Luettelo viljasta laihtumiseen

Monet ihmiset uskovat, että puuro on runsas ja raskas ruokalaji, jota ei koskaan pidä syödä laihduttaessaan. Tämä ei ole täysin totta. Monia viljoja käytetään laajasti ruokavaliossa, ne ovat vähäkalorisia, mutta samalla heikentävät nälän tunnetta pitkään.

Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa ovat jo osoittaneet, että viljat auttavat naisia ​​ja myös miehiä laihduttamaan. Viljatuotteet lataavat voimaa, energiaa, tarjoavat keholle tarvittavat vitamiinit, mikro- ja makroelementit ja samalla kyllästyvät niin, että et voi muistaa välipaloja useiden tuntien ajan.

Viljojen koostumus sisältää kasviproteiinia ja kuitua, jotka säätelevät ruoansulatusprosesseja, parantavat maha-suolikanavan toimintaa ja edistävät rasvanpolttoa. Hyödyt ovat ilmeisiä, viljat:

• normalisoida suoliston toiminta;
• tehdä ihosta puhtaamman ja raikkaamman;
• laittaa ruoansulatusprosessi kuntoon;
• estää maha-suolikanavan patologioiden kehittymistä;
• Auttaa alentamaan kolesteroli- ja verensokeritasoja.

Tämän hyödyllisten vaikutusten yhdistelmän ansiosta monet ravitsemusasiantuntijat ovat alkaneet suositella ohjelmia, jotka perustuvat yhden tai useamman viljan kulutukseen. Kaikilla viljoilla ei kuitenkaan ole toivottua vaikutusta. Liikalihavuuden torjumiseksi ei käytetä kaikentyyppisiä viljoja, hyödyllisimpiä ovat:

• tattari;
• kaurapuuro;
• hirssi;
• maissirouheet;
• ohraryynit.

Sitä pidetään yhtenä parhaista viljoista, joka on tehokkain taistelussa ylipainoa vastaan. Jos aiot siirtyä viljaruokavalioon, kannattaa ensin pysähtyä tattariin. Se sisältää suuren määrän hitaasti vaikuttavia hiilihydraatteja, jotka pystyvät kyllästämään kehon energialla, joka tarvitaan ylläpitämään aktiivisuutta ja normaalia elämää useiden tuntien ajan. Tuotteen pääkomponentit (erityisesti proteiini) tarjoavat tehokkaan lihaskudoksen palauttamisen, siksi tattaria suositellaan urheilijoille ja voimakasta fyysistä toimintaa harrastaville.

Proteiini auttaa välittömästi tyydyttämään nälän ja tukahduttamaan halun syödä lähitulevaisuudessa.

Tämä on erittäin hyödyllinen ja ravitseva tuote, jonka arvoa on vaikea yliarvioida. Kaikki tietävät kaurapuuron suotuisat vaikutukset ruoansulatusprosessiin sekä mahan ja suoliston limakalvojen tilaan. Mutta harvat tietävät, että tuote sisältää valtavan määrän kuituja ja hivenaineita, joiden ansiosta jopa pieni osa puuroa energisoi pitkään ja hillitsee näläntunnetta.

Tämän tuotteen avulla keho polttaa nopeasti kaikki kertyneet rasvat. Hirssi poistaa kaikki vaaralliset komponentit ja parantaa merkittävästi vastustuskykyä erilaisille infektioille ja virusluonteisille sairauksille.Hirssi sisältää runsaasti hivenaineita, joten yhdessä puuron kanssa elimistö saa kaikki tarpeelliset ja arvokkaat aineet, jotka ylläpitävät normaalia terveyttä useita tunteja nauttimisen jälkeen.

Monet uskovat, että ohra on poikkeuksellisen korkeakalorinen tuote, koska pienimmälläkin annoksella puuroa on voimakas kyllästysvaikutus. Tämä tulos ei kuitenkaan saavuteta kaloreilla, vaan erityisillä kuiduilla, jotka ovat osa tuotetta. Hiilihydraatit eivät samalla muutu rasvoiksi, eikä ylimääräistä rasvaa kerry.

