कौन से फल स्वास्थ्यप्रद हैं?

फल और सब्जियां मानव पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इनके फायदों के बारे में सभी जानते हैं। पके रसीले फलों के सेवन से आप स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रख सकते हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत फल में कुछ स्वाद गुण होते हैं और इसमें लाभकारी गुण होते हैं। आहार में उनके दैनिक समावेश के साथ, शरीर सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स, विटामिन से समृद्ध होता है। कौन सा फल सबसे उपयोगी है यह पता लगाना शायद मुश्किल है। आप केवल एक दर्जन फलों को उजागर कर सकते हैं जिनका शरीर के उपचार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, शरीर को आवश्यक विटामिन और तत्वों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, आपको दिन में 600 ग्राम तक फल खाने की आवश्यकता होती है।

कई लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि एक ही रंग की सब्जियों और फलों में एक जैसे पदार्थ होते हैं। उदाहरण के लिए, लाल खाद्य पदार्थों में लाइकोपीन होता है, जबकि सफेद खाद्य पदार्थों में सल्फोराफेन होता है। हरे खाद्य पदार्थों को सबसे उपयोगी माना जाता है, क्योंकि इनमें विटामिन के, फोलिक एसिड, कैरोटेनॉयड्स, ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। हरे फलों के नियमित सेवन से हेमटोपोइजिस प्रक्रिया और वजन सामान्य हो जाता है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। ये उत्पाद मधुमेह जैसी घातक बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं।

ताजे फलों को "जीवित" भोजन माना जाता है, क्योंकि आमतौर पर उन्हें पकाया नहीं जाता है। इससे उनमें महत्वपूर्ण एंजाइम (एंजाइम) रह जाते हैं, जो उत्पाद को उच्च तापमान पर संसाधित करने पर मर जाते हैं। एंजाइम हमारे शरीर की हर कोशिका को रिचार्ज करते हैं, इसलिए आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

इस मामले में उत्पाद का पोषण मूल्य न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि तैयारी के दौरान गर्मी उपचार का उपयोग किया गया था या नहीं, बल्कि उन परिस्थितियों पर भी निर्भर करता है जिनके तहत उत्पाद उगाया गया था। चुनते समय, आपको अपने क्षेत्र में उगने वाले फलों को वरीयता देने की आवश्यकता होती है। इससे पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद प्राप्त करना संभव हो जाता है, जिसके विकास के दौरान किसी भी रासायनिक उपचार का उपयोग नहीं किया गया था। यदि संभव हो तो उन लोगों से उत्पाद खरीदना बेहतर है जो उन्हें स्वयं विकसित करते हैं। हाल ही में, अधिक से अधिक उत्पादक त्वरित लाभ कमाने का प्रयास कर रहे हैं, इसलिए वे खेती के दौरान रासायनिक तैयारी का उपयोग करते हैं, ताकि पौधे बीमार न हों, बैक्टीरिया से प्रभावित न हों। लेकिन अक्सर फसल के लिए संघर्ष में बहुत उपयोगी घटकों का उपयोग नहीं किया जाता है।

उन फलों को चुनना बेहतर है जो ग्रीनहाउस परिस्थितियों में नहीं उगाए गए हैं, क्योंकि फल के विकास और विकास के दौरान उन्हें पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। इसके अलावा, ग्रीनहाउस पौधों का विकास त्वरक या अन्य हानिकारक दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है।

इन रसदार उत्पादों को ताजा खाया जा सकता है, उनसे सुगंधित जाम तैयार किया जाता है, उन्हें कॉम्पोट्स के लिए सुखाया जाता है, फ्रीजर में जमे हुए, उबला हुआ और बेक किया जाता है। बेशक, ताजे फलों में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पदार्थों की अधिकतम मात्रा होती है। डिब्बाबंद भोजन में पोषक तत्व बहुत कम होते हैं। प्रसंस्करण के दौरान, बड़ी संख्या में विटामिन नष्ट हो जाते हैं। यह जाम और मुरब्बा पर लागू होता है। उनका उपयोग केवल चाय के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है। उनके लगातार उपयोग के साथ, यह याद रखने योग्य है कि बड़ी मात्रा में चीनी और अन्य घटकों को संरचना में जोड़ा जा सकता है, जो हमेशा उपयोगी नहीं होता है।

