Kuinka juoda kahvia laihduttaessa?

Monien on vaikea herätä aamulla, varsinkin kun ruokavaliota on rajoitettu. Nukkumisen jälkeen päähän sattuu ja lihaksia särkee, uneliaisuus on vaikeaa, joten ihmiset juovat mieluummin kupin kahvia antaakseen keholle energiaa. Laihduttaessa herää kuitenkin jyrkästi kysymys, onko mahdollista juoda kahvia. Ruokavalion aikana sinun on valittava huolellisesti kuumat juomat, jotta et vahingossa ylitä sallittua kalorimäärää. On tarpeen selvittää, voivatko erilaiset kahvijuomat päästä eroon ylipainosta vai pitäisikö niistä luopua.

Ongelman ratkaisua on pohdittava kofeiinin vaikutuksen alaisena kehossa tapahtuvien biomekaanisten prosessien näkökulmasta. Yhden kahvikupillisen jälkeen voit huomata seuraavat muutokset.

• Kemiallinen yhdiste aktivoi maha-suolikanavan sileiden lihasten peristaltiikan, mikä stimuloi ruoansulatusjärjestelmää ja vähentää ummetuksen riskiä. Ulosteen normalisointi on tärkeää laihduttaessa, koska päivittäisellä suolenliikkeellä toksiinien ja myrkkyjen poistuminen nopeutuu.
• Kofeiinilla on diureettinen vaikutus, jonka ansiosta voit nopeasti päästä eroon ylimääräisestä nesteestä solujen välisestä tilasta. Kofeiinin vaikutuksesta turvotus vähenee matalan imusolmukkeen tai mikroverenkiertohäiriön yhteydessä ja paino laskee.Diureettisen vaikutuksen ansiosta selluliitin tilavuus ja dermiksen ihonalaisen rasvakerroksen paksuus vähenevät.

• Kahvipapujen sisältämä vaikuttava aine parantaa keskus- ja ääreishermoston toimintaa erityisesti unen jälkeen. Kahvi virkistää ja antaa keholle tarvittavaa energiaa, mikä lisää lihasten kiinteyttä. Jälkimmäisen lisääntyessä ihmisillä on halu liikkua enemmän, mitä useimmat yrittävät toteuttaa kevyiden fyysisten harjoitusten muodossa aamuisin. Seurauksena on, että enemmän kaloreita poltetaan, ei vain ruoasta saatuja, vaan myös kertynyt rasvavarastojen muodossa. Kun sedimenttejä poltetaan, psykoemotionaalinen hallinta paranee ja keveys tuntuu.
• Kofeiini vapauttaa adrenaliinia, mikä lisää sykettä. Takykardian kehittymisen seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy, mikä vaatii merkittävää energiankulutusta. Kudosten verenkierto paranee, paine kohoaa.

Nämä prosessit osoittavat, että terveelle ihmiselle erityisruokavaliota noudattaen kahvi auttaa polttamaan lisää kaloreita ja pääsemään eroon ylipainosta paljon nopeammin. Samaan aikaan kuuman juoman käytöllä on useita vasta-aiheita:

• mahalaukun seinämän krooninen tulehdus, haavaiset erosiiviset vauriot ruoansulatuskanavassa ja mahanesteen lisääntynyt happamuus;
• sappikivitauti;
• munuaisten vajaatoiminta;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat: iskeeminen sydänsairaus, sydänkohtaus, verenpainetauti;
• unihäiriöt, mielenterveyden häiriöt, ärtyneisyys.

Kofeiinia käyttävät aktiivisesti ihmiset, jotka haluavat voittaa ylipainon. Kemiallisen yhdisteen hyödylliset ominaisuudet voivat auttaa tässä asiassa seuraavista syistä:

• kahvia otettaessa päivän aikana syömien ruokien kaloripitoisuus laskee yleisen aineenvaihdunnan lisääntymisen vuoksi;
• kofeiini vaimentaa nälän tunnetta, mikä kaventaa päivittäistä ruokavaliota;
• kuuman juoman sisältämät ravitsemukselliset komponentit auttavat kyllästämään kehoa ruokavaliohoidon aikana tarvittavalla energialla ja lisäämään lihasten sävyä;
• kofeiini lisää luurankolihasten kestävyyttä ennen fyysistä rasitusta, mikä on välttämätöntä tehokkaan painonpudotuksen kannalta;
• Kahvin vaikuttava ainesosa on diureetti.

Kaikista tuotteen hyödyllisistä ominaisuuksista huolimatta kuuman juoman väärinkäyttö on ehdottomasti kiellettyä, etenkin ruokavalion aikana. Normaali päiväannos terveelle henkilölle, jolla on normaali virtsatiejärjestelmä, on 5–7 kupillista. On myös tärkeää ottaa huomioon, että rajoitetun ravintonsaannin olosuhteissa elimistö tulee herkemmäksi ravinnon saamiselle ja reagoi lisääntyneen hermo-lihashermoston muodossa.

