वजन घटाने के लिए अनुमत बिना मीठे फलों की सूची

वजन कम करने के इच्छुक लोगों के आहार का आधार अक्सर बिना पके फल होते हैं। इसके लिए एक तार्किक व्याख्या है। कम कैलोरी सामग्री के साथ, उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी बहुत कम होता है। आपके आहार में किस प्रकार के फलों को सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है और हम नीचे उनके मुख्य लाभों का विश्लेषण करेंगे।

निम्नलिखित सभी फलों में व्यक्तिगत विशेषताएं और लाभकारी गुण हैं। लेकिन कुछ ऐसा है जो उन्हें एकजुट करता है। यही कारण है कि वजन कम करते समय उन्हें उपयोग के लिए अनुशंसित एक समूह में जोड़ा गया था।

1. ये लंबे समय तक पचते हैं और भूख कम करने में मदद करते हैं।
2. शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालें।
3. पाचन तंत्र के काम को सामान्य करें। लेकिन अनुपात की भावना देखी जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, फलों पर मोनो-आहार विपरीत परिणाम दे सकता है।
4. वे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, जो स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी है।
5. हमारे शरीर की कई प्रणालियों के कामकाज का समर्थन और सुधार करता है। इसे उपयोगी माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन से संतृप्त करें।
6. प्रतिरक्षा को मजबूत करें। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि आहार में तेज बदलाव के साथ, वह सबसे पहले पीड़ित होता है।
7. वे जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देते हैं। किलोकलरीज की कुल संख्या को सीमित करते समय, लोग अक्सर उदास और सुस्त महसूस करते हैं। अम्लीय फलों को आहार में शामिल करके इस समस्या को हल किया जा सकता है।
8. चयापचय में सुधार करें। हैरानी की बात है कि वजन कम करने में इस तरह के एक महत्वपूर्ण कार्य के लिए विशेष दवाएं लेने की आवश्यकता नहीं है। आखिर प्रकृति ने ही प्राकृतिक और सुरक्षित उत्पाद लाए हैं जो इस लक्ष्य को हासिल करने का काम करते हैं।
9. वे वसा के जमाव को रोकते हैं और शरीर से हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं।

नीचे सबसे लोकप्रिय और किफायती फल हैं जिन्हें आप सुरक्षित रूप से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। उनके स्वागत के लिए एकमात्र प्रतिबंध किसी विशेष उत्पाद के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता हो सकता है।

कम कैलोरी सामग्री के साथ, यह फल परिपूर्णता का एहसास दे सकता है। वसा जलने के प्रभाव के अलावा, यह यकृत के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस जैसी बीमारियों की उपस्थिति में इसका स्वागत अस्वीकार्य माना जाता है।

विभिन्न आहारों में उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय फलों में से एक। फल में निहित ब्रोमेलैन पदार्थ में वसा को तोड़ने की क्षमता होती है। इसलिए, इसे न केवल एक सुखद नाश्ते के रूप में, बल्कि भरपूर दावत के बाद भी उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

कीवी का खट्टा स्वाद एस्कॉर्बिक एसिड के कारण होता है, जो इसकी संरचना में समृद्ध है। इसके अलावा, नियमित उपयोग शरीर में प्रोटीन चयापचय को सामान्य करता है। लेकिन वजन कम करते समय, महत्वपूर्ण गुण हैं: रक्त के थक्कों और कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के गठन की रोकथाम, पाचन का सामान्यीकरण।

सेब का आहार पूरी दुनिया में आम है। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि वजन घटाने के लिए हरी किस्मों का सेवन करना बेहतर होता है। लाल और पीले फल बहुत मीठे होते हैं और वजन घटाने में बिल्कुल भी योगदान नहीं करते हैं। सेब को हल्के नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इस मामले में, आप एक स्वादिष्ट फल का आनंद ले सकते हैं, और मिठाई और अन्य मिठाइयों को मना करना आसान है।

सेब की तुलना में वजन घटाने के लिए कम लोकप्रिय उत्पाद। लेकिन यह पूरी तरह से अयोग्य है। वहाँ उसके पोषण विशेषज्ञ केवल ताजा सलाह देते हैं। सूखे उत्पाद में उच्च कैलोरी सामग्री होती है।नाशपाती आवश्यक तेलों की सामग्री के कारण सख्त आहार पर लोगों के लिए सामान्य अवसादग्रस्त स्थितियों से भी निपटने में मदद करती है।