सर्दियों में स्ट्रॉबेरी शायद ही खरीदने लायक हो, इस समय इसे विभिन्न रसायनों से भरा जा सकता है, इसलिए ऐसे उत्पाद से बहुत कम लाभ होगा। आपको ऐसे फलों का चयन नहीं करना चाहिए जिनमें एक आदर्श प्रस्तुति हो। सबसे अधिक संभावना है, वे लच्छेदार हैं, जो बहुत उपयोगी भी नहीं है।

यह कहना शायद मुश्किल है कि दुनिया में कौन सा फल स्वास्थ्यप्रद है। ये स्वादिष्ट फल बड़ों और बच्चों दोनों को पसंद आते हैं। वे महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं, क्योंकि मीठे फलों की संरचना में मौजूद घटकों के लिए धन्यवाद, वे त्वचा की युवावस्था और लोच बनाए रखने, नाखूनों को मजबूत करने और बालों को चमकदार बनाने का प्रबंधन करते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि शौचालय के पानी के निर्माण में परफ्यूमर्स इसमें फ्रूटी नोट्स पेश करते हैं।यह सुगंध आपको अनूठा और वांछनीय महसूस कराती है। फिगर बनाए रखने के लिए इन फलों के फायदे भी उतने ही जरूरी हैं। अपने दैनिक आहार में सही मात्रा में फलों और सब्जियों को शामिल करके आप वजन को काफी हद तक कम कर सकते हैं। आहार में पके फलों का अनुपात दोगुना करके आप कुछ ही दिनों में वास्तविक परिणाम देख सकते हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए कई खाद्य पदार्थ अधिक महत्वपूर्ण हैं। महिलाओं को अपने आहार में अधिक सेब और नाशपाती शामिल करनी चाहिए। इनकी संरचना में फोलिक एसिड, कॉपर, आयरन होता है, जो गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और मासिक धर्म के बाद बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। और उनमें फाइबर की उपस्थिति पाचन तंत्र के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालती है, आंतों के काम को उत्तेजित करती है और इसे धीरे से साफ करती है।

नाशपाती को एक एंटीबायोटिक पौधा कहा जाता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान, वे सामान्य ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखते हैं। वे स्तनपान के दौरान भी उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। नाशपाती चुनते समय, लोचदार त्वचा वाले रसदार और पके फलों को वरीयता देना बेहतर होता है। ऐसा माना जाता है कि नाशपाती जितना अधिक सुगंधित होता है, उतना ही उपयोगी होता है और इसमें अधिक उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं।

अक्सर, प्यारी महिलाएं बिना किसी कारण के अपना मूड बदल सकती हैं, वे चिड़चिड़ी और कर्कश हो जाती हैं। तनाव से बचाव के लिए खुबानी को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। उनकी संरचना में विटामिन बी के लिए धन्यवाद, आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। इन चमकीले पीले फलों को अक्सर महिलाओं के लिए फल कहा जाता है। दक्षिणी देशों में इन्हें विशेष रूप से पसंद किया जाता है। सुंदर रखैलें सुल्तान को प्रसन्न करने की कोशिश में खूब खूब खूब खाती थीं, जिससे त्वचा, बाल और नाखून तुरंत प्रभावित हो जाते थे।खुबानी का दैनिक मानदंड 10-15 फल है, जबकि शरीर को उपयोगी घटकों और बीटा-कैरोटीन की सही मात्रा प्राप्त होगी।

एक केला शरीर को निस्संदेह लाभ लाएगा। शायद ही कोई लड़की या महिला होगी जिसे केले पसंद नहीं होंगे, क्योंकि इनका स्वाद बहुत ही सुखद होता है। यदि आप मासिक धर्म के दौरान केले खाते हैं, तो वे दर्द को दूर कर सकते हैं और रक्तस्राव को कम कर सकते हैं, और ये पीएमएस के लिए भी उपयोगी हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान कराते समय केले को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। वे बच्चे के जन्म के बाद विटामिन और खनिजों के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान केला खाने से बच्चे को आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद मिलती है। ऐसा माना जाता है कि मिनी केले स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, जबकि वे अधिक मीठे, नरम और अधिक सुगंधित होते हैं।

