महिलाओं के लिए क्या है केले का उपयोग, क्या कोई नुकसान है?

केले काफी उच्च कैलोरी वाले फल होते हैं, और इसलिए उन्हें कई महिलाओं द्वारा अस्वीकार कर दिया जाता है। हालाँकि, यह फल महिला शरीर के लिए बहुत सारे लाभ लाता है। केले के लाभकारी गुण क्या हैं, और उन्हें खाने से बचना बेहतर कौन है? इस फल का सही उपयोग कैसे करें? इन और अन्य सवालों के जवाब इस लेख में हैं।

वानस्पतिक रूप से, केला एक बेरी है। इसके अलावा, एक बहुत ही विविध रचना वाला एक बेरी। यहां समूह बी के विटामिन, एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन ए और ई, साथ ही पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और फास्फोरस बड़ी मात्रा में मौजूद हैं।

निस्संदेह, ये पदार्थ सभी लोगों के लिए उपयोगी हैं, लेकिन महिला शरीर में वे प्रजनन प्रणाली की स्थिति और बच्चे पैदा करने की क्षमता के लिए भी जिम्मेदार हैं। जब अंतर्ग्रहण और टूट जाता है, तो केला खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर करता है। यह न केवल मूड में सुधार करता है, बल्कि हल्के दर्द (उदाहरण के लिए, मासिक धर्म के दौरान) से भी मुकाबला करता है।

सामान्य रक्त निर्माण के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं, वे त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति के लिए भी जिम्मेदार हैं।

अलावा, बी विटामिन का तंत्रिका तंत्र और स्वयं महिला पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे तनाव, पुरानी थकान के लक्षणों और न्यूरोलॉजिकल मूल के सिरदर्द से लड़ने में मदद करते हैं।

विटामिन ए और ई सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं। - शरीर में पर्याप्त मात्रा में होने से कैंसर कोशिकाओं के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट विषाक्त पदार्थों से लड़ते हैं और प्राकृतिक कायाकल्प प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। इसलिए केले को सुरक्षित रूप से "कायाकल्प करने वाला" बेरी कहा जा सकता है। यह कोई संयोग नहीं है कि केले का चेहरा और बालों के लिए मास्क लोकप्रिय हैं।

विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, और यह अंडाशय के कामकाज और चक्र की नियमितता को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है।

वजन घटाने के दौरान केले के उपयोग के लिए, यह एक विवादास्पद मुद्दा है। एक तरफ, फल वास्तव में कैलोरी में उच्च है। हालांकि, यह विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होता है, और इसमें सॉफ्ट फाइबर (पेक्टिन) भी होता है, जिससे आंतें साफ होती हैं। कई पोषण विशेषज्ञ अभी भी सहमत हैं कि समय-समय पर, वजन कम करते समय, एक केला को मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, इसकी कैलोरी सामग्री को दैनिक कैलोरी सेवन में दर्ज करना चाहिए।

प्रति 100 ग्राम ताजे फल में लगभग 96 किलो कैलोरी होता है (विविधता और परिपक्वता की डिग्री के आधार पर)। आधार कार्बोहाइड्रेट (21 ग्राम) है, इसमें प्रोटीन (1.5 ग्राम) और वसा (0.5 ग्राम), साथ ही फाइबर (पेक्टिन), पानी होता है।

केले मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, इसलिए इनका सेवन हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालता है। वे हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लय को सामान्य करते हैं। इसके अलावा, केले में निहित विटामिन ई महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए मुख्य विटामिनों में से एक माना जाता है। शरीर में इसकी सामग्री में कमी रजोनिवृत्ति के कारणों में से एक है।बेशक, एक महिला इस तरह के बदलावों से पूरी तरह से बच नहीं सकती है, लेकिन रजोनिवृत्ति की शुरुआत में काफी देरी करना, इसके लक्षणों को कम करना काफी संभव है। आंशिक रूप से - पोषण की मदद से, इसलिए 40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए केले को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है और करना चाहिए।

यदि रजोनिवृत्ति के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, तो भी आपको केले को मना नहीं करना चाहिए। एक महिला के प्रजनन तंत्र के लिए विटामिन ई, पोटेशियम, जिंक, मैग्नीशियम भी आवश्यक हैं। उनका उपयोग प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को कम दर्दनाक बनाने में मदद करेगा। विटामिन बी का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मूड में सुधार होता है।

