Paastopäivän säännöt tattarille ja kefirille

Paastopäivä on yksinkertainen ja tehokas tapa helpottaa ruoansulatuselinten työtä, poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä kehosta sekä laihduttaa. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan vain yksi tällainen päivä 7-10 päivän välein parantaa kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa, antaa parhaat tulokset painonpudotuksessa. Yksi suosituimmista paastopäivän vaihtoehdoista on tattari ja kefiiri.

Paastopäivien tärkein hyöty on kehon puhdistaminen, myrkkyjen ja myrkkyjen poisto. Seurauksena on aineenvaihdunnan kiihtyminen, mikä tarkoittaa kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan paranemista, painonpudotusta.

Painonpudotus johtuu tietysti myös päivittäisen kalorinsaannin vähenemisestä. Tämän ansiosta 0,5 - 1,5 kg ruumiinpainoa päivässä. On ymmärrettävä, että se on enimmäkseen vettä.

Paastopäivä tattarilla antaa sinulle mahdollisuuden saada tuloksia ilman kovaa nälkää. Olla hidas hiilihydraatti tattari antaa pitkän kylläisyyden tunteen. Se sulautuu hitaasti aiheuttamatta piikkejä verensokerissa.

Sitä paitsi, tattari on kuitu, jota tarvitaan suoliston puhdistamiseen ja sen peristaltiikkaan parantamiseen. Tämä kuitu hellävaraisesti, ärsyttämättä limakalvoja, poistaa myrkkyjä ja limaa kehosta. Lopuksi se sisältää magnesiumia, rautaa, jodia, kaliumia, kuparia sekä B- ja PP-vitamiineja, rutiinia.

Kefiiri puolestaan ​​tarjoaa normaalia suoliston mikroflooraa, on kehon proteiinin lähde. Proteiini on "rakennusmateriaali" soluille, lihaksille, entsyymeille. Lisäksi kefiiri toimittaa keholle kalsiumia, joka on välttämätöntä aineenvaihduntaprosessien normaalille kululle, terveille luille ja hampaille.

Tatterin ja kefirin tandem on tästä näkökulmasta erittäin onnistunut.koska vilja sisältää välttämättömän aminohapon lysiinin. Jälkimmäinen osallistuu kalsiumin imeytymiseen.

Tattari, kuten jo mainittiin, on hiilihydraatteja, kefiiri on proteiinia. Tällaisilla paastopäivillä keho ei koe stressiä ja ravinteiden puutetta. Jos lähestyt oikein "purkuprosessin" järjestämistä, voit laihtua 2-4 kg kuukaudessa. Yleisesti ottaen tämän viljan tattariruokavalio ja paastopäivät antavat parhaat tulokset muihin laihdutusjärjestelmiin verrattuna.

Tällaisen lyhytaikaisen ruokavalion etuna on sen saatavuus, valmistuksen helppous. Menetelmä sopii myös kiireisille ihmisille ja niille, jotka eivät pidä ruoanlaitosta - paastopäivän ruoat ovat helppoja valmistaa, eivät vaadi kulinaarisia taitoja. Puutteista - valikon yksitoikkoisuus, tatterin syöminen ilman suolaa ja sokeria on melko vaikeaa.

Tattari-kefir-ruokavalio vahingoittaa kehoa, jos jokin näistä tuotteista on intoleranssi. Ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien esiintyessä, erityisesti pahenemisvaiheessa, tällaiset paastopäivät ovat erittäin epätoivottavia. Hypotensiolla on myös parempi kieltäytyä tästä puhdistusmuodosta. Erityisen vaarallista on noudattaa ruokavaliota vihreän tatterin kanssa matalalla verenpaineella, koska se auttaa alentamaan verenpainetta. Ei ole toivottavaa tehdä paastopäiviä tattarille ja kefirille suonikohjujen, hepatiitin hoitoon.

Ripulin taipumus, lisääntynyt aineenvaihdunta, tämä menettely voi aiheuttaa tilan heikkenemistä.Sitä ei tule suorittaa raskauden, imetyksen aikana, se on kielletty lapsille ja alle 16-vuotiaille nuorille.

Se kannattaa ymmärtää mikä tahansa ruokavalio on huonompi ruokavalio. Tässä tapauksessa akuutti rasvojen ja kuidun puute, proteiinin puute on ilmeinen.. Tällaisten kehon kokeiden ei pitäisi olla pitkiä ja toistuvia.

