Maidon käytön ominaisuudet painonpudotukseen

Maito on ensimmäinen tuote, johon ihminen tutustuu syntymänsä jälkeen. Mutta kun hän kasvaa ja hänellä on ylimääräistä painoa, josta hän haluaa päästä eroon, herää kysymys maidon juomisesta laihduttamisen yhteydessä. Tässä asiassa on otettava huomioon useita vivahteita kerralla, joista keskustellaan edelleen.

Minkä tahansa ruokavalion aikana sinun tulee muistaa paitsi se, että haitalliset elintarvikkeet tulisi sulkea pois ruokavaliostasi, myös se, että kehon on tärkeää säilyttää optimaalinen hivenaineiden ja vitamiinien tasapaino. Ja maito sisältää vain suuren määrän D-vitamiinia, kalsiumia ja eläinperäisiä proteiineja. Tämä tarkoittaa, että laihduttamisen yhteydessä sitä ei pidä sulkea pois.

Toinen ongelma on maidon rasvapitoisuus. Nyt kauppojen hyllyiltä löydät valtavan määrän maitotuotteita, joissa on merkintä "rasvaton". Media ja Internet edistävät aktiivisesti ajatusta, että mitä pienempi rasvaprosentti tuotteessa on, sitä parempi keholle. Mutta onko se todella niin?

Nykyaikaiset amerikkalaiset ja eurooppalaiset tutkimukset väittävät toisin. Ihmiset, jotka joivat täysrasvaista maatilamaitoa, laihtuivat paljon nopeammin kuin ne, jotka joivat vähärasvaista maitoa. Mutta ruokavaliossa kannattaa harkita maitotuotteiden kokonaiskaloripitoisuutta painon pudottamiseksi, ei sen lisäämiseksi.

Maito on todellinen ravintoaineiden varasto ihmiskeholle. Sillä on melko alhainen kaloripitoisuus ja se on erityisen arvostettu kalsiumin lähteenä, sisältää kaseiiniproteiinia. Se auttaa ylläpitämään lihaksia samalla kun laihduttaa aktiivisesti.

Maidon tärkeät ainesosat.

• Maitohappobakteerit ja happo. Niiden pitoisuus riippuu maidon käsittelytavasta ja sen säilyvyydestä. Ne auttavat ylläpitämään normaalia suoliston toimintaa. Maitohappobakteerit vaikuttavat suotuisasti sen mikroflooraan, ja se puolestaan ​​edistää painonpudotusta.
• Maitoproteiini. Optimaalisella määrällä se auttaa ylläpitämään hyvää aineenvaihduntanopeutta, nopeuttaa rasvanpolttoa ja auttaa rakentamaan lihasten helpotusta.
• Kalsium. Tärkein komponentti luukudoksen rakentamisessa. Kalsiumin puute kehossa johtaa aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen. Tästä johtuen laihtumisnopeus laskee.
• B-ryhmän vitamiinit. Ne vaikuttavat ruoansulatusprosesseihin ja hermoston tilaan. Niiden ansiosta keholla on kyky kestää paremmin stressiä. Ja tämä puolestaan ​​​​auttaa selviytymään hallitsemattomasta nälän tunteesta.
• Laktoosi. Tämä on maitosokeria, joka kuuluu nopeiden hiilihydraattien luokkaan. Niiden käytön myötä verensokeritasot nousevat jyrkästi ja laskevat sitten nopeasti. Tämä johtaa ylivoimaiseen nälän tunteeseen.
• Mineraalit. Näitä ovat mangaani, kupari, seleeni, fosfori, kromi ja muut keholle hyödylliset komponentit.

Tarkastellaan yksityiskohtaisesti maidon päätyyppejä ja verrataan niiden kaloripitoisuutta.

• Lehmä. 100 grammaa tätä maitoa sisältää noin 60 kilokaloria.
• Vuohi. 100 grammassa on noin 68 kilokaloria.
• Laktoositon. On huomattava, että sen käyttöä painonpudotukseen ei suositella. Todellakin, laktoosin sijasta siihen lisätään tavallista sokeria, joka on painonpudotuksen päävihollinen. 100 grammassa tuotetta on noin 40 kilokaloria.

Aloitetaan maidon terveysvaikutuksista.

