Kuinka tehdä smoothie kaurapuurosta tai muroista?

Jokaisella on oma käsityksensä täydellisestä aamiaisesta. Mutta kaikki ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta: sen tulee olla ravitsevaa ja terveellistä keholle, tyydyttävää ja samalla helppoa vatsalle. Aamiaisvaihtoehto, kuten kaurahiutale, voi täyttää kaikki nämä vaatimukset. Valitse houkuttelevimmat reseptit ja vaihda niitä mielialaasi mukaan.

Kasvituotteista valmistettu tiivis juoma kaurapuuron kanssa on erityisen ravitsevaa. Suurin ero muista juomien valmistusmenetelmistä on, että ainesosien maku ei säily, vaan myös kehon tarvitsemien alkuaineiden ja aineiden enimmäismäärä. Tässä on kaurahiutaleen terveyshyödyt.

• Yksi annos cocktailia vastaa täysin päivittäistä vitamiinin tarvetta.
• Juoma sopii koko perheelle. Kaikkien komponenttien luonnollisuuden ansiosta jopa lapsia voidaan ruokkia sillä. Tämä on loistava tapa ruokkia lapsellesi niitä vihanneksia, joita hän kieltäytyy syömästä normaalisti.
• Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet monia ohjelmia laihtumiseen smoothien avulla. Tällaisen ravitsemuskuvion mukainen ruokavalio on paljon terveellisempää ja tehokkaampaa kuin pelkkä kalorien vähentäminen ruokavaliossa.
• Kuitukuitujen ja monien ravintoaineiden ansiosta ruoansulatusjärjestelmä paranee. Smoothiet stimuloivat vatsaa ja helpottavat ripulia tai ummetusta.
• Kaurapuuroa ja suosikkihedelmiä ja -vihanneksia sisältävän smoothien avulla voit puhdistaa kehon.Haitalliset aineet ja erilaiset myrkyt hyökkäävät kehoomme päivittäin, ja herkullinen juoma auttaa pääsemään eroon sellaisista roskista. Tämän ansiosta ei vain hyvinvointi parane, vaan myös ihon kunto.
• Smoothiet ovat hyvä vaihtoehto urheilijoille ja aktiivista elämäntapaa harrastaville. Smoothiet treenin jälkeen antavat elimistölle kaikki tarvittavat ravintoaineet, mukaan lukien proteiinin, joka on rakennusmateriaali lihaskuitujen palauttamiseen. Lisäksi juoma voimakkaan toiminnan jälkeen lievittää väsymystä ja antaa energiaa.

• Kaurapuuroa sisältävät smoothiet vaikuttavat kaikkiin kehon järjestelmiin monimutkaisella tavalla. Juoman juominen päivittäin parantaa yleistä terveyttä.
• Smoothiet ilahduttavat naisia. Juomat auttavat parantamaan hiusten kuntoa sekä vahvistamaan kynsiä ja hiuksia. Kehon systemaattinen rikastaminen hyödyllisillä mineraaleilla parantaa ihosolujen uusiutumista ja yleistä solujen nuorentumista.
• Sinun tarvitsee vain juoda kaurahiutale joka päivä, jos sairastat usein, mutta et halua ottaa kourallisia lääkkeitä. Suuri määrä vitamiineja koostumuksessa auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä auttaa suojaamaan kehoa viruksilta ja infektioilta.
• Hermostosi on kiitollinen, jos alat juoda cocktaileja. Smoothiet voivat lievittää stressiä ja parantaa unen laatua.
• Terveelliset ruoat ruokavaliossa mahdollistavat haitallisten nopeiden hiilihydraattien korvaamisen hyödyllisemmillä hitailla. Joten olet aina energinen ja täynnä voimaa.
• Terveellisten jälkiruokien ansiosta voit luopua haitallisista makeisista. Tämän ansiosta aivojen toiminta paranee, mikä vaikuttaa muistin laatuun ja kykyyn keskittyä tehtäviin.

Tehdään ravitseva juoma kaikille. Jos käytät viljoja, keitä se puolikypsiksi. Tällainen ainesosa pidentää hieman smoothien valmistusaikaa, mutta kompensoi erityisetujen puutetta. Jos haluat silti käyttää viljaa, valitse lisä- ja säilöntäaineettomat tyypit.

