Kuinka päästä eroon tattariruokavaliosta?

Jos haluat antaa hahmolle armon, sinun on joskus turvauduttava tiukoihin ruokavalioihin. Totta, lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan ryhtymättä sellaiseen väkivaltaan vartaloa vastaan, mutta monet naiset käyttävät erilaisia ​​​​monoruokavalioita, joista on tulossa yhä suositumpia. Koska niitä on mahdotonta pysäyttää, sinun tulee puhua tavoista poistua ruokavaliosta oikein, jotta se ei aiheuta korjaamatonta haittaa terveydelle.

Tattariruokavalion soveltamisen aikana jokainen yrittää noudattaa sen ehtoja. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että ne on muistettava jopa siitä poistumisen aikana, ja vielä enemmän niitä havaitaan.

• Ensinnäkin, kun siirrytään ruokavaliosta tavalliseen ruokavalioon, ihminen vahingoittaa suuresti vatsaa. Hän tottui jopa lyhyen ajan ruokavalioon pieniin kuormituksiin. "Levänneen" vatsan on vaikea palata edellisiin annoksiin ja raskaaseen ruokaan, mikä vaikuttaa koko ruoansulatusjärjestelmään.
• Toiseksi, jos sääntöjä ei noudateta, pian ruokavaliosta poistumisen jälkeen henkilö lihoaa nopeasti saman painon ja jopa enemmän.

Tämä ei ole absurdia, vaan väistämättömiä tosiasioita. Mihin se liittyy? Riippumatta valitsemastasi tattariruokavaliosta, periaate on melko kova - syö vain puuroa koko ajanjakson ajan, harvoissa tapauksissa lisäämällä kefiiriä, vihanneksia, kanafilettä. Edes yhdessä niiden kanssa ruokavalio ei ole riittävän täydellinen. Eli kiloja pudotetaan: elimistö ei saa kaikkia tarvittavia ravintoaineita, ja rasvavarasto tulee peliin.

Mutta prosessi etenee vaikeasti: keho ei halua kuluttaa rasvaansa. Aineenvaihdunta elimistössä hidastuu.Henkilö kehittää apatiaa, heikkoutta, jatkuvaa uneliaisuutta. Tämä keho on haluton jakamaan rasvaa ja säästää energiaa.

Kaikki monodieeteihin siirtyneet saattoivat havaita nopean painonpudotuksen käytön alusta lähtien. Ruokavalion loppuun mennessä tätä ei enää tapahdu kehon kamppailun vuoksi. Hän taistelee paitsi energiansäästön puolesta, myös yrittää palauttaa lähtevän varaston.

Tattariruokavaliosta poistumiseksi on suositeltavaa noudattaa sitä seuraavat ravitsemusterapeutin suositukset.

• Yksinkertaisista tuotteista raskaisiin. Lisää ruokia ruokavalioosi vähitellen. Aloita kevyimmästä ja siirry vähitellen raskaimpaan sulavaan. Seitsemän päivän tai pidemmällä ruokavaliolla kuhunkin ruokalajiin tottuminen kestää 2-3 päivää. Jos ruokavalio kesti lyhyemmän ajan, uudentyyppinen ruoka hallitaan 1 päivässä. Ihanteellinen vaihtoehto tuotteiden käyttöönotolle ruokavalion jälkeen:
  • 15. ja 16. päivä - hunaja, hedelmät ja marjat, erilaiset pähkinät. Kaikki nämä tuotteet eivät vahingoita kehoa. Tattariruokavalion jättämisestä tämän aikataulun mukaan tulee eräänlainen osa itse ruokavaliota.
  • 13. ja 14. päivä - leipä, durumpasta, viljat;
  • 11. ja 12. päivä - kiinteät maitotuotteet;
  • 9. ja 10. päivä - nestemäiset tuotteet maidosta;
  • sitten voit sisällyttää ruokavalioon öljyä salaattikastikkeeseen ja perunoihin;
  • seuraavat kaksi päivää - liha-, kala-, kana-ruoat;
  • vielä kaksi päivää - munat;
  • kahden ensimmäisen päivän aikana - raakoja vihanneksia;

• Rajoita mausteiden ja kastikkeiden käyttöä. Suolatottumus tekee ruoista mautonta ilman sitä.Monopaaston aikana on toivottavaa rajoittaa suolaisen, mausteisen, hapan, makean kulutusta. Tämä pätee erityisesti majoneesiin. Jos haluat hoikan vartalon, sinun on hylättävä se kokonaan.
• Kun viimeiset tuotteet on otettu ruokavalioon vähintään viikon ajan, sinun on silti syötävä tuloksena olevan luettelon mukaan. Ei kannata järkyttyä siitä, että et voi siirtyä tavanomaiseen ruokavalioon: näinä päivinä keho palautuu vihdoin normaaliksi ja mikä tärkeintä, laihdutat enemmän kuin paaston aikana. Lisäksi tämä painonpudotus on kivutonta terveydelle. Toinen plussa on terveellisten ruokailutottumusten hankkiminen. Esimerkiksi majoneesi, johon olet menettänyt tavan, ei enää houkuttele sinua.
• Kun noudatat mitä tahansa ruokavaliota, sinun on juotava runsaasti nesteitä. Tämän ehdon täyttäminen auttaa tehostamaan aineenvaihduntareaktioita kehossa. On tarpeen rakentaa oikein juomajärjestelmä, ja ongelma ratkaistaan. Vaadittu vähimmäismäärä on vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, mieluiten 2.

