Viikon kasvisruokavalio: ominaisuudet ja valikkovaihtoehdot

Mitä tahansa tapoja laihduttaakin: he juovat erilaisia ​​jauheita ja pillereitä, erityisiä teejuomia ja kahvia, käyttävät housuja ja vöitä, jotka päästävät eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröltä ja lantiosta, ostavat "simulaattoreita laiskoille". Mutta optimaalinen ja tehokkain tapa ovat ruokavaliot, joita on myös keksitty paljon. Jotkut auttavat nopeammin, toiset kestävät pidempään. Kasvisruokavaliota pidetään eniten vitamiinina. Jos harkitset sen ominaisuuksia ja ruokavaliovaihtoehtoja, voit luoda optimaalisen valikon viikoksi kenelle tahansa.

Monet ihmiset toivovat laihduttavansa hyvin nopeasti ja samalla pudottavansa mahdollisimman monta kiloa, joten he valitsevat usein heikentäviä ruokavalioita. Tällainen laihtuminen ei kuitenkaan aina anna positiivista tulosta, vaan päinvastoin, se voi vahingoittaa kehoa, pahentaa erilaisia ​​​​sairauksia. Mitä tulee painoon, niin tiukalla ruokavaliolla se palaa hyvin nopeasti, heti kun henkilö alkaa syödä normaalisti. Stressiä saanut organismi alkaa nopeasti korvata menetettyjä kaloreita.

Kasvisruokavaliolla on useita etuja. Sen pääkomponentti on vihannekset, jotka toimittavat elimistölle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ja edistävät samalla painonpudotusta. Valitun ruokalistan perusteella kasviksia voidaan yhdistää vähäkalorisiin muroihin, lihaan, kalaan, hedelmiin, maitotuotteisiin.

On tietysti sallittua "istua" ja vain vihannesten päällä. Ne vaikuttavat hyvin koko organismin työhön, antavat kylläisyyden tunteen. Vihanneksia ei kuitenkaan kannata syödä yksin yli viikkoa, varsinkin jos on sairauksia. Jos vihanneksiin lisätään muita proteiinipitoisia ruokia, voit pidentää ruokavaliota kahdella tai kolmella viikolla.

Dieettivalikossa on monia vaihtoehtoja.

• Jos henkilön on laihdutettava kiireellisesti (esimerkiksi 7 päivässä), hän tekee sen hedelmä- ja vihannesruokavalio. Sen valmistumisen jälkeen vaaka on miinus 10 kg. Tällaisella ruokavaliolla sinun on syötävä vähäkalorisia vihanneksia ja hedelmiä, juotava tarpeeksi vettä (vähintään kaksi litraa päivässä). Lisäksi vihreä tee, yrttikeitteet, vastapuristetut hedelmä- ja vihannesmehut ovat hyödyllisiä. Samanaikaisesti sinun on tehtävä ruokalista niin, että aamiaisella ja iltapäiväteellä on hedelmiä ja lounaalla ja illallisella vihanneksia. Vihanneksista tulisi suosia kaalia, punajuuria, porkkanaa, tomaatteja, kurkkuja. Kaikki vihreät ovat hyödyllisiä: sipulit, persilja, tilli, basilika. Jos haluat hemmotella itseäsi kuumalla ruoalla, voit hautua kesäkurpitsaa tai munakoisoa, parsakaalia tai kukkakaalia.