• Aineenvaihdunnan normalisointi. Onnistuneen painonpudotuksen tärkein osatekijä on hyvä aineenvaihdunta. Ja maidon korkea kalsiumpitoisuus vain auttaa parantamaan tätä prosessia.
• diureettisia ominaisuuksia. Yhdessä nesteen kanssa kaikki haitalliset hajoamistuotteet poistuvat kehosta. Tämä prosessi on täysin luonnollinen. Sillä ei ole negatiivista vaikutusta sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.
• Immuunijärjestelmän normalisointi. Jos juot maitoa ruokavalion aikana, kehon puolustuskyky ei petä. Joten kehoa eivät uhkaa mitkään virustaudit ja kroonisten sairauksien paheneminen.
• Nopea kylläisyys. Maidon sisältämän eläinproteiinin ansiosta keho kyllästyy nopeasti.
• Vapautuminen unettomuudesta.
• Verenpaineen lasku.
• Endokriinisen järjestelmän normalisointi.

Siirrytään nyt juoman haitallisiin ominaisuuksiin.

• Laktoosipitoisuus. Laktoosi on sokeria. Sokerin syömisen jälkeen insuliinin tuotanto lisääntyy, mikä johtaa ylimääräisen rasvan kertymiseen. Lisäksi on ihmisiä, joilla on yksilöllinen laktoosi-intoleranssi.
• Hyödyllisten ominaisuuksien menetys teollisessa jalostuksessa.
• Haitallisten aineiden pitoisuus. Kauppojen hyllyillä oleva maito voi sisältää sekä antibiootteja että taudinaiheuttajia. Myös torjunta-aineita, myrkkyjä ja radionuklideja saattaa esiintyä.

Yleisimmät kotimaisten hyllyjen maitotyypit ovat lehmä- ja vuohimaito. Tarjolla on myös rasvattomia ja kuivia vaihtoehtoja. Jokaisella niistä on erityisiä ominaisuuksia. Katsotaanpa niitä tarkemmin alla.

• Lehmä. Suosituin, sen voi ostaa ehdottomasti kaikkialta. Sen kaloripitoisuudesta kuvattiin edellä, ja nyt kuvailemme sen koostumusta. Se sisältää suuren määrän kalsiumia. Enemmän kuin muut maitotyypit. Se sisältää myös laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta lehmänmaidossa ei ole paljon rasvaa.
• Vuohi. Se ei ole huonompi kuin lehmä keholle hyödyllisten aineiden määrän suhteen. Erityistapauksissa sitä käytetään jopa äidinmaidon sijasta.

• Rasvattu. Tai, kuten sitä myös kutsutaan, vähäkalorinen. Sitä pidetään parhaana vaihtoehdona painonpudotukseen. Nykyaikaisen maidontuotannon avulla voit vähentää rasvapitoisuutta ja samalla olla menettämättä hyödyllisiä aineita. Valmistajat ovat oppineet pitämään maidon vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän käsittelyn jälkeen samalla tasolla.Erityistapauksissa maitoa rikastetaan keinotekoisesti kaikella tarvittavalla.
• Kuiva. Tämä on jauhetuote. Sitä ei ehdottomasti suositella käytettäväksi, ei vain painonpudotuksen aikana, vaan myös normaalin ruokavalion aikana. Sillä ei ole kaikkia hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta siinä on korkea kaloripitoisuus.

Maito ei vahingoita figuuria, mutta ei myöskään hidasta painonpudotusprosessia. Mutta kun käytät sitä, sinun on otettava huomioon joitain vivahteita.

Rasvattoman maidon osalta ei ole erityisiä rajoituksia. Se ei sisällä suurta määrää kaloreita, joten se ei pysty lisäämään painoa merkittävästi. Mutta kun käytät tavallista maitoa tai tuotetta, jossa on korkea rasvaprosentti, sinun on seurattava määrää.

Maidon kulutukseen ei ole erityisiä rajoituksia tiettyinä vuorokaudenaikoina. Mutta on syytä muistaa joitakin sen käytön ominaisuuksia.

Maidon tulisi olla erillinen ateria, koska yksi lasi sisältää huomattavan määrän kaloreita. Jos juot lasin illallisen aikana, voit lisätä huomattavasti sen kalorien saantia, mikä vaikuttaa negatiivisesti painonpudotusprosessiin.

