आप रात में कैसे और कौन से फल खा सकते हैं?

फल एक स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन है जिसमें आवश्यक विटामिन और फाइबर होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे कम मात्रा में कैलोरी से संपन्न होते हैं। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ कई आहारों में फलों को शामिल करते हैं, क्योंकि उनसे बेहतर होना और वजन बढ़ाना लगभग असंभव है।

मीठे प्रेमी किसी अन्य कैंडी या केक के टुकड़े को फलों से बदल देते हैं। पके फलों से आप स्वादिष्ट मिठाई बना सकते हैं, पूरे दिन के लिए खुशी के हार्मोन को रिचार्ज कर सकते हैं।

क्या रात में फल खाना संभव है? इनमें से किसका सेवन रात में, कितनी मात्रा में किया जा सकता है, ताकि मोटापा न बढ़े? उपयोगी गुणों और उत्पादों के संभावित नुकसान पर विचार करें।

जो लोग डाइट पर हैं या इसे एक से अधिक बार करने की कोशिश की है, उनका मानना ​​है कि सुपरमार्केट में आपको मिलने वाले सभी फल आपके फिगर के लिए अच्छे हैं और आप उन्हें रात में भी असीमित मात्रा में खा सकते हैं। हालाँकि, ऐसा नहीं है। यह जानना आवश्यक है कि किसी विशेष फल में कौन से उपयोगी गुण हैं, शरीर को इसे पचाने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और शरीर को प्राप्त होने वाली कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या भविष्य के सपने के लिए इस फल को खाना संभव है, या यह अभी भी असंभव है?

उन फलों की एक सूची है जिनका सेवन दिन में और रात में भी किया जा सकता है, बिना अतिरिक्त पाउंड के बारे में सोचे। कुछ लोग सोचते हैं कि फल, इसके विपरीत, गैस्ट्रिक जूस को भोजन के साथ तेजी से निपटने, इसे पचाने और केवल सबसे उपयोगी लेने में मदद करेंगे। ऐसी राय गलत है।

लोगों का तर्क है कि रात के समय मिठाई या केक से ज्यादा सेहतमंद फल होंगे। विवेक पीड़ा नहीं देगा क्योंकि कुछ स्टार्चयुक्त, और उपयोगी नहीं, खाया गया था।

सेब बहुत ही ऐसे फल हैं जो स्टोर अलमारियों पर आसानी से मिल जाते हैं। वे अलग-अलग आकार, अलग-अलग रंगों में आते हैं, मीठा, मुलायम और बहुत नहीं, थोड़ा खट्टा। इन फलों के कुछ गुण सूचीबद्ध हो सकते हैं।

हरे सेब को सबसे उपयोगी माना जाता है। क्यों? उनके पास कम चीनी है, जो एक बड़ी भूमिका निभाता है यदि आप एक आहार पर हैं, तो अपने आप को प्रति दिन खपत की जाने वाली चीनी की मात्रा तक सीमित रखें। हरे फल सबसे अच्छे होते हैं। एक सौ ग्राम उत्पाद में लगभग 45-50 किलो कैलोरी होता है, जो भ्रूण के आकार पर निर्भर करता है। एक सेब में वसा नहीं होती है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो दो घंटे तक तृप्ति की भावना देते हैं।

सेब में महत्वपूर्ण एसिड होते हैं जो पेट और आंतों से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं। पेट में अल्सर होने पर सेब का सेवन करना अवांछनीय है। इस फल में मौजूद एसिड के कारण पेट में जूस के साथ रिएक्शन हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, एक सेब बाद के भोजन को उत्तेजित करेगा, भूख बढ़ाएगा। ये शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।

दोपहर हो या शाम, सेब बिना किसी रोक-टोक के सभी के लिए उपयुक्त होते हैं। वे अपने एंजाइमों के कारण पेट में भोजन के तेजी से पाचन में योगदान करते हैं।