पुरुषों के लिए उन उत्पादों को वरीयता देना बेहतर होता है जिनमें पुरुष शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं - मुख्य रूप से टोकोफेरोल और जस्ता। वे शरीर को जननांग प्रणाली की समस्याओं से बचाते हैं, नपुंसकता से बचाते हैं।

पुरुषों के लिए जो फल महत्वपूर्ण हैं उनमें निम्नलिखित फल शामिल हैं।

• केला। यह फल शक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसे कामोद्दीपक माना जाता है। पर्याप्त मात्रा में इसका उपयोग भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकता है। तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए केले को आहार में शामिल करना चाहिए - यह उत्पाद तनाव को दूर करने, मूड को सामान्य करने में मदद करता है।
• एवोकाडो। कामेच्छा बढ़ाने के लिए इस विदेशी फल को अपने आहार में शामिल करना उचित है। इसका उपयोग खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, रक्त वाहिकाओं को साफ करने में भी मदद करता है।

• अनार। रसीले अनार के बीज खाने से कैंसर से बचाव होता है।अनार को प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ एक बाधा माना जाता है, इसके उपयोग से रक्त संरचना, वासोडिलेशन में सुधार होता है।
• खुबानी। यह पीला सुगंधित फल उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अधिक समय तक संभोग करना चाहते हैं।

• ड्यूरियन। हालांकि इस फल को विदेशी देशों में चखा जा सकता है, लेकिन इसे प्यार का फल माना जाता है। घर पर, इसका उपयोग लगभग सभी पुरुषों द्वारा बिना किसी अपवाद के किया जाता है।
• संतरे और नींबू। इन खट्टे फलों में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, शक्ति बढ़ती है।

बच्चों के आहार में फलों का विशेष महत्व है। वे न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि बहुत उपयोगी भी हैं। बच्चों के आहार में फलों को शामिल करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि लाल और पीले फल एलर्जी का कारण बन सकते हैं। बच्चे के पहले भोजन में सेब होते हैं, और यह हरे फलों को चुनने के लायक है। सेब में बच्चे के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज, आयरन और पोटेशियम होते हैं।

बच्चों को मसूढ़ों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए कठोर फलों की सलाह दी जाती है। बच्चे को प्रतिदिन 1-2 सेब खिलाएं।

बच्चों के लिए सेब के बाद सबसे लोकप्रिय फल ऐसे फल हैं।

• खुबानी। इनमें आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड और जिंक होता है, इसके अलावा इसमें कैरोटीन और फाइबर भी होता है।
• साइट्रस। यह न केवल छुट्टी के लिए, बल्कि बच्चों के लिए संतरे और कीनू खरीदने लायक है। हालांकि खट्टे फल महत्वपूर्ण विटामिनों से भरपूर होते हैं, लेकिन इनका अधिक मात्रा में सेवन करने से दाने, जलन और खुजली के रूप में एलर्जी हो सकती है।
• केले बच्चे विशेष रूप से पसंद करते हैं, उन्हें बच्चे के जीवन के पहले महीनों में आहार में शामिल किया जाता है।केले में पोटैशियम की मात्रा बहुत अधिक होती है।
• रहिला। फलों में सोर्बिटोल और फाइबर होता है। इनके सेवन से पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
• आलूबुखारा। प्लम में कैरोटेनॉयड्स, विटामिन सी, पेक्टिन होता है। एक बच्चे के लिए दिन में 5-6 फल खाना ही काफी है। बेर कब्ज को रोकने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, लेकिन बड़ी मात्रा में यह दस्त को भड़का सकता है।

एक या दूसरे फल को चुनने के लिए कई लोगों की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं। कुछ के लिए, फलों का रस महत्वपूर्ण है, कुछ कठोर खट्टे फल पसंद करते हैं, और फिर भी अन्य लोग मिठास, रंग और सुगंध की सराहना करते हैं। आप शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ फलों का चयन कर सकते हैं जो सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं।

