Kaloripomelo ja käyttö laihtumiseen
Korkean vitamiini- ja kivennäisainepitoisuuden vuoksi pomelo nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa mielialaa ja edistää painonpudotusta. sitrushedelmä tarjoaa elimistölle tärkeitä ravintoaineitaSiksi ruokavalion aikana ei ole tarpeen käyttää monivitamiinikomplekseja.
Pomelo-ruokavalio erottuu vähäkalorisesta ruokavaliosta, säästävää valikkoa laadittaessa se voidaan suorittaa 14 päivän kuluessa.
Koostumus ja kalorit
Pomelo viittaa sitrushedelmiin, on miellyttävä aromi ja korkea maistuvuus. Kuori on väriltään keltainen tai vaaleanvihreä. Liha on punainen, vaaleanpunainen, oranssi, keltainen. Kasvituote sisältää vähimmäismäärän sokereita ja muun tyyppisiä hiilihydraattiyhdisteitä. Tuoreilla hedelmillä on alhainen energiaarvo. Kaloripitoisuus 1 kappaleessa keskikokoista pomeloa, joka painaa enintään 800 gr. on noin 150 kcal.
100 gramman tuotteen ravinto- ja energiaarvo voi vaihdella hedelmälajin ja valmistustavan mukaan:
- raa'at viipaleet, vapautettu kuoresta - 32 kcal;
- kaloripomelo kuorineen on 33 kcal;
- sokeroidut hedelmät ovat runsaasti kaloreita, 100 g sokeroitua pomeloa sisältää 303 kcal;
- kuivattujen viipaleiden ilman sokeria energia-arvo on 223 kcal;
- kuivatut hedelmät - 275 kcal;
- sitrusmehu sisältää 41 kcal;
- eri pomelolajikkeiden kaloripitoisuus ilman kuorta vaihtelee 25-38 kcal.
Tuotteen kokonaisenergia-arvoon vaikuttavat hedelmän kypsyysaste, hedelmän koko ja paino. Makeat lajikkeet sisältävät enemmän kaloreita verrattuna happamiin ja makeisiin ja happamiin lajikkeisiin.
Tuotteen ravintoarvo on:
- 0,8 g kasviproteiineja;
- 0,2 g rasvaa;
- 8,6 g hiilihydraatteja.
Pomelo tarjoaa keholle suuren määrän orgaanisia happoja, joista erottuu C-vitamiini. Se ei vain paranna immuniteettia, vaan myös vahvistaa verisuonten seinämiä. Askorbiinihapon lisäksi pomelo sisältää seuraavia ravintoaineita.
Koostumuskomponentit | Määrä 100 grammaa tuotetta kohti | Miksi tarvitsemme |
Selluloosa | 1 g | Auttaa puhdistamaan maha-suolikanavan kuonamassasta, tehostaa ruoansulatuskanavan sileiden lihasten peristaltiikkaa. Estää ummetuksen kehittymisen. |
Vesi | 89 g | Kiihdyttää aineenvaihduntaa, palauttaa vesi-suola-aineenvaihdunnan kehossa. |
C-vitamiini | 67,8 mg | Sillä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, se vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää verisuonten joustavuutta. |
B-vitamiiniryhmä (B1, B2, B6) | 5,6 mg | Tiamiini eli B1-vitamiini säätelee hermoston toimintaa. Riboflaviini, B2-vitamiini, osallistuu vasta-aineiden, punasolujen synteesiin, normalisoi lisääntymisjärjestelmän ja kilpirauhasen toimintaa. Pyridoksiinia käytetään tuottamaan välittäjäaineita, lisää aivojen toimintaa. |
kalium | 216 mg | Normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, palauttaa vesi- ja elektrolyyttitasapainon kehossa. |
Kalsium | 4 mg | Vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, käytetään lihaskudoksen vähentämiseen. |
Magnesium | 1,5 mg | Parantaa sydänlihaksen toimintaa, vähentää kohtausten riskiä. |
Rauta | 0,11 mg | Nostaa seerumin hemoglobiinitasoa, ehkäisee anemian ja kudosten hypoksian kehittymistä. |
Kupari | 48 mcg | Se on välttämätön normaalille hematopoieesiprosessille, verisolujen synteesille. |
Fosfori | 2,1 mg | Osallistuu energia-aineenvaihduntaan, vahvistaa hammaskiillettä. |
Käytettynä pomelo tuntuu katkeralta. Tämä johtuu sisällöstä naringiini - glykosidi, joka antaa valkoisille sitrushedelmäkalvoille katkeran jälkimaun. Kasvituotteen käytön ongelmien välttämiseksi on tarpeen puhdistaa hedelmäliha huolellisesti kaikista kuorista.
