Juustoruokavalio: ominaisuudet ja valikkovaihtoehdot painonpudotukseen

Juustoruokavalio perustuu proteiineihin ja eläinrasviin. Samaan aikaan hiilihydraatit poistetaan kokonaan ruokavaliosta rasvan kertymisen estämiseksi ihonalaiseen kudokseen. Loppujen lopuksi älä unohda, että glykogeeni, joka on sisäisten rasvavarastojen päärakennusmateriaali, syntetisoidaan maksasolujen glukoosista. Juuston syöminen ruokavalion aikana mahdollistaa kehon sopeutumisen uudelleen ja totuttaa kehon kattamaan energiakustannukset lipidien ja proteiinien hajoamisen kautta. Maksimaalisen tuloksen saamiseksi sinun on perehdyttävä ruokavalion pääominaisuuksiin ja harkittava useita valikkovaihtoehtoja sopivimman valitsemiseksi.

Juustoruokavalio kuuluu proteiinipainonpudotusmenetelmien luokkaan, koska se yhtyy muihin vastaavien kurssien periaatteisiin. Hiilihydraattien puuttuminen päivittäisen ruokavalion tuotteissa pakottaa kehon käsittelemään ruoasta saatavat lipidit ja proteiinit energiaksi. Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden olosuhteissa energiakustannukset kompensoidaan ihonalaisen rasvan hajoamisella. Siksi juustopohjainen painonpudotus on tehokkainta intensiivisellä fyysisellä rasituksella. Vähintään 3-4 kertaa viikossa tulee harjoitella maltillisesti.

Syö ruokavalion aikana vain vähäkalorisia lajikkeita:

• Frico Light;
• Mozzarella;
• juusto;
• ricotta;
• kovat juustot.

Ruokavalion enimmäiskeston tulisi olla 7 päivää. Lääketieteen asiantuntijat eivät suosittele painonpudotusajan pidentämistä, koska suuren juustomäärän syöminen pitkään vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Juustoruokavalion aikana on tarpeen seurata tarkasti yleistä terveydentilaa - jos erilaisia ​​​​sivuvaikutuksia ilmenee, on välttämätöntä lopettaa rajoitettu ruokavalio ja siirtyä tavalliseen. Jos negatiiviset reaktiot eivät katoa ruokavalion perumisen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi.

Ruokavalioterapian aikana on tarpeen noudattaa osittaista ravintoa. On suositeltavaa nauttia pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä. Juustoruokavalio on sallittua enintään 2 kertaa vuodessa. Tämä rajoitus johtuu vähäisestä hiilihydraattimäärästä. Sakaridien puuttumisen vuoksi intensiivinen painonpudotus on mahdollista: jopa kilogramma päivässä. Siksi viikossa voit pudottaa jopa 7 kg ylipainoa.

Saat kaiken irti ruokavaliokurssin noudattamisesta noudattamalla tarkasti seuraavia perussääntöjä.

1. Ennen nukkumaanmenoa sinun on juotava fermentoitu maitotuote, jonka rasvapitoisuus on alhainen. Tätä tarkoitusta varten kefiiri on erinomainen, jonka avulla voit menettää vielä 500 g ylipainoa. Juoman tulee olla nautittaessa huoneenlämpöistä. On suositeltavaa ottaa 500 ml tilavuus, joka vastaa 2 lasillista juomaa.
2. Rajoitetun ravinnon olosuhteissa on tärkeää noudattaa oikeaa juoma-ohjelmaa. Jopa 2 litraa nestettä tulee juoda päivässä: hiilihapotonta kivennäisvettä, vihreää kahvia tai teetä, yrttikeitteitä tai infuusioita. Tässä tapauksessa juomien lämpötilan tulee olla korkea. Sinun tulee juoda nestettä ennen ruokailua tai 30-45 minuutin kuluttua aterian päättymisestä. Ruokavalion aikana sokeripitoiset ja hiilihapotetut juomat tulisi sulkea pois ruokavaliosta.
3. Juustoruokavalion aikana on välttämätöntä poistaa täysin savustetut, rasvaiset, paistetut, marinoidut ruoat päivittäisestä valikosta. Hiilihydraattien absoluuttisen poissulkemiseksi ruokavaliosta makeiset ja jauhotuotteet poistetaan.
4. Juusto antaa suuren määrän energiaa, joten fyysinen aktiivisuus ei vahingoita kehoa. Tämä lisää ihon elastisuutta ja lisää luurankolihasten sävyä. Voimaharjoittelu ja kardio on suositeltavaa keskeyttää. Riittää, kun suoritat kohtalaisia ​​fyysisiä harjoituksia 3-4 kertaa 7 päivässä: aerobic, uinti, kuntoilu, kevyt lenkkeily, voimistelu.

