Onko mahdollista toipua tattarista ja miten sitä käytetään oikein?

Monet ihmiset tietävät tatterin hyödyllisistä ominaisuuksista, joten he sisällyttävät sen ruokavalioonsa. Se toimii lisukkeena kalalle ja lihalle, sopii hyvin vihannesten ja sienten kanssa, voit keittää makeaa puuroa maidolla, keittoa tästä viljasta. Vaihtoehtoja on paljon. Mutta usein valitessaan ruokavaliota painonpudotukseen tai terveyden ylläpitämiseen ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista parantaa tattarista. Tämä artikkeli kertoo sinulle tuotteen kaloripitoisuudesta ja siitä, kuinka sitä käytetään oikein.

Tattari sisältää kuitua ja proteiinia. Se sisältää runsaasti B-ryhmän vitamiineja, PP-vitamiineja, arvokkaita hivenaineita. Se sisältää myös rautaa, kalsiumia, aminohappoja Tattari kuuluu erilaisista sairauksista kärsivien ihmisten ruokavalioon. Sitä pidetään ruokavaliotuotteena, eikä se voi vahingoittaa kehoa.

Tattaripuuro ei ole vain maukasta ja terveellistä, se on myös ravitsevaa. Kyllästämällä kehon hyödyllisillä aineilla, voit päästä eroon nälän tunteesta pitkään ja luo kylläisyyden tunteen. Sen kaloripitoisuus keitetyssä muodossa on alhainen ja on noin 130 kaloria sataa grammaa kohden.

Kun otetaan huomioon kysymys siitä, onko mahdollista saada rasvaa tattaripuurosta, sinun on otettava huomioon niiden tuotteiden kaloripitoisuus, joilla sitä täydennetään. Tosiasia on, että ne eivät rasvaa itse tattarista, vaan niistä ainesosista, jotka menevät siihen "kuormaan". Näitä ovat voi, korkeakaloriset kastikkeet, liha, rasvainen maito.Voit myös parantua helposti, jos syöt säännöllisesti tattaripuuroa leivän kanssa.

He laihtuvat tattarista, jos se yhdistetään vähäkalorisiin ja helposti sulaviin ruokiin, joihin kuuluvat maitotuotteet, hedelmät ja vihannekset. Vedessä keitetty tai yön yli liotettu tattari lisäämättä sokeria ja paljon suolaa ja mausteita tuo eniten hyötyä elimistölle.

On myös syytä ottaa huomioon, että jokaisella henkilöllä on omat kehon ominaispiirteensä. Toisilla ihmisillä on hyvä aineenvaihdunta, toisilla on ongelmia sen kanssa. Jotkut elävät istuvaa elämäntapaa, kun taas toiset urheilevat ja harrastavat säännöllistä fyysistä aktiivisuutta. Lisäksi liitännäissairaudet voivat vaikuttaa. Jokainen laihduttaa myös eri tavalla. Joillekin riittää kevyen ruokavalion pitäminen laihtuakseen pari kiloa, kun taas toiset tarvitsevat kokonaisen kuukauden saavuttaakseen tällaisen tuloksen ja sitten toisen kuukauden korjatakseen sen. Kaikki on yksilöllistä.

Sama tapahtuu tattarilla. Erityistä huomiota tulee kiinnittää tuotteiden yhdistelmään ja ruokavalioon kokonaisuutena. Ensimmäinen askel on sulkea pois valikosta makeat, jauhoiset ja rasvaiset ruoat. Päivittäinen fyysinen aktiivisuus on myös toivottavaa. Sitten voit jo valita parhaan ruokavaliovaihtoehdon, mukaan lukien terveellinen tattari.

Voit sisällyttää tatterin ruokavalioosi tai voit "istua" yksinomaan tattarilla, lisäämällä siihen yksi tai kaksi tuotetta.

