omenaruokavalio laihtumiseen

Ruokavalio on suuri stressi keholle. Oikean ruokavalion valitsemiseksi sinun on otettava huomioon monet tekijät - paino, fysiikka, terveysongelmat, tahdonvoima. Ennen ruokavaliota sinun on oltava tietoinen siitä, mitä haluat saavuttaa. Kun tiedät tavoitteen, sinun on pyrittävä siihen, olipa mikä tahansa. Tuloksen saavuttamisessa on ruokavalion tarkoitus. Ruokavalion tarkoitus voi olla:

• kehon massaindeksin (BMI) lasku;
• terapeuttinen vaikutus;
• kehon puhdistus.

Laihduttamiseen tarkoitettuja dieettejä on monia. Käytettyjen tuotteiden mukaan kasviksia, meijerituotteita, hiilihydraatteja ja hedelmiä tai yhdistelemällä kaikki tuotteet kerralla.

Omenaruokavalio syntyi 1900-luvulla. Siihen aikaan kaikki asiantuntijat olivat varmoja, että proteiinit ja rasvat, joita on runsaasti liharuokissa, olivat syynä ylipainoon. Monet tukivat tätä teoriaa, ja hedelmä monodieetit ilmestyivät, mukaan lukien omena. Niiden ydin oli, että tietyn ajan ihminen syö vain yhden omenan 1,5 - 2 kg päivässä.

Kaikki lajikkeet sopivat ruokavalioon. Mutta sinun täytyy tietää, että omenat, kuten Granny Smith ja Antonovka, ovat hyviä, koska niissä on eniten rautaa ja niille tarkoitettu ruokavalio sopii ehdottomasti allergikoille.Punaisissa hedelmissä on enemmän glukoosia, joten ne ovat hyviä nostamaan serotoniinitasoja painonpudotuksen aikana. Paras vaihtoehto omenaruokavalioon olisi jonkinlainen yhteistyö eri lajikkeista, jotta omenat eivät kyllästy nopeasti. Mutta irtonaisia ​​lajikkeita ei pidä käyttää, koska niiden koostumuksessa on paljon sokeria ja vähän happoa, joten ne ovat huono liittolainen taistelussa kauniista siluetista.

Ruokavalion kesto on keskimäärin 7 päivää. Mutta on myös lyhytaikaisia ​​​​dieettejä, samoin kuin purkavia omenapäiviä.

Väite on epäilemättä totta, että syömällä omenan ihminen pidentää elämäänsä. Tämän hedelmän ottamiseen ei ole juuri mitään vasta-aiheita. Sitä voivat syödä sekä sairaat että terveet. Näiden hedelmien hyödyt ovat ehdottomasti suuremmat kuin haitat. Tietenkin omena on uskomattoman arvokas tuote vitamiinien suhteen. Se sisältää paljon rautaa ja kuitua sekä kaliumia, A-, B-, C-, E-vitamiineja.

Se on myös turvallisin tuote, ja omenoiden laihdutus tarkoittaa sitä, että elimistö saa vitamiineja päivittäin. Omenat eivät anna lihoa, koska hedelmien sisältämä pektiini auttaa suolistoja unohtamaan toimintojaan. Vitamiinit myös toimittavat vereen tarpeellisimman.

Nämä hedelmät ovat terveellisempiä kuorineen. Se sisältää paljon selluloosaa, joka edistää nopeaa ruoansulatusta. Se on tarpeen myös ummetukseen liittyvän hitaaseen suolistoon. Hedelmän hedelmälihassa oleva pektiini vapauttaa kehon ylimääräisestä kolesterolista.

Monilla ihmisillä on huono tapa syödä raskaita illallisia illalla. Tässä tapauksessa, jos noudatat oikeaa ravintoa, sinun tulee korvata suosikkivoileipäsi yhdellä punaisella omenalla. Siinä on vähemmän happoja kuin vihreässä, ja aamulla ne eivät kärsi koliikista mahassa.

Ja tietysti laihduttaminen omenoiden kanssa on erittäin edullista. Niitä on saatavilla supermarketeista ja kesämökeistä, joten tämä ruokavalio on edullinen kaikille.

Jos ruokavaliota noudatetaan yli 7 päivää, voi syntyä ongelmia. Siksi on välttämätöntä noudattaa tarkasti kaikkia määräaikoja ja noudattaa kaikkia ohjeita oikein. Tällaisesta ruokavaliosta on poistuttava erittäin huolellisesti, koska sen jälkeen elimistö siirtyy säästämään energiakustannuksia, ja kun alkaa syödä tavalliseen tapaan, on vaara saada pudotettuja kiloja. Epämukavuus ja kipu ovat merkki ruokavalion lopettamisesta. Ilmavaivat, huimaus, ummetus tai ripuli osoittavat, että tämä ruokavalio ei sovi. Hedelmien sisältämä happo voi vaikuttaa haitallisesti sekä mahan että suoliston limakalvoihin. Siksi ihmisille, joilla on korkea mahanesteen happamuus, on parempi käyttää makeita lajikkeita.

