Purkamispäivä tattarilla: hyödyt ja haitat, perussäännöt

Terveet elämäntavat ovat nyt muodissa, ja kylläisyys on yksinkertaisesti säädytöntä. Siksi jokainen, joka pysyy ajan tasalla, yrittää pitää itsensä kunnossa. Joku on onnekkaampi ja onnistuu ylläpitämään harmoniaa ilman paljon vaivaa. Mutta on ihmisiä, jotka joutuvat jatkuvasti seuraamaan ruokavaliotaan tai ovat jo ylipainoisia ja miettivät kuinka poistaa se. Paastopäivät sopivat tähän täydellisesti. Mutta vastoin yleistä uskomusta, heidän ei tarvitse nähdä nälkää. Esimerkiksi tatterin käyttö auttaa sinua laihtumaan etkä tunne epämukavuutta.

Tärkein osoitus tästä on ylipaino. Ylipaino rajoittaa liikkumista, vaikuttaa mielialaan ja vaikuttaa sisäelinten toimintaan. Naisille, joilla on ylimääräistä 20-30 kiloa, suositellaan aina ensin laihduttamaan ennen lapsen syntymistä, koska kroppa ei kestä tällaista kuormaa. On muitakin sairauksia (diabetes, gastriitti, haavaumat), joissa painonpudotus on aiheellista ja ruokavalion jatkuva seuranta on välttämätöntä.

Jos palasit lomalta, jossa et kiinnittänyt paljon huomiota ruoan laatuun ja söit paljon pikaruokaa, voit käyttää 1-2 päivää myrkkyjen poistamiseen ja käyttää tattaria kehon luonnollisena "harjana".Tämä ei vain vähennä painoa, vaan myös parantaa terveyttäsi, palaa nopeasti aiempaan elämäntapaasi.

Ole varovainen suorittaessasi tällaista purkamista tulee huomioida seuraavissa sairauksissa:

• mahahaava;
• haimatulehdus (haiman ongelmat);
• anemia;
• onkologiset sairaudet;
• raskaus ja imetys;
• kylmä.

On myös todistettu, että on olemassa allergia tattarille. Tämä pätee enemmän Aasian maiden asukkaisiin, mutta kaikkialla maailmassa ihmiset eivät siedä tattarituotteita. Jos syömisen jälkeen tuntuu kutinaa, iholle ilmestyy ihottumaa tai vaikeutuu hengittämään, ota välittömästi yhteys lääkäriin allergisen hyökkäyksen poistamiseksi.

Näyttää siltä, ​​​​että kaikki on yksinkertaista: keitä tattaripuuroa ja syö koko päivän. Mutta tässäkin on säännöt.

1. Purkaminen tattarille on toivottavaa tehdä 1-2 kertaa viikossa. Ylipainon puuttuessa on parempi järjestää tällaiset puhdistuspäivät 2 kertaa kuukaudessa.
2. Puuroa tulee syödä pieninä annoksina koko päivän.
3. Puuroa saa yhdistää muihin tuotteisiin (tätä käsitellään myöhemmin).
4. Viljan päivittäinen normi raakana on 250-300 grammaa. Lisää valmiita tuotteita.
5. Muista juoda runsaasti vettä aterioiden välillä (vähintään kolme litraa päivässä). Tee ja kahvi ilman sokeria ovat hyväksyttäviä, mutta niitä ei tarvitse sisällyttää nestemäärään.
6. Paras tulos saavutetaan yhdistämällä tattari ja kefiiri (enintään 1,5 litraa päivässä). Tämä yhdistelmä antaa myös lievän laksatiivisen vaikutuksen.
7. Monet ihmiset ajattelevat, että voit käyttää soijakastiketta, joka tekee tuoreesta tatrasta maukkaampaa. Mutta siinä on paljon suolaa, mikä aiheuttaa nesteen kertymistä. Se ei toimi kiireisenä päivänä.
8. Jos paastopäivän aikana tunnet pahoinvointia, huimausta, heikkoutta, sinun on joko syötävä enemmän tai lopetettava ruokavalio ja palattava normaaliin ruokavalioosi. Muuten seuraavana päivänä on suuri todennäköisyys, että syöt enemmän kuin sinun pitäisi, ja kaikki tulokset tasoittuvat.

Monet ihmiset sanovat, että on parempi järjestää paastopäivä, kun olet poissa kotoa (lue - poissa jääkaapista). Mutta tämä on kiistanalainen kohta, koska silloin sinun on kannettava ruoka-annoksia mukanasi. Ja nälkä, pakoon kotoa - tämä on vaarallisin tapa. Siksi jokainen valitsee itse päivän sopivimman tilan. Tärkeintä on, että sinulla ei saa olla voimakkaita nälkäkohtauksia.

