कौन से फल प्रोटीन से भरपूर होते हैं?

अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। फलों में कई अलग-अलग विटामिन होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। और किन फलों में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है, आप इस लेख से पता लगा सकते हैं।

शुरू करने के लिए, यह हमारे शरीर के लिए प्रोटीन के लाभ क्या हैं और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है, इस बारे में थोड़ी बात करने लायक है। अगर शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाएगी तो रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने लगेगी, मानव शरीर कमजोर हो जाएगा और बीमारियों से नहीं लड़ पाएगा।

हर कोई जानता है कि मांस, नट और फलियां में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। लेकिन हर कोई मीट या नट्स नहीं खाता है और ऐसा करने के पीछे सबके अपने-अपने कारण होते हैं। लेकिन शाकाहारी भी फलों को मना नहीं करेंगे।

• प्रोटीन सामग्री के मामले में फलों में अग्रणी को सही माना जा सकता है अमरूद नामक विदेशी फल. इसके गूदे में 2.5 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। इसके अलावा, इस स्वादिष्ट फल में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सुंदरता और युवाओं को बनाए रखने में मदद करते हैं। यह फल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। ऐसे फल का सेवन अकेले ही करना चाहिए या फलों के सलाद में शामिल करना चाहिए।

• अगला स्थान ऐसे विदेशी फल को दिया जा सकता है, जिसे "मगरमच्छ नाशपाती" भी कहा जाता है। हम किसी बारे में बात कर रहे हैं एवोकाडो. यह फल बहुत अधिक कैलोरी और पौष्टिक होता है, लेकिन साथ ही अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है। स्वस्थ वसा के अलावा, एवोकाडो में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, इस फल से प्रोटीन प्रोटीन की तुलना में पचाने में बहुत आसान होता है, उदाहरण के लिए, मांस से। औसतन, इस फल में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 2 ग्राम यह पदार्थ होता है। फल खाने और इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इसे विभिन्न सब्जियों के सलाद में शामिल करने या इससे एक स्वस्थ स्मूदी पेय बनाने की सलाह दी जाती है।

• एक अन्य विदेशी फल जो प्रोटीन सामग्री में अग्रणी है वह है कृष्णकमल फल. फल अपने आप में विटामिन से भरपूर होता है और इसमें कई सकारात्मक गुण होते हैं। साथ ही, पैशन फ्रूट में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 2 ग्राम प्रोटीन होता है। विदेशी फल को अकेले खाया जा सकता है, फलों के सलाद में जोड़ा जा सकता है, या स्मूदी में बनाया जा सकता है।
• सबका पसंदीदा केला उनके गूदे में भी यह महत्वपूर्ण घटक होता है। 100 ग्राम उत्पाद में 1.1 ग्राम प्रोटीन होता है। एक केला खाने से आप न केवल भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं, बल्कि शरीर को मजबूत करते हैं, इसे पोटेशियम और अन्य लाभकारी पदार्थों से संतृप्त करते हैं। यह फल एक त्वरित नाश्ते के लिए बहुत अच्छा है, जिससे आप कई उपयोगी विटामिन और पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त कर सकते हैं। इस फल को अकेले खाया जा सकता है, या आप इसे पनीर में मिला सकते हैं, जिसमें प्रोटीन भी होता है। मिल्कशेक तैयार करना या प्राकृतिक दही में किसी विदेशी फल के टुकड़े जोड़ना काफी संभव है।

• लगभग 2 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है कुमकुमई. यह फल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है और शक्ति और शक्ति को बढ़ावा देता है। यह फल अपने आप खाया जाता है।यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फल के सभी लाभ इसके छिलके में निहित हैं। इसलिए, कुमकुम को अच्छी तरह से धोया जाता है और छिलके के साथ खाया जाता है, केवल बीज से छुटकारा मिलता है।
• एक विदेशी फल में कहा जाता है ड्यूरियन प्रति 100 ग्राम में इस मूल्यवान पदार्थ का लगभग 1.5 ग्राम होता है। इस फल के गूदे में कई विटामिन और उपयोगी तत्व होते हैं। फल भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और अतिरिक्त ऊर्जा देता है। इस विदेशी फल का नियमित सेवन आंतों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है और आंतों के रोगों के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी है। इस तथ्य के बावजूद कि ड्यूरियन में ज्यादा प्रोटीन नहीं होता है, भ्रूण के उपयोग से बालों और नाखूनों की सुंदरता और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह हड्डियों को मजबूत करने में भी मदद करता है और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

• में 1 ग्राम से थोड़ा अधिक प्रोटीन पाया जाता है कीवी. इस फल की एक अनूठी विशेषता है जिसका अलग से उल्लेख किया जाना चाहिए। इस फल में विशेष पदार्थ होते हैं जो शरीर को डेयरी या मांस उत्पादों से प्राप्त होने वाले प्रोटीन को आसानी से और जल्दी से पचाने में मदद करते हैं। इस कारण से, कई एथलीट इस विदेशी फल के बहुत शौकीन हैं। दरअसल, कीवी के लिए धन्यवाद, प्रोटीन शरीर में बेहतर अवशोषित होता है।
• कुछ किस्मों के गूदे में nectarineओव में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। उदाहरण के लिए, ऐसी किस्में हैं, जिनमें से 100 ग्राम में लगभग 1.5 ग्राम यह पदार्थ होता है। सामान्य आड़ू के विपरीत, अमृत अधिक सुगंधित और मीठे होते हैं। ऐसे फलों का सेवन अकेले किया जा सकता है, उनसे सलाद या कोई अन्य मिठाई बनाई जा सकती है।

कौन से पादप खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसकी जानकारी के लिए निम्न वीडियो देखें।