Sinun on oltava varovainen, kun lisäät kuivattuja hedelmiä kuivattujen hedelmien muodossa ruokavaliovalikkoon. Niitä käytettäessä tulee noudattaa rajoja, koska kuivatuissa hedelmissä on enemmän kaloreita ja vähemmän, tai pikemminkin ei ollenkaan, vettä.

Omenoiden purkamispäivät ovat tehokkaimpia, koska pitkillä ja toistuvilla laihduttamispäivillä on suurimmaksi osaksi päinvastainen vaikutus.

Paastopäivä on lepopäivä keholle. Tällaisille omenapäiville ei ole vasta-aiheita. Ne näytetään jopa asemassa oleville naisille. "Lepopäivänä" sinun tulee syödä jopa 2 kg hedelmiä. Et voi heti syödä kaikkia omenoita, sinun on jaettava päiväannos yhtä suuriin osiin. Edellytyksenä on juoda enemmän vettä.

Dieettiateriat voidaan valmistaa eri tavoin - valmistaa salaattia, muussaa tai paista kokonaisia ​​hedelmiä uunissa. Ateriat tulee järjestää samaan aikaan, ruoka tulee pureskella hyvin, jotta elimistö pystyy sulattamaan sen helpommin.

Kolmen päivän omenoiden monodieetin avulla voit laihtua jopa 3 kg.Mutta aloittelijoiden tulisi valita lempeämpi vaihtoehto ja laihtua tällä tavalla 2,5 kg. Niille, jotka pitävät 500 g:n eroa merkityksettömänä, tarjotaan yksityiskohtainen menu.

Ensimmäinen päivä:

• aamiaiseksi - kovaksi keitetty muna, leipä 100 g, omena;
• Välipala - omena, kuiva leipä 1 kpl;
• lounaaksi - 140 g mitä tahansa kalaa, mitä tahansa sitrushedelmiä, nippu selleriä;
• illalliseksi - 3 ruokalusikallista rasvatonta raejuustoa, omena.

Toinen päivä:

• aamiaiseksi - puuroa vedessä 200 g, omena, kourallinen rusinoita;
• välipala - omena;
• lounaaksi - muna munakas, omena;
• iltapäivän välipalaksi - kefiiri 1 lasi, omena;
• illalliseksi - puoli banaania ja puoli isoa omenaa, keitettyä riisiä 1 annospussi.

Kolmas päivä:

• aamiaiseksi - raejuusto 100 g jogurtin kanssa, omena, leipä leseillä 100 g;
• välipala - juoma kefiristä ja raastettua omenaa 200 g;
• lounaaksi - salaatti omenalla ja kanalla;
• iltapäivän välipalaksi - omena;
• illalliseksi - vitamiinisalaatti porkkanoilla, rusinoilla, kovaa juustoa ja omenaa 200g.

Tällaista ruokavaliota voidaan venyttää 5 päivää. Sen seurauksena painonpudotus on jopa 5 kg.

Ensimmäinen päivä:

• aamiaiseksi - omena ja 140 g makeuttamatonta raejuustoa;
• välipala - pala leipää ja omena;
• lounaaksi - 120 g mitä tahansa kalafilettä, omenaa, mitä tahansa sitrushedelmää;
• iltapäivän välipalaksi - omena, 120 g vähärasvaista jogurttia;
• illalliseksi - 2 viipaletta juustoa ja 2 omenaa.

Toinen päivä:

• aamiaiseksi - omena ja 120 g juustomassaa;
• välipala - porkkanoilla raastettu omena;
• lounaaksi - omena, 120 g keitettyä lihaa;
• iltapäivän välipalaksi - 120 g fermentoitua leivottua maitoa;
• päivälliselle - omenat 3 kpl.

Lisäksi kahden ensimmäisen päivän ruokalistat vuorottelevat keskenään.

Ainesosat:

• Rasvaton raejuusto 70 g;
• Kefiiri 100 g;
• Kaurahiutaleet 1 rkl.

Sekoita kefiiri ja raejuusto tehosekoittimella. Lisää kaurapuuro ja toista prosessi. Voit lisätä maun mukaan inkivääriä tai kanelia.

7 päivän ruokavaliolla, joka auttaa sinua laittamaan jopa 10 kg ylipainoa, on useita sääntöjä:

• on tarpeen jakaa päiväannos 6 annokseen;
• älä käytä mausteita muissa ruokalistan ruoissa;
• poikkeuksia ovat kasviöljyt ja kuivatut yrtit;
• 200 g - kerta-annos 1 ateriaa varten;
• sinun on juotava 1,5 litraa vettä päivässä;
• jos hedelmät ovat kaupasta, sinun on leikattava kuori tai kaadattava kiehuvaa vettä hedelmien päälle ennen syömistä.

