वजन कम करने के लिए आप कौन से फल खा सकते हैं?

आहार पर कई लोगों के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि फल खाने से फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर, ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं जो स्थिर तरल पदार्थ को हटाने और चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं। लेकिन सभी फल वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, और इसलिए सभी फलों की संरचना और लाभकारी गुणों को जानना महत्वपूर्ण है।

फल ऊर्जा के अच्छे स्रोत हैं, और इसलिए डाइटिंग करते समय फायदेमंद हो सकते हैं। उनका उपयोग शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक है। ये उत्पाद कैलोरी में कम हैं और वसा को तोड़ने में सक्षम हैं, जो वजन कम करते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

उनके गुणों और संरचना के अनुसार, आहार पर फलों को अनुमत और निषिद्ध में विभाजित किया जा सकता है। अनुमत में वसा जलने, मूत्रवर्धक, रेचक और चयापचय गुण होते हैं जो भूख को काफी कम कर सकते हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थ कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं और उनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो केवल वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है।

वजन कम करने के लिए स्वस्थ फलों की रेटिंग एवोकाडोस द्वारा की जाती है। इसमें एक विशेष पदार्थ होता है जो चयापचय को गति देने में मदद करता है और आपको वसा को तोड़ने की अनुमति देता है।इसकी मदद से, एक व्यक्ति विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकता है, साथ ही "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। आहार के दौरान एवोकाडो का नियमित उपयोग आपको वजन कम करने वाले व्यक्ति को ताकत देने और उसके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की अनुमति देता है।

संतरा जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। फल में लिमोनोइड नामक पदार्थ होता है, जो आपको रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को रोकने की अनुमति देता है। संतरे की मदद से आप न सिर्फ शरीर से रुके हुए तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं, बल्कि अपने मूड को भी बेहतर बना सकते हैं।

प्रति 100 ग्राम उत्पाद में केवल 90 किलो कैलोरी होता है, इसलिए आप इसे दिन में किसी भी समय खा सकते हैं, लेकिन 3 टुकड़ों से अधिक नहीं। सिट्रस डाइट का पालन करते समय प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है, नहीं तो फैट की जगह मसल्स मास भी कम होने लगेगा।

पपीता पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है। पेट की बढ़ी हुई अम्लता के साथ भी इस फल का सेवन करने की अनुमति है, क्योंकि यह अतिरिक्त एसिड को दूर करने में सक्षम है। पपीते का आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको ऊर्जा भी देगा।

पपीता कम कैलोरी वाला भोजन है। प्रति 100 ग्राम फल में केवल 40 किलो कैलोरी होता है। इसके अलावा, इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, और इसलिए यह शरीर को कई घंटों तक संतृप्त करने में सक्षम होता है।

चकोतरा चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और पाचन को सामान्य करता है। इससे आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया भी शुरू कर सकते हैं।फल की कैलोरी सामग्री केवल 32 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है, जो वजन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

एक अनानास इसकी संरचना में ब्रोमेलैन पदार्थ होता है, जो प्रोटीन को जल्दी से तोड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, यह विटामिन बी1 और पोटेशियम से भरपूर होता है, जो शरीर से रुके हुए द्रव को निकालने में मदद करता है। इस कम कैलोरी वाले उत्पाद में वसा नहीं होती है, और इसलिए यह वजन कम करने में काफी प्रभावी है।

कीवी इसमें एक विशेष एसिड होता है, जो पेट में प्रवेश करने पर भोजन के पाचन की प्रक्रिया को तेज करता है। यह फल शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और आपको भूख की भावना को कुछ देर के लिए दबाने की अनुमति देता है।

कीवी विटामिन ई, ए, सी, पीपी और बी से भरपूर होता है। उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में केवल 60 किलो कैलोरी होता है। यहां तक ​​कि फल की त्वचा भी वजन घटाने में योगदान कर सकती है, क्योंकि इसमें विशेष एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

नींबू प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके साथ, आप भूख की भावना को कम कर सकते हैं और शरीर को विटामिन के साथ संतृप्त कर सकते हैं जो बालों और त्वचा के लिए उपयोगी होते हैं।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको रोजाना नींबू पानी पीने की जरूरत है, इसे अपनी सामान्य चाय और कॉफी से बदल दें। पेय को स्ट्रॉ के माध्यम से पीना सबसे अच्छा है ताकि दांतों के इनेमल को खराब न करें।

