क्या वजन घटाने के लिए कीवी खाना संभव है और इसे सही तरीके से कैसे करें?

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या वजन घटाने के लिए कीवी खाना संभव है और इसे कैसे करना है। हरे फल में एक्टिनिडिन होता है, जो प्रोटीन के टूटने और अवशोषण को तेज करता है, पाचन को सामान्य करता है और चयापचय में सुधार करता है। इस आशय के लिए धन्यवाद - नियमित व्यायाम के अधीन - एक बख्शते कीवी आहार आपको प्रारंभिक वजन के आधार पर प्रति सप्ताह 2-4 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

कीवी एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, लेकिन इसका उपयोग लिपोलाइटिक प्रभाव नहीं दिखाता है।. यह अप्रत्यक्ष रूप से अपने विटामिन और खनिज संरचना के कारण वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है: लुगदी में निहित पोषक तत्व शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को स्लैग द्रव्यमान से साफ करते हैं और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में मदद करते हैं।

कीवी वसा नहीं जलाता है, लेकिन चयापचय को सामान्य करता है, इसलिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, फलों के आहार का पालन करने के अलावा, आपको खेल खेलने की आवश्यकता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि शरीर की ऊर्जा खपत को बढ़ाती है।

वजन कम करने में मदद करें फल के महत्वपूर्ण लाभकारी गुण।

1. कच्चे फाइबर की उच्च सामग्री. हाइड्रोक्लोरिक एसिड की कार्रवाई के तहत वनस्पति फाइबर पचता नहीं है - वे प्राकृतिक आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा आंशिक रूप से नष्ट हो जाते हैं।वे अतिरिक्त तरल पदार्थ को अवशोषित करते हैं, जिससे उनका विस्तार होता है, श्लेष्म झिल्ली पर दबाव पड़ता है। नतीजतन, चिकनी मांसपेशियों की क्रमाकुंचन बढ़ जाती है, थोड़ा रेचक प्रभाव देखा जाता है। पाचन तंत्र से गुजरते हुए लगभग अपरिवर्तित, मोटे फाइबर स्लैग द्रव्यमान को हटाने में मदद करते हैं।

2. कीवी फल में पादप एंजाइम एक्टिनिडिन होता है।. सक्रिय पदार्थ प्रोटीन चयापचय को तेज करता है: प्रोटीन के विभाजन और आत्मसात की प्रक्रिया तेज होती है। कम कैलोरी आहार का पालन करने की अवधि के दौरान यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर, वसा द्रव्यमान के अलावा, कैलोरी का एक अतिरिक्त स्रोत प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर देता है। एक्टिनिडिन मांसपेशियों की कमी को रोकता है, कंकाल की मांसपेशी टोन को बनाए रखने में मदद करता है।

3. उत्पाद का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 50 यूनिट है। कीवी में जटिल और सरल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाएंगे। खपत के बाद, रक्त में शर्करा की प्लाज्मा सांद्रता में कोई तेज वृद्धि नहीं होती है। यह कोशिकाओं को शर्करा को पूरी तरह से अवशोषित करने और उन्हें ऊर्जा में बदलने की अनुमति देता है। नतीजतन, ग्लूकोज से यकृत ग्लाइकोजन और वसा द्रव्यमान के गठन का जोखिम कम हो जाता है।

कई उपयोगी गुणों के बावजूद, कीवी फल का दुरुपयोग या दुरुपयोग कम कैलोरी वाले आहार में शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। निम्नलिखित नकारात्मक प्रभाव विकसित हो सकते हैं:

• उत्पाद की संरचना में कार्बनिक अम्ल नाराज़गी पैदा कर सकते हैं, पाचक रस की अम्लता बढ़ा सकते हैं;

• हाइपरएसिड गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर के जोखिम में वृद्धि;

• उत्पाद के दुरुपयोग से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।

कीवी से वजन कम करते समय आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए।

1. आंशिक भोजन प्रणाली। 2-3 घंटे के अंतराल पर दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए। प्रत्येक सर्विंग की मात्रा 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। रात का खाना बिस्तर पर जाने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।

