Ruskea riisi laihtumiseen: hyödyt ja haitat, ruokavalion ominaisuudet ja reseptit

Ruskea riisi voi auttaa sinua laihduttamaan. Tätä varten sitä tulee käyttää vain oikein.

Riisi on hyödyllinen vilja. Monet ihmiset syövät siitä valmistettuja ruokia, koska he eivät vain arvosta niiden makua, vaan myös hyötyjä keholle. Riisiä on useita lajikkeita. Painonpudotukseen ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin ruskean käyttöä.

Tämä tuote sisältää melko paljon ravintoaineita. Ne, joutuessaan kehoon, edistävät hyvää kylläisyyttä. 100 grammaa tätä riisiä sisältää 73 grammaa hiilihydraatteja. Samaan aikaan 0,1 kg:n kuivien riisinjyvien kaloripitoisuus on 336 kcal. Pienikin annos keitettyä ruskeaa riisiä auttaa vähentämään ruokahaluasi ja saamaan olosi hyväksi. Ruskea riisi sopii erinomaisesti dieettiruokien valmistukseen. Tietysti tällaisilla ruokia on erityinen maku, mutta ne ovat hyödyllisempiä keholle.

Ruskeissa riisinjyvissä on kasvien suomujen jäänteitä. Tämä ominaisuus myötävaikuttaa siihen, että tällainen vilja sisältää enemmän kasvikuitua. Se puolestaan ​​​​auttaa normalisoimaan ruoansulatusprosesseja, mikä johtaa kehossa tapahtuvien aineenvaihduntareaktioiden kiihtymiseen. Ruskean riisin syömisen jälkeen, jossa on runsaasti kasvisravintokuituja, suolen toiminta paranee, mikä johtaa ulosteen normalisoitumiseen.

Ihmiset, jotka ovat jo kokeilleet tämäntyyppistä riisiä, huomaavat, että se antaa ihanan kylläisyyden tunteen useiksi tunteiksi.Tosiasia on, että tällaiset riisinjyvät sisältävät "hitaita" hiilihydraatteja. Näiden aineiden erityinen kemiallinen koostumus myötävaikuttaa siihen, että ne sulavat pitkään kehossa. Samalla kun ne imeytyvät vähitellen vereen, keho saa energiaa. Ei ole sattumaa, että ruskeaa riisiä ei suositella vain ihmisille, jotka seuraavat painoaan tai haluavat päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä ongelma-alueilla, vaan myös niille, jotka harjoittelevat aktiivisesti ja ahkerasti salilla. Ruskean riisiruokien käyttö auttaa kyllästämään kehoa energialla, jota kuluu suuria määriä intensiiviseen fyysiseen harjoitteluun.

Ruskea riisi on erittäin hyödyllinen kehon soluille. Se sisältää aineita, jotka auttavat puhdistamaan kehon sisäisen ympäristön erilaisista metaboliiteista. Nämä aineet kerääntyvät solujen elinkaaren aikana, mikä johtaa aineenvaihduntaprosessien asteittaiseen vähenemiseen.

Ihmisten, jotka noudattavat tiukkoja ruokavalioita, voi olla vaikea selviytyä mielialan vaihteluista. Vähentynyt hiilihydraattien saanti vähäkalorisessa ruokavaliossa, jota käytetään painonpudotukseen, johtaa siihen, että hermoston toiminta muuttuu. Riisirouhe sisältää elimistölle välttämättömien hiilihydraattien lisäksi myös B-vitamiineja, jotka auttavat normalisoimaan hermostoprosesseja, mikä johtaa mielialan normalisoitumiseen.

Tästä viljasta valmistettujen ruokien kiistaton etu on, että ne sisältävät aineita, jotka auttavat parantamaan hiusten ulkonäköä. Monien reilun sukupuolen edustajien arviot osoittavat, että ruskean riisin järjestelmällisen käytön taustalla heidän kynsien ja hiusten kasvu on kiihtynyt.

Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruskean riisin sisällyttämistä laihtumisruokavalioon. "Hitaiden" hiilihydraattien lähteiden lisääminen auttaa saavuttamaan tasapainoisen ruokavalion. Ruokavalio, joka sisältää kaikki ravintoaineet oikeassa suhteessa, on myös terveellisempää keholle. Sitä voidaan käyttää pitkään ilman pelkoa ei-toivottujen seurausten ilmaantumisesta. Riisi on yksi niistä elintarvikkeista, jotka harvoin aiheuttavat ruoansulatusongelmia. Ei ole sattumaa, että tämä vilja sisältyy moniin terapeuttisiin ruokavalioihin.

Monille lihaville ihmisille kehittyy turvotus. Ne johtuvat aineenvaihduntahäiriöistä. Turvotus voi sijaita eri kehon osissa. Joten turvotusta voi olla jaloissa, kasvoissa, vartalon yläosassa. Ylimääräisen nesteen poistumisen hidastaminen kehosta vaikuttaa myös siihen, että painonpudotusprosessi ei ole niin tehokas. Ruskea riisi sisältää aineita, jotka auttavat poistamaan ylimääräistä nestettä. Riisiruokien syömisen maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi suolaa ei pidä käyttää väärin niitä valmistettaessa.

