Mandariinit painonpudotukseen: käyttöominaisuudet ja ominaisuudet

Mandariinit ovat yksi monien rakastetuimmista sitrushedelmistä. Tämä hedelmä on erittäin makea, tuoksuva ja mehukas, se sisältää suuren määrän mineraaleja ja vitamiineja. Mutta kaikki eivät tiedä, että sillä ei ole vain hyödyllisiä ominaisuuksia, vaan myös rasvanpolttoa. Ymmärtääksesi, kuinka voit laihtua syömällä suosikkiherkkuasi, sinun on tutkittava hedelmien koostumus ja ominaisuuksia.

100 g mandariinia kohti: 85 kcal, hiilihydraatit 12 g, rasvat 0,35 g, proteiinit 0,8 g, vesi 85,2 g, ravintokuitu 2,0 g, tuhka 0,4 g. Lisäksi sitrushedelmät sisältävät:

• vitamiinit (tokoferoli, karoteeni, askorbiinihappo, tiamiini, retinoli, luteiini, riboflaviini, pyridoksiini, pantoteeni- ja foolihappo, biotiini, niasiini, folaatit, koliini);
• kivennäisaineet (kalsium, fosfori, kalium, magnesium, natrium, rauta, kupari, seleeni, sinkki, mangaani);
• aminohapot (valiini, seriini, tyrosiini, histidiini, treoniini, lysiini, isoleusiini, glutamiini- ja asparagiinihapot, alaniini);
• monityydyttymättömät rasvat (linoli- ja tioridiinihapot);
• kertatyydyttymättömät rasvat (palmitoleiini- ja öljyhappo);
• tyydyttyneet rasvat (palmitiinihappo);
• sokeri (fruktoosi, galaktoosi, sakkaroosi);
• muut aineet: flavonoidi (nobiletiini, eteeriset öljyt).

Kuka tahansa alkoi tutkia kysymystä siitä, onko mandariiniruokavaliota olemassa, hän voi sanoa varmuudella, että tämä erityinen painonpudotusmenetelmä parantaa kaikkia kehon järjestelmiä. Tämän painonpudotusmenetelmän edut ovat hedelmän sisältämät aineet.

• Nobiletin - Tämä on ainutlaatuinen aine, joka on yksi mandariinin koostumuksen komponenteista. Se estää "valkoisen", huonosti liukenevan rasvan muodostumisen, jota on vaikea vaihtaa, ja edistää sen muuttumista energiaksi. Nobiletiini vaikuttaa positiivisesti insuliinin aineenvaihduntaan, varsinkin jos se on heikentynyt. Siksi sydän- ja verisuonijärjestelmän akuuttien sairauksien - aivohalvauksen ja sydänkohtauksen - riski pienenee.
• C-vitamiini - Tämä on yksi tehokkaimmista antioksidanteista, joka poistaa "huonot" radikaalit kehosta myrkkyjen ja myrkkyjen muodossa. Lisäksi hän taistelee täydellisesti kehon myrkytystä vastaan, joka ilmenee vilustumisen yhteydessä mikro-organismien hajoamisen vuoksi. Lisäksi C-vitamiini osallistuu rasvan hapettumisprosessiin, joten se on apukomponentti laihtumisprosessissa.
• Näyttää siltä, ​​​​että mandariinia ei sen makeuden vuoksi tulisi käyttää laihdutusdieetissä. Mutta korkea vesipitoisuus ja alhainen sokeripitoisuus sanoo, että jos syöt tarpeeksi hedelmiä, se ei vahingoita vartaloasi millään tavalla, vaan hyödyttää vain.

• B-vitamiiniryhmä osallistuu myös aktiivisesti paitsi solujen rakentamiseen, myös lisää energian vapautumisnopeutta rasva-aineenvaihdunnan prosessissa. Se säätelee myös kilpirauhasen toimintaa, joka vapauttaa vereen aktiivisia hormoneja, jotka vaikuttavat lipoproteiinien aineenvaihduntaan.
• Rutin parantaa hapen ja ravinteiden toimitusta sileisiin lihaksiin ja vahvistaa myös verisuonten seinämiä, osallistuu hermoston palautusprosessiin. Tämä parantaa kudosten hermotusta ja verenkiertoa.
• Riittävästi ravintokuitua eli kuitu parantaa ruoansulatusprosesseja ja sen edistämistä ruoansulatuskanavan kautta. Lisäksi sillä on laksatiivinen vaikutus lisääntyneen suoliston motiliteettien vuoksi. Lisäksi mandariinit adsorboivat toksiineja ja myrkkyjä, jotka ovat kertyneet maha-suolikanavaan.
• A-vitamiini on ihon suosikki ainesosa. Painonpudotusprosessissa iholle ilmestyy venytysmerkkejä, se muuttuu vetelämmäksi venytyksen vuoksi. Retinoli aktivoi prosesseja, jotka estävät venytyselementtien muodostumisen.
• orgaaniset hapot edistää rasvasolujen käsittelyn nopeutta. Lisäksi ne tappavat patogeenisen kasviston ja estävät mikrobi-, sieni-sairauksien kehittymistä.
• Mineraalit, jotka sisältävät mandariineja, ovat erinomainen korvike kemiallisille elintarvikelisäaineille. Ne täyttävät täysin kehon mikro- ja makroelementtien tarpeen luoden tarvittavan keskittymisen.
• Eteeriset öljyt lisää ruoansulatuskanavan eritteiden tuotantoa, mikä lisää ruoansulatusnopeutta. Jos niitä käytetään ulkoisesti, ne auttavat pääsemään eroon "appelsiininkuoresta" palauttaen aineenvaihduntaprosessit ihonalaisessa rasvakerroksessa.