2. पीने की व्यवस्था. तेजी से चयापचय बनाए रखने और पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को सामान्य करने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। आहार में केवल गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉफी और बिना चीनी, मसाले और दूध के विभिन्न प्रकार की चाय शामिल है। भोजन से 30 मिनट पहले या भोजन के 45 मिनट बाद पीने की सलाह दी जाती है।

3. खाना बनाना. स्मोक्ड, तला हुआ, वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार भोजन खाना मना है। भोजन उबला हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड होता है। आप व्यंजनों में नमक, मसाले नहीं मिला सकते। वे शरीर में पानी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को खराब करते हैं, भूख बढ़ाते हैं।

4. अनुमेय और निषिद्ध भोजन। खाली पेट कीवी और अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पशु वसा वाले उत्पाद, जैसे कि चरबी, मक्खन, को वनस्पति तेलों से बदला जाना चाहिए: जैतून, सन, नारियल। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है: मशरूम, दुबला मुर्गी और मछली पट्टिका, बीफ, अंडे।

5. शारीरिक व्यायाम। फैट बर्निंग इफेक्ट पाने के लिए आपको हफ्ते में 3-4 बार एक्सरसाइज करने की जरूरत है। हल्की से मध्यम गतिविधियों जैसे जॉगिंग, पैदल चलना, एरोबिक्स, तैराकी और योग की अनुमति है। शक्ति और कार्डियो व्यायाम करना मना है।

बाहरी आवरण, अप्रिय स्वाद और सख्त रेशेदार संरचना के बावजूद, लुगदी की तुलना में अधिक खनिज घटक और एक्टिनिडिन होते हैं। कीवी को छिलके सहित खाने के लिए, फलों के ऊपर उबलता पानी डालना और कड़े ब्रश से उनकी सतह से बाल निकालना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए आपको पकी कीवी खरीदनी होगी। उनके पास एक मीठा और खट्टा स्वाद, लोचदार है। जब निचोड़ा जाता है, तो भ्रूण उखड़ता नहीं है और विघटित नहीं होता है, एक छोटा सा दांत चिकना हो जाता है। त्वचा क्षतिग्रस्त नहीं होनी चाहिए। स्वस्थ किवीफ्रूट के मांस और त्वचा पर काले या भूरे रंग के धब्बे नहीं होते हैं। ये क्षय, संक्रामक रोगों के संकेत हैं। कच्चे फल खट्टे, स्पर्श करने के लिए दृढ़ होते हैं।

कीवी आहार के लिए 2 विकल्प हैं: सख्त और संयमी। पहले मामले में, आहार में हरे फल, पानी, हरी चाय के अलावा किसी भी खाद्य पदार्थ को शामिल करना मना है। दैनिक आहार में 10 पके फल और 2 लीटर शुद्ध पानी शामिल होता है, जिसे 4-5 भोजन में विभाजित किया जाता है।

कीवी और केफिर के लिए सख्त आहार का एक प्रकार है। इस मामले में, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• इसे प्रति दिन 1 लीटर ताजा केफिर पीने की अनुमति है;

• 3 दिनों के लिए वे 1-2 किलो कीवी खरीदते हैं, प्रति दिन लगभग 8-10 पके फल खाते हैं;

• आप कीवी और केफिर को अलग-अलग इस्तेमाल कर सकते हैं या ब्लेंडर में दोनों सामग्रियों को मिला सकते हैं।

चयापचय में तेजी लाने, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर को शुद्ध करने के लिए एक सख्त आहार आवश्यक है। खेल निषिद्ध हैं, क्योंकि आहार प्रतिबंधों के कारण एक व्यक्ति गंभीर तनाव में है। नतीजतन, वसा जलने का प्रभाव नहीं देखा जाता है। स्लैग मास को हटाने के कारण वजन 1-2 किलो कम हो जाता है।

