Riisi laihtumiseen: ominaisuuksia ja vinkkejä syömiseen

Mitä vain laihdutusdieettejä ei ole olemassa! Jokainen, joka päättää laihtua, valitsee täsmälleen sen, joka sopii kuhunkin yksittäiseen tapaukseen. Jotkut pitävät mieluummin omena-kefir-ruokavaliota, toiset pitävät kaurapuurosta enemmän, toiset saavuttavat nopeasti ihanteellisen figuurin syömällä vihanneksia. Mutta monet, kun he aikovat valita ruokavaliovalikkoa, ihmettelevät: onko riisi hyödyllistä laihduttamisessa, mitkä ovat sen ominaisuudet ja mitä vinkkejä syömiseen on olemassa.

Tätä viljasatoa edustavat useat lajit. Tutumpi, joka näkyy useimmiten monissa perheissä pöydällä, on valkoinen. Ruskeaa käytetään paljon harvemmin. Molemmat tyypit sisältävät vitamiini- ja kivennäisainekompleksia, antioksidantteja, kuitua.

Näin ollen monet ihmiset haluavat kokata siitä ruokia. Valkoinen puolestaan ​​​​jaetaan myös tyyppeihin. Esimerkiksi pyöreä kiehuu nopeammin ja tekee siitä erittäin hyvin puuroa ja muita ruokia, joissa riisin tulee olla tahmeaa. Mutta pitkät jyvät ovat murenevia ja sopivat paremmin koristeluun ja pilafiin.

Nopeasti sulavat lajikkeet nostavat verensokeria nopeammin kuin pitkäjyväiset lajikkeet, joilla on huomattavasti alhaisempi glykeeminen indeksi ja korkeampi kuitupitoisuus. Ja se tuo enemmän hyötyä keholle. Samaa voidaan sanoa ruskeasta riisistä, lisäksi se sisältää paljon antioksidantteja.Tästä seuraa, että laihduttaessa riisiä ei pidä viedä pois.

Mutta jos sisällytät sen valikkoon, niin vain ruskea tai valkoinen pitkäjyväinen riisi. Oikein valittu ja keitetty riisi antaa elimistölle tarvittavat ravintoaineet kohtuullisissa määrissä ruokavalio-valikon kanssa.

Monet uskovat, että riisi on ihanteellinen tuote painonpudotukseen siitä syystä, että Japanissa ja Kiinassa se on valikon pääruoka, ja näiden maiden ihmiset eivät ole lihavia, on erittäin vaikea tavata lihavaa kiinalaista tai japanilaista.

Siksi, sisällyttämällä tuotteen ruokavalioon, sinun on ymmärrettävä, että voit syödä riisiä, mutta pieninä määrinä valitsemalla ruskean, höyrytetyn tai pitkäjyväisen. Ja ruokavalioon tulisi lisätä fyysistä aktiivisuutta. Vain silloin sillä voi olla konkreettinen vaikutus. Käyttämällä tätä tuotetta ruokavaliossa, sen lisäksi sinun on syötävä enemmän vihanneksia, juotava runsaasti vettä, suljettava pois kaikki rasvainen ja makea valikosta. Ja keitä riisi vedessä lisäämättä maitoa, sokeria, voita ja muita korkeakalorisia ainesosia. Yöllä et voi syödä vain tätä viljasatoa, vaan myös muita ruokia. Paras ratkaisu olisi juoda lasillinen kefiiriä tai vihreää teetä.

Kun laihdutat riisiruokia käyttämällä, sinun on otettava huomioon kehon yleinen kunto. Jos ruoansulatuskanavan toiminta on epävarmaa ja ummetusta esiintyy usein, riisi voi vahingoittaa kehoa. Jos on kroonisia munuaisten, maksan, sappirakon sairauksia, on parempi olla istumatta riisiruokavaliolla, vaan pitäytyä hoitavan lääkärin hyväksymässä valikossa.

Voit laihtua riisin kanssa, mutta yhdistä se viisaasti eri ruokien kanssa. Ja tätä vaihtoehtoa ei voida katsoa nopeaksi menetelmäksi, sinun on oltava kärsivällinen.