केले में साइटोटॉक्सिन हार्मोन भी होता है, जो महिला की कामेच्छा को बढ़ाता है। वैसे, वही हार्मोन लैक्टेशन के लिए जिम्मेदार होता है, इसलिए केला स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी उपयोगी होता है।

फलों में निहित माइक्रोलेमेंट्स और एंटीऑक्सिडेंट एक महिला को लंबे समय तक युवा रहने की अनुमति देते हैं, कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं, जो लोचदार त्वचा प्रदान करता है।

उनकी उपयोगी संरचना के कारण, केले का उपयोग कॉस्मेटोलॉजी में भी किया गया है। फलों से ताजा घी तेल, खट्टा-दूध और डेयरी उत्पादों के साथ मिलाया जाता है।

केला बहुत कम ही एलर्जी को भड़काता है, यह कोई संयोग नहीं है कि इसे एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के आहार में शामिल किया जाता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि गर्भवती महिला के शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं, इसलिए सामान्य भोजन भी असामान्य प्रतिक्रिया दे सकता है। यदि कोई एलर्जी और अन्य नकारात्मक परिणाम नहीं हैं, तो गर्भवती महिलाएं केला खा सकती हैं और खाना चाहिए।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उनमें निहित विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) भ्रूण की तंत्रिका ट्यूब के निर्माण में शामिल होता है। इस दृष्टि से पहली तिमाही से केले को होगा फायदा. इसके अलावा, फलों में कैल्शियम होता है, जो बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। कई माताओं की शिकायत होती है कि गर्भावस्था के दौरान उनके दांत सचमुच टूट जाते हैं। यह कैल्शियम की कमी को इंगित करता है - बच्चा, बाहर से पदार्थ प्राप्त नहीं कर रहा है, इसे मां के शरीर से लेता है।

पहले से ही दूसरी तिमाही से, माँ के शरीर में परिसंचारी रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है। इसीलिए इस अवधि के दौरान एक महिला के लिए पोटेशियम और मैग्नीशियम बहुत उपयोगी होते हैं - वे हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। गर्भावस्था के दौरान एडिमा की उपस्थिति को रोकने के लिए, पोटेशियम आंशिक रूप से मदद करता है, यह अंगों में ऐंठन से भी बचाता है। भ्रूण के सुचारू असर के लिए मैग्नीशियम भी आवश्यक है, इसकी कमी से गर्भपात हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अक्सर एनीमिया हो जाता है, जिसका कारण आयरन को अवशोषित करने में कमी या अक्षमता है। लेकिन बहुत अधिक बार, आयरन सही मात्रा में गर्भवती माँ के शरीर में प्रवेश नहीं करता है। थोड़ी सी कमी के साथ, इसे भोजन के साथ पूरा किया जा सकता है, विशेष रूप से, आहार में केले को शामिल करके। साथ ही इनके सेवन से एनीमिया से भी बचाव होगा।

पहली तिमाही से महिला को पाचन अंगों की समस्या, कब्ज की समस्या हो सकती है। यह हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। बाद के महीनों में, यह समस्या, एक नियम के रूप में, गायब नहीं होती है - बढ़ता हुआ पेट पेट, आंतों पर "उल्लंघन" करता है, जो भोजन के पूर्ण पाचन को रोकता है। केले, नाजुक फाइबर युक्त, आंतों को साफ करते हैं, सचमुच इसके माध्यम से एक भोजन बोल्ट को धक्का देते हैं।

महिलाओं के अनुसार यह फल आपको टॉक्सिकोसिस से भी निपटने में मदद करता है। अक्सर गर्भावस्था के पहले महीनों में एक महिला को भूख नहीं लगती है - वह गर्म और भारी भोजन नहीं करना चाहती है। इस स्थिति में एक केला पूरी तरह से मदद करेगा - फल खाना आमतौर पर आसान होता है, केले भारीपन की भावना नहीं देते हैं, लेकिन पूरी तरह से संतृप्त होते हैं।