• Kasviksiin ja maitotuotteisiin perustuva ruokavalio, on myös hyödyllistä keholle. Tällaisilla tuotteilla paastoviikko menee hyvin. Aamiaiseksi ja illalliseksi voit syödä vähärasvaista raejuustoa tai jogurttia, juoda kefiiriä.Älä käytä smetanaa, maitoa, jogurtteja, joissa on korkea rasvaprosentti. Hapatettuihin maitotuotteisiin lisätään vihanneksia ja tarvittava määrä nestettä.
• Hyvä ruokavalio, jossa elimistö saa kaiken tarvitsemansa, on sellainen, joka sisältää vihannekset, hedelmät, maitotuotteet sekä kala ja liha. Ja vaikka tällaisella ruokavaliolla viikon ajan se vie enintään 5 kiloa, mutta voit "istua" sillä kaksi viikkoa, ja tulos kestää paljon pidempään. Tällaisella ruokavaliolla voit syödä vähärasvaisia ​​kalalajikkeita, mitä tahansa mereneläviä. Lihasta vain naudanliha, kana ja kalkkuna ovat sallittuja. Tällä ruokavaliolla voit tehdä ruokalistasta melko monipuolisen. Aamiaiseksi voit syödä hedelmiä ja maitotuotteita, lounaaksi vihanneksia lihan kanssa, iltapäivän välipalaksi voit rajoittua hedelmiin ja illalliseksi valita vihanneksia kalan kanssa. Valikossa on monia muita vaihtoehtoja.

Jos valinta osui kasvisruokavalioon, sinun on otettava huomioon terveytesi tila ja valmius siihen, että joissain tapauksissa tarvitset tahdonvoimaa ja kärsivällisyyttä. Jos kaikki tämä on olemassa, on mahdollisuus laihtua seitsemästä kymmeneen kiloa viikossa. Voit esimerkiksi laatia valikon päiville alla kuvatulla tavalla.

• Aamu. Pekingin kaalisalaatti persiljalla ja tillillä, tee sitruunalla.
• Päivä. Bulgarialainen paprika täytetty munakoisolla ja tomaateilla.
• Ilta. Haudutettua kesäkurpitsaa, yrttiteetä.

• Aamu. Porkkanasalaatti, musta kahvi.
• Päivä. Haudutettua punajuurta, tuoretta kurkkua.
• Ilta. Haudutettua munakoisoa yrteillä, yrttiteetä.

• Aamu. Raastettua porkkanaa sitruunamehulla, sikuria.
• Päivä. Punajuuriraaste valkosipulilla ja persiljalla, keitto punajuurilla.
• Ilta. Paistettu parsakaali, vihreä tee.

• Aamu. Pekingin kaali-kurkkusalaattia, vastapuristettua appelsiinimehua.
• Päivä. Kasviskeitto, vinaigrette.
• Ilta. Kasvisvuoka kesäkurpitsaa, marjamehua.

• Aamu. Keitetty parsakaali mausteilla, musta kahvi.
• Päivä. Suola- ja tomaattikeitto, porkkana-juurikasalaatti.
• Ilta. Vinaigrette, yrttitee.

• Aamu. Porkkanakletit, lasillinen kefiiriä.
• Päivä. Paistettu munakoiso.
• Ilta. Haudutettua kesäkurpitsaa, teetä.

• Aamu. Kaalifileet, kuivatut hedelmät.
• Päivä. Haudutettua munakoisoa, sellerisalaattia.
• Ilta. Haudutettua ruusukaalia, yrttiteetä.

Jos ruokavalio ei ole niin tiukka, voit kokeilla ja valmistaa erilaisia ​​​​ruokavalioruokia, jotka voivat olla erittäin maukkaita. Tärkeintä ei ole poiketa perussäännöstä: ruoan tulee sisältää mahdollisimman paljon vihanneksia.

• Uunissa paistettu kala vihannesten kanssa on loistava illallinen. Ohuiksi renkaiksi leikattu sipuli asetetaan uunivuoan pohjalle, sitten lisätään merikalafilee. Seuraava kerros on vihanneksia. Voit laittaa kesäkurpitsaa, porkkanaa, tomaatteja. Porkkanat on raastettava karkealla raastimella ja tomaatit ja kesäkurpitsa leikattava ohuiksi viipaleiksi. Kaikki tämä tulee ripotella yrteillä, paistaa puoli tuntia.
• Toinen dieettiruoka on kesäkurpitsa juustolla. Kesäkurpitsa leikataan ympyröiksi. Voitele leivinpelti kevyesti kasviöljyllä ja levitä kasvikset sille. Päälle laitetaan raastettu vähärasvainen juusto, laita leivinpelti uuniin. Puolen tunnin kuluttua ruokalaji on valmis.
• Dieettileikkaukset miellyttävät myös niitä, jotka ovat dieetillä. Jauha tätä varten kalkkunan filee, porkkanat, kesäkurpitsa lihamyllyssä. Sitten tulee muodostaa kotletteja, pyöritellä ne korppujauhoissa ja paistaa molemmin puolin pannulla sivellen kevyesti öljyllä.