On syytä varoittaa, että tämä seitsemän päivän ruokavalio ei ole sallittu kaikille. Et voi istua sen päällä virtsateiden ongelmien ja mahanesteen korkean happamuuden kanssa.

Jäykkä monoruokavalio pelkästään omenoilla näyttää siltä, ​​että joka päivä sinun on syötävä tietty paino hedelmiä ja erityisesti omenoita:

• Päivä 1 - 1 kg;
• Päivä 2 - 1,5 kg;
• Päivä 3 - 2 kg;
• Päivä 4 - 2 kg;
• Päivä 5 - 1,5 kg;
• Päivä 6 - 1,5 kg;
• Päivä 7 - 1 kg.

Omenat voivat kyllästyä, niin tässä tapauksessa 2 kertaa päivässä saa juoda 1 lasillinen kefiiriä tai syödä 100 g vähärasvaista raejuustoa. Ja tietysti, muista juoda kivennäis- tai suodatettua vettä 2 litraa päivässä.

On myös hyvänlaatuisempaa ruokavaliota. Sen tulokset eivät ole niin valtavia, mutta silloin et ajattele nälkää sen päällä.

Päivä 1:

• aamiainen - salaatti omenoilla ja pähkinöillä jogurtilla;
• lounas - salaatti omenoiden, munien, yrttien ja kasviöljyn kanssa;
• illallinen - paistetut omenat 2 kpl.

Päivä 2:

• aamiainen - riisipuuro vedessä viipaloiduilla omenoilla;
• lounas - kuten aamiainen;
• illallinen - riisipuuroa vedessä.

Päivä 3:

• aamiainen - vuoka (raejuusto ja omenat);
• lounas - kevyt raejuusto tai kefiiri, omena, kaikki sitrushedelmät ja jotkut pähkinät;
• illallinen - rasvaton raejuusto 150 g.

Päivä 4:

• aamiainen - salaatti (raastettu omena, porkkana, rusinat), maustettu sitruunamehulla;
• lounas - sama salaatti, mutta lusikalla hunajaa;
• illallinen - paistetut omenat 3 kpl.

Päivä 5:

• aamiainen - juurikas- ja porkkanasalaatti, erikseen omena 1 kpl;
• lounas - kaurapuuro, muna 1 kpl. ja omena 1 kpl;
• illallinen - salaatti (porkkanat, rusinat, sitruunamehu).

Päivä 6: toista päivä 1.

Päivä 7: toista päivä 2.

Jos haluat tehostaa tällaisen ruokavalion vaikutusta, sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta, kuten:

• tunnin kävelymatka;
• 40 minuuttia voimakasta tanssia;
• 40 minuuttia pyöräilyä;
• hyppynaru 4 kertaa 7 minuutin ajan;
• 1,5 tuntia urheilupelejä, kuten lentopalloa.

Kun kuormitusta syötetään ruokavalion kanssa, lihakset eivät menetä sävyä laihdutuksen aikana.

Et voi rajoittua vain omenoihin. Porkkana-omena- ja kurkku-omena-dieetit eivät ole yhtä suosittuja.

Kurkku- ja omenaruokavalio on hyvä, koska sitä voidaan noudattaa 7-14 päivää. Toisella viikolla voit lisätä ruokavalioon liha- ja kalavariantteja ilman rasvaa. Maidon ja kefirin käyttö on myös sallittua. Päivittäisessä annoksessa 700 g kurkkua ja 700 g omenoita. On tarpeen noudattaa juoma-ohjelmaa ja kuluttaa enintään 2 litraa vettä päivässä.

Kurkut sisältävät kuitua ja paljon vettä - jopa 95%. Aivan kuten omena, ne saavat ruoansulatuksen toimimaan niin kuin pitääkin. Kasviksilla on diureettinen ominaisuus, joka poistaa ylimääräistä nestettä kehosta. Kurkun kaloripitoisuus on minimaalinen - vain 15 kcal. Sisältää B-, C-, R-vitamiineja.

Menu kurkku-omena-dieetille (7 päivää).

Päivä 1:

• aamiainen - tattaripuuro vedessä 100 g, salaatti (1 kurkku, 1 tomaatti, kasviöljy);
• lounas - 100 g raejuustoa, 100 g kefiiriä, tattaripuuro 100 g, sitruunamehu 200 g;
• illallinen (klo 18.00 asti) - omena, kefiiri 200 g.

Päivä 2:

• aamiainen - salaatti (2 kurkkua, 1 retiisi, vihreä sipuli, 1 tl kasviöljyä), omena;
• lounas - 200 g vähärasvaista jogurttia;
• illallinen - toista 1 päivä.

Päivä 3:

• aamiainen - tattari 140 g, salaatti (1 kurkku, 1 tomaatti, kasviöljy);
• lounas - 200 g vähärasvaista jogurttia;
• illallinen - toista 1 päivä.