Oikein valittu vilja on avain tehokkaaseen purkamiseen. Ydin on paras, koska suuret fraktiot toimivat kehossa kuin "harja". Ne poistavat saostumat suoliston seinämistä ja varmistavat niiden erittymisen. Pienillä suomuilla murskattu tattari toimii huonommin.

On parempi ostaa viljoja, joissa on beige sävy. Tuore tattari on vaalean värinen. Tumma sävy on merkki siitä, että vilja oli tuotannossa höyryn vaikutuksen alaisena. Tämä käsittelytekniikka tappaa hyödylliset aineet.

Paastopäivänä viljaa ei tarvitse keittää. Tattari höyrytetään nopeasti tavallisella kiehuvalla vedellä. 1 kupillista raaka-aineita varten sinun on otettava 2 kupillista kuumaa vettä. Mutta voit tehdä kaiken silmällä, koska tattari imee nestettä maksimaalisesti. Ja loput vedestä voidaan yksinkertaisesti tyhjentää. Sinun on vaadittava puuroa peittämällä säiliö pyyhkeellä. Mutta jos talo on lämmin, voit jättää sen kattilaan liedelle. Aamulla puuro on valmista.

Fitnessbloggaajien ja terveellisen ruokavalion ystävien suosimat tattarihiutaleet eivät sovellu purkamiseen, koska niistä on vähän hyötyä.

Jos henkilö sanoo, että purkauspäivän aikana hän haluaa jatkuvasti syödä, hänen tulee kokeilla yhdistettyä vaihtoehtoa. Tattari voidaan yhdistää muihin tuotteisiin. Tällaisen detoxin vaikutus on vieläkin selvempi.

Tattari puhtaassa muodossaan aiheuttaa joskus ummetusta. Tämä voidaan välttää yhdistämällä se kefirin kanssa, jolla on lievä laksatiivinen vaikutus. Lisäksi et tunne nälkää.

Kefir-tattari-ruokavaliossa on useita vaihtoehtoja.

• Valmista 500 grammaa höyrytettyä tattaria ja 1,5 litraa kefiiriä. Kaikki tämä on jaettu yhtenäisiin annoksiin, jotka on syötävä koko päivän.
• Syö 100 grammaa tattaria ja juo 1 lasillinen kefiiriä 2 tunnin välein. Mutta tässä on helppo mennä yli laidan - ole varovainen.
• Kaada 500 grammaa tattaria kefirillä. Jaa yhtä suuriin annoksiin nautittavaksi koko päivän ajan.
• Voit myös sekoittaa tattaria ja kefiiriä smoothieksi.

Älä unohda käyttää kefiiriä 1-1,5% rasvaa, jotta se ei ylitä päivittäistä kalorien saantia.

Tämä on loistava vaihtoehto kesäksi. Paras valinta on vihreät omenat. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja pektiiniä. Päivän aikana voit syödä puoli kiloa tattaria ja omenoita. Voit sekoittaa tuotteet keskenään tai käyttää niitä erikseen. Smoothiet ovat myös sallittuja. Joten 1 päivässä voit laihtua jopa 1 kiloa.

Mutta omenapaastopäivä ei sovi kaikille, koska hedelmät voivat aiheuttaa nälän tunteen ja aiheuttaa kipua vatsassa. Keskity tunteisiisi. Jokin seuraavista tavoista voi toimia sinulle.

Laktoosi-intoleranssin puuttuessa on täysin mahdollista käyttää tätä hyödyllistä tuotetta yhdessä tattarin kanssa. On hyväksyttävää käyttää soija-, mantelimaitoa. Täytämme ne puurolla ja syömme. Voit juoda lasillisen maitoa erikseen. Päivän aikana 500 millilitraa juomaa on sallittu. Muista, että suolaa ja sokeria ei saa lisätä maitopuuroon. Vähimmäismäärä kanelia on sallittu (ei sisällä sokeria). Tällainen paastopäivä sopii erinomaisesti urheilijoille, joille proteiinin saanti on tärkeää.

Loistava tapa monipuolistaa tylsää paastopäivää on lisätä kasviksia ruokalistalle. Niissä on paljon kuitua ja vähän kaloreita. Lisäksi voit aina löytää vihanneksen, jota rakastat. Silloin tilapäisiä ruokavaliorajoituksia ei pidetä tuskallisena. Paras vaihtoehto on kaali, punajuuret, kesäkurpitsa, munakoiso. Ei ole suositeltavaa syödä perunoita, kurpitsaa, porkkanaa, maissia. Niissä on paljon tärkkelystä ja kaloreita. Korkea glykeeminen indeksi aiheuttaa väärän nälän tunteen.