अपने आप में, केला एक महिला के लिए बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान उपयोगी होता है। सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देकर, वे एक महिला को तनाव से उबरने और प्रसवोत्तर अवसाद से बचने में मदद करेंगे। फल में निहित विटामिन बी 6 भी थकान को दूर करने में मदद करेगा, जो बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में स्वाभाविक है। केले में मौजूद कार्बोहाइड्रेट बड़ी मात्रा में महिला को एनर्जी देते हैं।

हालांकि, फल बच्चे के अविकसित पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस कारण से बच्चे के जन्म के 2-3 महीने पहले केले को आहार में शामिल न करें।

सामान्य तौर पर, स्तनपान कराने वाली महिला के आहार में एक नए उत्पाद को शामिल करने की योजना मानक है - आपको नए भोजन की थोड़ी मात्रा के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है, मेनू में एक बार में 2 या अधिक नए उत्पादों को शामिल न करें, टुकड़ों की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि उसके शरीर से कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती (डायथेसिस, पेट का दर्द, मल में गड़बड़ी), तो आप केले को कम मात्रा में खा सकते हैं, और थोड़ी देर बाद भाग को बढ़ाने का प्रयास करें।

कई उपयोगी गुणों के बावजूद, एक केला शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, मुख्य रूप से उत्पाद के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ। यह रक्त की चिपचिपाहट को भी थोड़ा बढ़ाता है।एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, यह खतरनाक नहीं है, लेकिन एक गंभीर अवस्था में वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति और रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि होने पर, केले का सेवन करने से इनकार करना बेहतर होता है।

टाइप 1 मधुमेह में, एक केला निषिद्ध है, टाइप 2 मधुमेह में, फल का एक छोटा सा हिस्सा खाना संभव है, लेकिन हर दिन नहीं। आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

उच्च कैलोरी सामग्री और उच्च चीनी सामग्री के कारण, मोटे लोगों द्वारा केले का सेवन नहीं करना सबसे अच्छा है। इस बेरी में मौजूद चीनी सभी लोगों के पेट में नहीं टूटती है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो किण्वन प्रक्रिया शुरू होती है। नतीजतन - सूजन, मतली, पेट फूलना की भावना। यदि आप ऐसी स्थितियों से ग्रस्त हैं, तो केले का सेवन सावधानी से करें। शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने के लिए एक छोटे से हिस्से से शुरुआत करना बेहतर है।

आप केले को ताजा खाकर इसका अधिक से अधिक लाभ उठा सकते हैं। हालाँकि, आप फल को भून और सेंक भी सकते हैं, जिससे यह एक मीठा स्वाद प्राप्त करता है, लेकिन गर्मी उपचार के दौरान इसकी संरचना के अधिकांश उपयोगी तत्व नष्ट हो जाएंगे।

हरे केले सबसे अच्छे पके होते हैं, वे चिप्स बनाने के लिए अच्छे होते हैं। ऐसे फलों में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है, इसलिए कभी-कभी उन्हें गैस्ट्र्रिटिस और नाराज़गी से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

सूखे मेवे आंतों को साफ करने का बेहतर काम करते हैं, ये दिल और दिमाग के लिए भी अच्छे होते हैं, लेकिन मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, मधुमेह, पेट फूलना के साथ, फल के सूखे संस्करण को मना करना बेहतर है।

इसके विपरीत, उबले हुए फलों का स्वाद ताजे की तुलना में अधिक मीठा होता है, लेकिन पकाए जाने पर उनमें से कुछ चीनी निकल जाती है।मोटे लोग कभी-कभी इसे एक इलाज के रूप में वहन कर सकते हैं।

contraindications की अनुपस्थिति में, एक महिला प्रतिनिधि को प्रतिदिन 1-2 मध्यम आकार के केले (120-140 ग्राम वजन वाले फल) का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसे सुबह करना बेहतर होता है। आप नाश्ते के साथ फलों को पूरक कर सकते हैं या इसे दोपहर के भोजन के लिए मिठाई के रूप में खा सकते हैं। हालाँकि, यदि आप ध्यान दें कि इसके बाद पेट में भारीपन होता है, सूजन दिखाई देती है, अलग भोजन के रूप में फल खाएं - दोपहर के भोजन के लिए या नाश्ते के रूप में।

केले के फायदों के बारे में नीचे दिए गए वीडियो में बताया गया है।