Kaurapuuro-smoothiereseptejä on monia, mutta kaikilla ei ole oikeaa makua ja terveyshyötyjä. Voit helposti erottaa sopivan valmistustavan muista, jos tiedät ravitsevan juoman valmistussäännöt.

• Käytä vain tuoreita hedelmiä. Säilykkeissä ei ole säilynyt niin paljon hyödyllisiä aineita kuin miltä näyttää.
• Monet reseptit sisältävät hedelmämehua, mikä auttaa tekemään koostumuksesta vähemmän paksua. Käytä vain tuorepuristettua hedelmätuotetta. Myymäläanalogeja täydennetään usein sokereilla, väriaineilla, säilöntäaineilla ja muilla aineilla, jotka eivät voi hyödyttää kehoa.
• Ole varovainen juomien kanssa, jotka sisältävät runsaasti rasvaisia ​​maito- ja piimätuotteita. Tällaisten smoothien maku on hämmästyttävä, mutta jos niitä käytetään väärin, ne lisäävät painoa.
• Kaurapuuroa ennen ruoanlaittoa voidaan höyryttää paitsi vedellä, myös maidolla, mehulla, kefirillä 20 minuutin ajan.
• Kaurapuuroa käytettäessä sitä ei tarvitse keittää. On täysin hyväksyttävää jauhaa se jauheeksi ja lisätä kuivana.

On parempi olla säilyttämättä valmista cocktailia, sinun ei pitäisi valmistaa sitä varaukseen. Jos et vieläkään ole lopettanut juomista, on täysin hyväksyttävää sulkea smoothie tiukasti ja laittaa jääkaappiin enintään 24 tunniksi.

Ihmiset, jotka juovat smoothieita päivittäin, laihduttavat todennäköisemmin ilman, että he vahingoittavat terveyttään. Toisin kuin ne, jotka yksinkertaisesti laihduttavat ja rajoittavat itseään ruoan suhteen, lääkärit ajattelevat juuri näin. Seuraavaksi luetellaan säännöt smoothien valmistukseen painonpudotukseen ja kehon rasvan hajottamiseen.

• Valmista kaurahiutale lisäämällä jäätä. Vatkattaessa ainekset kuumenevat ja menettävät hyödyllisiä hivenaineita, ne yksinkertaisesti hajoavat. Hieman jäätä vispilässä auttaa sinua tekemään terveellisemmän pirtelön. Jos pelkäät, että tehosekoitin ei ehkä kestä jäätä, on olemassa vaihtoehto. Laita hedelmät ja vihannekset pakastimeen 15 minuutiksi ennen kypsennyksen aloittamista.
• Luopua rasvaisista maito- ja hapanmaitotuotteista, käytä vain rasvattomia. Jos mahdollista, korvaa tavallinen maito pähkinämaidolla tai kookosvedellä. Lisää terveellisiä rasvoja käyttämällä avokadoja.
• Smoothien ainesosia ei saa keittää. Älä käytä kuivattuja hedelmiä, joissa on korkea sokeripitoisuus. Älä myöskään leikkaa hedelmiä liian pieneksi, muuten vahingoitat terveellisiä kuituja.
• Pellavansiemenet tai seesaminsiemenet auttavat pääsemään eroon ylipainosta ja puhdistamaan kehon myrkkyistä. Ja myös omega-3-rasvahappoja löytyy chia-siemenistä, niitä voidaan myös käyttää.

Kaurapuuroa sisältävä aamusmoothie antaa positiivista energiaa sinulle ja vitamiineja kehollesi. Ravitsevan juoman valmistus kestää 15-30 minuuttia. Kaikki reseptit on tarkoitettu tehosekoittimeen, ainekset on jauhettava homogeeniseksi paksuksi massaksi.Voit valmistaa juomia jogurtin tai kefirin kanssa ohuemman koostumuksen saamiseksi.

Cocktail on melko paksu, joten on paljon mukavampaa syödä sitä lusikalla. Ihanteellinen aamupalaksi, sillä se antaa energiaa 3-4 tunniksi. Ainesosat:

• hiutaleet "Extra" - 50 g;
• banaani - 1 kpl;
• maito - 150 ml;
• jogurtti - 120 ml;
• nestemäinen hunaja - 1 tl;
• jauhettu kaneli - maun mukaan.