Vihanneksista voit tehdä kauniin leikkauksen tai salaatin. Mutta öljyä ei voi käyttää. Päivässä voit päästä eroon 1 kilosta.

Laitetaan kurkut omaan kategoriaan, sillä paastopäivä niiden ja tattarilla on yksi suosituimmista laihdutusresepteistä. Kurkut ovat vähän kaloreita, runsaasti vettä ja kuitua. Tämän ansiosta voit sanoa hyvästit 1,5 kilon painolle purkamispäivänä.

Kurkku-tattaripäivällä on myös useita vaihtoehtoja.

• Jaamme 500 grammaa tattaria ja 500 grammaa tuoreita kurkkuja pieniin annoksiin ja syömme päivän aikana.
• 2 tunnin välein voit syödä 1 kurkun ja 100 grammaa keitettyä tattaria.
• Sekoita 100 grammaa idättyä tattaria ja 200 grammaa kurkkua, lisää vihreitä ja vatkaa tehosekoittimessa. Saatu smoothie jaetaan 3 annokseen.Taukojen aikana voit juoda kahvia tai teetä (mieluiten vihreää).

Urheilijat voivat iloita: myös tattaripaastopäivät sopivat heille. Voit yksinkertaisesti sisällyttää raejuuston ruokavalioon - ja lihakset eivät jätä sinua. Tuotteen tulee olla rasvaton ja mahdollisimman tuore. Raejuusto ei sovellu - siinä on suuri prosenttiosuus rasvaa ja suolaa.

Kolme kertaa päivässä voit syödä 50 grammaa raejuustoa vuorotellen tattaripuuron kanssa. Se painaa noin 500 grammaa päivässä, mutta nälän tunnetta ei ole. Voit valmistaa smoothieita myös raejuustosta ja tattarista

Tämä juoma vähentää nälän tunnetta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Katsokaa aasialaisia ​​- he ovat kaikki hyvin laihoja. Ja vihreän teen käytöllä on tässä tärkeä rooli. Voit laihtua 1-1,5 kg 1 tattari- ja teepohjaisen purkupäivän aikana. Sinun tarvitsee vain juoda vihreää teetä aterioiden välillä. Siihen saa lisätä inkivääriä ja sitruunaa. Sokeri ja hunaja ovat kiellettyjä. Pieni määrä maitoa annetaan poistaa epätavallinen jälkimaku.

Jos edelliset paastopäivät ovat mielestäsi liian äärimmäisiä, voit aloittaa kala- ja tattaripäivästä ja siirtyä sitten rajoitetumpaan vaihtoehtoon. Tarvitset 500 grammaa tattaria ja 300 grammaa vähärasvaista kalaa. Se voi olla kuha, suutari, lahna, turska, hauki. Kala höyrytetään tai paistetaan. Säilykkeet ja savustetut ruoat ovat kiellettyjä. Suolaa ja mausteita ei myöskään pidä lisätä, koska ne pidättävät vettä. Voit ripotella kalaa yrteillä tai ripotella sitruunamehulla.

Ihmiset, jotka ovat jo kokeilleet paastopäiviä tattarilla, huomaavat painon pudonneen keskimäärin 1-1,5 kiloa 1-2 päivässä. Nälkä ei esiinny, mikä antaa sinun psykologisesti virittää painonpudotuksen ja ajatella vähemmän ruokaa.

Laaja valikoima vaihtoehtoja antaa sinun löytää oman tyyppisi paastopäivän ja jopa kääntää ruokavaliota tehdäksesi aterioistasi monipuolisempia. Monet huomauttavat, että itäneeseen tattariin perustuvat smoothiet antavat enemmän kylläisyyttä. Muuten, vihreä lajike on optimaalinen tähän, vaikka sen maku on hieman erilainen kuin versio, johon olemme tottuneet. Tällaisia ​​viljoja voidaan idättää tai keittää, koska sitä on vaikea höyryttää kiehuvalla vedellä sen suuremman kovuuden vuoksi.

Muista kokeilla paastopäiviä kreikalla, niin kehosi on sinulle kiitollinen. Tämä on loistava tapa paitsi laihtua, myös puhdistaa kehoa.

Tarvittaessa voit viettää 1-3 purkauspäivää peräkkäin tarkkailemalla tarvittavaa valikkoa. Mutta keskity aina hyvinvointiisi. Kuuntele kehoasi, niin se varmasti vastaa sinulle vastineeksi.

Katso seuraavasta videosta, kuinka viettää paastopäivä tattarilla.