Juusto aiheuttaa kylläisyyden tunteen, joten nälkää ruokavalion aikana ei käytännössä tunneta. Siksi proteiiniruokavalio on yksi hellävaraisista laihdutusmenetelmistä. Juustoa käytetään yhdessä fermentoitujen maitotuotteiden: kefirin, raejuuston, hapatetun leivonnaisen tai juoksetetun maidon kanssa, jotka nopeuttavat rasvamassojen hajoamista. Samalla on suositeltavaa ottaa vähärasvaisia ​​ruokia, koska tällainen ruoka estää eläinperäisten rasvojen täyden imeytymisen.Tämän seurauksena lipideillä ei ole negatiivista vaikutusta verisuoniin, eivätkä ne kerrostu ihonalaiseen kudokseen.

Juustoruokavaliolla on seuraavat positiiviset ominaisuudet:

• puhdistaa maha-suolikanavan myrkyllisistä aineista ja ruokajätteistä;
• korkean kalsiumpitoisuuden ansiosta se vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistön rakennetta;
• estää ruoansulatuskanavan liikalihavuuden kehittymistä;
• vahvistaa hammaskiillettä ja kynsilevyjä;
• parantaa hermoston toiminnallista toimintaa;
• myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan;
• täydentää D-vitamiini- ja retinolivarastoja, kivennäisaineita.

Juustopohjaisen ravitsemusterapian huomattava haittapuoli on välttämättömien vitamiiniaineiden puute, joita elimistö imee kasvituotteiden avulla. Hypovitaminoosin kehittymisriskin vähentämiseksi ja vitamiinivajeen kompensoimiseksi on ruokavalion aikana otettava ravintolisät. Muuten solunsisäinen aineenvaihdunta häiriintyy, sisäelinten toiminta heikkenee ja ulkonäkö heikkenee.

Jälkimmäinen heijastuu voimakkaasti ihon, hiusten ja kynsien tilaan. Niiden rakenne alkaa vähitellen ohentua ja delaminoitua. Hilse, halkeamat hiustenpäät, kynsilevyjen hauraus ilmestyy. Iho menettää luonnollisen kimmoisuutensa ja kimmoisuutensa.

Juustoruokavaliolla on useita vasta-aiheita:

• yksilöllinen laktoosi-intoleranssi;
• allergia maitotuotteille tai taipumus anafylaktisiin reaktioihin;
• aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
• immuunipuutostila;
• haimatulehdus, hepatiitti, gastriitti ja muut eri alkuperää olevat tulehdusprosessit;
• akuutit infektiopatologiat;
• mahalaukun ja pohjukaissuolen haavaiset erosiiviset leesiot, gastroenteriitti;
• krooninen ummetus, ruoansulatuskanavan sileän lihaksen heikentynyt peristaltiikka;
• kardiovaskulaariset patologiat;
• raskaus ja imetysaika.

Juustoruokavaliossa on monia eri vaihtoehtoja:

• kefiiri;
• hedelmien päällä;
• voit syödä juustoa vihannesten kanssa;
• rasvattoman jogurtin käyttö;
• viiniä.