Päivä 4:

• aamiainen - tattari 160 g;
• lounas - salaatti (kurkku 2 kpl, tomaatti 1 kpl, sipuli, öljy);
• illallinen - 100 g tattaria, tomaattimehu 200 g.

Päivä 5:

• aamiainen - 100 g smetanaa, 100 g kefiiriä;
• lounas - tattari 140 g, salaatti (tomaatti 1 kpl, kurkku 1 kpl, sipuli, kasviöljy), 1 sitruunan mehu;
• illallinen on kuin 1 päivä.

Päivä 6:

• aamiainen - tattari 140 g, 200 g tomaattimehua;
• lounas - salaatti (kurkku 1 kpl, tomaatti 1 kpl, retiisi 2 kpl);
• illallinen - 1 omena, kevyt jogurtti.

Päivä 7:

• aamiainen - omena, 200 g kefiiriä;
• lounas - tattari vedessä 150 g, 200 g tomaattimehua;
• illallinen - salaatti (kurkku 1 kpl, tomaatti 1 kpl kasviöljy).

Tämä ruokavalio, kuten muukin hedelmä- ja vihannesruokavalio, sisältää runsaasti vitamiineja, joita keho tarvitsee normaaliin toimintaansa.

Erillisenä kulttuurina porkkanoilla on paljon etuja. Kuten muutkin vihannekset, se on runsaasti kuitua. Sen sulattamiseksi elimistö ottaa energiavarastoja rasvoista, jolloin niiden massa pienenee ja ihminen laihtuu.

• Vihannes normalisoi hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja aineita käytetään aiottuun tarkoitukseen, eivätkä ne mene rasvakerroksiin.
• Sillä on stressiä estävä vaikutus, koska se sisältää rauhoittavia öljyjä.
• Vihannes on rikastettu jodilla, joka estää rasvakuitujen muodostumisen.
• Porkkanat alentavat kolesterolitasoa.
• Makeat porkkanat korvaavat sokerin, vaikka niiden kaloripitoisuus on vain 35 kcal.
• Se lisää hemoglobiinia veressä, normalisoi kehon glukoositasoa ja nopeuttaa myös aineenvaihduntaa.

Porkkanoista ja omenoista valmistetut reseptit ovat helppoja toteuttaa ja vetoavat dieettiruoan ystäviin.

Vitamiinisalaatti:

• 0,4 kg kaalia;
• 1 omena;
• 1 porkkana;
• 2 ruokalusikallista kasviöljyä;
• 2 tl sitruunamehua;
• 0,5 tl sokeria;
• 0,5 tl Provencen yrttejä;
• kourallinen granaattiomenan siemeniä, suolaa.

Ruoanlaitto:

• raasta kuorittu omena;
• hienonna porkkanat ja kaali;
• yhdistä voi sokeriin, suolaan, yrtteihin, mehuun ja sekoita hyvin;
• laita kaikki vihannekset ja omena yhdelle lautaselle, kaada kastike leikkaukseen, laita jyvät päälle.

Ainesosat:

• 2 porkkanaa;
• 1 punajuuri;
• 1 omena;
• kasviöljy - 1 tl;
• 0,5 tl sitruunamehua;
• sipulia, tilliä.

Pese ja kuori porkkanat, punajuuret ja omenat. Hienonna kaikki ainekset karkealla raastimella. Hienonna sipuli ja tilli. Yhdistä kaikki, kaada sitruunamehu ja kasviöljy.

Ainesosat:

• punainen ja keltainen paprika 1 kpl;
• 1 porkkana;
• 1 omena;
• vähän vihanneksia ja vähärasvaista jogurttia.

Ruoanlaitto:

• pese ja kuori omena ja porkkana;
• leikkaa porkkanat ja paprikat ohuiksi nauhoiksi, leikkaa omena;
• lisää leikkaukseen jogurtti ja yrtit, sekoita kaikki.

Helpoin ja turvallisin ruokavaliovaihtoehto keholle on paastopäivä porkkanoilla ja omenoilla.

Se vie 1 kg eri lajikkeiden omenoita ja 600 g porkkanoita. Sinun on jaettava tuotteet yhtä suuriin osiin ja syötävä ne 2 tunnin välein. Syntyvän nälän voi vähentää syömällä 50 g sokeritonta rapeita muroja.

Kielteisiä vaikutuksia voi myös esiintyä, kuten ripulia ja vatsavaivoja. Tässä tapauksessa monivitamiinikompleksi auttaa. Sinun on aloitettava niiden ottaminen muutamaa päivää etukäteen, jotta ruokavalion sivuvaikutukset eivät ilmene täysin. Toinen negatiivinen asia on, että porkkanat omenoiden kanssa hidastavat aineenvaihduntaa.

