien tilaa. Askorbiinihappo palauttaa niiden elastisuuden, estää ateroskleroottisten muutosten kehittymisen ja rasvaplakkien muodostumisen päävaltimoiden seinämille. Tämän seurauksena äkillisiin verenpaineen muutoksiin liittyvien patologioiden kehittymisen riski pienenee.
E-vitamiini, alfa-tokoferoli	0,3 mg	Osoittaa voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Vastuu ihon terveydestä, parantaa hiusten kuntoa ja vahvistaa kynsilevyjen rakennetta.
K-vitamiini, filokinoni	40,3 mcg	K-vitamiini auttaa ohentamaan ja parantamaan veren koostumusta. Vaikuttava yhdiste estää patologisten verihyytymien muodostumista ja sitä seuraavaa laskimo- ja valtimosuonien tukkeutumista verihyytymien vaikutuksesta.

Suurimmalla osalla kiivin koostumuksen vitamiineista on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.

Askorbiinihappo, alfa-tokoferoli ja beetakaroteeni poistavat vapaita radikaaleja kehosta. Jälkimmäiset aiheuttavat hapettumista ja solukuolemaa, lisäävät niiden syövän rappeutumisen riskiä. Tämän seurauksena pehmytkudosten ennenaikaiset ikääntymisprosessit kehittyvät. Antioksidantit palauttavat ihon kimmoisuuden, stimuloivat kollageenin tuotantoa, jota tarvitaan ryppyjen tasoittamiseen. Vitamiinit antavat hiuksille tervettä kiiltoa, estävät kynsilevyjen irtoamisen.

Muut elementit koostumuksessa

Vitamiinien lisäksi tuotteen kemiallinen koostumus sisältää seuraavat ravintoyhdisteet:

hivenaineet - sinkki, kupari, rauta, jodi, mangaani, fluori, molybdeeni, koboltti;
makroelementit - kalsium, kalium, kloori, natrium, fosfori, magnesium, rikki;
useita yksinkertaisia hiilihydraatteja 7,8 grammassa sokereita;
tyydyttyneet ja tyydyttymättömät rasvahapot;
dekstriinit;
tanniinikomponentit;
karkea kasvikuitu.

Tuotteen kaloripitoisuus 100 grammaa kohden on 50-60 kcal. Kiivin ravintoarvo on 1 g proteiinia, 0,6 g rasvaa, 10 g hiilihydraatteja. Marjan glykeeminen indeksi saavuttaa 40 yksikköä.

mineraalin nimi	Sisältö 100 g massassa	Hyödyt keholle
Kalsium	35 mg	Vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, jänne-nivelsiteitä. Parantaa sydänlihaksen supistumiskykyä, estää sepelvaltimotaudin kehittymistä.
kalium	294 mg	Osallistuu lihaskudoksen supistumiskykyyn, kehon vesi- ja elektrolyyttitasapainoon.
Kloori	45 mg	Normalisoi hermosolujen toiminnallista toimintaa, ylläpitää osmoottista painetta kudoksissa.
Fosfori	30 mg	Fosfori normalisoi virtsateiden toimintaa, parantaa hepatosyyttien toiminnallista aktiivisuutta. Mineraaliaine parantaa munuaisten, maksan, sydämen ja aivojen toimintaa.
Rikki	13 mg	Tarjoaa energiansiirron solujen sisällä.
Magnesium	20 mg	Tämän makroravinteen puutteessa esiintyy tuskallisia luustolihasten kouristuksia ja kouristuksia. Magnesium imeytyy helposti lihaskudossoluihin, nopeuttaa niiden palautumista harjoituksen jälkeen ja normalisoi solunsisäistä aineenvaihduntaa.
Sinkki	2,8 mg	Se on osa yli 300 entsyymiä, joita tarvitaan energia-aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Osallistuu solujen erilaistumiseen alkion synnyn aikana.
Rauta	8 mg	Vähentää anemian kehittymisen riskiä, osallistuu hematopoieesiprosessiin. Rauta lisää seerumin hemoglobiinitasoa veressä, estää kudosten hapen nälänhätää.
Kupari	13,2 mg	Tarjoaa antioksidanttisuojaa keholle, ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä.
Mangaani	2,06 mg	Edistää kilpirauhashormonien tuotantoa, parantaa hematopoieesia. Tukee normaalia veren hyytymistä.
Natrium	3,5 mg	Tukee normaalia vesi-suola-aineenvaihduntaa. Välttämätön sähköisten impulssien siirtämiseksi hermoja pitkin.
Fluori	0,15 mg	Vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistön luurakennetta, hammaskiillettä. Nopeuttaa luunfragmenttien fuusiota murtumissa.
Bor	0,9 mg	Tarvitaan tukemaan hiilihydraattiaineenvaihduntaa, parantamaan aineenvaihduntaprosesseja solujen sisällä.
Jodi	0,2 mg	Välttämätön kilpirauhassolujen tyroksiinin tuottamiseksi. Hivenaine on tärkeä hormonitason ylläpitämiselle.
Molybdeeni	0,9 mg	Osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, normalisoi lisääntymisjärjestelmän elinten toimintaa. Molybdeeni vähentää impotenssin, hedelmättömyyden ja munasarjojen toimintahäiriöiden riskiä.
Koboltti	0,1 mg	Sisältyy B12-vitamiinin tai kobalamiinin rakenteeseen. Hivenaine osallistuu hematopoieesiprosessiin, entsyymien muodostumiseen. Koboltti normalisoi hermoston toimintaa, lisää maksan toiminnallista toimintaa.