सबसे लोकप्रिय फलों की रेटिंग।

• पहली जगह में सही ढंग से रखा जा सकता है सेब यह दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय उत्पाद है। इसे बिना किसी अपवाद के सभी को रोजाना खाना चाहिए। यह व्यर्थ नहीं है कि प्रसिद्ध कहावत कहती है कि यदि आप एक दिन में एक सेब खाते हैं, तो आपको डॉक्टर की आवश्यकता नहीं होगी। सेब के गूदे में विटामिन ए, सी और ई, साथ ही बी विटामिन, मैंगनीज और मैग्नीशियम होता है। सेब में फाइबर और पेक्टिन की मौजूदगी के कारण छिलके के साथ सेवन करने की सलाह दी जाती है। सेब के बीजों में आयोडीन होता है, इसलिए आप इनके साथ फल खा सकते हैं। जब इस उत्पाद को आहार में शामिल किया जाता है, तो पाचन तंत्र बेहतर हो जाता है। सेब खाने से मधुमेह के विकास को रोकता है, कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है।

• केले। ये स्वादिष्ट फल बहुत लोकप्रिय हैं।उत्कृष्ट खनिज और विटामिन संरचना के कारण, तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ट्रिप्टोफैन, जो उनकी संरचना में है, मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है, क्योंकि यह अमीनो एसिड सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, तथाकथित खुशी हार्मोन। केले में महत्वपूर्ण तत्व होते हैं, जिनमें पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, तांबा, सेलेनियम और कैल्शियम शामिल हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के लिए, दबाव को सामान्य करने के लिए, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केले को आहार में शामिल करना चाहिए। यह फल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।

• अनार। कई लोग इसे सबसे उपयोगी फल मानते हैं। पूर्व में इसे अन्य फलों में राजा माना जाता है। अनार की रासायनिक संरचना बहुत समृद्ध है - इसमें कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सोडियम होता है। इसके अलावा, इसमें टैनिन, पेक्टिन, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। खाने में आप अनार के दाने ही नहीं बल्कि फलों के छिलके का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके काढ़े में एक एंटीपैरासिटिक प्रभाव होता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है। अनार के छिलकों के काढ़े से स्टामाटाइटिस, मुंह में घाव, खाँसी में भी लाभ होता है। रसदार अनार जामुन का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करने, जठरांत्र संबंधी मार्ग को सक्रिय करने में मदद करता है। अनार दृष्टि के लिए उपयोगी होता है, इसका सेवन करने से रक्तचाप सामान्य हो जाता है और रोगजनक जीवाणुओं की संख्या का बढ़ना रुक जाता है।

• खुबानी। सबसे उपयोगी फलों में खुबानी, आड़ू और अमृत शामिल हैं। खुबानी 40 प्रतिशत कार्बनिक शर्करा है। नाजुक, रसदार और मीठे फल न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि इष्टतम खनिज परिसर के कारण बहुत उपयोगी भी होते हैं। ऐसा माना जाता है कि खुबानी के बीज, एक कठोर खोल से छीलकर, रोगजनक कोशिकाओं को मारते हैं।उनके लगातार उपयोग से, आप जननांग प्रणाली के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं। आंतों के लिए भी जरूरी है फल- जब इसका सेवन किया जाता है तो शरीर की हल्की सफाई होती है।

• नाशपाती। इस रसीले मीठे फल को चीनी लोग दीर्घायु का फल मानते हैं। नाशपाती के सेवन से हृदय की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, पेट और आंतों का काम सामान्य होता है। संरचना में फोलिक एसिड की उपस्थिति के कारण उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए। नाशपाती की कई किस्मों में आयोडीन होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन फलों को खाली पेट खाने की सलाह नहीं दी जाती है, इसे खाने के 40-50 मिनट बाद करना बेहतर होता है।