Glykosidi ei polta rasvaa. Aineenvaihdunnan kiihtyminen ja rasvamassojen hajoaminen pomeloa syödessä johtuu hedelmän negatiivisesta kaloripitoisuudesta, lipolyyttisten entsyymien ja antioksidanttien pitoisuudesta.
Hyötyä ja haittaa
Pomelo ei vain auta laihtumaan, vaan myös hyödyttää naisen kehoa vitamiinien ja kivennäisyhdisteiden korkean pitoisuuden vuoksi.
- Karkean kasvikuidun esiintyminen. Ravintokuitu ei sula kloorivetyhapon vaikutuksesta, joten se erittyy lähes muuttumattomana elimistöstä. Niillä on hydrofiilinen ominaisuus: ne imevät vesimolekyylejä kulkiessaan maha-suolikanavan läpi ja kasvavat kooltaan. Tämän seurauksena sileän lihaksen peristaltiikka lisääntyy, ruokahalu vähenee, uloste normalisoituu, kuonamassat, myrkylliset aineet ja ylimääräinen neste erittyvät.
- Sitrushedelmät sisältävät pienen määrän lipolyyttisiä entsyymejä. Ne kiihdyttävät aineenvaihduntaprosesseja soluissa, tuhoavat haitallista kolesterolia ja auttavat vähentämään sen plasmapitoisuutta verenkierrossa.Entsyymien ansiosta pomelo toimii rasvanpolttajana, auttaa laihtumaan nopeasti, vähentää sydänkohtauksen, ateroskleroottisten verisuonimuutosten ja aivohalvausten riskiä.
- Negatiivinen kalori hedelmä. Pomelon energia-arvo ei ylitä 38 kcal. Tämä määrä ei riitä kattamaan ruoansulatukseen kuluvia energiakustannuksia. Seurauksena on, että elimistö polttaa enemmän kaloreita kuin saa. Kulutetun energian kompensoimiseksi glykogeeni- ja rasvamassat hajotetaan.
- Korkea C-vitamiini. Laihdutuksen aikana keho on alttiina vakavalle stressille, mikä vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään. Tällä hetkellä riski saada tartuntataudeista kasvaa.
- Antioksidanttien pitoisuus. Ne poistavat elimistöstä vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat hapettumista ja solukuolemaa sekä kehon ennenaikaista ikääntymistä. Antioksidantit muodostavat turvallisen kompleksin reaktiivisten happiyhdisteiden kanssa, minkä jälkeen ne poistuvat kehosta ulosteen mukana. Antioksidantteja ovat E-vitamiini, askorbiinihappo. Ne vahvistavat kynsiä, palauttavat ihon kimmoisuuden ja parantavat hiusten kuntoa.
Huolimatta useista hyödyllisistä ominaisuuksista, pomelon väärä käyttö ruokavalion aikana voi olla haitallista terveydelle. Ongelmat ilmenevät, kun tuotetta käytetään väärin. Sitrushedelmien toistuva nauttiminen suurina määrinä johtaa seuraaviin negatiivisiin seurauksiin:
- liiallinen määrä orgaanisia happoja lisää mahanesteen happamuutta, provosoi mahalaukun ja ruokatorven limakalvon tulehduksia, närästyksen kehittymistä;
- riski saada ylihappoinen gastriitti ja ruoansulatuskanavan mahahaava lisääntyy;
- karkean kuidun ylimäärä johtaa ummetukseen, lisääntyneeseen kaasun muodostumiseen suolistossa, ilmavaivoihin ja turvotukseen.
Käyttöaiheet ja vasta-aiheet
Ruokavaliolla on seuraavat vasta-aiheet:
- henkilökohtainen intoleranssi tuotteelle;
- ruoansulatusmehun lisääntynyt happamuus;
- usein närästys;
- limakalvon tulehdus, suolen sileän lihaksen heikentynyt peristaltiikka;
- raskaus, imetys;
- huumeterapia;
- äskettäin tehty vatsan leikkaus;
- gastriitin hyperhappomuoto, mahalaukun ja pohjukaissuolen haavaiset erosiiviset vauriot;
- vaikea munuais- ja maksasairaus.
Pomelo-ruokavalion tärkein indikaatio on ylipaino. Vähäkalorisen ruokavalion noudattamista suositellaan ihmisille, joilla on taipumus liikalihavuuteen, hidas aineenvaihdunta.