Tämä vähähiilihydraattinen muro valmistetaan usein hyvin pienille lapsille, mutta se ei ole yhtä hyödyllinen aikuisille. Se sisältää kaikki pääkomponentit, joiden avulla on mahdollista päästä eroon tarpeettomista kiloista lyhyessä ajassa. Maissirouhe suojaa suolia luotettavasti patogeenisen mikroflooran vaikutukselta ja estää mädäntymisprosessien kehittymisen, joten sen käytöllä on positiivisin vaikutus paitsi ulkonäköön myös yleiseen hyvinvointiin.

Tätä viljaa pidetään vähäkalorisimpana, joten sitä käytetään laajalti laihtumiseen kotona. Riisi sisältää vain 323 kcal 100 grammaa kohden (vertailun vuoksi, tattarissa tämä luku vastaa 329 kcal ja hirssissä - 332 kcal).Ero ei kuitenkaan ole erityisen suuri, joten jokainen voi ohjata omia makumieltymyksiään.

Sen lisäksi, että riisi edistää painonpudotusta, sillä on myös suotuisa vaikutus terveyteen - se suojaa ruoansulatuselimiä ripulilta ja muilta suoliston infektioilta, kyllästää kehon B-vitamiinilla, joka vastaa hermoston toiminnan säätelystä, kuten sekä kalium, joka on välttämätöntä sydämen ja verisuonten normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Riisi ei sisällä juuri lainkaan suolaa, joten se auttaa saavuttamaan painonpudotuksen yksinkertaisesti poistamalla kehosta pysähtyneen nesteen, joten tämän viljan sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon antaa sinun saavuttaa halutun vaikutuksen mahdollisimman nopeasti.

Aikakautemme ihmiset kokevat yhä enemmän nopean elämäntahdin seurauksia. Liiketoiminnassa ja huolissa herkullisten aterioiden valmistamiseen jää vähemmän aikaa, joten monet ihmiset alkoivat valita pikamuroja, joiden avulla saat runsaan aamiaisen vain 5-10 minuutissa. Jos kuitenkin olet päättänyt päästä eroon ylipainosta, on parempi kieltäytyä käyttämästä tällaisia ​​puolivalmiita tuotteita välittömästi.

Halutun terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi astia on valmistettava asianmukaisesti tiettyä tekniikkaa noudattaen. Pikapuurot sisältävät tavanomaisen haudutuksen kuumalla vedellä, mikä tarkoittaa, että ne eivät tarjoa ravintokuitua ja hivenaineita, jotka edistävät aineenvaihdunnan kiihtymistä, hillitsevät näläntunnetta ja poistavat tarpeettomia kuona-aineita kehosta. Painonpudotustarkoituksiin tällaiset tuotteet eivät sovellu.

Muista, että kaikki viljat eivät ole yhtä hyödyllisiä taistelussa liikalihavuutta vastaan.Ravitsemusasiantuntijat ovat jopa luoneet oman ”mustan listansa” viljasta, jonka käytöllä ei aina ole myönteistä vaikutusta kehoon. Tehdään heti varaus, että nämä tosiasiat ovat erittäin kyseenalaisia ​​ja niitä ei ole vahvistettu virallisessa lääketieteessä, mutta ne on mainittava.

Kiistanalaisin viljalaji, jonka hyödyllisyydestä keskustelu ei ole laantunut useaan vuosikymmeneen, on manna. Se on tulosta hienoimman jauhatun vehnän käsittelystä, 70% koostuu tärkkelyksestä, ja sen rakenteessa ei ole juuri lainkaan proteiinia ja kivennäisaineita vitamiinien kanssa. Lisäksi mannasuurimot sisältävät monimutkaista, sulamatonta ja lähes hajoamatonta mukopolysakkaridia, joka suurina annoksina voi estää maha-suolikanavan toimintaa.

Riisi on varmasti vähäkalorinen ruoka, mutta ravitsemusasiantuntijat kutsuvat sitä "tyhjäksi", koska se sisältää melko vähän kivennäisaineita ja vitamiineja. Tällaiset viljat voivat tukahduttaa nälän pitkään, mutta samalla ne eivät kyllästä kehoa sen tarvitsemilla elementeillä.

Harvat naiset pystyvät noudattamaan ruokavaliota, joka koostuu vain yhdestä viljalajista. Ja monet ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tällainen ravitsemus ei tuota hyötyä. Siksi he ovat kehittäneet kauniille sukupuolille useita erilaisia ​​ruokavaliovaihtoehtoja - nämä ovat paastopäiviä ja pitkiä nälkälakkoja ja monodieettejä sekä sekaruokavalioita.