Kofeiini puhtaassa muodossaan vaimentaa ruokahalua ja täydentää kehon energiakustannuksia. Samanaikaisesti kemiallinen yhdiste aiheuttaa diureettisen vaikutuksen ja aktivoi lihaskuituja, mikä lisää energian imeytymistä, mikä stimuloi lisääntynyttä rasvanpolttoa.Tämän ansiosta lääketieteen asiantuntijat eivät kiellä kahvin sisällyttämistä ruokavalioon ruokavaliohoidon aikana. Erityisruokavaliota noudattaen on tärkeää miettiä vain juoman valmistusvaihtoehtoja, koska tuotteiden kaloripitoisuus voi riippua valmistustekniikasta.

Luonnollisista kahvipavuista haudutetulla epäpuhtaudettomalla kahvilla on vähimmäisenergiaarvo - vain 2-3 kcal 100 grammaa kuumaa juomaa kohti. Niiden sisältö johtuu eteeristen öljyjen läsnäolosta, jotka samalla antavat juomalle ainutlaatuisen aromin. Tällaiset luvut voidaan jättää huomiotta, jos juot noin 7 kupillista kahvia, jonka tilavuus on 200 ml, koska ne lisäävät päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta vain 28 kcal. Siksi painonpudotuksen aikana on sallittua juoda kahvia suositelluissa rajoissa ilman seurauksia ruokavaliohoitoprosessille.

Kaikki eivät kuitenkaan pysty nauttimaan puhtaan juoman katkerasta mausta joka päivä. Maun pehmentämiseksi käytetään erilaisia ​​​​elintarvikkeiden lisäaineita, jotka voivat lisätä tuotteen energia-arvoa useita kertoja:

• maito, jäätelö tai raskas kerma;
• karamelli;
• Kidesokeri;
• kaakaojauhetta tai suklaata.

Suojautuaksesi ylimääräisiltä kaloreilta sinun on selvitettävä, mitkä kahvin valmistusvaihtoehdot eivät sovellu tai ovat hyödyllisiä painonpudotuksen aikana.

• Panimomenetelmät, jotka eivät sisällä lisäaineita, paitsi kiehuvaa vettä ja kahvipapuja, eivät voi vaikuttaa hyvinvointiisi ja kehon painoon. Siksi, jos ruokavaliota noudatetaan, he saavat käyttää americano, literalli ja espresso. Karvas maku auttaa monia pehmentämään 1-2 teelusikallista kidesokeria.Mutta yhdessä lusikassa on noin 30-35 kcal, minkä vuoksi juoman kaloripitoisuus kasvaa 2 kertaa. Kun kaksi lusikkaa lisätään toniciin, tuotteen energiaarvo nousee yhden päärynän kalorimäärään, joten kun otat 6-7 kupillista kuumaa kahvia, sinun on jätettävä ruokavaliosta noin yksi ateria päivässä.

• Cappuccino Oikealla valmistusmenetelmällä se koostuu 75 % maidosta tai kermasta. Juoman koristeluun pysyvällä ja paksulla maitovaahdolla päällä käytetään maitotuotetta, jonka rasvapitoisuus on vähintään 4%. Indikaattorit heijastuvat juoman energiataseeseen, koska rasvainen kahvi on kaukana dieettijuomasta. Kokeellisten tutkimusten aikana havaittiin, että 300 ml:n lasi sisältää noin 125 kcal. Siksi, kun käytät kahvia maidon kanssa noudattaen ruokavaliota, on välttämätöntä käyttää tuotetta, jossa on alhainen rasvaprosentti tai kieltäytyä käyttämästä sitä ollenkaan.
• Ravitsemusterapeuttien alan asiantuntijat kieltävät kategorisesti sisällyttämästä päivittäiseen ruokavalioon painonpudotuksen aikana korkeakalorinen mokachino, josta 100 grammaa sisältää noin 250-300 kcal. Kuuman juoman korkea energiaarvo johtuu suklaapitoisuudesta. Siksi on tarpeen analysoida hyvin tuotteen edut ja haitat, kun sitä käytetään painonpudotuksen aikana.
• Mocachino Kalorien suhteen vain kahvijuomat, joihin on lisätty raskasta kermaa tai jäätelöä - frappuccino tai glace - ovat parempia.Riippuen runsasrasvaisten ravintolisien määrästä kalorimäärä vaihtelee 450:stä 500:aan. Tällaisia ​​juomia ei pidä juoda vain laihduttaessa, vaan niitä tulee myös käyttää väärin normaalin ruokavalion aikana. Rasvainen kerma vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusprosessiin, maha-suolikanavan tilaan ja yleiseen aineenvaihduntaan.

