Maissipuuron kaloripitoisuus ja sen ravintoarvo

Maissirouhe on melko monipuolinen tuote, josta voit valmistaa monia herkullisia ruokia, jotka ovat myös terveellisiä. Jotta voit olla vakuuttunut tästä, sinun on opittava tunnetun maissipuuron kaloripitoisuudesta ja ravintoarvosta.

Maissirouhet ovat arvostettuja eri maiden keittiöissä niiden makuominaisuuksien ja pääainesosan - maissin - runsaan arvoainejoukon vuoksi. Kauan sitten maissirouhetta käytettiin leipänä, se ei juurikaan eronnut vehnästä tai rukiista. Tuotteen maku ja laatu riippuvat viljan käsittelytavasta. Se on myös vastuussa ravintoarvon ylläpitämisestä.

Seuraavat viljalajit löytyvät kaupoista:

• kiillotettu (raekoko 5 tyyppiä);
• murskattu (hienojyväinen);
• murskataan jauhoiksi;
• kokonaisena (käytetään popcornissa, kuivassa aamiaisessa).

Huolimatta siitä, että maissipuuro on melko korkeakalorinen ruokalaji, se ei lakkaa olemasta erittäin hyödyllinen edes ruokavaliovalikossa. Kalorimäärä riippuu ennen kaikkea siitä, millä nestekomponentilla puuro keitetään ja mitä siihen myöhemmin lisätään. Harkitse kolmea yleisintä vaihtoehtoa keitettyjen viljojen keittämiseen.

Keitetty puuro maidon kanssa sisältää noin 185 kaloria 100 grammaa kohden. Klassinen resepti vaatii 160 g muroja, 0,5 kupillista maitoa ja saman määrän vettä. Keskimäärin yksi annos on noin 300 g, jossa - 1,9 g rasvaa, 119 hiilihydraattia ja 13,2 proteiinia. Seurauksena on, että tällainen maissipuuron annos on 600 kaloria.Jotta maitopohjainen puuro olisi maukkaampaa, lisää tilkka voita ja sokeria maun mukaan.

Maissipuuro veden päällä ilman lisättyä sokeria ja öljyä on ruokavalioon - 100 g tuotetta sisältää vain 90 kaloria. Tämä resepti on täydellinen niille, jotka haluavat laihtua ja nopeasti polttaa rasvaa. Jos vesimäärä ylittää viljan, se muuttuu erittäin ohueksi puuroksi, mikä vähentää kaloripitoisuutta entisestään. Totta, tällaisen tuotteen maku on kyseenalainen. Yksi annos painaa noin 220 g (viljat 50 g, vesi 240 ml) ja sisältää 0,70 rasvaa, 40 hiilihydraattia ja 5 proteiinia. Yksi annos sisältää 206 kaloria.

Vedessä keitetty puuro, jossa on voita ja sokeria, sisältää noin 140 kaloria 100 gramman annosta kohden, kun tähän reseptiin on lisätty kurpitsa - 193 kaloria; popcorn ja popcorn-hiutaleet sisältävät keskimäärin 360 kaloria.

Ei turhaan sanota, että maissipuuroa kutsutaan viljan kuningattareksi. Miellyttävä maku ja tuoksu eivät tehneet siitä parhaan, vaan myös rikas biokemiallinen koostumus, joka sisältää monia ihmiskeholle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kuivan tuotteen ravintoarvo on noin 340 kaloria 100 grammaa kohden. Niistä - 8,4 g proteiinia, 76 g hiilihydraatteja ja 1,3 g rasvaa.

Maissirouhe on kuuluisa pienestä, mutta erittäin merkittävästä ravintoainepitoisuudestaan, jota ilman kehon kunnollinen toiminta on mahdotonta. Koostumus sisältää:

• B-vitamiinit (B1, B2, B6, B9);
• sinkki;
• beetakaroteeni;
• kromi;
• koboltti;
• rauta;
• niasiini (PP);
• kupari;
• mangaani.

Tällainen puuro hyödyttää kirjaimellisesti kaikkia ja kaikkia, se voidaan lisätä pikkulasten ruokavalioon, se on täysin turvallista allergikoille ja ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia.Kuitupitoisuuden ansiosta keho puhdistuu myrkkyistä ja myrkkyistä. Säännöllinen käyttö antaa sinulle vahvan immuniteetin, käynnistää solukudosten uusiutumisen ja vähentää erilaisten tulehduksien, mukaan lukien syöpäsolujen, riskiä.

Huolimatta maissipuuron valtavista eduista, sitä tulee käyttää huolellisesti: Tuotteen GI (glykeeminen indeksi) voi ylittää 70 yksikköä. Tämä luku kasvaa lisäämällä puuroon esimerkiksi sokeria ja voita, tämä koskee myös maitopuuroa - tässä tapauksessa on parempi pidättäytyä lisäaineista, vain maidosta.

Jos haluat koota ruokavaliosi oikein sisällyttämällä siihen tämän puuron, muista ottaa huomioon kaloripitoisuus ja energia-arvo (KBZHU) 100 g:ssa tuotetta. Muista, että indikaattorit riippuvat kypsennys- ja käsittelytavasta.

• Raaka vilja: 8,2 g proteiinia, 1,1 g rasvaa, 70 g hiilihydraatteja. Tuloksena 326 kcal.
• Keitetyssä vedessä: 2 g proteiinia, 0,4 g rasvaa, 19 g hiilihydraatteja. Tasan 85 kcal.
• Maitotuotteissa: proteiinit -3 g, hiilihydraatit - 13 g ja rasvat - 2,5 g. Yhteensä: 105 kcal.

Epäilemättä maissipuuro on ihanteellinen ruokavaliovaihtoehto aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Mutta puhumme ruoanlaitosta yksinomaan vedessä. Maito ja muut makeat ainesosat lisäävät kaloreita ja GI:tä, mikä hidastaa rasvanpolttoa.

Voit turvallisesti lisätä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, keitettyä lihaa ja vihanneksia tällaiseen astiaan. Tällainen ateria on erittäin herkullinen ja mikä tärkeintä, tyydyttävä. Kehosi kyllästyy kaikilla sen tarvitsemilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla, mikä on olennainen osa ruokavaliota. Nälkä ei ole pitkään aikaan, ja jokainen ateria on miellyttävä ja rajoittamaton.Loppujen lopuksi ruokavalion tulisi ennen kaikkea olla terveellistä.

Katso maissipuuron resepti alta.