Valitettavasti mandariiniruokavaliolla on vasta-aiheet. Varaamalla ajan ravitsemusterapeutin kanssa, valitsemalla yksilöllisen ruokavalion, lääkäri selvittää ensin terveysongelmia. Tämä on välttämätöntä, jotta se ei vahingoita. Siksi on tärkeää tietää tapauksista, joissa et voi käyttää mandariineja.

• Tärkein asia, joka on aina muistettava, on intoleranssi mandariinin muodostaville komponenteille ja allerginen reaktio sitrushedelmille. Jos haluat välttää ihottumia, Quincken turvotusta ja muita hengenvaarallisia tiloja, tee testi. Tarvitset vain 1 siivu mandariinia, jonka sinun tarvitsee syödä ja arvioida itse miltä tuntuu. Jos on merkkejä, kuten aivastelu, ihon kutina, vuotava nenä, päänsärky, turvotus, sinun ei pitäisi osallistua mandariiniruokavalioon.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet. Sitrushedelmiä ei tule syödä, jos sinulla on ollut akuutti gastriitti tai gastroduodeniitti, johon liittyy lisääntynyt happoa muodostava toiminta, sappikivitauti, haimatulehdus, enteriitti ja paksusuolentulehdus. Koska koostumus sisältää happoja, ne ärsyttävät maha-suolikanavan reseptoreita, mikä stimuloi mehun tuotantoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti limakalvoihin.
• Imetys ja raskaus ovat ehdoton vasta-aihe ruokavaliolle. Raskaana olevat naiset voivat syödä hedelmiä kerran, ja imettävien äitien ruokavalioon ei pidä lisätä sitrushedelmiä, koska vauva voi saada allergisen reaktion ja häiritä ruoansulatuskanavaa.

Kaikki yllä olevat ominaisuudet on tärkeää ottaa huomioon virheiden välttämiseksi. Ensinnäkin sinun tulee tutustua tämän ruokavalion mukana oleviin sääntöihin.

• On välttämätöntä lopettaa syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Rajoita alkoholin, suuria määriä suolaa ja sokeria sekä kuumia mausteita. Ne lisäävät nälkää, mikä on mahdotonta hyväksyä ruokavaliolla.
• Välipalana älä käytä puolivalmiita tuotteita. Omena, vähärasvainen jogurtti, banaani tai lasillinen vettä sitruunaviipaleella ovat parhaita.
• Valitse oikeat hedelmät ruokavalioosi. Niiden tulee olla homettomia, kuivia ja elastisia kosketettaessa.

• Mandariinien käyttämiseksi ruokavaliossa on parasta valita hybridit. Ne eroavat makuominaisuuksiltaan - makeammat sisältävät vähemmän happoja, ja tämä on tärkeää, koska ne eivät nautittuna lisää happamuutta ja vaurioita maha-suolikanavan limakalvoa.
• Jos mandariinit alkavat kyllästyä, ne voidaan vaihtaa mandariinien, klementiinien, sitrandariinien kanssa.

Tietenkin on mahdotonta syödä puhtaita mandariineja ruokavalion aikana. Tätä varten sinun tulee tutustua muotoon, jossa hedelmiä voidaan kuluttaa, missä määrin ja mihin tuotteisiin ne sopivat parhaiten.

• Koska ruokavaliota kutsutaan mandariiniksi, tämä tarkoittaa, että tämäntyyppiset sitrushedelmät ovat ruokavalion päätuote. Voit esitellä sitrushedelmiä paitsi itsenäisenä ruokalajina, myös erilaisten hedelmähyytelöiden, cocktailien, mehujen, jäätelön tai salaattien muodossa.
• Voit yhdistää tämän sitrushedelmän vähärasvaisen lihan kanssa - kana, kala, kani, naudanliha, kalkkuna. Ja myös hapatettujen maitotuotteiden kanssa - vähärasvainen raejuusto, smetana, jogurtti, juusto, fermentoitu leivottu maito, kefir. Vihannekset ja viljat sopivat hyvin mandariinien kanssa, mutta muista, että perunat ja riisi eivät ole dieettiruokaa. Hedelmät ja marjat yhdistettynä sitrushedelmien kanssa ovat terveellinen vitamiinivälipala.
• Ruokavalion aikana on mahdotonta käyttää rasvaista, paistettua lihaa, makeisia ja tuoreita leivonnaisia, pastaa, kaakaota, suklaata.

Oikea ruokavalion aloitus on suoliston puhdistus, myrkkyjen, myrkkyjen ja ylimääräisen nesteen poistaminen. Ensimmäisenä päivänä sinun on juotava 2,5 litraa tuoretta mandariinimehua, joka sinun on juotava pieninä annoksina säännöllisin väliajoin.Seuraavat 3 päivää päivässä sinun tulee syödä puolitoista kiloa hedelmiä aterioiden ja välipalojen välillä sallituista ruoista.

Jos aiot pidentää ruokavaliota 5 päivään, voit korvata aamiaisen ja iltapäiväteen mandariini-hedelmäsalaatilla ja syödä 400 grammaa hedelmiä jokaisen pääaterian jälkeen. Ruokavalio tulee lopettaa kahden viikon tangeriinien nauttimisen jälkeen.

Mandariinidieetin kesto riippuu siitä, kuinka monta kiloa haluat laihtua. Päivien vähimmäismäärä on 3, enimmäismäärä 14. Päivittäisen ruokavalion kolmen päivän muutoksella voit päästä eroon 1-2 kilosta, kaikki riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Ja kahden viikon ruokavaliolla on realistista laihtua noin 10 kg, jos noudatat kaikkia sääntöjä.

Katso mandariiniruokavalion edut ja haitat seuraavasta videosta.