Ruuan valmistamiseen menee 15 minuuttia aikaasi:

• höyrytä vilja kiehuvalla maidolla;
• leikkaa banaani pieniksi ympyröiksi;
• laita kaikki komponentit astiaan ja vatkaa täysin tasaiseksi.

Klassinen cocktail sisältää suuren määrän proteiinia. Se on ihanteellinen käytettäväksi lihasmassan kasvattamiseen ja muodon ylläpitämiseen aktiivisen elämäntavan aikana. Jos liikut vähän, käytä juomaa varoen, muuten on olemassa ylipainon riski. Voit tehdä tämän smoothien mansikoilla, niin siitä tulee makeampaa. Ainesosat:

• juustomassa tai raejuusto - 200 g;
• kaurapuuro (viljat) - 1 rkl. l.;
• hasselpähkinät tai saksanpähkinät - 50 g;
• maito - 0,5 ml;
• hunaja - 1 rkl. l.

Tällaisen cocktailin valmistamiseksi tarvitset kahvimyllyn tai tehokkaan tehosekoittimen. Keittomenetelmä:

• käsittele viljat ja pähkinät siten, että saat jauhetta tai pieniä murusia;
• leikkaa kuoritut banaanit viipaleiksi;
• Vatkaa kaikki juoman komponentit tasaiseksi tehosekoittimella, lisää ne vähitellen mukavuuden vuoksi.

Kaurapuuron erityiset ravitsemukselliset ominaisuudet tietävät kaikki, jotka ovat koskaan olleet dieetillä. Se auttaa pääsemään eroon nälän tunteesta eikä vaikuta vartaloon ollenkaan. Hiutaleita ja muroja voi yhdistää erilaisten hedelmien ja vihannesten kanssa.Suuri määrä kuitua koostumuksessa auttaa puhdistamaan kehon eri alkuperää olevista myrkkyistä.

Smoothiet ovat todellinen pelastus niille, jotka eivät ole tyytyväisiä mahdollisuuteen syödä vain puuroa joka päivä. Voit helposti korvata yhden aterioistasi tällä ravitsevalla juomalla tai käyttää sitä nälän tyydyttämiseen välillä.

Proteiinipitoisuuden ansiosta cocktail korvaa pääaterian. Erikoiskomponentit parantavat maha-suolikanavan toimintaa ja edistävät kehon hellävaraista puhdistusta. Ainesosat:

• kefiiri - 150 ml;
• omena - 2 kpl;
• banaani - 1 kpl;
• vehnälese - 15 g;
• vaahterasiirappi - 5 ml;
• kaurahiutaleet - 20 g.

Kaurapuurosta tehdyn jälkiruoan tekeminen vie enintään 15 minuuttia, joten se on helppo valmistaa aamun kiireessä ja iltaväsymyksessä.

• Ensin sinun on sekoitettava pääkomponentit - leseet ja hiutaleet. Jauha ne kätevällä tavalla.
• Kaada seos kiehuvalla vedellä (50 ml) ja anna, kunnes se on täysin haudutettu.
• Kuori omenat kuoresta ja ytimestä. Leikkaa pieniksi viipaleiksi tai kuutioiksi.
• Leikkaa banaanit ilman kuorta suuriksi ympyröiksi.
• Vatkaa hedelmät kefirin kanssa täysin tasaiseksi vaahdoksi.
• Lisää kaurapuuro ja hunaja tai vaahterasiirappi vispilään. Vatkaa vielä puoli minuuttia.

Tällainen cocktail monipuolistaa tavanomaista ravitsemusjärjestelmää. Kiivi edistää kehon rasvan hajoamista koostumuksen erityisten happojen ansiosta. Lisäksi juoma on melko ravitsevaa, tyydyttää nälän tunteen. Ainesosat:

• kiivi - 2-3 kappaletta;
• hiutaleet "Hercules" tai vastaava - 1 rkl. l.;
• haudutettu vihreä tee - 3 rkl. l.

Käytä tätä yksinkertaista smoothieta kevyenä välipalana tai illallisena. Keittomenetelmä:

• kuori hedelmät kuorista ja leikkaa paksuiksi viipaleiksi;
• kaada kaurapuuro kuumalla vihreällä teellä ja odota, että se turpoaa;
• vatkaa kaikki ainekset tasaiseksi.

