Kaurahiutaleet: kuinka paljon kaloreita se sisältää ja onko mahdollista syödä laihduttaessa?

Lapsuudesta lähtien jokainen meistä on hyvin perehtynyt kaurakekseihin. Se on maukasta ja helppo valmistaa. Ja jos alkuvuosina saimme syödä sitä niin paljon kuin halusimme ajattelematta mitään, niin nyt jotkut epäilevät, onko se sen arvoista.

Mutta sokerin kokonaan luopuminen ei ole aina helppoa. Tämä artikkeli auttaa sinua löytämään vastauksia kysymyksiisi: onko evästeissä paljon kaloreita ja kuinka käyttää niitä oikein vaikuttamatta negatiivisesti kuvaan.

Kaurahiutaleen kilokalorien määrä voi laskea / lisääntyä: tämä malli riippuu sen valmistusmenetelmistä ja käytetyistä ainesosista. Esimerkiksi 1 pala "Royal"-keksejä sisältää hieman vähemmän kcal kuin klassinen näyte. Samaan aikaan suklaakeksit ovat ravitsevampia.

Jopa suklaalla tehdyissä leivonnaisissa voi tietyissä olosuhteissa olla hyväksyttävä määrä kaloreita. Ruokakauppojen hyllyiltä löytyvä perinteinen kauraleipä sisältää noin 400 kilokaloria, joskus 450 kilokaloria (100 grammaa kohden). Siksi yhdessä kappaleessa on noin 100-120 kcal.

Ravinteiden ja vitamiinien läsnäolo sekä niiden määrä vaihtelee leivonnassa käytetyistä ainesosista riippuen. Kaurahiutaleet sisältävät kuitenkin runsaasti kasviproteiinia joka tapauksessa.

Sen lisäksi koostumus on täynnä:

• korkea kuitupitoisuus;
• kasvirasvat;
• A-vitamiini;
• vitamiiniryhmä B;
• mineraalit, mukaan lukien kalium, fosfori, magnesium, seleeni ja mangaani;
• nikotiinihappo;
• aminohappoja.

Kypsennysprosessissa voit itse vaikuttaa koostumukseen lisäämällä makeaan ruokaan lisäkomponentteja, esimerkiksi marjoja tai pähkinöitä, jotka sisältävät omia hyödyllisiä aineita.

Monet lääkärit suosittelevat syömään kaurapuurokeksejä säännöllisesti aamuisin, koska niistä tulee loistava aamiainen. Se kyllästää nopeasti ja antaa energiaa useiksi tunteiksi. Sitä voidaan käyttää aina, kun sielu haluaa tyydyttää nälän missä tahansa tilanteessa. Tämä tuote stimuloi ruoansulatuskanavan toimintaa ja auttaa puhdistamaan myrkkyjä ja myrkkyjä.

Yllä luetelluilla hyödyllisillä aineilla on positiivinen vaikutus lihaskudokseen, mikä parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa. Samaan aikaan antioksidantit estävät vapaita radikaaleja. Suuri määrä kasvikuitua vaikuttaa positiivisesti maha-suolikanavan yleistilaan ja auttaa poistamaan haitallista nestettä.

Kaikki tyypit ja merkit eivät voi ylpeillä täydellistä luetteloa luetelluista aineista. Lisäksi oikeita evästeitä ei voida säilyttää pitkään aikaan. Jos viimeinen käyttöpäivä on liian pitkä pakkauksessa, makeus on täynnä säilöntäaineita, jotka voivat olla haitallisia ihmisten terveydelle.Mutta sinun ei tarvitse huolehtia kielteisistä vaikutuksista, jos teet itse keksit, tietäen hyvin, mitä ainesosia olet lisännyt niihin.

Vakavin ja isoin miinus kaurakeksistä on se, että säännöllisellä käytöllä siitä on helppo tulla paremmaksi. Tällainen riski ei uhkaa, elleivät onnekkaat, joilla on korkea aineenvaihdunta. Muualla pari muuta keksiä teen kera voi aiheuttaa muutaman ylimääräisen kilon vaa'an kellotauluun. Tämä ei tarkoita, että sinun on poistettava yksi suosikkiherkkuistasi elämästäsi ikuisesti. Sinun tarvitsee vain valita sopivimmat hyödylliset lajit ja käyttää niitä oikein.