अद्वितीय गुणों वाले फल। एक सौ ग्राम में लगभग 35-40 किलो कैलोरी होता है, जो अपेक्षाकृत छोटा होता है। वे काफी मीठे और पौष्टिक होते हैं, चयापचय को तेज करते हैं, गैस्ट्रिक जूस को अधिक सक्रिय रूप से बनाने में मदद करते हैं।यह ठीक उसी शाम की मिठाई है जिसका सेवन विवेक के बिना किया जा सकता है, खासकर सोते समय। फल तंत्रिका तंत्र को शांत करेंगे, कमजोरी दूर करेंगे, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेंगे।

उच्च एसिड सामग्री के कारण, ऐसे फलों में गैस्ट्र्रिटिस या पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए मतभेद होते हैं। उनके लिए खट्टे फलों का सेवन दिन में किसी भी समय सीमित करना चाहिए।

एक विदेशी फल जो भारत से हमारे पास आया था। अपने उपयोगी गुणों के साथ-साथ मीठे स्वाद के कारण, यह जल्दी से आबादी के बीच मांग में आ गया और दुकानों में अलमारियों को भर दिया। आम उन फलों में से एक है जिसका सेवन सोने से पहले किया जा सकता है।

इसके उपयोगी गुणों में शामिल हैं:

• एस्कॉर्बिक एसिड की एक बड़ी मात्रा, जो जल्दी से सर्दी से निपटने में मदद करती है;
• यह मानव अस्थि ऊतक के लिए उपयोगी है;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है;
• एक रेचक प्रभाव है।

यह अलग से ध्यान देने योग्य है कि फल को contraindicated है:

• तीन साल से कम उम्र के बच्चे;
• जिन लोगों को फल के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता है;
• संवेदनशील श्लेष्मा झिल्ली वाले ग्राहक।

कीवी एक छोटा हरा फल है जिसका वजन 30 ग्राम से भी कम होता है। इसका नाम न्यूजीलैंड के एक छोटे पक्षी के नाम पर पड़ा है। इसे "कीवीफ्रूट" (अंग्रेजी कीवीफ्रूट से) कहा जाता है। समय के साथ, नाम को सामान्य कीवी में घटा दिया गया।

प्रति सौ ग्राम कैलोरी सामग्री लगभग 55-60 किलो कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट - 15 ग्राम है। कीवी उस व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है जो सप्ताह में कम से कम एक बार इस फल का सेवन करता है, त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करता है। कैल्शियम अवशोषण में मदद करता है और मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है।

यह उत्पाद वजन घटाने के लिए संकेत दिया गया है, क्योंकि इसमें घुलनशील पौधे फाइबर होते हैं।इन तंतुओं के लिए धन्यवाद, भूख की भावना गायब हो जाती है, शरीर से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं। तो क्या रात में कीवी खाना संभव है? बेशक! इसमें बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है। यदि आप सबसे छोटा चुनते हैं, 12-14 ग्राम से अधिक फल नहीं, तो यह शरीर में वसा के रूप में कहीं जमा नहीं होगा। वैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि अगर आप रात के खाने के एक घंटे बाद कीवी खाते हैं, तो यह तेजी से चयापचय में योगदान देगा और पेट में भारीपन से बचने में मदद करेगा।

फल अपने गुणों में कितने भी समृद्ध क्यों न हों, कुछ ऐसे भी हैं जिनका सेवन शाम को नहीं करना चाहिए, और इससे भी अधिक सोने से पहले। आखिरकार, बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री और उनमें कार्बोहाइड्रेट का प्रतिशत वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा (वजन कम करने में मदद)। बल्कि, इसके विपरीत, वे केवल उस व्यक्ति को परेशान करेंगे जो वजन कम कर रहा है, क्योंकि वे निश्चित रूप से कहीं न कहीं "प्रभावित" करेंगे।

इस या उस फल का सेवन करने से पहले, इसके बारे में पढ़ना और यह पता लगाना आवश्यक है कि दिन के किस समय इसे खाना सबसे अच्छा है।