Mineraaleilla on yleinen vahvistava vaikutus, ne parantavat kaikkien sisäelinten ja järjestelmien toimintaa.

Käyttövinkkejä

Maksimaalisen hyödyn saamiseksi sinun on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia marjojen käytöstä:

kiivi syödään yleensä ilman kuorta, leikkaamalla hedelmät kahteen puolikkaaseen ja poistamalla hedelmäliha jälkiruokalusikalla;
marjoja ei saa syödä gastriitin ylihappomuodon, mahalaukun ja pohjukaissuolen haavan 12 kanssa;
ei ole suositeltavaa jäädyttää hedelmiä - matalissa lämpötiloissa havaitaan ravinteiden tuhoutuminen;
jos kiiviä kulutetaan ruokavalion aikana, on tarpeen ostaa keltaisia marjoja;
rasvanpolttovaikutuksen tehostamiseksi kiiviä syödään avokadon kanssa;
tuotteen päivittäinen normi on 200 g päivässä, kun taas se sisältyy ruokavalioon enintään 2-3 kertaa viikossa;
marja nautitaan puoli tuntia ennen ateriaa tai 2 tunnin kuluttua aterian päättymisestä, muuten kiivi alkaa käydä mahassa, närästys, hapan röyhtäily ilmaantuu, kaasun muodostuminen suolistossa lisääntyy.

Valitse syödä kypsiä marjoja, joiden hedelmäliha on joustavaa. Vihreillä hedelmillä on kiinteä rakenne, ne ovat maultaan happamia.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään ½ hedelmistä yöllä 3 päivän ajan painonpudotuksen aikaansaamiseksi. Karkean kuidun pitoisuuden vuoksi tänä aikana hedelmät poistavat kuonamassat ja ylimääräisen nesteen kehosta.

Kiwi on hyödyllinen käyttää:

lapset, vanhukset, raskaana olevat ja imettävät naiset täydentämään nopeasti sisäisiä ravintovarastoja;
pehmytkudosten lisääntynyt turvotus, virtsateiden ongelmat - tuote aiheuttaa diureettisen vaikutuksen, jonka vuoksi ylimääräinen neste poistuu kehosta, kudostulehduksen riski vähenee;
hiilihydraattiaineenvaihdunnan häiriöillä;
raudanpuuteanemia, matala seerumin hemoglobiini, äskettäinen verenhukka.

Kiivi sisältyy usein urheilijoiden päivittäiseen ruokavalioon Tuotteen koostumuksessa olevat vitamiinit lisäävät fyysistä ja henkistä aktiivisuutta, parantavat mielialaa, nopeuttavat kehon palautumista raskaan fyysisen rasituksen jälkeen.

Alhaisen kaloripitoisuuden ja rasvanpolttovaikutuksen stimuloinnin ansiosta kiivi sisällyttää laihdutusruokavalioon. Korkea karkean kuidun pitoisuus auttaa puhdistamaan maha-suolikanavan kuonamassasta. Kasvikuidut lisäävät ruoansulatuselinten sileiden lihasten peristaltiikkaa, parantavat ravintoaineiden imeytymistä.

Parhaan hyödyn saamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että ihmiset, joilla ei ole akuutteja tai kroonisia maha-suolikanavan sairauksia, syövät kiiviä kuoren kanssa. Sikiön ulkokuori sisältää suuren määrän mineraaleja ja liukenematonta kuitua. Se on hyödyllinen ruoansulatuskanavan toiminnalle. Mikro- ja makroelementit ylläpitävät kehon vesi- ja elektrolyyttitasapainoa.