Retiisit laihtumiseen: hyödyt, haitat ja ruokavaliovaihtoehdot

Laihtuaksesi ei tarvitse ostaa kalliita vähäkalorisia ruokia. Voit myös pudottaa painoa tavallisilla retiisillä. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, kuinka retiisiä voidaan käyttää painonpudotukseen, mitä haittaa ja hyötyä vihanneksista on ja mitä ruokavaliovaihtoehtoja voidaan käyttää painon normalisoimiseen.

Retiisisalaatti on erinomainen ruokalaji henkilölle, joka tarkkailee painoaan. Se sisältää vähän kaloreita, mutta kehon toimintaa parantavien vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus on valtava. Retiisi on erittäin hyödyllinen sekä naisille että miehille. Lisäksi tämän vihanneksen sisällyttäminen ruokavalioon auttaa vähentämään erilaisten vaarallisten sairauksien riskiä.

Retiisin juurien kaloripitoisuus on alhainen. 100 grammaa tuoksuvia vihanneksia sisältää vain 15 kcal. On huomattava, että suhteellisen alhaisella ravintoarvolla tämä vihannes sisältää melko paljon keholle hyödyllistä kuitua. Runsas ravintokuitupitoisuus edistää myrkkyjen poistumista ja nopeaa kylläisyyden tunnetta. Samalla kasvi parantaa ruoansulatusprosesseja ja rasvojen hajoamista.

Retiisi sisältää valtavan määrän keholle hyödyllisiä vitamiineja. Tämä vihannes sisältää:

• B-vitamiinit;
• luonnollinen askorbiinihappo;
• tokoferoli;
• kalium;
• boori;
• kupari;
• rauta;
• fosfori;
• magnesium;
• natriumia.

Retiisi virkistää, virkistää kehoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää vastustuskykyä infektioita vastaan.

Usein ihmiset lihovat aineenvaihduntaprosessien hidastumisesta johtuen. Se alkaa yleensä tapahtua aikuisiässä. Ei ole sattumaa, että useimmat ihmiset kohtaavat ylimääräisten kilojen ilmestymisen ensimmäistä kertaa 35-40 vuoden jälkeen. Tällaiset muutokset vaikuttavat siihen, että jopa tavallisen ruoan syömisen jälkeen ylimääräisten kilojen riski kasvaa merkittävästi. Retiisin osana on komponentteja, joilla voi olla suotuisa vaikutus aineenvaihduntaan. Tämä edistää painonpudotusta.

Voit nopeuttaa aineenvaihduntaasi yhdistämällä retiisiä muihin terveellisiin vihanneksiin. Tätä varten voit lisätä salaattiin esimerkiksi lehtivihanneksia, tuoreita kurkkuja, selleriä ja muita vähäkalorisia aineksia. Sinun ei tarvitse lisätä paljon suolaa tähän astiaan. On muistettava, että natriumkloridi suurina määrinä vahingoittaa vain kehoa.

Jotta valmiin ruuan kaloripitoisuus ei kasvaisi, sen kastikkeeksi tulisi ottaa vähäkalorisia ruokia. Voit esimerkiksi maustaa kasvissalaattia vähärasvaisella smetalla, kreikkalaisella jogurtilla tai pienellä määrällä korkealaatuista kasviöljyä. Tällainen salaatti voidaan syödä jopa illalla tai yöllä, jos nälän tunne tulee sietämättömäksi.

Monet ihmiset pitävät mieluummin tuoreista retiisisalaateista, koska he eivät pidä haudutettujen tai keitettyjen vihannesten mausta. Mutta on parempi käyttää tuoretta retiisiä toisesta syystä - se sisältää enemmän hyödyllisiä aineita. Lämpökäsittelyn aikana suurin osa juurikasvien sisältämistä vitamiineista yksinkertaisesti menetetään. Sinun tulisi myös välttää tyhjiöpakattujen vihannesten ostamista. Tällaiset retiisit ovat jo menettäneet kaikki hyödynsä pitkän varastoinnin vuoksi.

Salaateissa on parempi käyttää retiisiä, joilla ei ole voimakasta katkeruutta. Hedelmien terävyys määräytyy suurelta osin satolajikkeesta sekä kasvuolosuhteista. Retiisin maun pikaisuus riippuu myös sen sisältämien uuttoaineiden määrästä.

Salaatteja valmistettaessa tulee myös välttää lisäämästä vihanneksia tai lehtivihanneksia, joissa on selvästi mausteinen maku. Esimerkiksi retiisi- ja rucolasalaatilla on melko voimakas mausteisuus, mikä tuskin miellytä ketään.

On olemassa monia erilaisia ​​​​ruokavalioita, jotka sisältävät retiisiä. Nämä ovat monodieettejä ja vaihtoehtoja sellaisen ruokavalion laatimiseen, jossa retiisi on vain yksi komponenteista. Jotta kasvis osallistuisi painon palauttamiseen normaaliksi, retiisisalaatit tulisi ottaa ruokalistalle 3 kertaa viikossa. Tässä tapauksessa tällaisen "ruokavalion" ajanjakson tulisi olla vähintään yksi kuukausi. Retiisisalaatin tulisi korvata yksi pääateria. Ruoan valmistukseen voit hienontaa pari retiisinjuurta, yksi keskikokoinen omena ilman kuorta ja mausta oliiviöljyn ja sitruunamehun seoksesta tehdyllä kastikkeella. Myös muita salaattivaihtoehtoja on saatavilla.

Se kannattaa ymmärtää vihanneksista on hyötyä vain kohtuullisissa määrin. Se ei ole maaginen lääke, joka tuhoaa ylipainon lyhyessä ajassa, vaan auttaa vain laihtumaan ilman, että kehosta tulee hyödyllisiä aineita.Retiisiruokavalioita noudattaneiden ihmisten arviot osoittavat myös, että selvästä ylipainosta ei ole mahdollista päästä eroon vain retiisillä. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan integroitu lähestymistapa, joka sisältää jatkuvan vastaanotettujen kalorien määrän ja fyysisen aktiivisuuden seurannan.

Seuraava video tarjoaa salaattireseptin, jota voit syödä laihduttaessasi.