अकर्मण्य आंतरिक अंगों को मोटापे से बचाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। यह वसा के चयापचय को नियंत्रित करता है और लंबे समय तक दवा उपचार के बाद यकृत को पुनर्स्थापित करता है।

मंदारिन का ऊर्जा मूल्य केवल 40-50 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसे शारीरिक परिश्रम के बाद खाया जा सकता है, क्योंकि इस तरह आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी बहाल कर सकते हैं।

आम शरीर से अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को निकालता है, भूख कम करता है और पाचन में सुधार करता है। आम की मदद से आप चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं।भ्रूण के प्रति 100 ग्राम में केवल 70 किलो कैलोरी होता है, जिसका वजन कम करने वाले व्यक्ति के वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हरा सेब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है और वसा ऊतक के टूटने को बढ़ावा देता है। यह फल पाचन तंत्र को सामान्य बनाने में मदद करता है और मल की समस्या से राहत दिलाता है।

अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के डर के बिना हरे सेब को शाम को नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है। भ्रूण के प्रति 100 ग्राम में केवल 35 किलो कैलोरी होता है, लेकिन इसके बावजूद यह एक व्यक्ति को ऊर्जा दे सकता है।

मल को सामान्य करने और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए, आपको आलूबुखारा, आड़ू, नाशपाती और पपीता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप मीठा खाना चाहते हैं, तो आप कुम्हार, ख़ुरमा या अनानास का उपयोग कर सकते हैं।

जैसे, डायटेटिक्स में निषिद्ध फल मौजूद नहीं हैं। लेकिन ऐसे फल हैं जिन्हें सीमित मात्रा में खाने की जरूरत है, क्योंकि वे शरीर में वसा के संचय में योगदान करते हैं।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उच्च कैलोरी सामग्री वाले फलों की तालिका

ख़ुरमा, आम, सुल्ताना अंगूर और चीनी सेब रक्त में इंसुलिन में उछाल को भड़का सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं।

फलों के रस के साथ-साथ हरे फल शरीर पर सबसे अच्छे तरीके से प्रभाव नहीं डालते हैं।

फल आपको इसकी रासायनिक संरचना के कारण अतिरिक्त वजन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अनुमति देते हैं। उनकी मदद से, आप एडिमा और स्थिर द्रव से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य कर सकते हैं।

ताजे पके फल लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं, और इसलिए व्यक्ति को भूख नहीं लगती है। इसके अलावा, वे अंगों से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, कोशिकाओं को उपयोगी पदार्थों से भरते हैं। फलों का नियमित सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और सभी प्रणालियों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है।

इन उत्पादों की मदद से आप अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं और अपनी बैटरी को रिचार्ज कर सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि फल मेनू मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है, जो कि परहेज़ करते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

वसा को तोड़ने और चयापचय को तेज करने की उनकी क्षमता के कारण, आहार आहार की तैयारी में वसा जलने वाले फल एक महत्वपूर्ण घटक हैं। वे न केवल एक व्यक्ति को अतिरिक्त पाउंड से बचाते हैं, बल्कि बेहतर नहीं होने में भी मदद करते हैं।

कई सकारात्मक गुणों के बावजूद, फल शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। आप लंबे फल आहार की व्यवस्था नहीं कर सकते, क्योंकि इस तरह आप पेट खराब कर सकते हैं। आहार मेनू में मांस और सब्जी के व्यंजन, साथ ही विभिन्न सूप शामिल करना महत्वपूर्ण है।

फल चुनते समय, आपको उत्पादों की सावधानीपूर्वक जांच करने की आवश्यकता होती है। अधिक पके या कच्चे फल न केवल वांछित परिणाम देंगे, बल्कि विषाक्तता या अपच भी पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, उपयोग करने से पहले उन्हें गंदगी और धूल से अच्छी तरह से साफ किया जाना चाहिए, ताकि आंतों के परजीवी न उठाएं।

फलों के आहार का लंबे समय तक पालन करने से पेट में सूजन और समय-समय पर दर्द हो सकता है। नाराज़गी या दस्त भी हो सकता है।कई फलों में कार्बनिक अम्ल होते हैं, जिन्हें बार-बार खाने से मुंह और पेट में अल्सर हो सकता है।

