कौन से फल कैलोरी में सबसे अधिक होते हैं?

स्वस्थ भोजन में दैनिक आहार में फलों को शामिल करना शामिल है। बड़ी मात्रा में फाइबर, ट्रेस तत्वों, विटामिन की सामग्री के कारण, शरीर के लिए उनके लाभ अमूल्य हैं। हालांकि, हमें प्रकृति के उपहारों की कैलोरी सामग्री के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसे उचित पोषण के साथ ध्यान में रखा जाना चाहिए।

फल दो प्रकार के होते हैं।

• एक हड्डी के साथ। इन फलों में बहुत सारा सुक्रोज, ग्लूकोज होता है।
• बीज के साथ। इन फलों में फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है।

फल शरीर के पूर्ण विकास और कामकाज के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, मॉडरेशन में सब कुछ उपयोगी है। किसी विशेष फल की कैलोरी सामग्री को जानकर, आप आवृत्ति, इसके उपयोग की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के साथ समस्या का समाधान किया जाता है।

कई शोधकर्ताओं के अनुसार, उच्च कैलोरी वाले फलों की सूची में कई नाम शामिल हैं।

• पिंड खजूर। दुनिया में सबसे अधिक कैलोरी वाले फल में प्रति 100 ग्राम ताजा उत्पाद में 292 किलो कैलोरी होता है। इसमें हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है।
• केला। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल, साथ ही उच्च प्रोटीन सामग्री - 3.89 ग्राम प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 96 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम गूदा होता है। इसे केक भी कहा जाता है।
• एवोकाडो। सबसे उपयोगी फल में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 212 किलो कैलोरी होता है।

• अंगूर। हल्के हरे से गहरे चेरी के रंग वाले स्वादिष्ट फलों में उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में 72 किलो कैलोरी होता है।
• आम। एक विदेशी फल में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 67 किलो कैलोरी होता है। उच्च कैलोरी सामग्री ग्लूकोज, सुक्रोज, माल्टोज की सामग्री से जुड़ी होती है।
• कीवी। अपने स्वाद में अद्वितीय फल में प्रति 100 ग्राम गूदे में 47 किलो कैलोरी होता है।
• सेब और नाशपाती। प्रसिद्ध फलों में उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में 47 किलो कैलोरी होता है।
• आड़ू। स्वादिष्ट फलों को प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 45 किलो कैलोरी की विशेषता होती है।
• खुबानी। कैलोरी टेबल के अनुसार, संतरे के फलों में प्रति 100 ग्राम गूदे में 44 किलो कैलोरी होता है।
• कटहल। बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले फल को कैलोरी में भी काफी अधिक माना जाता है। इसमें प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 94 किलो कैलोरी होता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि उच्च कैलोरी सामग्री वाले फल हानिकारक होते हैं, और उन्हें खाना सख्त वर्जित है। बस उनका उपयोग अन्य उत्पादों के साथ संतुलित होना चाहिए। एक नियम के रूप में, शरीर पर अतिरिक्त भार सकारात्मक परिणाम नहीं देता है। फलों में मौजूद सभी लाभकारी पदार्थों के साथ भी, यह शरीर में असंतुलन पैदा कर सकता है।

आप निम्न वीडियो में जानेंगे कि कौन से फल सबसे अधिक कैलोरी वाले हैं।

उच्च कैलोरी वाले फलों में भारी मात्रा में पोषक तत्व, फाइबर, जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

• पिंड खजूर। इसमें आहार फाइबर, पेक्टिन होते हैं, जो पेट और आंतों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। समूह बी, ए, सी, ई के विटामिन की उपस्थिति के कारण, शरीर की सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, जीवन शक्ति बहाल हो जाती है। खनिज पानी-नमक चयापचय को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करते हैं, एडिमा के गठन के जोखिम को कम करते हैं।
• एवोकाडो उपयोगी घटकों का भंडार कहा जा सकता है जिनका सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है। इसके मुख्य घटक मोनोअनसैचुरेटेड वसा हैं। विटामिन ई, एफ की उपस्थिति के कारण, फल में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इस तरह के एक मूल्यवान उत्पाद के नियमित सेवन से रक्तचाप को नियंत्रित करने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, हृदय प्रणाली को मजबूत करने और आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद मिलती है।
• केले में इसमें पोटेशियम की सबसे बड़ी मात्रा होती है, जो हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। उत्पाद का नियमित उपयोग स्मृति में सुधार, सोच को सक्रिय करने, पूरे शरीर के स्वर को बढ़ाने और आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद करता है। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की उपस्थिति के कारण मूड में सुधार होता है।

• कटहल इसमें विटामिन ए, बी, सी, पीपी, बड़ी मात्रा में पोटेशियम और शरीर के लिए आवश्यक अन्य ट्रेस तत्व होते हैं। यह फल आंतों के काम को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।
• अंगूर में इसमें पॉलीफेनोल्स जैसे पदार्थ होते हैं, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकते हैं। टार्टरिक एसिड की उपस्थिति आंत्र कैंसर के विकास के जोखिम को कम करती है।
• आम पॉलीफेनोल्स, कार्बनिक अम्ल, विटामिन, खनिजों में समृद्ध। अंगूर, succinic, oxalic, malic acid की उपस्थिति के कारण, फल का पूरे शरीर पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। फल आंतों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, रक्त हीमोग्लोबिन बढ़ाता है, कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है, मूड में सुधार करता है।
• कीवी इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।इसके अलावा, फल कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जो पूरे शरीर को साफ करने की प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

• सेब में इसमें पेक्टिन होता है, जो आंत्र समारोह, एंटीऑक्सिडेंट, टैनिन, विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट को सामान्य करता है। लोहे की उच्च सामग्री के कारण, फल रक्त और हड्डियों की संरचना पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
• रहिला विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, आवश्यक तेलों की एक बड़ी मात्रा में होते हैं। फलों का उपयोग प्रतिरक्षा और जीवन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, आंतों और यकृत के काम को सामान्य करता है।
• आड़ू इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो सूजन, रेटिनॉल, पोटेशियम, टोकोफेरोल के जोखिम को कम करता है। उत्पाद का उपयोग आंतों, गुर्दे, यकृत, रक्त संरचना के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। आवश्यक तेलों की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, वसूली प्रक्रिया बहुत तेज है। फल तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
• खुबानी विटामिन बी, पीपी, पी, कैरोटीन, फाइबर, ट्रेस तत्व होते हैं। बड़ी मात्रा में लोहे की सामग्री के कारण, फल रक्त संरचना को सामान्य करते हैं। फल अनुत्पादक खांसी के साथ थूक के द्रवीकरण में योगदान करते हैं, आंत्र समारोह, शरीर के तापमान, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं और कैंसर के खतरे को कम करते हैं।

फलों को किसी भी आहार में शामिल करना चाहिए। लेकिन किस मात्रा में और किस तरह के फल सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाएंगे, यह विशेषज्ञ तय करता है।

शरीर को भारी लाभ होने के बावजूद, फलों का नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है।किसी विशेष रोग की उपस्थिति के आधार पर, कुछ फलों के सेवन को सीमित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपको मधुमेह है, तो उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति के साथ, कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले फलों का सेवन सीमित करना बेहतर होता है। अगर पेट में अल्सर है तो आपको ऐसे फलों का सेवन करने में सावधानी बरतनी चाहिए जो गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ाते हैं।

एक संतुलित, अच्छी तरह से चुना गया आहार शरीर को स्वास्थ्य समस्याओं को पैदा किए बिना सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने की अनुमति देगा।