सुंदर पीले फल जो इतने स्वादिष्ट और मीठे होते हैं कि वे किसी भी व्यंजन की जगह ले सकते हैं। केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। इसलिए केला खाने के बाद आपको ताकत का एक उछाल महसूस होता है, जोश और कमजोरी गायब हो जाती है।

सभी चीनी और कैलोरी के कारण, इसलिए सभी एथलीटों या स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों को प्रशिक्षण से चालीस मिनट पहले एक केला खाने की पेशकश की जाती है। यह शरीर को ऊर्जा देगा, ताकत देगा और आगामी कसरत के लिए स्वर बढ़ाएगा।

केला रात के नाश्ते के लिए उपयुक्त नहीं है। इसमें प्रति सौ ग्राम लगभग सौ कैलोरी और 25 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वह वजन कम करने के सहायक नहीं बनेंगे। अगर केला कच्चा है, तो उसमें स्टार्च की मात्रा ज्यादा होती है, इससे भी आपको सावधान रहने की जरूरत है।

स्वादिष्ट अंगूर किसी भी उत्सव की मेज के लिए एक विनम्रता है। इस फल के बिना कोई भी फ्रूट कट पूरा नहीं होता है। अंगूर ऐसे फल नहीं हैं जिनका सेवन अक्सर किया जाना चाहिए, वे केवल कभी-कभार ही खुद को खुश कर सकते हैं।

एक सौ ग्राम अंगूर में लगभग 75 किलो कैलोरी होता है, जो एक केले से कम होता है, लेकिन अंगूर सख्त होते हैं और पचने में लंबा समय लेते हैं। अधिक मात्रा में अंगूर खाने से पेट में भारीपन हो सकता है।

एक स्वादिष्ट बेरी जो गर्मी और गर्मी से जुड़ी होती है। क्या आप रात में तरबूज खा सकते हैं? इसके लिए कोई सख्त contraindications नहीं हैं। चीनी और पानी की उच्च सामग्री के कारण, तृप्ति जल्दी आती है, लेकिन जल्दी से गायब भी हो जाती है।

एक टुकड़ा दूसरे के बाद आता है, जो पानी के साथ शरीर के अतिसंतृप्ति की ओर जाता है। इससे यह इस प्रकार है कि शाम को शौचालय की यात्राएं अधिक बार होंगी। इसमें नींद की कमी और सुबह में कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़े जाएंगे। किलोग्राम तभी गायब होगा जब सारा जमा पानी शरीर से निकल जाएगा। एक और बहुत गुलाबी चीज नहीं है सुबह में सूजन और आंखों के नीचे बैग।

अनानास एक फल के रूप में अपने गुणों के कारण बहुत उपयोगी होता है। इसका शरीर और उसमें मौजूद माइक्रोफ्लोरा पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह विभिन्न आहारों में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, तराजू पर आवश्यक संख्या प्राप्त करने में मदद करता है।

फल पके, मीठे और रेशेदार होने चाहिए। डिब्बाबंद अनानास प्रसंस्करण के कारण उनके सभी स्वास्थ्य लाभों को छीन लेते हैं, इसलिए उनका कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।इसके विपरीत, बड़ी मात्रा में चीनी और कार्बोहाइड्रेट के कारण वे हानिकारक हो सकते हैं।

क्या मैं रात में अनानास खा सकता हूं या इसे नाश्ते से बदल सकता हूं? निश्चित रूप से नहीं! यह बिल्कुल भी करने लायक नहीं है। न तो इसे रात में इस्तेमाल करें और न ही इसे किसी तरह के नाश्ते से बदलें।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें विभिन्न एसिड की बहुत अधिक मात्रा होती है। जब पेट खाली होता है (दोपहर में या शाम को बहुत अंतर नहीं होता है), भ्रूण में निहित एसिड गैस्ट्रिक म्यूकोसा को खराब करना शुरू कर सकता है, जिसके लगातार उपयोग से अल्सर हो सकता है।

आप अगले वीडियो में रात में फल खाना संभव है या नहीं इसके बारे में और जानेंगे।