• Tiukka riisiruokavalio. Se johtuu siitä, että tärkeimmät riisiin lisätyt tuotteet ovat hedelmät ja vihannekset. Alhainen kalorien saanti auttaa laihtumaan. Mutta jos aloitat ruokavalion päätyttyä syömään entiseen tapaan, paino saattaa palata.
• Hellävaraisempi ja täydellisempi ruokavalio, jossa on kalaa, kanaa, munia. Tällöin elimistö saa tarvitsemansa proteiinin. Paino laskee vähitellen eikä nouse enää, jos noudatat oikeaa ruokavaliota.
• Nopeasti. Kolmessa päivässä pääset eroon viidestä kilosta, jos riisiä on pieniä, lisäämällä niihin vuorotellen hedelmiä tai vihanneksia. Vihanneksista hyväksytään punajuuret, porkkanat, kaali, kurkut, tomaatit. Hedelmistä - omenat, päärynät, luumut, appelsiinit.

• Vielä monimutkaisempi ruokavalio kestää viikon ja antaa tulokseksi jopa kuudesta kahdeksaan kiloa, jos siitä ei poikkea. Sen ydin on, että keitetyt viljat ilman suolaa ja mausteita (noin kolmesataa grammaa) jaetaan kolmeen ateriaan. Aterioiden välillä sinun tulee juoda vihreää teetä ja vettä. Voit syödä kolme omenaa päivässä. Neljäntenä päivänä voit lisätä kananlihaa lounaaksi ja illalla teetä lusikallisella hunajaa.
• Seuraava ruokavalio koostuu kahdesta ruoasta. Viidessä päivässä pitäisi ottaa sama määrä kiloja. Kaksi ateriaa päivässä on jaettu aamiaiseen ja päivälliseen. Aamuruoka - 200 grammaa keitettyä riisiä, ilta - 300 grammaa kalaa ilman öljyä.
• Kaikki eivät kestä tällaista ruokavaliota, joka on suunniteltu kolmeksi päiväksi. Lasillinen riisiä keitetään ja jaetaan kolmeen osaan. Siinä kaikki päivän ruoka. On sallittua juoda tuoreita mehuja - appelsiinia ja omenaa.Kolmen päivän tällaisen ravinnon jälkeen painon pitäisi laskea viidellä kilolla.

• Säästävämpi ruokavalio on suunniteltu kahdeksi viikoksi. Ja tällä hetkellä on sallittua syödä ruokaa ja viljan lisäksi - munia, raejuustoa, vähärasvaista lihaa, kalaa, vihanneksia ja hedelmiä. Kaikki tämä syödään pieninä annoksina. Voit juoda vihreää teetä ja kahvia ilman sokeria. Tällaisella aamiaisella voit syödä kaksi keitettyä munaa, juoda kahvia. Lounaaksi saa syödä annoksen riisiä kanan kanssa (kaikki tämä tulee keittää), tuoretta kurkkua ja juoda teetä. Iltapäivän välipala voi koostua raejuustosta ja omenasta, ja illalliseksi he syövät riisiä kasvissalaatin kanssa. Tällaisella ruokavaliolla valikko osoittautuu monipuoliseksi, eikä sen pitäminen ole niin vaikeaa. Keho saa tarvittavat rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit, eikä se saa sellaista stressiä kuin jäykemmillä riisiruokavalioilla. Kahdessa viikossa paino putoaa seitsemän kiloa.
• Riisi ja kasvisruokavalio. Lupaa pudottaa yhdeksän kiloa yhdeksässä päivässä, jos noudatat tiukkoja sääntöjä. Tuote vaihtuu kolmen päivän välein. Alkuaikoina sinun tarvitsee syödä vain keitettyä riisiä: kaksisataa grammaa jaetaan päivässä. Päivän toisena kolmena päivänä voit syödä kilogramman kananlihaa ja viimeisenä - kilogramman vihanneksia. Joka päivä sinun täytyy syödä muutama pieni lusikka hunajaa, mutta pääaterioiden välillä.
• Toinen viikoittainen ruokavalio sisältää riisin ja maitotuotteiden syömisen. Mitään muuta ei voi lisätä.

Käyttämällä jotakin näistä vaihtoehdoista voit laihtua. Mutta kun valitset ruokavaliota, sinun on keskityttävä terveyteen ja yksilölliseen hyvinvointiin. Pienimmässäkin epäilyksessä on parempi kääntyä lääkärin puoleen.

.

Saat lisätietoja riisiruokavaliosta katsomalla seuraavaa videota.