Älä kuuntele niitä, jotka sanovat, että omenoita voidaan syödä ruokavaliolla mitä tahansa määriä. On välttämätöntä rajoittaa itsesi valikossa ilmoitettuun määrään, muuten fruktoosi aiheuttaa vakavaa näläntunnetta ja ruokahalu kasvaa (ns. "insuliinin swing" -vaikutus). Seurauksena on, että voit vain irrota, joten sinun tulee noudattaa ilmoitettuja osia.

Valikossa on 2 valikkovaihtoehtoa, joita voit seurata laihduttaessasi omenoita ja porkkanoita.

1 vaihtoehto.

Päivä 1:

• aamiainen - paistettu omena 2 kpl;
• lounas - silputtu porkkana kasviöljyllä;
• illallinen - raejuusto 200 g.

Päivä 2:

• aamiainen - 2 omenaa;
• lounas - silputtu porkkana kasviöljyllä;
• illallinen - valkoinen kala, filee 200 g.

Päivä 3:

• aamiainen - paistettu omena 2 kpl;
• lounas - silputtu porkkana kasviöljyllä;
• illallinen - keitetty kana 200 g.

Päivä 4-7 - edellisten päivien toisto.

Vaihtoehto 2.

Päivä 1:

• aamiainen - paistettu omena 2 kpl;
• lounas - vähärasvainen kala 100 g, raastettu porkkana kasviöljyllä;
• illallinen - iso omena 1 kpl.

Päivä 2:

• aamiainen - 2 omenaa;
• lounas - kana 100 g, raastettu porkkana kasviöljyllä;
• päivällinen - omena 2 kpl.

Päivä 3:

• aamiainen - paistettu omena 2 kpl;
• lounas - raejuusto 100 g, raastettu porkkana kasviöljyllä;
• päivällinen - omena 2 kpl.

Päivä 4-7 - edellisten päivien valikon toisto.

Tarjolla on myös omenoihin ja aktiivihiileen perustuva puhdistava ruokavalio. Painonpudotus tämän ruokavalion avulla voi olla mukava lisä.Hiili karkottaa myrkkyjä, minkä vuoksi puhdistusprosessi tapahtuu. Tällaisella ruokavaliolla on mahdollista laihtua jopa 2 kg. Se on erittäin tehokas, mutta vaatii tahdonvoimaa, koska ravinto on melko niukka, sisältää vain omenoita ja aktiivihiiltä.

1 ateria:

• vesi 100 g;
• 1 tabletti aktiivihiiltä;
• Omena.

2 ateriaa:

• vesi 100 g;
• 1 tabletti aktiivihiiltä;
• Omena.

3 ateriaa:

• vesi 200 g;
• 1 tabletti aktiivihiiltä;
• Omena.

4 ateriaa:

• vesi 100 g;
• 1 tabletti aktiivihiiltä;
• Omena.

5 ateriaa:

• Omena;
• aktiivihiili 1 kpl;
• vesi 200 g.

Vettä tulee käyttää puhdasta mineraalia tai keitettyä. Jos haluat syödä illalla, toista 5. ateria. Jos et kestä 3 päivää, kannattaa järjestää paastopäivä tälle ruokalistalle. 1 kg:n pudotus tällaisella ruokavaliolla on taattu. Tällainen puhdistus vaikuttaa suotuisasti sekä vartaloon että ihon tilaan. Se tasoittuu, ihottumat häviävät, kasvot näyttävät levänneiltä.

Tällainen ruokavalio ei sovellu, jos on:

• heikkous;
• päänsärky;
• vatsakipu.

Tämä ruokavalio on myös vasta-aiheinen raskauden aikana.

Niille, jotka eivät yritä laihtua ruokavalion avulla, vaan haluavat vain säilyttää painon, on suositeltavaa monipuolistaa valikko jälkiruokilla.

Jotta voit valmistaa jälkiruokia omenoista, joissa on vähimmäismäärä kaloreita, sinun on noudatettava sääntöjä:

• käytä vain rasvatonta ja pehmeää raejuustoa dieettijälkiruoaksi;
• poista keltuaiset munista, joten astian kaloripitoisuus vähenee;
• voit käyttää sokeroituja hedelmiä ja pähkinöitä, mutta ole varovainen, ne sisältävät rasvoja;
• älä käytä makeita lajikkeita, on parempi antaa etusija vihreille hedelmille;
• kannattaa lisätä vähän päärynää omena-rahka jälkiruokiin, ne sulautuvat täydellisesti toisiinsa;
• raejuuston makua voidaan parantaa lisäämällä siihen vanilliinia.

Ainesosat:

• omena 1 kpl;
• raejuusto 200 g;
• hunaja 1 tl;
• sokeroitu hedelmä;
• rusina.

Kuori omena kuoresta, leikkaa kuutioiksi. Sekoita viipaloidut raejuuston, rusinoiden ja sokeroitujen hedelmien kanssa. Lisää hunaja ja sekoita uudelleen. Tarjoile jäähdytettynä.

Raejuusto-omenavuoka on erittäin helppo resepti, joka sisältää vähän kaloreita.