Joissakin tapauksissa ihmiset muistavat pikaruokavalion, joka sisältää vain 6 kupillista kahvia maidon kanssa kolmen päivän ajan (2 joka päivä). Tällaisella ravitsemusrajoituksella 3 päivässä voit pudottaa painoa 1-2 kiloa, mutta sinun on muistettava, että niitä on helppo saada ruokavalion lopussa. Myös tällaisilla rajoituksilla on huono vaikutus kehon yleiseen tilaan. Kun ruokaa on rajoitettu, keho alkaa kuluttaa sisäisiä varantoja energian muodostukseen. Mutta hoidon päätyttyä keho täydentää nopeasti menetettyä massaa, koska se pitää tarpeellisena valmistautua seuraavaan uupumusjaksoon.

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele kahvin juomista sokerin tai muiden korkeakaloristen lisäravinteiden kanssa. Tämän alan lääketieteen asiantuntijat ovat kehittäneet erityisen ruokavalion, jonka avulla ylipaino voi poistua, eikä sinun tarvitse luopua kuumasta suosikkikahvistasi.

Toimien algoritmi on yksinkertainen.

1. Aamulla, tyhjään vatsaan, sinun on juotava tuoretta kahvia luonnollisista jauhetuista papuista. Sokeria ei pidä lisätä. Seuraavien 60 minuutin aikana et voi syödä muita ruokia ja juoda vettä.
2. Päivän aikana aterioiden yhteydessä tulee juoda 250 ml aromaattista juomaa. Se ilmestyy 4-5 kertaa päivässä.
3. Tätä ruokavaliota noudattaen on sallittua syödä tattaria, vähärasvaista siipikarjanlihaa, vihanneksia ja hedelmiä.Voit ottaa kahvia ruskean riisin kanssa lieventämään orgaanisten happojen negatiivista vaikutusta mahalaukun limakalvoihin. Vihanneksia ei suositella paistettaviksi.

Tällä ruokavaliohoidolla pääset eroon 5 kilosta viikossa. Puhtaan kahvin käyttö on ehdottomasti kielletty henkilöiltä, ​​joilla on verenpainetauti tai mahalaukun ja pohjukaissuolen haavaumatauti.

Painonpudotuksen aikana voit antaa juoda kahvijuomaa maidon kanssa, jos viimeisessä ainesosassa on alhainen rasvaprosentti (noin 0,5-1 %). On välttämätöntä luopua kokonaan sokerin lisäämisestä, koska se ei sisälly ravintolisien luetteloon. Kahvia saa käyttää yhdessä maidon kanssa, jotta ihminen voi helpommin kestää ruokavaliorajoituksia.

On suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä, kun sisällytät kahvia maidon kanssa ruokavalioon.

1. Aamulla sinun tulee juoda kuuma juoma tyhjään vatsaan ennen aamiaista. Sokeria ei tarvitse lisätä. Kahvia saa käyttää jokaisen aterian jälkeen päivällä paitsi yöllä. Laihduttamisen aikana on tärkeää ylläpitää normaalia uni-valveilusykliä.
2. Lounasaikaan voit syödä kahvin, laimennetun maidon kanssa siipikarjaa, tuorekasvissalaatteja tai haudutettua kasvisruokaa.
3. Illallinen tulisi pitää 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa käyttämällä mitä tahansa vihanneksia ja hedelmiä.

14 päivän aikana voit laihtua noin 8 kg ylipainosta.

Liukenevan kahvijauheen kaloripitoisuus on alhainen, mutta siitä valmistetut juomat vaikuttavat negatiivisesti ruoansulatuskanavan toimintaan.Pikakahvi vaikuttaa ankarasti limakalvoihin ja sileän lihaksen peristaltiikkaan, toisin kuin luonnonpapuihin perustuva jauhettu kahvi.

Espresso on olennaisin, edellyttäen että sen valmistustekniikka perustuu luonnollisten kahvipuupapujen haudutukseen. Juoma sisältää minimaalisen määrän kaloreita, mutta sillä on tonisoiva vaikutus kehoon ja se antaa keholle energiaa. Juoman positiivinen vaikutus voimistuu aamulla, kun kofeiinin vaikutusta täydentää korkea serotoniinitaso, hereilläolohormoni.

Lisäksi espresso vaimentaa nälän tunnetta korkean kofeiinipitoisuuden ansiosta.

Normaali päiväannos on 4-5 kuppia kahvia tilavuudella 250 ml. Samalla ei saa juoda enempää kuin 1,5 litraa puhdasta kahvia päivässä, koska se lisää riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin. Lääkärit eivät suosittele kuuman juoman juomista illalla, jotta se ei aiheuta hermoston kiihottumista eivätkä häiritse nukahtamisprosessia. Ennen nukkumaanmenoa voit korvata kahvin rentouttavalla yrttiteellä.

Tattaridieetin aikana kahvipapuihin perustuva juoma on sallittu aamuisin. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat rajoittamaan itsesi 1-2 mukiin luonnollista kahvia päivässä ilman makeutusaineita tai maitoa. Ruokavalio, jossa syödään vain tattaria ja kefiiriä, voi joskus vaihdella. Kahvi provosoi myös kehon rasvan hajoamista, mikä on tärkeää tattariruokavaliota noudatettaessa.

Lisätietoja siitä, auttaako kahvi laihduttamaan, katso seuraava video.