• Upea lisä ruokavalion menuun on uunissa paistettu kana parsakaalin kanssa. Kanafilee asetetaan muotin pohjalle, kaalin kukinnot asetetaan toiseen kerrokseen. Viimeisenä silauksena tulee juustoraastetta. Kaikki tämä paistetaan kolmekymmentä minuuttia hyvin lämmitetyssä uunissa. Ylhäältä valmis ruokalaji voidaan koristella yrteillä.
• Seuraava ruokalaji tekee valikosta monipuolisemman, jonka valmistukseen tarvitset munakoisoa, paprikaa, sipulia, tomaatteja ja valkosipulia. Ensin sinun on hienonnettava munakoiso ja sipuli, paista ne pannulla. Lisää lopuksi tomaatit, hauduta kasvisseosta hieman. Sen jälkeen sinun on poistettava pohja paprikoista ja täytettävä ne sitten tuloksena olevalla seoksella. Täytetyt paprikat tulee lähettää uuniin puoleksi tunniksi.
• Ihana välipala kasvisruokavalion aikana on smoothie, joka valmistetaan kaikista kotona olevista hedelmistä ja marjoista. Voit lisätä niihin kefiiriä tai makeuttamatonta jogurttia. Kaikki fermentoidut maitojuomat ja esimerkiksi mansikat, omenat, appelsiinit laitetaan tehosekoittimeen. Kaikki tämä sekoitetaan perusteellisesti. Ravitseva ja terveellinen cocktail on valmis.

Tärkeä asia on oikea tapa ulos ruokavaliosta. Mitä vaikeampi ruokavalio oli, sitä asteittain sinun on päästävä siitä pois. Jos seitsemän päivän ajan ruokalista koostui pääasiassa vihanneksista, niin kahdeksantena päivänä sinun ei pitäisi alkaa syödä kaikkea. Ensinnäkin se vaikuttaa negatiivisesti kehon työhön. Toiseksi ruokavalion tulokset ja kaikki ponnistelut perutaan pian.

Ruokavalion päätyttyä sinun ei pidä unohtaa vettä, juomalla silti vähintään kaksi litraa. On parempi suosia vihreää ja yrttiteetä. Kahdeksantena päivänä voit lisätä lounaalle ruokavaliolihaa, kuten kalkkunaa. Yhdeksäntenä voit sisällyttää ruokavalioon viljat - tattari, riisi tai hirssi. Kymmenennnestä päivästä alkaen voit palata normaaliin ruokavalioosi. Samanaikaisesti on tärkeää muistaa, että sinun on syötävä tiukasti tunneittain (aamiainen, lounas, päivällinen), ja välipalojen tulee olla terveellisiä - hedelmät, jogurtti, vihannekset.

Ruokavalion jälkeen monet jakavat vaikutelmansa ja puhuvat tuloksista. Aina on niitä, jotka eivät onnistuneet pudottamaan suunniteltua kiloa. Mutta jokaisella on kehon yksilölliset ominaisuudet, sinun on otettava tämä huomioon.

Lisäksi kaikki eivät onnistu tiukasti noudattamaan suunniteltua polkua. Monet ihmiset hemmottelevat itseään, ja tämä on jo mahdotonta hyväksyä. Jotkut käyttävät temppujaan dietin aikana nälän vähentämiseen: joku juo teetä hunajalla, joku napostelee pähkinöitä. Älä anna tällaisten ihmisten ylimääräisten kilojen hävitä kokonaan, mutta heidän on helpompi kestää ruokavaliota, kuten jotkut naiset huomauttavat. Suunniteltua valikkoa tiukasti noudattavat onnistuvat yleensä päästä eroon kymmenestä kilosta, kuten kasvisruokavalio lupaa.

Katso seuraavassa videossa kasvisruokavalion ja sen oikean noudattamisen edut ja haitat.