Kehon parantamiseksi ja painon pudottamiseksi on tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:

• tatterin ja kefirin päivittäinen määrä tulee jakaa 5-6 yhtä suureen osaan ja syödä säännöllisin väliajoin päivän aikana;
• viimeinen annos tulee syödä 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• jos tunnet nälkää ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasillisen kefiiriä (40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa);
• tattari tai kefiiri voidaan sekoittaa tai huuhdella puuron kanssa juoman kanssa; näitä tuotteita ei suositella erotettavaksi eri aterioihin;
• on tärkeää noudattaa juomajärjestelmää - laskeaksesi päivittäisen veden määrän, sinun on käytettävä kaavaa "30 ml vettä tarvitaan 1 painokiloa kohti", on sallittua käyttää puhdasta vettä ilman kaasua;
• paastopäivänä on myös sallittua juoda ruusunmarjalientä;
• on tärkeää olla sallimatta pitkiä aterioiden väliä, sinun ei pitäisi tuntea nälkää.

Sinun on astuttava paastopäivään ja poistuttava siitä sujuvasti. Ennen tätä tapahtumaa on parempi kieltäytyä illallisesta edellisenä päivänä tai korvata se kefirillä. Paastopäivän jälkeen sinun ei tarvitse törmätä ruokaan. Ensimmäinen ateria on parempi tehdä myös tattarista ja kefiristä.

Fyysinen aktiivisuus auttaa lisäämään paastopäivän tehokkuutta - kevyt kardio, pilates, jooga, venyttely. Voima-, aerobinen ja toiminnallinen harjoittelu tulee luopua. Kylpyamme ja hieronnat ovat sallittuja.

Ensinnäkin sinun on valmisteltava tuotteet. Tattari voidaan ottaa mitä tahansa. Vihreä tuote sisältää enemmän ravintoaineita, mutta kaikki eivät pidä sen erityisestä mausta.

Tavalliset ruskeat rouheet ovat samaa vihreää tattaria, mutta paahdettuja ja muita menetelmiä. Lämpöaltistuksen seurauksena arvokkaiden alkuaineiden määrä siinä vähenee. On tärkeää käyttää vain korkealaatuista ydintä, huuhtele se useita kertoja vedessä ennen käyttöä.

Kefirin tulisi mieluiten olla kotitekoista. Jos tämä ei ole mahdollista, valitse luonnollinen tuore tuote ilman säilöntäaineita. Voit tunnistaa tämän lyhyestä säilyvyydestä (3-5 päivää). Kefirissä ei saa olla lisäaineita, makeutusaineita. Rasvapitoisuus - 1-2,5%.

Tavallinen tapa kuluttaa tattaria on höyrytetty muro. Se pestään, kaadetaan kiehuvalla vedellä (tatterin ja nesteen suhde on 1: 2) ja vaaditaan useita tunteja termospullossa. Sitten ne kulutetaan lisäämättä sokeria ja suolaa. Maun vuoksi voit laittaa inkivääriä, pippuria, yrttejä, kanelia.

Voit keittää viljoja kefirillä, mutta sitten astiaa tulisi infusoida pidempään, on parempi keittää se illalla. Periaate on sama - 1 osa viljaa kaadetaan 2 osalla fermentoitua maitojuomaa ja infusoidaan. Astia säilytetään jääkaapissa.

Kefirin ja tattarin paastopäivällä on monia faneja, kuten voidaan päätellä monien myönteisten arvostelujen perusteella. Monet käyttäjät sanovat, että tällaisella "purkauksella" he onnistuivat laihtumaan 1-2 kg päivässä. Samaan aikaan ihmiset eivät tunne nälkää, itse paastopäivä on hyvin siedetty, sen jälkeen on keveyden tunne.

On näyttöä siitä, että paastopäivänä kefirillä ja tattarilla kerran viikossa, kuukauden kuluttua, oli mahdollista laihtua 7 kg. Samanaikaisesti arvioiden mukaan muina päivinä ihmiset rajoittivat itseään hieman ruoassa.

Se on mielenkiintoista tämä paastopäivä, joka toteutetaan puolitoista viikkoa ennen pidempää ruokavaliota, parantaa merkittävästi jälkimmäisen ruokavalion tuloksia. Vaikein asia on kieltäytyä lisäämästä suolaa ja sokeria viljaan. Mausteet auttavat hieman monipuolistamaan makua - muskottipähkinä, vanilliini, pippuri ja paljon muuta.

Tarkista tattari- ja kefirin paastopäivä, katso seuraava video.