Tuote on parasta nauttia kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana se imeytyy täysin, eikä vatsan tarvitse työskennellä yöllä koko organismin muun aikana. On parempi juoda lämmintä maitoa. Se auttaa sinua rauhoittumaan ja nukahtamaan nopeasti.

On myös erittäin hyödyllistä juoda maitoa ennen harjoittelua. Fyysinen aktiivisuus mahdollistaa maitosokerin muuntamisen energiaksi, ei rasvaksi.Tämä auttaa lisäämään kestävyyttäsi ja polttamaan enemmän kaloreita harjoituksen aikana. Voit juoda tuotetta harjoituksen jälkeen. Kaseiiniproteiini auttaa lihaksia palautumaan nopeammin.

Yleensä paras vaihtoehto on käyttää maitoa itsenäisenä ruokalajina. Mutta sen yhdistelmä joidenkin muiden tuotteiden kanssa on hyväksyttävää.

Maitoa ei ehdottomasti pidä juoda yhdessä jauhotuotteiden kanssa. Koska se sisältää runsaasti proteiinia, se sulautuu huonosti ja häiritsee maha-suolikanavaa. Lihan tai runsaasti hiilihydraattia sisältävien ruokien kanssa nautittaessa on olemassa myrkkyjen muodostumisen vaara. Ne voivat vahingoittaa kehoa vakavasti. Siksi Älä syö hiilihydraatteja ja lihaa maidon kanssa.

Katsotaanpa nyt suosituimpia vaihtoehtoja maidon yhdistämiseksi muihin tuotteisiin ja huomioimme positiiviset ja negatiiviset.

• Teetä. Pitkään tätä vaihtoehtoa pidettiin erittäin hyödyllisenä keholle. Mutta useiden tutkimusten jälkeen havaittiin, että kaseiiniproteiini, joka sisältää runsaasti maitoa, tuhoaa teen antioksidantit. Mutta älä usko, että tämä juoma vahingoittaa kehoa, ei ollenkaan. Se on vain niin, että jotkut hyödylliset ominaisuudet korvaavat toiset.
• Kahvi. Painonpudotuksessa kannattaa suosia tuoreita kahvipapuja yhdessä rasvattoman maidon kanssa. On parempi juoda enintään kolme kupillista tätä suosikkijuomaa päivässä.
• Puuroa. Tämä on yksi parhaista aamiaisvaihtoehdoista riippumatta siitä, haluatko laihtua tai et. Tämä ruokalaji auttaa lataamaan tarvittavan määrän energiaa koko tulevalle päivälle. Se sisältää myös monia keholle hyödyllisiä proteiineja.Maitoa voidaan yhdistää melkein minkä tahansa tyyppiseen viljaan, mutta tattari ja kaurapuuro ovat paras vaihtoehto.
• Cocktaileja. On hyödyllistä juoda niitä ennen monimutkaista fyysistä rasitusta. Aktiiviseen painonpudotukseen cocktaileja, joissa on sitrushedelmiä, kuten appelsiinia tai greippiä, pidetään erinomaisena vaihtoehtona.

• Seerumi. Sisältää mitättömän määrän kaloreita ja siinä on lähes nollaprosenttia rasvaa. Samalla se säilyttää täyden mineraalien ja vitamiinien koostumuksen. Heraa valmistettaessa sinun on kokeiltava itse, koska tämä prosessi on melko työläs, mutta tulos on sen arvoinen.
• Kurkuma. Tällä seoksella on upeita antiseptisiä ja antibakteerisia ominaisuuksia. On parasta käyttää sitä kaikkiin vaivoihin.
• Inkivääri tai hunaja Nostaa merkittävästi aineenvaihduntaa, joten se on erittäin hyödyllinen laihduttamisessa. Se auttaa myös ARVI:ssa ja vilustumisessa kausiluonteisen vitamiinipuutteen aikana.
• Kardemumma tai muskottipähkinä. Auttaa rauhoittumaan ja normalisoimaan unta.

Melkein jokaisella perheellä on oma kulttuurinsa juoda tätä juomaa, olipa se sitten lisättynä teen tai kahviin tai kulutettuna itsenäisenä tuotteena. Kun henkilö haluaa laihtua, hänen ei ole kovin järkevää poistaa maitoa kokonaan ruokavaliostaan.

Katso seuraavasta videosta, onko mahdollista juoda maitoa laihduttaessa.