• Tattari-hedelmäruokavalio on erittäin suosittu. Tässä tapauksessa tattari keitetään tai kaadetaan kiehuvalla vedellä yön yli (se on valmis aamulla). Jaa se koko päiväksi, syö kolmeen annokseen. Hedelmät voivat olla lisäyksenä pääruoalle. Poikkeuksen tulisi olla ne, jotka sisältävät eniten kaloreita. Näitä ovat banaanit, viinirypäleet.Omenat, päärynät, appelsiinit, mandariinit, vesimelonit sopivat hyvin. Hedelmät tulee valita kypsymisajan mukaan. Joten ne tuovat enemmän hyötyä keholle. Juomana voit käyttää vihreää teetä ja kahvia ilman sokeria (liukenematon), vastapuristettuja mehuja, kuivatuista hedelmistä valmistettuja hillokkeita ilman sokeria. On myös suositeltavaa juoda enemmän vettä.
• Tattari-kasvisruokavalio sisältää keitetyt viljat ja vihannekset. Niistä voidaan valmistaa salaatteja ja kasvispataa, mutta kasviöljyä käytetään mahdollisimman vähän. Voit syödä melkein mitä tahansa vihanneksia perunaa lukuun ottamatta, keskittyen vähäkalorisiin ja suolen toimintaa parantaviin kasviksiin, jotka saavat elimistölle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Näitä ovat punajuuret, porkkanat, kaali, kurkut, tomaatit, parsakaali, kukkakaali. Tällaisella ruokavaliolla voit syödä salaattia tai puuroa aamiaiseksi, haudutettuja vihanneksia lounaaksi ja kevyttä salaattia illalliseksi.

• Tattari-kefiiri erilaisia ​​ruokavalioita on helppo valmistaa, mutta vaikea syödä. Kaikki eivät kestä edes seitsemää päivää yhdellä tattarilla ja kefirillä. Tämän ruokavalion noudattamiseksi sinun on kaadettava kiehuvaa vettä tattariin yön yli. Aamulla puuro on valmista. Voit täyttää sen kefirillä tai voit syödä sen erikseen fermentoidun maitojuoman kanssa. Muutoksen vuoksi on sallittua korvata kefir ryazhenkalla, vareneteilla tai makeuttamattomalla jogurtilla.
• Hedelmien ja vihannesten ruokavalio tattari on suunniteltu seitsemäksi päiväksi. Se on anteeksiantavampi ja sallii muiden tuotteiden käytön. Ensimmäinen päivä on täysin tattari. Toisena päivänä voit syödä vihanneksia (raakoja ja haudutettuja). Kolmantena päivänä valikkoon tulee jälleen vain tattari. Neljäntenä päivänä sinun on rajoituttava hedelmiin, viidentenä - jälleen viljoihin, kuudentena ja seitsemäntenä - vihanneksiin ja hedelmiin.
• Toinen vaihtoehto on tehdä yksilöllinen ruokavalio, jossa käytetään sopivimpia tuotteita, mukaan lukien tattari.

Alla on esimerkki ilmaisesta ruokavaliovalikosta.

• Aamiainen: keitetty kananmuna, rasvaton jogurtti tai raejuusto, kuppi kahvia.
• Lounas: tattari pala keitettyä kanaa, vihreää teetä.
• Iltapäivän välipala: lasillinen rasvatonta kefiiriä.
• Illallinen: hedelmä- tai vihannessalaatti makeuttamattoman jogurtin kanssa.

• Aamiainen: jogurtti, kymmenen palaa kuivattuja aprikooseja tai luumuja.
• Lounas: tattaripuuro naudanlihalla, parsakaali-tomaattisalaatti, vihreä tee.
• Iltapäivän välipala: vastapuristettua appelsiinimehua, rasvatonta raejuustoa.
• Illallinen: keitetty kala, kasvissalaatti.

• Aamiainen: tattaripuuro rasvattoman maidon kera, yksi omena, kahvi.
• Lounas: kanafilee, tuorekaali salaatti porkkanoilla, mehu.
• Välipala: hedelmäsalaatti (omena, päärynä, appelsiini).
• Illallinen: tattari naudanlihalla, tee.

Tietoja tattari-kefir-dieetistä, jossa käytetään raakatattaria, katso alla.