Ainesosat:

• rasvaton raejuusto 1 kg;
• pehmeät omenat 3 kpl;
• munat 2 kpl;
• makeutusaine;
• kaneli.

Jauha omenat tehosekoittimella ja yhdistä ne raejuuston kanssa. Erottele valkuaiset keltuaisista ja vatkaa ja lisää sitten kokonaismassaan. Makeutusaineen lisäämisen jälkeen sekoita kaikki hyvin. Kaada seos uunivuokaan ja laita 200-asteiseen uuniin 40 minuutiksi. Ohjelman päätyttyä sammuta uuni. Jäähdytä ilman muotista poistamista.

Jos omenaruokavaliosi sallii, voit lisätä tämän herkullisen ja vähäkalorisen jälkiruoan valikkoon.

Ainesosat:

• omenat "Granny Smith" - 4 kpl;
• 3 kananmunan valkuaiset;
• rasvaton kefiiri 300 g;
• vesi 1 lasi;
• sooda 0,5 tl;
• 1 ruokalusikallinen hunajaa;
• 3 ruokalusikallista ruislesettä;
• 1 ruokalusikallinen kauralesettä;
• 3 ruokalusikallista vehnäleseitä.

Ruoanlaitto:

• sekoita vesi ja kefiiri, vatkaa proteiinimassa;
• sekoita leseet kefiriseoksen kanssa;
• lisää seokseen hunajaa ja proteiineja, sekoita hyvin huolellisesti, jätä 15 minuuttia;
• kuori ja leikkaa omenat, laita ne muottiin;
• kaada taikina omenoiden päälle;
• paista 200 asteisessa uunissa 30 minuuttia.

Ainesosat:

• 4 omenaa;
• hunaja;
• kaneli.

Leikkaa omenoista ytimet irti ja jätä pohja täytteelle improvisoitua astiaa varten.Puhdista ne siemenistä ja väliseinistä. Leikkaa kuutioiksi, lisää viipaleeseen hunajaa ja kanelia, sekoita sisältö ja täytä ne omenoilla. Kuumenna uuni 200 asteeseen, laita omenat uunipellille ja paista 30 minuuttia.

Ainesosat:

• 140 ml kefiiriä;
• 40 ml vettä;
• 15 g gelatiinia;
• omena 1 kpl;
• 1-2 tl hunajaa.

Keittoprosessi:

• lämmitä vähän vettä ja liuotetaan gelatiini siihen;
• leikkaa omena kuutioiksi, kuori se;
• sekoita hunaja, kefiiri, viipaloitu;
• lisää seokseen vettä laimennetulla gelatiinilla;
• sekoita kaikki hyvin ja kaada muotteihin;
• lähetä jääkaappiin 3 tunniksi.

Omenoiden, porkkanoiden ja punajuurten salaatti "Brush" on tuttu monille, jotka pitävät kasvisruokavaliosta. Sen valmistamiseksi tarvitset 1 porkkanan, 1 ison omenan ja 1 keskikokoisen punajuuren. Raasta kaikki ainekset karkeaan raastimeen ja sekoita, mausta oliivi- tai kasviöljyllä.

Alkuperäinen omenoiden ja pähkinöiden salaatti miellyttää kaikkia. Pähkinöissä on paljon ravintoaineita ja rasvoja, mutta kun lisäät niitä muihin ainesosiin, sinun on tiedettävä mitat, koska pähkinän kaloripitoisuus on huomattava.

Tähän salaattiin tarvitset ison omenan, 1 sellerinvarren, 1 kourallisen mitä tahansa pähkinöitä, kourallisen rusinoita, sitruunamehua, rasvatonta smetanaa.

Ruoanlaitto:

• kuori omenat ja leikkaa kuutioiksi;
• kaada viipaleet sitruunamehulla;
• kaada rusinat kiehuvalla vedellä;
• hienonna pähkinät;
• sekoita kaikki ainekset, lisää kastike;
• jos haluat monipuolistaa reseptiä, voit lisätä kanelia, sitruunan kuorta ja rusinoita.

Ainesosat:

• 100 g vastapuristettua appelsiinimehua;
• rasvaton fermentoitu leivottu maito;
• rasvaton raejuusto 30 g;
• ¼ omena;
• 1 tl hunajaa;
• appelsiinin kuori 1 tl;
• sitruunankuori 1 tl;
• vanilja.

Ruoanlaitto:

• kuori ja leikkaa omena;
• jauha yhdessä astiassa omenat, mehu, sitrushedelmien kuori, raejuusto, vanilja tehosekoittimella;
• katkaisematta laitetta, lisää fermentoitua leivottua maitoa haluttuun koostumukseen;
• kaada cocktail muottiin ja koristele kanelilla.

Omena jäätä.