Pomeloa saavat käyttää ihmiset, joilla on hypohapot gastriitti, jossa suolahapon eritys on riittämätön.
Kuinka syödä pomeloa laihtumiseen?
Kun noudatat pomelo-ruokavaliota, on suositeltavaa noudattaa seuraavia periaatteita syödessäsi sitrushedelmiä:
- ennen käyttöä on suositeltavaa kaataa kiehuvaa vettä hedelmien päälle torjunta-aineiden ja patogeenisten mikro-organismien poistamiseksi kuoresta;
- lämpökäsittelyn jälkeen hedelmät leikataan kahtia, puretaan viipaleiksi ja katkerat kalvot poistetaan;
- pomelon päivittäinen määrä on 2 hedelmää päivässä;
- ei ole toivottavaa syödä sitrushedelmiä tyhjään vatsaan;
- hedelmälihaa voidaan syödä raakana, lisätä ananas-, omenasalaatteihin, yhdistettynä kalaan ja lihaan, tehdä smoothieissa tai puristettua mehua;
- et voi syödä pomeloa yöllä tai juoda vastapuristettua mehua, muuten voi kehittyä närästystä.
Viimeisen kerran päivässä voit käyttää sitrushedelmiä illalla, illallisella, 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ruokavaliovaihtoehdot
Sitrusruokavalion ruokavalio on tiukka ja säästäväinen. Ensimmäisessä tapauksessa suoritetaan pomelo-mono-ruokavalio, joka kestää enintään 72 tuntia tai viikoittaisia paastopäiviä. Säästöruokavaliota voidaan noudattaa enintään 14 päivän ajan. Tässä tapauksessa henkilö menettää noin 5 kg ylipainoa, rasvamassan hajoamisprosessi alkaa.
mono-ruokavalio
Pomelon yksiruokavalion kesto ei saa ylittää 3 päivää. Painonpudotuksen aikana keho altistuu vakavalle stressille. Mono-ruokavalio toteutetaan ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi myrkkyistä ja aineenvaihduntaa hidastavasta ylimääräisestä nesteestä eroon. Paras vaihtoehto on suorittaa purkaminen 1-2 päivää.
Yksiruokavalion päivittäinen ruokavalio sisältää:
- pomelo;
- vihreä tee ilman sokeria;
- 250 ml vähärasvaista kefiiriä.
Tämän seurauksena keho menettää 1-3 kg. Laihdutetun painon määrä riippuu suoraan henkilön alkupainosta, pituudesta ja rasvamassan tilavuudesta. Pomelon purkupäivät voidaan suorittaa kerran 1-2 viikossa. Tämän painonpudotusohjelman ansiosta voit saavuttaa yleisen aineenvaihdunnan kiihtymisen. Terveellisillä elämäntavoilla ja säännöllisellä liikunnalla ylipainon asteittainen väheneminen havaitaan.
Kolme päivää
3 päivän tiukan ruokavaliovaihtoehdon lisäksi voit noudattaa säästävää ruokavaliota. Ruokavalio laajenee hedelmien ja vihannesten, hunajan, kevyiden proteiiniruokien ansiosta. Esimerkki kolmen päivän pomelo-ruokavaliosta on esitetty seuraavan taulukon muodossa.
Ruokavalio | Aamiainen | Illallinen | iltapäivä tee | Illallinen |
1 päivä | ½ pomeloa, 50 g kovaa juustoa, kahvia ilman sokeria ja maitoa. | Haudutettuja vihanneksia, inkivääritee, puolikas pomelo. | Hedelmäsalaatti sitrusviipaleilla luonnonjogurtilla. | Höyrytetty kukkakaali, ½ pomelo, vihreä tee 1 tl. hunaja. |
2 päivä | ½ pomeloa, makeuttamatonta rahkamassaa, makeuttamatonta kahvia ilman maitoa. | 200 g keitettyä kalaa haudutettujen vihannesten tai ruskean riisin kera, kamomillateetä. | ½ pomeloa, keitettyä kananmunaa, hedelmämehua. | Lehtisalaatti, 250 ml vähärasvaista jogurttia. |
3 päivää | ½ pomeloa, mustaa kahvia, 200 g höyrytettyä tattaria. | 100 g paistettua kananrintaa, coleslawia, inkivääriteetä. | 2-3 vihreää vihannesta, pomelomehu. | Höyrykyljöitä kasvissalaatin, vihreän teen kera. |
3 päivän ajan rasvanpolttovaikutuksen saavuttaminen on mahdotonta. Paino putoaa korkeintaan 2 kg ylimääräisen nesteen ja kuonamassan poistuessa kehosta. Noudatetaan kolmen päivän pomelo-ruokavaliota aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.