Mutta suosittelemme, että et ole laiska, vaan keitä se silti omin käsin. Joten olet varma vain makeuden hyödyllisyydestä ja sen vaikutuksesta vartaloon. Lähes koko kauran sisältämä vitamiinikompleksi ja hivenaineet säilyvät lämpökäsittelyn jälkeen, mikä tarkoittaa, että niitä on leivonnassa. Lisäksi suurin osa niistä imeytyy helposti elimistöön. Lisäaineiden valintaan tulee kuitenkin suhtautua varoen. Jotkut täydentävät evästeitä hyödyllisillä ominaisuuksilla, mutta lisäävät samalla merkittävästi niiden kaloripitoisuutta. Kypsennyksen aikana yritä lisätä leivontaan vähemmän sokeria. Ja on parempi kieltäytyä siitä kokonaan, jos lisäaineiden joukossa on esimerkiksi marjoja tai hedelmiä.

Painonpudotuksen aikana olevista elementeistä hyödyllisimpiä ovat rauta, magnesium, kalsium ja sinkki. Älä unohda, että kaurapuurokeksien koostumus sisältää niin sanottuja pitkiä hiilihydraatteja.

Mutta jos sinulla ei vieläkään ole tarpeeksi aikaa itse ruoanlaittoon ja päätät ostaa evästeitä kaupasta, kiinnitä huomiota tuotteen koostumukseen. Luettelosta löytyy todennäköisesti sokeria, tärkkelystä, margariinia ja munia. Nämä komponentit eivät todellakaan auta sinua laihduttamaan.

Kieltäytyä ostamasta irtonaisia ​​keksejä. Sen erityistä koostumusta on yleensä mahdotonta tietää. Se voi sisältää paitsi epäilyttäviä aineita, myös suoraan sanottuna haitallisia lisäaineita, jotka eivät auta lainkaan ruokavaliossa.

Pelkästään ruokavalioon tarkoitettuja kaurapuurokeksejä on monenlaisia. Internetistä löydät reseptin, joka täyttää melkein kaikki pyynnöt. Puhumme suosituimmista kotona käytetyistä ruoanlaittomenetelmistä.

Klassisia raejuustokeksejä voi valmistaa jokainen ruoanlaitosta rakastava emäntä. Tässä tapauksessa kypsä banaani, 150 grammaa kaurapuuroa ja 100 gramman pakkaus raejuustoa ovat hyödyllisiä.

Murskaa murot jauhojen saamiseksi. Juustoa on vatkattu tehosekoittimella, kunnes saadaan kermainen koostumus. Muussaa banaani. Sekoita nämä ainekset taikinaksi. Muotoile saadusta rahka-kaurapuuropohjasta pannukakut, jaa ne sitten uunivuokaan ja laita 200 asteeseen kuumennettuun uuniin. Jälkiruoka on valmis kahdessakymmenessä minuutissa.

Lesekeksit ovat melko maukas vaihtoehto, mutta tällä tavalla tehdyt leivonnaiset kovettuvat nopeasti. Siksi sinun on käytettävä sitä joko välittömästi tai liotuksen jälkeen. Tarvitset yhden lasillisen kaurapuuroa, saman määrän viljaa, leseitä. Lisää kokonainen lusikka hunajaa, pieni määrä rusinoita, yksi kanaproteiini ja auringonkukka- tai oliiviöljy.

Kaada joukkoon proteiini ja ripottele päälle jauhoja. Massaa tulee vaivata, kunnes taikinasta tulee tarpeeksi muovia. Muotoile siitä muotoiltuja ympyröitä, laita uunipellille ja laita uuniin 20 minuutiksi. Paistolämpötilan tulee olla vähintään 180 astetta.

Kefirillä ja omenoilla sisältävät keksit ovat melko yksinkertainen tapa valmistaa sekä koostumuksessa että prosessissa. Tarvitset vain yhden lasillisen kaurapuuroa, 100 ml yksiprosenttista kefiiriä, omenaa (2 kpl), hunajaa, vaniljaa ja kanelia.

Kaada kaurapuuro kefirin kanssa. Jätä tämä seos noin tunnin ajan. Raasta sillä välin omenat. Tämän jälkeen mehu on valutettava. Sekoita kaikki ainekset homogeeniseksi massaksi. Tee siitä keksit, laita pellille ja laita uuniin. Kuten edellisessä reseptissä, 180 astetta, mutta 30 minuuttia.

Dukanin reseptin mukaiset keksit lievittävät nälkää hyvin. Sen valmistamiseksi ota kauralese (kolme ruokalusikallista), jogurtti (kolme ruokalusikallista), leivinjauhe (puoli teelusikallista), yksi muna ja yksi sokerinkorviketabletti.

Sinun tarvitsee vain sekoittaa kaikki ainekset homogeeniseksi massaksi ja tehdä siitä evästeet. Laita se sitten uunipellille, laita uuniin 180 asteen lämpötilaan 20 minuutiksi. Kuten näette, kaurapuurokeksojen valmistamisessa ei ole mitään vaikeaa. Siksi voit aina hemmotella itseäsi tällä makeudella painonpudotuksen aikana.

Katso alla olevasta videosta resepti kaurapuurokekseihin.