• Purista mehu yhdestä sitruunasta, kaada siihen vettä, laita tuleen.
• Lisää 3 kuorittua ja hienonnettua omenaa veden ja sitruunan seokseen, keitä hetki.
• Makeuta makeutusaineella ja vatkaa kaikki tehosekoittimella. Aseta astia, jossa seos on jääkaappiin.
• Ota 2 sitruunaa ja purista mehu lasiin, lisää 100 g vettä, vanilliini, laita liedelle ja keitä.
• Kaada valmistettu siirappi seokseen, sekoita ja lähetä pakastimeen.

Raskaana olevien naisten ruokavaliot ovat vasta-aiheisia. Nainen ei voi rajoittaa itseään ruoassa, koska ruoan kanssa hän saa kaikki tarvittavat mikro- ja makroelementit, joita syntymätön lapsi tarvitsee. Mutta voit muokata ruokavaliotasi. Eikä kukaan kieltänyt paastopäiviä. Vain se voidaan suorittaa vain hoitavan lääkärin neuvojen perusteella.

Ylipaino ja turvotus voivat pakottaa gynekologin järjestämään paastopäivän omenalaiselle naiselle optimaalisen painon ylläpitämiseksi, sillä ylimääräiset kilot eivät ole koskaan auttaneet synnytyksessä olevaa naista.

Indikaatioita paastopäiville.

• Ylimääräiset kilot raskauden aikana. Tämä voi olla preeklampsian alku tai lapsen painon nousu. Jos sikiö painaa yli 5 kg, synnytyksessä on vaikeuksia.
• Nopea tai epätasainen painonnousu. Jos paino nousee yli 1 kg viikossa.
• Turvotus. Ylimääräinen neste kerääntyy kehoon, mikä heikentää kaikkien elinten toimintaa.
• Toksikoosi raskauden viimeisinä kuukausina. Tämä voi johtaa ennenaikaisiin supistuksiin, lisääntyneisiin paineisiin.

Jos toimenpiteitä ei ryhdytä, ilmaantuu hengenahdistusta, paine alkaa hypätä, minkä seurauksena sikiön happinälkä alkaa. Tällaisten päivien ansiosta nämä seuraukset voidaan ehkäistä ja tietyt lääkkeet voidaan sulkea pois. Asemissa oleville naisille on myös useita sääntöjä, joita on noudatettava:

• paastopäivä on kielletty raskaana oleville naisille 3. kolmannekseen asti;
• purkaminen voidaan toistaa 2 viikon välein;
• toksikoosi on vasta-aihe paastopäivälle;
• se ei saa kestää pidempään kuin 1 päivä;
• paastopäivien tulisi erota ruoan koostumuksesta erilaisten kehoon tulevien aineiden suhteen;
• hedelmä- ja vihannespäivän ruuan määrän tulisi olla noin 2 kg;
• diureetit ovat kiellettyjä.

On myös vasta-aiheita:

• laihtuminen toksikoosin taustalla;
• jotkut raskaana olevan naisen sairaudet, jotka eivät salli hänen rajoittaa ruokavaliotaan;
• krooninen gastriitti, mahahaavat ja muut ruoansulatuskanavan ongelmat.

Muita suosituksia raskauden aikana:

• sulje pois ruokavaliosta kaikki hiilihapotetut tuotteet, paistetut ruoat;
• vähennä suolan saantia, minimoi savustetun lihan ja marinoitujen elintarvikkeiden käyttöä;
• korvaa leivonta hillolla tai kuivatuilla hedelmillä;
• lisää erilaisia ​​marjoja ja hedelmiä viljoihin parantaaksesi suoliston motiliteettia;
• korvaa musta tee ja kahvi kompotilla ja kivennäisvedellä.

Ruokavalion aikana keho rakennetaan uudelleen. Hänen ei nyt tarvitse käsitellä suurta määrää ruokaa, aineenvaihdunta tottuu uuteen hoitoon. Jos aloitat ruokavalion jälkeen syömisen kuten ennenkin, on olemassa riski parantua. Ruoansulatuskanava ei pysty heti sopeutumaan edelliseen ruokavalioon, ja ruoka kertyy rasvakerroksena.Siksi kehosi on valmisteltava ja siirtyminen normaaliin ruokavalioon on suoritettava hitaasti. Jotkut ravitsemusasiantuntijat neuvovat venyttämään tätä siirtymää ruokavalioon käytetyn ajan kuluessa. Siksi ruokavalion suunnittelun ohella sinun on myös laadittava valikko, jossa on ruokavalio ruokavaliosta poistumisen ajaksi.