मूत्रवर्धक फलों की श्रेणी के अंतर्गत आता है। अमीनो एसिड की उपस्थिति के कारण, चयापचय तेज हो जाता है। इसके अलावा अनार के सभी भागों में उपयोगी गुण होते हैं। यह शरद ऋतु और सर्दियों में उपयोग के लिए अनुशंसित है, क्योंकि यह लंबे समय तक अपने सभी उपयोगी गुणों को बरकरार रखता है।

यह फल आहार के लिए आदर्श है। यह अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है और रक्त को शुद्ध करता है। इसके अलावा, इसका एक स्पष्ट एंटी-एजिंग प्रभाव है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसे अक्सर कॉस्मेटिक उत्पादों की संरचना में शामिल किया जाता है।

अगर आप इस हेल्दी फल को अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो 3 महीने में 3 से 4 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह एक धीमी गति से वजन घटाने है, लेकिन यह वह है जो शरीर के लिए सबसे कम खतरनाक है। और आप डर नहीं सकते कि वजन फिर से वापस आ जाएगा।

आहार फाइबर से भरपूर, जिसे पचने में लंबा समय लगता है। फ्रुक्टोज की सामग्री नगण्य है। लाभकारी गुणों का यह संयोजन इसे वजन घटाने के लिए एक आदर्श फल बनाता है। मुख्य भोजन से अलग खट्टे फलों का सेवन सबसे अच्छा किया जाता है। कुछ खाद्य पदार्थों के साथ उनका संयोजन अपच की धमकी दे सकता है।

शायद सबसे लोकप्रिय फल जो अवांछित मात्रा और किलोग्राम से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करता है। लेकिन आप इसका नियमित रूप से केवल उन लोगों के लिए उपयोग कर सकते हैं जिन्हें पेट की उच्च अम्लता की समस्या नहीं है। और अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस भी नहीं होते हैं। अन्यथा, आप जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ नई समस्याओं को प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं, और फिर आपको वजन कम करने के बारे में नहीं, बल्कि स्वास्थ्य को बहाल करने के बारे में सोचना होगा।

वे मौसम में स्थानीय सब्जी मंडियों में आसानी से मिल जाते हैं।इसलिए, इस अवसर को न चूकें, क्योंकि वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, वे प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं। सर्दियों में आप जमे हुए जामुन खा सकते हैं।

शायद कुछ सुझाव उनके लिए उपयोगी होंगे जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ किलोग्राम वजन कम करने का सपना देखते हैं।

1. फलों को उनके कच्चे रूप में खाना बेहतर है, इसलिए आप उनके सभी लाभों को बचाते हैं।
2. खरीदते समय फलों और जामुनों का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करें। सड़ा हुआ और खराब खाना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
3. उत्पाद संगतता दिशानिर्देशों का पालन करें। निम्नलिखित खट्टे फलों के लिए उपयुक्त हैं: पनीर, केफिर, सफेद चिकन मांस, दुबली मछली।
4. व्यायाम करने के लिए समय निकालें। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं।
5. पर्याप्त पानी पिएं। इससे शरीर को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया जल्दी शुरू करने में मदद मिलेगी। याद रखें कि सामान्य वजन वाले वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है। और मोटे लोगों को हर 10 किलो वजन के 80 किलो से अधिक को इस मानदंड में एक और आधा लीटर पानी जोड़ना चाहिए।
6. फलों को उनके मूल रूप में खाना जरूरी नहीं है। इनके आधार पर आप हेल्दी लो-कैलोरी स्मूदी और जूस बना सकते हैं।

फलों के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए और आपके वजन घटाने को धीमा नहीं करने के लिए, आपको उनके स्वागत के लिए कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए।

• मुख्य भोजन से एक घंटे पहले फल और जामुन खाना सबसे अच्छा है।
• अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास साइट्रस जूस से करें। यह नींबू, अंगूर, संतरा या दोनों का संयोजन हो सकता है।
• सेब का सेवन शाम 4 बजे से पहले करना चाहिए।
• सभी फल जो उपरोक्त सूची में शामिल नहीं हैं, उन्हें भोजन से कुछ मिनट पहले सबसे अच्छा खाया जाता है। तो आप निश्चित रूप से खपत किए गए भोजन की मात्रा के साथ इसे ज़्यादा मत करो।
• मिठाई के रूप में फल खाते समय आधे घंटे का ब्रेक जरूर लें। यानी उन्हें तुरंत खाना संभव नहीं होगा, लेकिन रात के खाने के 30 मिनट बाद ही।

विवरण के लिए नीचे देखें।