• कीवी। यह स्वादिष्ट फल सिर्फ अपने स्वाद के कारण ही नहीं बल्कि कई लोगों को पसंद आता है। इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन सी में खट्टे फलों की तुलना में अधिक होता है। इस फल में कैलोरी की मात्रा कम होती है, इसलिए इसे आहार के दौरान अधिक बार आहार में शामिल करना चाहिए। इसका उपयोग कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है। जिन लोगों को सीने में जलन या कब्ज की शिकायत रहती है उन्हें कीवी को डाइट में शामिल करना चाहिए।

• नींबू। इस फल को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सर्दी से लड़ने वाले उत्पादों में विजेता माना जाता है। यह एक बेहतरीन फैट बर्नर है। नींबू के एक टुकड़े के साथ एक पेय भूख को कम करने, वसा कोशिकाओं को तोड़ने में मदद करता है। नींबू में भारी मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड होता है। इनके नियमित सेवन से फ्री रेडिकल्स खत्म हो जाते हैं।

• ख़ुरमा। इस संतरे के फल का जन्मस्थान चीन को माना जाता है। अनुवादित, ख़ुरमा का अर्थ है "दिव्य फल।" ख़ुरमा में सेब की तुलना में और भी अधिक विटामिन होते हैं। संतरे के फलों का सेवन पाचन तंत्र के कामकाज को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। यह फल लीवर के लिए उपयोगी है, यह मूत्र प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। ख़ुरमा के लिए धन्यवाद, शरीर को साफ किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।इसमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो दृष्टि और त्वचा में सुधार के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

• एक अनानास। जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए यह विदेशी फल निश्चित रूप से परिचित है। इसमें ब्रोमेलैन होता है, जो शरीर की चर्बी को जलाने को बढ़ावा देता है, चयापचय को गति देता है। अनानास खाने से उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तन धीमा हो जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है, पाचन अंगों के काम में सुधार होता है, फ्रैक्चर का खतरा और ऑस्टियोपोरोसिस का विकास कम हो जाता है।

• एवोकाडो। इस फल का लगभग आधा हिस्सा वसा है, इसमें तांबा, पोटेशियम, साथ ही बी विटामिन, विटामिन सी और के शामिल हैं। हालांकि यह वसा में उच्च है, एवोकाडो खाने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए फलों को आहार में शामिल करना चाहिए। यह लीवर के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि यह इसे नष्ट होने से रोकता है। इसका उपयोग हृदय के काम करने में समस्याओं के लिए किया जाता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के लिए फल को आहार में शामिल करना चाहिए, इसका प्रभाव गैस्ट्राइटिस के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। एवोकाडो का उपयोग करने से त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, नाखून मजबूत होते हैं, बाल घने और चमकदार बनते हैं।

कुछ फल खरीदते समय, कई लोगों को उनके मूल के इतिहास और उनके पास क्या अद्वितीय गुण हैं, यह नहीं पता हो सकता है।

अगर केले की बात करें तो पता चलता है कि ताड़ के पेड़ पर फल नहीं लगते। यह एक घास है जो 15 मीटर तक की ऊंचाई तक पहुंचती है। केले को स्वयं जामुन कहा जाता है। वे न केवल पीले हो सकते हैं।जामुन गुलाबी, हरे, पीले या नारंगी रंग के हो सकते हैं। और केले लाल, काले, नीले और यहां तक ​​कि धारीदार भी होते हैं। केले न केवल अपने रंग में, बल्कि आकार में भी भिन्न होते हैं। Kluay केले का आकार सबसे बड़ा होता है - वे 35 सेमी तक बढ़ते हैं लेकिन केले का न्यूनतम आकार केवल 2.5-5 सेमी है, लेकिन साथ ही वे बहुत मीठे फल हैं। केले की कैलोरी सामग्री 70 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। जो लोग कच्चे फल पसंद करते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि उनकी कैलोरी सामग्री पके फलों की तुलना में अधिक है और 110 किलो कैलोरी है।

कीवी के स्वाद के लिए बहुत से लोगों को कीवी से प्यार हो गया, लेकिन हर कोई यह नहीं जानता कि इसे भुलक्कड़ छिलके के साथ पूरा खाया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें बहुत सारे मूल्यवान घटक होते हैं।

शीर्ष पांच स्वास्थ्यप्रद फलों के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।