Ensinnäkin voit poistaa omenan kaikista aamiaisista täydentämällä sitä maidolla, jolla nyt voit keittää puuroa veden lisäksi. Välipalat tulee jättää ennalleen. Lounaaksi omenasalaattien sijaan sinun on lisättävä höyrytettyjä vihanneksia (mitä tahansa, paitsi perunoita) tai hirssiä ja maissia. Aloita sitten kasviskeittojen esittely kanaliemessä. Voit nauttia iltapäivän välipalan pähkinöiden tai kuivattujen hedelmien kanssa. Illalliseksi on tarjolla foliossa paistettua lihaa tai kalaa sekä kevyitä kasvissalaatteja. Yöllä saa juoda lasillinen kefiiriä nälän lievittämiseksi, jos sellaista on.1

1 päivä:

• aamiainen - muutama sämpylä, kaurapuuro, kourallinen pähkinöitä, hunaja 1 tl;
• toinen aamiainen - omena;
• lounas - raejuustovuoka omenalla;
• iltapäivän välipala - 1 omena;
• illallinen - salaatti (porkkanat, kaali, omenat) kasviöljyllä.

2 päivä:

• aamiainen - hirssipuuro rasvattomalla maidolla luumujen kanssa;
• toinen aamiainen - 2 omenaa;
• lounas - munavuoka (omena, kesäkurpitsa, kaali);
• iltapäivän välipala - 2 omenaa;
• illallinen - salaatti (omenat, appelsiinit, pähkinät).

3 päivää:

• aamiainen - kevyt raejuusto ja päärynä;
• toinen aamiainen - omena;
• lounas - keitto vihanneksilla lihaliemessä;
• iltapäivän välipala - omena;
• illallinen - rusinoilla ja raejuustolla paistetut omenat.

Päivä 4:

• aamiainen - munakokkelia (2 munaa, maitoa, tilliä), kuivaa paahtoleipää palalla kinkkua;
• toinen aamiainen - omena;
• lounas - kanafileekeitto, keitetty liha, ruskea riisi;
• iltapäivän välipala - omena;
• illallinen - höyrytetyt omenaletut.

Päivä 5:

• aamiainen - ohrahelmi, leipä ja squash-kaviaari;
• toinen aamiainen - 2 omenaa;
• lounas - keitto sienillä, höyrytetty ratatouille kanan kanssa;
• iltapäivän välipala - omena;
• illallinen - kesäkurpitsa juustolla.

Päivä 6:

• aamiainen - vuoka (raejuusto, juusto, vihreät);
• toinen aamiainen - 200 g tomaattimehua;
• lounas - keitto lohella, haudutettu kaali;
• iltapäivän välipala - 2 omenaa;
• illallinen - haudutettua riisiä simpukoiden ja kalmareiden kanssa.

Päivä 7:

• aamiainen - pannukakkuja kesäkurpitsalla;
• toinen aamiainen - cocktail (kefiiri, vadelmat);
• lounas - keitto kanan ja kaalin kanssa, haudutettuja sieniä;
• iltapäivän välipala - pähkinät;
• illallinen - haudutettua paprikaa.

Noudattamalla 3 tai 5 päivän ruokavaliota voit jättää tarpeettomat päivät pois tästä valikosta. Oikea siirtyminen ruokavaliosta tavalliseen ruokaan auttaa säilyttämään saavutetun tuloksen eikä anna sinun saada ylimääräisiä kiloja uudelleen.

Tärkeimmät virheet ruokavalion päätyttyä:

• siirtyminen suuremman tilavuuden osiin;
• siirtyminen rasvaisiin ja suolaisiin ruokiin;
• mausteiden, majoneesin ja kastikkeiden käyttö elintarvikkeissa;
• veden käytön rajoittaminen;
• ruoka ei hoito-ohjelman mukaan ja yöllä;
• passiivinen elämäntapa;
• kaukaa haetut kokemukset painoon liittyen.

Omenaruokavaliota noudattavat useimmiten naiset. Arvostelut hänestä ovat enimmäkseen myönteisiä. Monet ihmiset pitävät sekä paastopäivän että 7 päivän ruokavalion tuloksesta. Totta, jotkut ovat kriittisiä omenoita kohtaan, koska mehulla on erittäin kielteinen vaikutus mahalaukun seinämiin. Tämä on tietysti kiistaton tosiasia, koska hedelmähapon vaikutus voi vaikuttaa haitallisesti limakalvoon. He valittavat myös siitä, kuinka nopeasti ennen ruokavaliota ollut paino palaa.

Paljon tässä vaikeassa asiassa riippuu henkilöstä. Sinun on seurattava huolellisesti terveyttäsi, kuunneltava kehoasi, mikä voi saada ajoissa, että tämä ruokavalio ei sovellu.

Jos nainen raskauden aikana aikoo noudattaa ruokavaliota ylipainon vuoksi, hänen tulee ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen. Kaikki raskaana olevat naiset eivät voi edes järjestää paastopäiviä. Joillakin voi olla vasta-aiheita. Sinun on otettava huomioon kaikki riskit ja käytettävä ruokavaliota, joka vaikuttaa vain positiivisesti kehoosi aiheuttamatta mitään epämukavuutta, paitsi ainoa asia - nälän tunne. Ruokavalion valintaan tulee suhtautua viisaasti, ei pidä käyttää sellaista, joka lupaa epärealistisia tuloksia.

Katso omenaruokavalion ominaisuudet alla.