Paastopäivinä on suositeltavaa syödä 500 g veden päällä keitettyä puuroa päivän aikana. Tämä tilavuus on parasta jakaa 5-6 pieneen osaan. Jokaisen aterian mukana tulee olla runsas juoma, voit juoda esimerkiksi 1,5 litraa vettä ja 2-3 lasillista vihreää teetä ilman sokeria.

Yhtä suosittu ei ole "3 päivän" ruokavalio - tämä on tiukempi vaihtoehto, jossa paastopäiväruokavalio toistetaan kolmen päivän ajan. Jokainen nainen ei kestä tällaista maratonia, mutta sen tehokkuus on poikkeuksellisen korkea.

Suosituin viljan kulutukseen perustuva ruokavalio on viikoittainen ruokavalio. Muuten, tässä tapauksessa voit jopa syödä maitopuuroa, keitetty kananrinta, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja happamat hedelmät ovat myös sallittuja. Tällaista ruokavaliota voidaan venyttää 10 tai 14 päivää, mutta sitten on parempi yhdistää erilaisia ​​​​viljoja. Tämä on erittäin kätevää, koska ruokavalio on tässä tapauksessa melko monipuolinen ja vaikutus on selvä.

Kehon vaikein sietää on monodieetit, joissa 1,5-2 viikon ajan on tarpeen syödä vain yhden tyyppistä viljaa. Vaikka nämä menetelmät antavat voimakkaimman rasvanpolttovaikutuksen.

Painonpudotuksen ruokavalion aikana viljat tulee valmistaa erityisellä tavalla. Pysähdytään tehokkaimpiin resepteihin.

Tämän tekniikan mukaisesti voit valmistaa melkein mitä tahansa viljaa, ja on parempi tehdä se yöllä, jotta saat maukkaan ja terveellisen ruoan aamulla.

Ruoanlaittoa varten otetaan 1 lasillinen viljaa ja kaadetaan 2 lasilliseen viileää vettä, kaikki yhdessä on lähetettävä tuleen ja odotettava, että se kiehuu, ja keitä sitten, kunnes se on kypsä. Kypsennysaika riippuu itse viljasta, esimerkiksi kaurapuuro valmistuu 10 minuutissa ja ohraa pidetään liedellä jopa puoli tuntia. Puuron keittämisen jälkeen se on poistettava tulesta, käärittävä lämpimällä ja jätettävä tähän muotoon yön yli höyryämään.

Maidon sisältämä kaurapuuro on erittäin suosittu ruokavaliossa, sen keittämiseksi sinun on sekoitettava 50 g kaurahiutaleita 1,5 lasilliseen maitoa ja keitettävä noin 7-15 minuuttia.

Erittäin terveellinen ja vähäkalorinen ruskea riisi voi olla ruokavalion kohokohta. Sen valmistaminen vaatii hieman vaivaa, mutta maku oikeuttaa kaiken siihen käytetyn ajan. Illalla 200 g riisiä tulee liottaa 600 g kylmää vettä ja jättää, ja lisää aamulla vielä 400 ml, sekoita ja keitä. Sen jälkeen puuro laitetaan uuniin ja kypsennetään noin 40 minuuttia 180 asteen lämpötilassa.

Ja tietysti maidossa oleva tattari, joka on tuttu kaikille lapsuudesta lähtien, auttaa työskennellessäsi eroon ylipainosta. Tätä varten lasillinen tattaria kaadetaan 2 lasillisella vettä ja keitetään 15-20 minuuttia. Sen jälkeen kaikki jäljellä oleva neste valutetaan ja puoli lasillista maitoa lisätään, kiehutaan uudelleen ja kuumennetaan tulella vielä 5 minuuttia.

Jos haluat päästä eroon ylipainosta, yritä tehdä viljasta välttämätön ruokapöytäsi. Anna niiden olla läsnä ruokavaliossasi päivittäin murojen ja lisukkeiden muodossa. Harvat muut tuotteet ovat verrattavissa viljaan hiilihydraattipitoisuudeltaan ja niistä saadun elinvoiman määrältä, joten muista tutustua muroihin uudesta näkökulmasta ja pian huomaat, että hyvinvointisi on parantunut, vartalosi vatsassa on tullut hoikemmaksi, ja ulkonäkösi - raikas ja säteilevä.

Katso seuraava video siitä, mitkä viljat auttavat laihtumaan.