आहार की अधिकतम अवधि 72 घंटे है।अगर शरीर 3 दिन से ज्यादा तनाव में रहेगा तो पाचन संबंधी समस्याएं सामने आएंगी। कम कैलोरी पोषण की स्थिति में, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, पुरानी थकान दिखाई देती है, और सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। तनाव के प्रभाव में भोजन से प्राप्त अधिकांश कैलोरी नए वसा द्रव्यमान के जमाव में चली जाएगी।

3 दिनों से अधिक समय तक चलने वाला आहार केवल एक बख्शते आहार के लिए बनाया गया है। इस अवधि के दौरान, व्यायाम की अनुमति है, इसलिए वसा जलने का प्रभाव होता है। मेनू प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल और नट्स के साथ पूरक है।

भूख की तीव्र भावना के साथ, कम वसा वाले पदार्थ के साथ एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है, मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे खाएं. यदि आप आहार के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको अपना वजन कम करना बंद करना होगा और सामान्य आहार पर स्विच करना होगा।

कीवी के साथ कॉकटेल, फल और बेरी या सब्जी सलाद तैयार करके मेनू में विविधता लाने की सिफारिश की जाती है। इनका सेवन सुबह के समय किया जाता है।

नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में कीवी और एवोकैडो के साथ फलों के सलाद की सिफारिश की जाती है। इसकी तैयारी के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• मीठा और खट्टा सेब;

• नाशपाती;

• एवोकाडो;

• 2 कीवी;

• केला;

• आधा नींबू;

• 4 बड़े चम्मच। एल ग्रीक दही;

• 1 चम्मच शहद।

एवोकाडो को छीलकर 2 भागों में काटकर चम्मच से हड्डी निकाल ली जाती है। गूदे को दही के साथ एक ब्लेंडर में डाला जाता है, आधा नींबू और शहद से निचोड़ा हुआ रस, चिकना होने तक मिलाया जाता है। शेष फलों को छीलकर, क्यूब्स में काट दिया जाता है। इसके बाद, सभी सामग्री को दही और एवोकैडो ड्रेसिंग के साथ मिलाया जाता है।

यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक असामान्य सलाद चाहते हैं, तो आप कीवी और चिकन पट्टिका के साथ एक पकवान बना सकते हैं। इसके लिए आवश्यकता होगी:

• 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन;

• 2 गाजर;

• 5 कीवी;

• 1 सेंट एल जतुन तेल;

• नींबू का टुकड़ा;

• खट्टे सेब की किस्में;

• 3 कठोर उबले चिकन अंडे।

नाश्ते के तौर पर आप कई तरह की कीवी स्मूदी बना सकते हैं।

1. हरा कॉकटेल। आपको एक ब्लेंडर में 5 कीवी, 3 अजवाइन, संतरा, 300 मिली पानी और एक आइस क्यूब का गूदा मिलाना होगा।

2. दूध की स्मूदी। एक केला, एक सेब, 2 कीवी, एक मुट्ठी स्ट्रॉबेरी को एक ब्लेंडर में पीस लें। 200 मिलीलीटर दूध का एक सजातीय द्रव्यमान डालें और फिर से मिलाएं।

3. अपनी प्यास बुझाने के लिए। 3 कीवी, 2-3 पुदीने की पत्तियां, 250 मिली केफिर मिलाएं।

वजन कम करने के लिए कीवी आहार को भूखा मानें, भले ही आप कम आहार का पालन करें। वजन घटाना मुश्किल है। आहार के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। शरीर 2-3 दिन से अनुकूलन करना शुरू कर देता है, जब आंतें विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाती हैं, और शरीर में हल्कापन दिखाई देने लगता है। उपयोगकर्ताओं के अनुसार, ताकि कोई व्यवधान न हो, खेल या शौक से विचलित होने की जरूरत है, अक्सर सैर के लिए जाते हैं. औसतन, एक व्यक्ति प्रति सप्ताह 3-4 किलो वजन कम करता है।

कीवी आधारित आहार के लिए, वीडियो देखें।