वांछित परिणाम लाने के लिए फल आहार के लिए, कई नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आपको फलों के पक्ष में अपने सामान्य खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इस तरह के निर्णय से जठरांत्र संबंधी मार्ग में खराबी हो सकती है। आहार से अन्य खाद्य पदार्थों को हटाकर, आप मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित कर सकते हैं।

यदि वजन कम करने वाले व्यक्ति को भूख की तीव्र अनुभूति होती है और वह कोई निषिद्ध उत्पाद खाना चाहता है, तो उसे अपना ध्यान एक फल मिठाई पर लगाने की आवश्यकता है। एक फल-आधारित आहार न केवल स्वस्थ हो सकता है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी हो सकता है यदि आप मेनू को संकलित करते समय विभिन्न व्यंजनों का उपयोग करते हैं। आप फलों के आहार की सूची को सलाद, जेली, दही और फल-आधारित खादों से पतला कर सकते हैं।

एक फल आहार का तात्पर्य प्रति दिन खपत कैलोरी में कमी है, इसलिए वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि लगातार ताजे फल मुफ्त में उपलब्ध हों। भोजन के बीच में, भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए छोटे स्नैक्स लेना अच्छा होता है।

फलों का आहार शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि कौन से फल सुबह खाए जा सकते हैं और कौन से शाम को खाने की अनुमति है। नाश्ते के लिए खट्टे फल खाना सबसे अच्छा है। यह आधा संतरे या अंगूर का रस हो सकता है। लेकिन सेब दैनिक नाश्ते के लिए सबसे अच्छे होते हैं, क्योंकि वे लंबे समय तक भूख को दबाने में असमर्थ होते हैं।

रात के खाने में आप कुछ आलूबुखारे खा सकते हैं। लेकिन दिन के इस समय मीठे फल सख्ती से contraindicated हैं, क्योंकि वे रक्त शर्करा में वृद्धि और सूजन का कारण बन सकते हैं।

रात में कीवी, आम और अनानास खाना मना नहीं है। मुख्य बात यह है कि एक खुराक 200 ग्राम से अधिक नहीं है। और यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो आप डिब्बाबंद फलों पर नाश्ता नहीं कर सकते।

वजन न बढ़ाने के लिए केला, तरबूज, सूखे मेवे और ख़ुरमा को आहार से बाहर करना बेहतर है। उन्हें दुर्लभ मामलों में और केवल सुबह के घंटों में खाने की अनुमति है।

लंबी अवधि के आहार मेनू को संकलित करते समय, आपको उचित पोषण पर आधारित होना चाहिए। स्वस्थ खाने के लिए, पनीर, दूध, सब्जियां, सफेद मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों के साथ फलों को मिलाना महत्वपूर्ण है।

ज्यादातर लोग जो समय-समय पर डाइटिंग करते हैं, फल जैसे फैट बर्नर के बारे में सकारात्मक बात करते हैं। वे इसके अवयवों की उपलब्धता और आहार की न्यूनतम अवधि के कारण फल आहार मेनू चुनते हैं। ज्यादातर, गर्मियों में इसका सहारा लिया जाता है, जब फल आसानी से मिल जाते हैं।

कम कार्बोहाइड्रेट पोषण कार्यक्रम पर आधारित कीटो आहार बहुत लोकप्रिय है। आहार के आधार में कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो स्थिर तरल पदार्थ के उत्सर्जन को प्रभावित करते हैं और शरीर में वसा को तोड़ते हैं। कीटो डाइट के दौरान फलों के अलावा बीन्स, डेयरी उत्पाद, नट्स और स्टार्च वाली सब्जियों की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में।

वजन कम करने वाले सभी लोग फल आहार का पालन करते हुए अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं। कई पूरी अवधि का सामना नहीं करते हैं और वजन कम करने के अन्य तरीकों की तलाश कर रहे हैं। लेकिन जिन लोगों ने अपने आहार में गर्म व्यंजन और सूप शामिल किए हैं और नाश्ते के रूप में फलों का उपयोग करते हैं, वे जल्दी परिणाम की बात करते हैं।

फलों पर वजन कैसे कम करें, इसकी जानकारी के लिए नीचे देखें।