Parhaat hedelmäsmoothie-reseptit

Hedelmäsmoothiet ovat olennainen osa ruokavaliota niille, jotka yrittävät ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Tässä artikkelissa tarkastelemme hedelmäsmoothien ottamisen etuja ja haittoja, käymme läpi terveellisimmät ja herkullisimmat reseptit ja annamme hyödyllisiä ruoanlaittovinkkejä.

Hedelmäcocktailin valmistaminen ei vie paljon aikaa ja vaivaa, varsinkin jos sinulla on tehosekoitin kotona. Laitteen avulla voit sekoittaa ainekset ja kaataa juoman lasiin muutamassa sekunnissa. Voit joko käyttää samantyyppisiä hedelmiä tai yhdistää eri komponentteja keskenään. Erityisen herkullisia ovat makeista hedelmistä tehdyt cocktailit, joihin on lisätty hieman happamuutta omenan muodossa.

Hedelmäcocktail ei ole vain erittäin maukasta, vaan myös terveellistä. Se voi hyvinkin korvata täyden aamiaisen, koska se sisältää kaiken tarvittavan aikuisen ja lapsen elinvoiman kyllästämiseen ja ylläpitämiseen koko päivän ajan. Valtava määrä vitamiineja ja ravintoaineita parantaa terveyttä.

Hedelmäsmoothie on loistava välipala, varsinkin kun ei ole aikaa kokata. Tämän juoman suuri etu on vatsan kyllästyminen ja päästä eroon halusta syödä jotain makeaa ja epäterveellistä.

Seos on erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät pidä runsaasta aamiaisesta. Riittää juoda herkullinen juoma, ja se antaa kylläisyyden tunteen illalliseen asti. Tämä on todellinen pelastus vanhemmille, joiden lapset eivät halua syödä puuroa aamulla ennen koulua. Makea cocktail hedelmistä ja marjoista vetoaa kaikkiin. Se vetoaa myös niihin, jotka haluavat laihtua. Juoma voi hyvin korvata ilta-aterian energia-arvollaan, kun taas hedelmäcocktail on vähäkalorinen.

Valitettavasti smoothiet eivät sovi kaikille. Ensinnäkin he ovat diabeetikoita. Useimmissa hedelmissä ja marjoissa on korkea sokeripitoisuus, ja juoman juominen voi olla vaarallista.

Voit käyttää smoothien valmistukseen sekä tuoreita että pakastehedelmiä ja marjoja. Voit ostaa valmiita seoksia pakkauksissa. Voit käyttää mitä tahansa sinulle miellyttäviä komponentteja, mutta on olemassa tietty luettelo hedelmistä, joita suositellaan käytettäväksi, joilla on myönteinen vaikutus kehoon.

Yksi terveellisen ruokavalion tärkeimmistä ainesosista on kiivi. Sen avulla voit nostaa hemoglobiinitasoa, joka määrittää, kuinka iloiseksi tunnet olosi päivän aikana. Toinen hedelmän etu on kyky polttaa rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Se on ihanteellinen hedelmä laihduttajille, koska siinä on vähän sokeria, mutta paljon kuitua.

Kypsä päärynä lisää makeaa makua juomaan. Se sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja, aminohappoja ja entsyymejä. Toinen tärkeä ainesosa on banaani. Kuten tiedät, tämä hedelmä sisältää paljon kalsiumia, kaliumia ja B-vitamiineja. Banaani ei vain tyydytä, vaan myös parantaa mielialaa. omena mehu runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, hivenaineita ja hyödyllisiä aineita - tämä on paras vaihtoehto paksun smoothien hajottamiseen.

Voit halutessasi käyttää kuivattuja hedelmiä. Hedelmäcocktail voidaan juoda sekä paksuna että laimennettuna. Yleensä se laimennetaan maidolla, vedellä tai mehulla. Kesällä voit täydentää terveellistä juomaa jäätelöllä tai jäämurskalla. Tällaiset seokset virkistävät sinua kesähelteellä.

On olemassa useita vinkkejä, joiden avulla voit valmistaa herkullisen hedelmäpohjaisen smoothien. Klassinen juoma sisältää yleensä neljä pääainesosaa. yhtä suuria määriä: nestettä, hedelmiä, jogurttia ja erilaisia ​​lisäaineita.

Tämän komponenttina voit käyttää vettä, maitoa tai mehua. Omena-, appelsiini- ja ananasmehut sopivat ihanteellisesti smoothieihin. Jos saatu seos on liian paksua, voit lisätä hieman lisää. Jotkut urheilijat käyttävät cocktailina esijäähdytettyä tiivistämätöntä vihreää teetä ilman sokeria. Joskus käytetään vähärasvaista jogurttia tai dieettiraejuustoa, ne tekevät smoothiesta kylläisemmän.

Jos pidät makeammista smoothieista, mutta sokeria ei suositella terveydellisistä syistä, käytä hunajaa tai vaniljaa makeutusaineena. Mausteet auttavat parantamaan juoman makua.

Ennen kuin valmistat juoman, muista valita hedelmät, ne eivät saa olla liian kypsiä ja vielä enemmän mätä. Ne tulee pestä ja puhdistaa perusteellisesti. Marjoja tulee liottaa viileässä vedessä muutaman minuutin ajan ja huuhdella.