Painonpudotukseen tarkoitetut smoothiet toimivat vain, jos käytät juomaa oikein. Vaihda tavallisesta ruokavaliostasi uuteen ruokavalioon vähitellen, jotta et aiheuta suurta stressiä keholle. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että tämä on ainoa tapa laihtua ravitsevien jälkiruokien avulla. Valmisteluvaihe kestää noin 2-3 päivää ja sillä on omat ominaisuutensa:

• pienentää annoskokoja;
• juo noin 2 litraa puhdasta kivennäisvettä ilman kaasua päivässä;
• syö enemmän kasviperäisiä ruokia;
• Vähennä ruuan määrää annosta kohti ja syö 3 tunnin välein.

Kaurapuuroa sisältävä juoma sopii paitsi laihduttaville, myös terveellisen ruokavalion kannattajille. Sinun ei pitäisi muuttaa tavanomaista ruokaasi kokonaan smoothieksi, koska tämän juoman ylimäärä alkaa vahingoittaa kehoa. Muista muistaa muutama sääntö.

• Paras ratkaisu on juoda smoothiet kerran päivässä.
• Kiinteän ruoan käyttö on edellytys cocktailin sisällyttämiselle päivittäiseen ruokavalioon. Muuten syljeneritys pahenee. Tämä voi johtaa ruoansulatusongelmiin, ummetukseen, hampaiden reikiintymiseen ja hammaskiven muodostumiseen.
• Älä innostu maitopohjaisista smoothieista. On olemassa vaara, että kolesterolin määrä veressä lisääntyy, ja tämä vaikuttaa huonosti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.

On tärkeää ymmärtää, että smoothien juominen koko päivän on ehdottomasti kielletty lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden toimesta. Suurin juomamäärä 1 päivässä on 1 litra. Harvinaisina paastopäivinä on sallittua lisätä määrää 2 kertaa. Muuten suoliston ylikuormitus tapahtuu ja ripulia voi esiintyä.

Kaurapuuroa sisältävät hedelmä- ja vihannessmoothiet ovat todellinen vitamiinien, kivennäisaineiden, kuidun, proteiinin ja monien muiden hyödyllisten aineiden varasto. On tärkeää muistaa, että yksi cocktail-annos korvaa täyden pääaterian. Asiantuntijat antavat yleisiä vinkkejä kaurahiutaleiden juomiseen.

• Kasvis- ja hedelmäjuomat juovat parhaiten ennen lounasta, iltapäivän välipalana tai toisena aamiaisena. Toinen hyvä vaihtoehto on korvata tavallinen illallinen smoothiella. Ensimmäisessä tapauksessa otetaan huomioon, että juoma pystyy energisoimaan koko päiväksi. Toinen vaihtoehto ei ole vähemmän tärkeä, koska vähäkalorinen tuote poistaa nopeasti nälän tunteen, mikä tarkoittaa, että et voi syödä liikaa yöllä.
• Hedelmien ja vihannesten vastapuristetut mehut sisältävät silmiinpistävän määrän vitamiineja. Seuraa näiden smoothien määrää ruokavaliossasi. Muutoin voi esiintyä hypervitaminoosia, joka myrkyttää kehon sokkiannoksella vitamiineja, joita se ei pysty imemään.
• Joutuessaan kosketuksiin valon ja hapen kanssa vitamiinimolekyylit alkavat hajota. Siksi on niin tärkeää juoda smoothie heti valmistuksen jälkeen, joka tunnin viiveellä siitä tulee vähemmän hyödyllistä.
• Kun mehustat hedelmiä tai vihanneksia, älä heitä hedelmälihaa pois. Kuitua kannattaa lisätä smoothieihin. Joten juoma tuo enemmän etuja ja tyydyttää nälän paljon nopeammin.
• Jos haluat täyttää smoothieen etkä syö liikaa, syö se lusikalla tai juo pienissä kulauksissa.Muista, että aivot antavat kylläisyyssignaalin 20 minuutin viiveellä.

Universaalit smoothie-reseptit, joissa on kaurapuuroa murojen tai murojen muodossa, sopivat terveellisille syöjille, urheilijoille, laihduttajille ja niille, jotka haluavat vain monipuolistaa ruokavaliotaan jollakin maukkaalla ja terveellisellä.

Katso alla olevasta videosta, kuinka tehdä aamukaurahiutale smoothie.