Tattariruokavalio kuukaudeksi: valikko ja vinkkejä suorittamiseen

Tattari on ainutlaatuinen tuote, joka sisältää valtavan määrän ravintoaineita ja hivenaineita. Siksi tällaista ruokavaliota pidetään yhtenä optimaalisimmista ja suosituimmista. Oikealla lähestymistavalla et vain pääse eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös parantaa merkittävästi hyvinvointiasi, ihosi tilaa ja koko kehoa.

30 päivän tattariruokavaliota pidetään yhtenä suosituimmista ja kysytyimmistä sen monien etujen vuoksi, joiden joukossa ovat seuraavat.

• Säästää rahaa. Itse tuote on melko halpa, eikä sen valmistukseen tarvitse käyttää kalliita lisäaineita.
• Rouheet ovat melko helppoja valmistaa kotona. Jopa pieni lapsi voi selviytyä tällaisen ruuan valmistamisesta. Lisäksi voit käyttää hidasta keitintä, mikä tekee tyhjäksi tarpeen seistä lieden lähellä ja sekoittaa astiaa.
• Tattari sisältää paljon hyödyllisiä aineita, mukaan lukien aminohapot. Siksi kasvissyöjät käyttävät usein tattaria ja pitävät sitä erinomaisena lihan korvikkeena.
• Vilja sisältää kuitua jonka ansiosta keho puhdistetaan myrkkyistä ja toksiinit poistetaan.

Ottaen huomioon, että joudut istumaan tällaisella ruokavaliolla vähintään 30 päivää, et voi rajoittua pelkästään tattariin. Sinun on lisättävä ruokavalioosi kasviksia, proteiinia ja joitain rasvoja. Tosiasia on, että hiilihydraattien syöminen ilman proteiinia ja rasvaa voi vahingoittaa maha-suolikanavaa, minkä seurauksena joudut hakemaan lääkärin apua terveytesi palauttamiseksi.

Joten likimääräinen päivän valikko tattariruokavalion aikana on seuraava:

• aamiainen - puuro ja kuuma juoma ilman sokeria;
• lounas - pieni määrä kasvissalaattia ja hedelmiä;
• päivällinen - puuroa salaatilla;
• iltapäivä tee - Kasvissalaatti;
• päivällinen - tattari ja vihannekset.

Tällainen ruokavalio on tasapainossa hiilihydraattien ja proteiinien suhteen, ja se sisältää myös riittävän määrän kuitua, joka on välttämätön ruoan imeytymiselle.

Tattariruokavalioon turvautuminen painonpudotukseen on kiellettyä tiettyjen sairauksien yhteydessä. Sinun on esimerkiksi unohdettava tämä tuote, jos sinulla on diabetes, maha-suolikanavan ongelmia tai sydänsairaus. Lisäksi kuukausittainen jäykkä ruokavalio on kielletty raskaana oleville ja sairaille, jotka tarvitsevat jatkuvaa ravintoaineiden ja hivenaineiden saantia.

Ennen dieettiä sinun on valmisteltava kehosi. Muutama päivä ennen alkua sinun on hylättävä harjoittelu tai vähennettävä niiden intensiteettiä. Lisäksi ei ole suositeltavaa syödä rasvaisia ​​ruokia, jotta elimistö ei tunne suurta eroa vastaanotettujen kalorien määrässä.

Jotta tattariruokavalion tehokkuus olisi mahdollisimman suuri, sinun on noudatettava tiettyjä ammattiravitsemusasiantuntijoiden vinkkejä.Ruokavalion aikana sinun on juotava runsaasti vettä myrkkyjen poistamiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Viljaa tulisi syödä ennen kaikkea aamulla ja iltapäivällä, mutta klo 18 jälkeen ruuan määrää tulee vähentää.

Jos on erittäin vaikeaa istua sellaisella ruokavaliolla, niin bonuksena sinulla on varaa syödä muutamia kuivattuja hedelmiä tai vihanneksia. 30 päivän tattariruokavalion ydin on, että joudut kuluttamaan tätä tuotetta suuria määriä, joten sinun tulee turvautua siihen vain, jos pidät tattarista.

Ravitsemusasiantuntijat väittävät tattariruokavalion avulla voit päästä eroon 8 kg ylipainosta viikossa. Tietenkin tällainen tulos voidaan saavuttaa vain pätevällä lähestymistavalla ja edellyttäen, että tattari kypsennetään oikein.

Ihanteellinen vaihtoehto tattarien valmistukseen on höyryttää se kiehuvalla vedellä. Lähetämme esimerkiksi vähän viljaa termospulloon, täytämme sen kiehuvalla vedellä ja annamme sen yön yli. Aamulla saat maukasta ja pehmeää puuroa, joka voi ylpeillä suurella määrällä hyödyllisiä aineita ja hivenaineita. Tämä menetelmä on edullisempi, koska lämpökäsittelyn aikana tuote menettää osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Puuroa on parasta syödä lisäämättä suolaa ja muita mausteita, jotka pidättävät vettä kehossa.

Jos et voi istua monodieetillä ja se näyttää sinulle liian raskaalta, voit käyttää muita vaihtoehtoja. Juo esimerkiksi tattari kefirin kanssa. Tähän voidaan kuitenkin käyttää vain vähärasvaisia ​​maitotuotteita, joiden kaloripitoisuus on minimaalinen. Tämä vaihtoehto auttaa tapauksissa, joissa tavallinen ruokavalio tuntuu sietämättömältä, etkä voi pitää siitä kiinni yksin. Mutta samaan aikaan joudut hieman vähentämään kulutetun tattarimäärää - enintään 250 grammaa päivässä.

• Puuroa tulee kuluttaa kyllästymiseen asti. Jos et enää tunne nälkää, lopeta.
• On sallittua juoda enintään yksi litra kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on vähimmäismäärä päivässä.
• On suositeltavaa juoda mahdollisimman paljon tavallista vettä. Tällaisen nesteen määrän tulee olla vähintään 2,5 litraa päivässä.

On huomattava, että kefiiri voidaan juoda sekä tattaripuuron kanssa että erikseen siitä. Hapatetun maidon koostumus sisältää välttämättömiä aminohappoja, joita tattarissa ei ole, joten näitä tuotteita voidaan pitää toisiaan täydentävinä.

Tällä tavalla, Tattariruokavaliota pidetään yhtenä suosituimmista ja optimaalisimmista ylipainon poistamiseksi.. Oikealla lähestymistavalla tällaisen ruokavalion avulla voit päästä eroon 7-8 kg painosta viikossa.

Katso oikea tattariruokavalio seuraavasta videosta.