On olemassa valtava valikoima reseptejä, joiden avulla voit valmistaa herkullisen smoothien kotona. Nämä cocktailit houkuttelevat sekä aikuisia että lapsia.

Tällä luokalla on korkea energia-arvo koostumuksessa olevien pähkinöiden vuoksi.

Smoothiet antavat kylläisyyden ja energian tunteen koko päiväksi sekä parantavat verenkiertoa.

Komponentit:

• 2 punaista omenaa;
• 3 kiiviä;
• 1 päärynä;
• 50 grammaa siemenettömiä viinirypäleitä:
• 1 st. vihreä tee;
• 15 g nestemäistä hunajaa;
• 50 g manteleita;
• 10 grammaa jauhettua inkivääriä;
• 4 mintun oksaa.

Pese hedelmät, kuori ja leikkaa paloiksi. Siirrä ainekset tehosekoittimen kulhoon, lisää pähkinät ja vatkaa soseeksi. Esijäähdytä vihreää teetä, liuota hunaja ja inkiväärijauhe siihen. Kaada neste blenderiin ja sekoita 5 minuuttia. Kaada smoothie laseihin ja koristele mintunoksalla.

Suosituin ja helpoin valmistaa hedelmäcocktail. Valmistuu kotona muutamassa minuutissa.

Komponentit:

• 2 isoa banaania;
• 1 st. kefiiri / maito;
• 1-2 rkl. l. hunaja;
• 50 g cashewpähkinöitä/manteleita.

Leikkaa banaanit ja pähkinät viipaleiksi ja lähetä tehosekoittimeen, lisää hunajaa ja kefiiriä tai maitoa. Vatkaa 3-4 minuuttia tasaiseksi vaahdoksi. Paksu banaani-pähkinä smoothie on hyvä välipala. Kesällä voit lisätä jäätelöä lasten miellyttämiseksi.

Vihanneksista ja hedelmistä valmistettua juomaa pidetään optimaalisena juotavaksi tyhjään vatsaan. Se sisältää vähemmän sokeria, mutta enemmän kuitua.

Paras vaihtoehto iltapalaksi. Virkistävä juoma auttaa toipumaan töiden jälkeen.

Ainesosat:

• 2 keskikokoista sellerin vartta;
• 2 kultaista omenaa;
• 1 keskikokoinen banaani;
• pinaatti maun mukaan.

Kuori kaikki komponentit, leikkaa veitsellä ja lähetä tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi ja lisää puoli lasillista kylmää vettä. Ravista laitteen sisältöä uudelleen ja kaada lasiin.

Kurkkujuomat vahvistavat kehoa ja antavat sille elinvoimaa.

Komponentit:

• 1 kurkku;
• 1 vihreä omena;
• pinaatti;
• Minttu;
• 1/2 st. vettä.

Kuori kurkku ja omena, leikkaa paloiksi ja lähetä tehosekoittimeen. Lisää hienonnettu pinaatti, minttu ja vesi. Sekoita tasaiseksi ja kaada lasiin. Voit koristella sitruunaviipaleella.

Tämä hedelmäcocktailien alalaji on suosituin erityisesti lasten keskuudessa. Terveelliset, vitamiinijuomat vetoavat keneen tahansa. Kesällä voit valmistaa smoothieita jäätelön tai jäätelön kanssa.

Herkullinen makea juoma, jossa on hieman hapokkuutta.

Komponentit:

• 1 banaani;
• 2 kiiviä;
• 50 gr mustikoita;
• 1 st. omena mehu;
• 100 g tomusokeria;
• 20 gr raastettua tummaa suklaata.

Pese hedelmät, kuori ja leikkaa viipaleiksi. Laita kaikki ainekset blenderiin ja sekoita soseeksi. Lisää tomusokeri ja omenamehu, sekoita kaikki uudelleen ja kaada lasiin. Ripottele juomat suklaalastuilla.

Makea pirtelö. Maidon voi korvata vedellä tai jäätelöllä lasten miellyttämiseksi.

Komponentit:

• 100 gr persikat;
• 150 g tuoreita mansikoita;
• 1/2 st. maito.

Pese hedelmät ja marjat viileässä vedessä. Kuori persikat ja erota ne kuopasta. Leikkaa hedelmät pieniksi viipaleiksi ja lähetä tehosekoittimeen. Sekoita sisältöä viiden minuutin ajan, kunnes saadaan homogeeninen seos. Lisää kylmä maito ja vatkaa uudelleen. Kaada valmis cocktail lasiin.

Jos pidät makeammista juomista, käytä ylikypsää banaania sokerin sijaan. Joten juoma on vähäkalorinen. Mango, päärynä ja persikka lisäävät smoothieen kermaista makua.

Hedelmäsmoothiet on parasta juoda tuoreena, jotta ne eivät menetä vitamiineja ja ravintoaineita. Ne voidaan juoda sekä aamulla tyhjään vatsaan sisäelinten toiminnan aloittamiseksi että illalla kevyen illallisen sijasta. Ne tyydyttävät nälän eivätkä anna sinun murtua ruokavalion aikana.

Kuinka tehdä smoothie kolmessa kerroksessa, katso alla.