Alkoholijuomaan perustuvaa ruokavaliota voidaan noudattaa vain muutaman päivän ajan, koska etanoli on haitallista kehon yleiskunnolle.

Juustoissa on monodieetti, jonka jäykkä ruokavalio vaatii fyysistä ja psykoemotionaalista hallintaa. Jos allergisia reaktioita ja vastenmielisyyttä maitotuotetta kohtaan ei esiinny, voidaan suorittaa tiukka ruokavaliohoito.

Suosituin versio ruokavaliosta on nimeltään klassikko. Painonpudotustekniikka sai tällaisen vaikutuksen tyydyttävän ruokavalion ansiosta. Päivän aikana ateriatiheys saavuttaa 5. On tarpeen juoda suuri määrä nestettä vesi- ja elektrolyyttitasapainohäiriöiden kompensoimiseksi ja estämiseksi.

Ruokavalion kesto on 10 päivää.Tässä tapauksessa ruokavaliokurssi on jaettu 2 sykliin, jotka kestävät 5 päivää, jotka vastaavat toisiaan. Tämä tarkoittaa, että kuudennen päivän ruokavalio vastaa ensimmäisen päivän ruokavaliota, seitsemännen - toisen ja niin edelleen.

Juustodieetillä voit laihtua 2-3 kg 72 tunnin sisällä. Tuotteet on jaettava pääaterioiden kesken itse.

1. Ensimmäinen päivä sinun täytyy paistaa uunissa 6 makea-hapan omenaa hunajalla ja pähkinöillä, 300 g vähärasvaista juustoa. Vesi ja vihreä tee ovat sallittuja.
2. Toisena päivänä maitotuotteita ei pidä syödä. Sinun täytyy syödä 6 tuoretta omenaa.
3. Kolmantena päivänä voit syödä 6 tuoretta omenaa ja 100 g vähärasvaista juustoa.

Viinin ja juuston yhdistelmään perustuva ruokavalio sopii hyvin ihmisille, jotka eivät halua keskeyttää laihdutustaan ​​loman ajaksi. Ruokavalion kesto on noin 48-72 tuntia, jonka aikana voit laihtua 1,5-2,5 kg ylipainoa. Sinun on ostettava puoli kiloa kovaa juustoa ja 300 ml kuivaa valkoviiniä. Tuotteet tulee jakaa viiteen ateriaan ja syödä koko päivän. Samanaikaisesti nälän tunnetta ei käytännössä ole, koska juusto ja viini hillitsevät nälän hyvin ja estävät vastaavat hermoimpulssit aivojen ruokakeskuksessa.

Aterioiden välissä saa juoda vettä tai yrttikeittoa, syödä vohvelileipää tai täysjyväpaahtoleipää. Ruokavalion aikana myrkytystä ja krapulaoireyhtymää ei esiinny. Tällainen määrä alkoholia terveellä maksalla ei voi vahingoittaa kehoa. Rypäleet sisältävät luonnollisia antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan psoriaattisia plakkeja ja vapauttamaan kehon myrkkyistä ja myrkyllisistä yhdisteistä.

Ruokavalio saa yhtä paljon positiivista ja negatiivista palautetta. Negatiiviset kommentit johtuvat useimmissa tapauksissa ruokavalion sääntöjen väärästä noudattamisesta. On tärkeää muistaa, että fyysisen aktiivisuuden puuttuessa ylipainon määrä voi jatkaa kasvuaan.

Jos 7 päivän ruokavalio ei jostain syystä ole mahdollista, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juuston purkamista koskevien tietojen tarkistamista. Kiireisellä aikataululla kehon rasvan hitaan hajoamisen aktivoimiseksi kannattaa viettää paastopäiviä vain kerran viikossa.

Katso seuraava video juustoruokavaliosta.