• Kehon aineenvaihduntaprosessien palauttaminen auttaa lisäämään hyödyllisempiä hivenaineita ruokaan. Niistä puuttuu paljon ruokavalion aikana. Kesällä tämä ei ole vaikeaa, kun käytetään riittävästi kauden hedelmiä ja vihanneksia. Talvikuukausina ruokavalion kyllästäminen niillä on ongelmallista. Jää käyttää monivitamiinikomplekseja. Tässä on tärkeää muistaa oikeat annokset - vitamiinien ylimäärä ei myöskään johda hyvään. Asiantuntija valitsee sopivan lääkkeen ja optimaalisen annoksen.
• Yksi oikean painonpudotuksen prosessin elementeistä tulee varmasti olla urheiluharjoituksia. Eikä vain nälänhädän aikana, kun niitä tarvitaan nopeaan tulokseen, vaan myös poistumisen jälkeen aineenvaihdunnan parantamiseksi. Lisäksi fyysinen aktiivisuus tuo valtavia terveyshyötyjä, parantaa figuuria. Loppujen lopuksi painonpudotuksen aikana lihasrasva häviää - niiden sävy palautuu normaaliksi.
• Sinun tulee kiinnittää huomiota paitsi tuotteisiin, myös niiden oikeaan käyttötapaan. Päivittäinen ruokavalio on murskattava - pieniä annoksia on 5 kertaa päivässä.

Kahden ensimmäisen päivän ateriat (päivittäinen annos on jaettu 5 ateriaa):

• 200 g vedessä keitettyä tattaria;
• 100 g puuroa ja sama määrä maustamatonta salaattia;
• tattari pannukakut, paistettu kesäkurpitsa;
• kaksi pientä paistettua tomaattia, 100 g vihreää salaattia;
• vasta valmistettu kasvissalaatti ilman öljyä ja majoneesia.

Kahden seuraavan päivän ruokalista:

• tattari puuro;
• 100 g puuroa, kurkkusalaattia kovaksi keitetyn kananmunan kanssa, yrttejä ja oliiveja;
• sama määrä puuroa, munakas, jossa on 2 munaa vihreillä papuilla;
• vihanneksilla täytetyt paistetut munakoisot;
• 100 g juuri valmistettua riisumatonta kasvissalaattia.

Ruokavalio 5-6 päivää:

• 100 g puuroa, munakas 2 munaa parille;
• puuroa samassa tilavuudessa, 100 g broilerin filettä;
• puuro, 100 g vihannesten kanssa paistettua kalaa;
• 200 g kasvissalaattia keitetyllä naudanlihalla maustettuna soijakastikkeella;
• proteiinit 2 keitettyä kananmunaa, 150 g vihreää salaattia.

Ateriat 7-8 päivää:

• 100 g puuroa, munakas 2 munaa parille;
• 3 takkiperunaa, 100 g paistettua broilerin filettä mausteilla;
• 1 maissintähkä, keitetty vedessä;
• 100 g öljyllä maustettua kurkku- ja tomaattisalaattia;
• 200 g keitettyä kananlihaa kasvissalaatin kera koristeeksi.

Ruoat 9-10 päiväksi:

• tattaripannukakut kefirillä (2-3 kpl);
• 3 muna munakasta, lisää siihen tomaattia;
• kasviskeitto toissijaisessa kanaliemessä;
• 100 g tuorekurkku-tomaattisalaattia, 2 valkosipulilla täytettyä munankeltuaista;
• 200 g kefiiriä hienonnetulla tillillä.

Ruoat 11-12 päivälle:

• 100 g puuroa ja kasvissalaattia juustolla ja voilla;
• 100 g puuroa ja haudutettua kaninlihaa lisäämällä yrttejä ja mausteita;
• juusto vuoka;
• 100 g tomaatteja juustolla, puoli lasillista kefiiriä hienonnetuilla yrteillä;
• 200 g kalakeittoa, johon on lisätty parsakaalia.

Seuraavan 2 päivän ateriat:

• aamiainen - 100 g kaurapuuroa maidolla, 1 ruispaahtoleipä, juustoa ja tomaatteja;
• 2. aamiainen - 200 g karkeaa vehnäjauhopastaa, kypsennetty sienillä vähintään kasviöljyllä;
• lounas - 100 g kasvis- ja hirssikeittoa, 100 g keitettyä kananlihaa;
• iltapäivän välipala - 200 g paprikaa täytettynä naudanlihalla ja tattarilla;
• illallinen - 200 g salaattia vihanneksilla, kastike - kefiiri.

Ruoat 15-16 päivälle:

• aamiainen - kaurapuuro;
• 2. aamiainen - 2 ruispaahtoleipää yrteillä, 100 g hedelmäsalaattia, mausta jogurtilla;
• lounas - keitetyt perunat yrteillä, 1 jauhettu kanan täytetty kaali;
• iltapäivän välipala - vihanneksilla paistettu kuha, kasvissalaatti - 100 g;
• illallinen - oravia 3 kovaksi keitettyä munaa, kefiiriä yrteillä.

Noudattamalla tällaista valikkoa voit saavuttaa terveyden säilymisen ja mono-ruokavaliosta saadut tulokset. Jos jätät ruokavalion tällä tavalla, et lihoa uudelleen.

Katso seuraavasta videosta, kuinka päästä eroon tattariruokavaliosta.