Ihmisille, jotka haluavat pikapainonpudotusmenetelmiä, ruskean riisin paastopäivät ovat täydellisiä. Niitä on aika helppo ajaa. Tätä varten päivän aikana on tarpeen kuluttaa vain keitettyjä riisinjyviä yhtä suurena annoksina. Ja myös näinä päivinä voit juoda vettä ja muita makeuttamattomia juomia. Monien ihmisten arvostelut osoittavat, että tällaisen "purkauksen" avulla he onnistuivat laihtumaan jopa 0,5-1 kg.

Ruskea riisi on erittäin hyödyllinen, mutta joissakin tapauksissa sen käyttö voi vahingoittaa kehoa. Epämiellyttäviä oireita voi ilmetä ihmisillä, jotka kärsivät yksilöllisestä intoleranssista tälle viljalle. Tämä patologinen tila havaitaan pääsääntöisesti lapsuudessa ja säilyy loppuelämän ajan. Jos henkilöllä on tällainen patologia riisiruoan syömisen jälkeen, hänen ei tule käyttää tätä viljaa jatkossa valikkoaan laatiessaan.

Myöskään tälle kasville allergisten ihmisten ei tulisi syödä riisiruokia. On huomattava, että ruoka-aineallergia riisille on melko harvinaista lääketieteellisessä käytännössä. Joitakin tämän tyyppisen allergisen patologian tapauksia esiintyy kuitenkin edelleen.

Jotta et vahingoittaisi kehoasi, sinun tulee muistaa riisiruokia syödessäsi määrä. Liiallinen riisin kulutus voi aiheuttaa haitallisia oireita. Ruskea riisi sisältää kasvikuitua, mutta tämän viljan käyttö suurina määrinä voi aiheuttaa ummetusta. Ihmisten, joilla on tämä herkkä ongelma, tulisi muistaa tämä. Ulostehäiriöiden riskin vähentämiseksi tästä viljasta valmistettujen ruokien kanssa tulisi nauttia muita laksatiivisia ruokia.

Tämän viljan syömisen jälkeen voi ilmetä haitallisia oireita, jos se oli huonolaatuista. Väärin säilytettynä viljassa voi esiintyä vaarallisia mikrobeja tai sieniä. Kun ne ovat joutuneet kehoon, ne voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen tai dyspeptisten oireiden kehittymisen. Epämiellyttävien oireiden riskin vähentämiseksi riisinjyvät tulee lajitella ja tarkastaa huolellisesti ennen käyttöä.Jos niissä on jälkiä vaurioista tai mädäntymisestä, sinun ei pitäisi käyttää tällaisia ​​viljoja ruoanlaittoon.

Ruskea riisi sisältää melko paljon hiilihydraatteja. Tämä tulee muistaa ihmisten, jotka kärsivät tyypin 2 diabeteksesta. Jos tästä taudista kärsivällä henkilöllä on äskettäin ollut epävakaa verensokeri, sinun tulee ehdottomasti neuvotella endokrinologisi kanssa ennen riisiruokien syömistä.

Ruoanlaitto tästä viljasta on melko yksinkertaista. Tämä muro sopii hyvin muiden tuotteiden kanssa. Ruskeasta riisistä painonpudotukseen voit valmistaa kuumia ruokia, mutta myös erilaisia ​​välipaloja. Tällaisia ​​ruokia voidaan syödä kohtuudella kulutettuna pelkäämättä omaa vartaloasi.

Ruskeasta riisistä tulee herkullinen salaatti. Sen valmistukseen tarvitset:

• keitetty ruskea riisi - 50-60 g;
• tuore kurkku (keskikokoinen) - 0,5 kpl;
• paprika - 0,5 kpl;
• persilja - 30 g;
• suolaa ja mustapippuria - maun mukaan;
• sitruunamehu - 0,5 tl.

Vihannekset on leikattava ohuiksi nauhoiksi ja laitettava salaattikulhoon. Seuraavaksi sinun on lisättävä niihin esikeitetyt viljat ja sitruunamehu. Valmis salaatti on suolattava ja lisättävä siihen sitten hieman mustapippuria. Koristele valmis salaatti hienonnetulla persiljalla.

Tästä murosta voit myös valmistaa herkullisen kuuman ruuan. Jotta voit miellyttää itseäsi ruokavalion aikana, tarvitset:

• jäädytetyt katkaravut - 100-150 g;
• ruskea riisi - 50 g;
• limetin mehu - ½ tl;
• extra-neitsytoliiviöljy - 1 rkl. l.;
• suolaa maun mukaan;
• hunaja - ¼ tl

Katkaravut on puhdistettava ja keitettävä kypsiksi. Ruskea riisi on myös esikeitetty. Tuoksuvan kastikkeen valmistamiseksi yhdistä oliiviöljy, limen mehu, suola ja hunaja.Jotta komponentit sekoittuvat paremmin keskenään, seos on sekoitettava huolellisesti.

Ruoan tarjoilu on melko yksinkertaista. Laita tätä varten keitettyä riisiä lautasen keskelle, sitten katkarapuja ja kaada kastike kaiken päälle. Haluttaessa astia voidaan lisäksi koristella yrteillä. Tämä ravitseva mutta kevyt ruokalaji sopii lounaaksi.

Kuinka keittää "fitness-puuroa" ruskeasta riisistä, katso alla oleva video.