Aineenvaihdunnan paraneminen käynnistää painon itsesäätelyprosessin: lipidi- ja hiilihydraattiaineenvaihdunta normalisoituu, fyysinen aktiivisuus lisääntyy, minkä seurauksena rasvamassa jakautuu.
2 viikkoa
Pitkäaikaisella ruokavaliolla on ehdottomasti kiellettyä käyttää vain sitrushedelmiä tai niistä puristettua mehua. Ruokavalio on säästäväinen, mutta vähäkalorinen. Ruokalista 7 tai 14 päivälle on nähtävissä seuraavasta taulukosta. Viikon kuluttua esitetty ruokavalio toistetaan.
Ruokavalio | Aamiainen | Illallinen | iltapäivä tee | Illallinen |
1 päivä | Puolikas pomelo, 50 g kovaa alle 30 % rasvaista juustoa ruisleivän kanssa, kuppi vihreää teetä. | 100 g höyrytettyä kalaa, 200 g haudutettuja kasviksia, kahvia ilman sokeria ja maitoa. | Puolikas pomelo vihreän teen kanssa. | 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 200 g keitettyä kukkakaalia, lasillinen sitrusmehua. |
2 päivä | ½ pomeloa, 100 g vähärasvaista raejuustoa, lasillinen kefiiriä. | 200 g vehnäpuuroa 50 g keitetyn broilerin kanssa, kasvismehua. | Tuorepuristettu pomelomehu, omena. | Keitetty kananmuna, 150 g papuja tomaattikastikkeella, puolikas pomelo. |
3 päivää | Hedelmäsalaatti luonnonjogurttikastikkeella, pomelomehu. | 100 g paistettua vasikanlihaa, 200 g haudutettuja kasviksia koristeeksi, kuppi kahvia. | Pomelo, vihreä tee, jopa 30 g pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. | Salaatti lehtivihanneksesta ja valkokaalista, 2 uuniperunaa, pomelomehu. |
Päivä 4 | Ruisleipävoileipä kovaa juustoa ja tomaattia, pomeloa, hedelmämehua. | 150 g keitettyä kananrintaa, kasvislientä ja vihreää teetä. | 250 ml sitrusmehua. | 100 g paistettua pollockia, tuorekurkkusalaattia, ½ pomeloa. |
Päivä 5 | 250 g höyrytettyä tattaria, 50 g vähärasvaista juustoa, ½ pomeloa, teetä ilman sokeria ja maitoa. | 100 g keitettyä naudanlihaa, kasvissalaattia, vihreää teetä. | 30 g pähkinöitä, ½ pomeloa, hedelmämehua. | 200 g keitettyä parsaa, pomeloa. |
Päivä 6 | 2 keitettyä kananmunaa, kahvia, puolikas pomelo. | 150 g oliiviöljyssä paistettua parsakaalia, 100 g keitettyä naudanlihaa, vihreää teetä. | ½ pomeloa. | 200 g haudutettuja papuja kasvisten kera, lasillinen sitrusmehua. |
Päivä 7 | 150 g vähärasvaista raejuustoa hedelmäpaloilla, 250 ml vihreää teetä. | 200 ml kasviskeittoa, 50 g savustettua kananrintaa, omenaa. | Pomelo, ananasmehu. | 150 g keitettyä kalafilettä, 2 kurkkua, vastapuristettua pomelomehua. |
Saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen painonpudotukseen, on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä noudattaessasi pomelo-ruokavaliota:
- astiat tulee käsitellä hellävaraisesti, ruokien paistaminen, suolakurkku, savustaminen on ehdottomasti kiellettyä;
- salaattikastikkeena on käytettävä oliivi- tai pellavansiemenöljyä, luonnollisia jogurtteja, kefiiriä, vähärasvaista smetanaa;
- sinun on syötävä vähintään 1 pomelo päivässä;
- on kiellettyä lisätä suolaa, mausteita, mausteita, elintarvikelisäaineita, sokeria astioihin, valmistaa kastikkeita;
- jauhoja ja makeisia ei tule kuluttaa, sokerin vaihtoehtona käytetään 1 tl. hunaja;
- Sinun tulee juoda enintään 2 litraa nestettä päivässä.
Kuinka puhdistaa pomelo, katso seuraava video.
